Вероятно сте чували това кафе се дехидратира. Тази идея витае от векове. Но като се има предвид колко популярно (и, честно казано, животворно) е кафето, твърдението изисква известно разследване. Наистина ли трябва да се притеснявате, че дехидратирате тялото си малко по малко с всяка глътка кафе? Ето я сделката.
Кафето определено може да ви накара да пикаете повече.
В новините, които вече знаете, кафето съдържа кофеин . Ако някога сте искали да се поклоните на кафето, след като сте прекарали през изтощителен ден, знаете, че кофеинът е стимулант. Но кофеинът в кафето може да действа и като диуретик, според Национална библиотека по медицина на САЩ . Това означава, че може да ви накара да пикаете повече, отколкото обикновено.
Диуретиците обикновено карат тялото ви да изхвърля натрий и вода Клиника Майо казва. Учени все още не са напълно сигурни как кофеинът прави това. Може да има нещо общо с това как кофеинът физически засяга бъбреците чрез механизми като понижаване на реабсорбцията на натрий, което означава, че има повече сол, която тялото ви да изхвърли чрез урината. Както се случва, натрият изтегля водата от кръвта ви по пътя си от тялото ви, Клиника Майо казва, така че това може да доведе до повишаване на пикаенето. Друга теория твърди, че кофеинът действа като диуретик, като действа върху рецепторите за невротрансмитера аденозин по начин, който променя баланса на натрий и течности в тялото ви. (Имайте предвид, че става въпрос за кофеин – така че ако пиете безкофеиново, този диуретичен ефект няма да е толкова силен.)
shekinah поклонение телевизия
Така че, да, най-важното е, че може да се наложи ходете повече до тоалетната от обикновено когато пиете много кафе. Колко вярно е това може да варира от човек на човек. Някои изследвания сочат, че този диуретичен ефект е най-силен при хора, които не пият редовно кофеин, а след това имат големи количества от него. Но, разбира се, ако сутрешната ви напитка е студено кафе от 16 унции, тогава имайте предвид, че пиете много течности и очевидно ще трябва да пикаете след това.
Но освен това, кафето не е присъщо дехидратиращо.
Тъй като кафето все още е течност, неговите хидратиращи свойства могат основно да балансират неговите диуретични ефекти, които трябва да предотвратят дехидратацията, според Колийн Тюксбъри, Ph.D., старши изследовател в Медицинското училище Perelman към Университета на Пенсилвания.
Тялото на всеки се справя с кофеина по различен начин, разбира се. Но като цяло кафето е приблизително еднакво хидратиращо, тъй като е диуретик, казва за SelfGrowth Дана Хънс, д-р, помощник-асистент в Училището по обществено здраве на UCLA. Това е част от причините колко вода трябва да пиете всеки ден е толкова индивидуално нещо. Течностите от напитки като кафето са хидратиращи, така че те също се броят.
име на проект
Също така си струва да се отбележи, че дехидратацията не означава само, че сте малко жадни. Това означава, че сте загубили достатъчно течности, без да ги замествате, че това започва да се отразява на тялото ви Клиника Майо казва. Ако дехидратацията стане достатъчно тежка, тя може в крайна сметка да попречи на типичните функции на тялото ви. И така, докато жаждата е един от симптомите дори на лека дехидратация, други включват сухота в устата, липса на много пикаене, виждане на тъмно жълто уриниране при уриниране, суха и хладна кожа, главоболие и мускулни крампи, Кливландска клиника обяснява. Оттам нататък симптомите само стават по-интензивни.
Има изследвания, които подкрепят липсата на дехидратиращи свойства на кафето. Едно проучване, публикувано в PLoS One 50 здрави пиячки на кафе, които са били биологично неспособни да имат менструация, са участвали в две проучвания, всяко от които е продължило три дни. (Изследователите отбелязват, че менструален цикъл може да доведе до колебания в нивата на течности по начин, който прави обекта по-труден за изучаване.) По време на опитите участниците са имали около три и половина чаши кафе или вода на ден. Изследователите анализираха кръвта и урината на участниците и установиха, че няма значителни разлики в степента на хидратация.
Въпреки че кафето не може да ви дехидратира, приемането на твърде много все още не е чудесно за вас.
Най-добре е да ограничите дневния си прием на кафе до три до пет чаши от 8 унции на ден (или до 400 милиграма кофеин дневно), според Диетичните насоки на Министерството на земеделието на Съединените щати. Прекаляването с кофеина може да доведе до проблеми като главоболие , проблеми със съня , ускорен сърдечен ритъм , треперене , и още.
Ето уловката: Може да е малко трудно да се измери действителното кофеин съдържание в различните напитки точно, защото може да варира. Една порция сварено кафе от 8 унции може да варира от около 95 до 165 милиграма кофеин в зависимост от марката, вида и метода на приготвяне, според Клиника Майо . Например, ако сварите чаша кафе с минимално количество утайка от кафе, то ще бъде с по-малко кофеин, отколкото ако използвате препълнена порция, казва Хунес. Разграждането на кофеина може да повлияе и на други форми на кафе. Кафето без кофеин може да съдържа само 2 милиграма кофеин на 8 сварени унции, Клиника Майо казва. Една унция еспресо може да съдържа до 64 милиграма от веществото. Нещо като лате или мока може да има между 63 и 126 милиграма. Схващате картината.
Когато погледнете тези цифри, е доста лесно да видите как можете да надхвърлите препоръчителния дневен лимит на кофеин. Много стандартни кафе напитки са по-големи от 8 унции, за начало, и може да пиете няколко всеки ден. В особено забързани дни може да се изкушите да добавите допълнителни чаши еспресо към обичайната си поръчка на кафе - след това продължете да вземете куп от тях. И не забравяйте, че кафето не е единственият продукт, който съдържа кофеин. Много чайове, газирани напитки и видове шоколад също осигуряват този стимулант. Дали е достатъчно или не, за да промените наистина дневния си прием на кофеин, зависи от съдържанието на кофеин в тези продукти и от това колко имате.
имена за free fire
В крайна сметка, ако наистина сте загрижени за това как ви влияе кафето, опитайте да намалите колко силна е напитката ви (особено ако я правите сами) и колко пиете на ден, Никол Авена , Ph.D., изследовател на храненето и асистент в Медицинското училище на планината Синай, казва пред SelfGrowth. Ако сте изпитвали симптоми на прекомерна консумация на кофеин, като главоболие, треперене на ръцете и учестен пулс, те трябва да започнат да избледняват. (Въпреки че, внимавайте, може да се справите с главоболие при отнемане на кофеин за около седмица, в зависимост от това колко сте приемали преди.)
За информация, има доста лесен начин да разберете дали сте малко дехидратирани.
Това включва гледане в тоалетната чиния, след като сте се изпикали. Ако вашият урина е прозрачен или светложълт, ти си златен! Това е знак за голяма хидратация. Ако е по-тъмен от това, помислете какви стъпки можете да предприемете, за да увеличите хидратацията си. Просто не се чувствайте сякаш трябва да се въздържате от кафе, за да го направите.
Свързани:
- Какво означава, ако получите главоболие, когато спрете да пиете кафе?
- Не, кафето няма да излекува моята хиперсомния
- Какво всъщност се случва, когато комбинирате алкохол и кофеин?
