7 ползи от спирането на кофеина, които си струват борбата

Ако изпиете двойно еспресо преди работа, поръчайте лате веднага щом стигнете до офиса, изпийте газирана вода по време на обяд, и пийнете енергийна напитка като предтренировъчна тренировка – вероятно се чувствате напрегнати. Не сте сами в любовта си към чаша Джо. Според проучване от 2023 г., публикувано в Европейски преглед за медицински и фармакологични науки , между 80% и 90% от възрастните и децата в САЩ приемат кофеин редовно.¹

имена на женски кучета

Все пак вероятно сте добре наясно колко зле може да ви накара да се почувствате от твърде много кофеин. като SelfGrowth съобщава по-рано , кофеинът може да ви накара да се нервите и да ви прецака стомаха ( изпражнения от кафе са истински!). Графикът ви за сън също може да е скапан.²

Може да сте достигнали момент, в който сте готови да се откажете от кофеина или най-малкото да намалите количеството кофеин, което пиете. Степента, в която се чувствате по-добре, ако се откажете от кофеина, зависи от това колко пиете като начало, Рейчъл О’Конър, RD, CDN , онкологичен диетолог в NewYork-Presbyterian, казва пред SelfGrowth. Ако консумирате над 400 mg кофеин (около четири чаши кафе или две енергийни напитки) на ден, това се счита за тежка употреба на кофеин, казва О'Конър.

Ето някои от ползите за здравето, които можете да видите, ако се откажете от кофеина – за някои от които може дори да не сте се замисляли.

FYI: Преди да се възползвате от предимствата на пиенето на по-малко кафе, може да почувствате някакви неприятни симптоми на отнемане на кофеин.

Тъй като употребата на кофеин е доста често срещана, хората може да забравят, че той все още е наркотик (стимулант) и е възможно да станете зависими от него.³(Това често изглежда като многократни опити да се откажете от кофеина без успех.⁴)

Когато редовните потребители на кофеин спрат [да го поглъщат], те често изпитват симптоми на отнемане за три до седем дни, Дженифър Темпъл, д-р , директор и изследовател в университета в Бъфало, специализиран в изследванията на кофеина, казва пред SelfGrowth.³

Честите симптоми на отнемане включват умора, главоболие и ниска енергия, казва д-р Темпъл.³Според О’Конър симптомите на абстиненция вероятно ще започнат между 12 и 24 часа след като спрете³Независимо дали сте се отказали от студената пуйка или сте се отбили от кофеина, вземете някакво лекарство за облекчаване на главоболие без рецепта.³ Поддържане на хидратация и достатъчно почивка също може да направи симптомите на отнемане по-лесни за справяне.³

Седем ползи от спирането на кофеина

Както знаете, кофеинът обича да ви краде от съня – той може да намали около 45 минути от времето ви в страната на сънищата.^5.6Ако не спите достатъчно, може да компенсирате на следващия ден, като изпиете малко еспресо - което създава порочен кръг от скапан сън, последван от употреба на кофеин, според преглед от 2023 г., публикуван в Отзиви за лекарства за сън .⁶като SelfGrowth съобщава по-рано , кофеинът може да остане във вашата система с часове, така че е възможно да усетите стимулиращия ефект до късно през нощта.

Някои признаци, че кофеинът разваля съня ви, включват проблеми със заспиването (разбира се), главоболие, гадене и чувство на нервност. Така че, ако се откажете от кофеина, можете да си починете много по-добре, казва д-р Темпъл. (Хората с безсъние може да намерят това за особено полезно, според Основа за сън .)

Струва си да се отбележи, че отказването може да не се почувства толкова добре в началото. Енергийните нива на някого ще спаднат, когато се откажат от кофеина, поне в началото, казва О’Конър, така че може да почувствате сънливост или мудност през деня. Трудно е да се каже дали енергийните ви нива ще се върнат там, където са били преди сте започнали да консумирате кафе, но ако сте склонни да пиете кафе по-късно през деня и решите да се откажете, може просто да имате повече енергия, защото спите повече през нощта, както обяснява О’Конър.

имена за наставничество

Ако изглежда, че графикът ви за сън е нарушен след отказване (което може да е за няколко дни или понякога няколко седмици), опитайте се събуждайте се по едно и също време всеки ден за да влезете в по-последователен път. Проблем със заспиването? Опитайте ръководена медитация или някои прости трикове преди лягане за по-спокойна нощ.

Кофеинът може значително да допринесе за ежедневно или хронично главоболие. Това може също да предизвика мигрена при хора, които са предразположени към тях, според Американска фондация за мигрена . Ако се борите с тях, може да си помислите, че приемането на студена пуйка ще облекчи дискомфорта ви - но това не винаги е вярно, благодарение на отнемането на кофеина, според О'Конър. Това може да изглежда като ниска енергия, затруднено концентриране, раздразнителност и влошаващо се главоболие. Тъй като кофеинът стеснява кръвоносните съдове около мозъка, внезапната липса на кофеин, особено когато го пиете ежедневно или пиете много от него, може да предизвика каскада от събития, които водят до разширени кръвоносни съдове, които допринасят за главоболието, казва О. „Конър.

С други думи, главоболието ви вероятно ще се влоши, преди да се подобри. Постепенното намаляване на приема на кофеин за седмица или две, вместо да се откажете от студената пуйка, може да помогне за ограничаване на тази тежест, казва О’Конър – можете да опитате бавно да замените редовното си кафе с безкофеиново.

Кофеинът може да не е най-доброто нещо за вашето психично здраве: той стимулира нервната система и може да причини безпокойство, а хората, диагностицирани с панически разстройства, са особено уязвими да се чувстват на ръба след употребата на кофеин.^7,8,9

Някои хора може да изпитват безпокойство в началото, което се влошава от кофеина, особено когато е в излишък, казва О’Конър. За тези хора тя казва, че употребата на кофеин може да причини мускулни тремори, ускорен пулс и нервност, което може да ви накара да се чувствате още по-тревожни.

Ако се чувствате нервни след Dr. Pepper (или три), може да намерите известно облекчение, ако се откажете от навика, казва О’Конър, който също пояснява, че как безпокойството, което кофеинът ви кара, е различно за всеки, така че дори вашият навик да е по-лек или по-тежки, индивидуалните резултати тук ще варират.

имена за наставничество

Изпражненията от кафе са истинска болка (буквално) в дупето. Кофеинът стимулира мускулните контракции и чревната подвижност в тялото, което ви кара да бъдете номер две, казва О'Конър: Ако някой наистина разчита на чашата си кафе за движение на червата, може да забележи, че не използва тоалетната като бързо сутрин [след отказване].

Може да се сблъскате с малко запек, когато за първи път се откажете. За да накарате нещата да потекат, О’Конър предлага да преминете към гореща вода, тъй като горещите напитки могат да помогнат за отпускане на гладката мускулатура и да помогнат за изхождането ви. Можете също така да опитате да увеличите фибрите си на закуска. Овесените ядки и бананите са добри варианти, богати на фибри!

Ако имате гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), която кафето може да влоши, тогава знаете, че не е забавно. Някои неща могат да предизвикат рефлукс при един човек, но не и при друг. Ако кофеинът е известен фактор за [ГЕРБ] за някого, намаляването му, разбира се, ще бъде полезно, казва О'Конър.

имена за youtube канал

Имайте предвид, че вашият киселинен рефлукс може да не е причинен от кофеин. За да разберете дали кофеинът наистина е проблемът, О’Конър предлага да елиминирате кафето (или каквото и да сте решили) за една седмица, за да видите дали се чувствате различно. Ако кофеинът всъщност причинява симптоми на ГЕРБ, не забравяйте, че степента на облекчението, което ще изпитате от симптомите на ГЕРБ след отказване от кофеина, е индивидуализирана, според О’Конър.

Кофеинът е диуретик. Това не само означава, че кофеинът ви кара да пикаете повече, но също така изсушава устата ви, Chrystle Cu, DDS , зъболекар в Young Dental Group в Калифорния и основател на Cocofloss, казва пред SelfGrowth. Сухотата в устата (което означава, че нямате достатъчно слюнка, за да поддържате устата си влажна) не е чудесно за вашето орално здраве. Слюнката не само съдържа минерали, които предотвратяват кариеса, но също така помага да се отмият остатъците от храна от зъбите и линията на венците и улеснява преглъщането. Твърде малко слюнка може да причини дисбаланс на оралния микробиом, казва д-р Ку.¹⁰Намаляването на приема на кофеин би помогнало за намаляване на сухотата в устата, което ще се превърне в по-здрава уста като цяло.

Ако се притеснявате за петна от кафе, насрочването на рутинно почистване на зъбите може да ви помогне да премахнете някои от тях от зъбния емайл.¹¹Можете също така да опитате избелваща паста за зъби.

Без дневната доза кофеин сутрините ви може да изглеждат малко по-различно. Това не е лошо нещо: има много некофеинови напитки, които можете да разбъркате, много от които могат да се почувстват като специално удоволствие.

Вижте кое предизвиква най-голяма радост: Можете да опитате билкови чайове без кофеин, които се предлагат в редица вкусни вкусове, като глазиран лимонов хляб, спокойна лайка и органична печена ябълка с канела. Сега е вашият момент да подобрите играта си на смути! Плодовете ще осигурят лесно смилаем източник на въглехидрати, за да ви дадат тласък на енергия, казва О’Конър. Киселото мляко може да ви помогне да стабилизирате кръвната си захар, за да сте сигурни, че енергията ще продължи през цялата сутрин. Ако сте любител на газираните напитки, помислете дали да не смените своя Sprite със seltzer.

Може да сте готови да оттеглите своето Mr. Coffee или 86 себе си от любимото си кафене възможно най-скоро, но нека бъдем много реални: отказването от кофеина е трудно! Отпуснете се, ако ви е трудно. Винаги можете да му дадете още един шанс - само може би не еспресо.

Свързани :

• И така, вредно ли е кафето по някакъв начин?
• Защо се твърди, че новото кафе със зехтин на Starbucks кара хората да акат много
• И така, кое е най-новото, което мога да изпия кафе и пак да спя като бебе?

Източници :

1. Европейски преглед за медицински и фармакологични науки, Пристрастяване към кофеин и детерминанти на консумацията на кофеин сред доставчиците на здравни грижи: Описателно национално проучване
2. Журнал за биологични ритми , редовният прием на кофеин забавя насърчаването на REM съня и намалява качеството на съня при здрави мъже
3. StatPearls , Оттегляне от кофеин
4. Журнал за изследване на кофеина и аденозина, Разпространение и корелати на симптомите на разстройство при употреба на кофеин сред извадка от Съединените щати
5. Политика за управление на риска и здравеопазване, Ефекти на кофеина върху качеството на съня и функционирането през деня
6. Отзиви за лекарства за сън , Ефектът на кофеина върху последващия сън: систематичен преглед и мета-анализ
7. Психиатрични изследвания , Връзката между консумацията на кафе и риска от инцидентна депресия и тревожност: Проучване на ползите от умерения прием
8. Куреус, Неврофизиологията на кофеина като стимулант на централната нервна система и произтичащите от това ефекти върху когнитивната функция
9. Обща болница по психиатрия, Ефекти на кофеина върху тревожността и пристъпите на паника при пациенти с паническо разстройство: систематичен преглед и мета-анализ
10. Публичната научна библиотека едно , дисбиотична слюнчена микробиота при пациенти със сухота в устата и първичен синдром на Sjögren
11. Стоматологичен вестник , Критичен преглед на съвременните концепции за избелване на зъби