Разгледайте четирите стила на привързаност – сигурен, тревожен, отбягващ и неорганизиран – и как теорията за привързаността влияе на вашите взаимоотношения и благополучие като възрастни.
Стиловете на привързаност са начин да разберем как си взаимодействаме в отношенията. Теорията за привързаността е разработена за първи път от психолог на име Джон Боулби и по-късно разширена от Мери Ейнсуърт, чиито изследвания въведе концепцията за четири различни стила на привързаност.
Като разбираме стиловете на привързаност, ние сме по-способни да разпознаваме моделите в нашите отношения . Това не само ни дава представа за динамиката на нашите взаимоотношения, но също така може да ни даде възможност да работим за по-здравословни взаимодействия и по-дълбоки връзки с хората в живота ни.
Какви са четирите стила на привързаност във връзката и каква е теорията зад тях?
Има четири основни стила на прикачване : сигурен, тревожен, избягващ и неорганизиран. Всеки стил има различни черти, които влияят на това как създаваме и поддържаме взаимоотношения. Познавайки и разбирайки тези стилове, ние придобиваме представа за нашето поведение във взаимоотношенията, което води до личен растеж и подобрени социални взаимодействия.
Сигурен стил на прикачване: Тези със сигурен стил на привързаност са склонни да имат здрави, балансирани взаимоотношения. Те могат изразяват нуждите си и чувства открито, и се чувстват комфортно с близостта и да бъдат сами.
Стил на тревожно привързване: Хората сразтревожен, неспокоенстилът на привързаност често се тревожат за връзките си. Те може да се страхуват да бъдат изоставени и могат да бъдат много чувствителни към действията и настроенията на партньора си.
Стил на избягване на прикачване: Тези с избягващ стил на привързаност често поддържат емоционална дистанция и може да изглеждат настрана. Те предпочитат да се справят сами и избягват да обсъждат дълбоки чувства.
Неорганизиран стил на прикачване: Хората с неорганизиран стил на привързаност често са изпитвалитравмаили нестабилност в ранните им животи, което води до смесени поведения в техните взаимоотношения. Понякога могат да търсят близост, а друг път да се отдръпнат.
Как се развиват стиловете на привързаност в детството
По време на формиращите ни години начинът, по който нашите първични болногледачи взаимодействаха с нас, може въздействие основата за нашия подход към взаимоотношенията по-късно в живота. Докато хората могат да въплъщават редица различни стилове на привързаност - и да се развиват, докато растат, разбирането на тези ранни преживявания може да предложи път към по-здравословно развитиевръзки с други.
Разработване на сигурен стил на прикачване: Това дете получава постоянна любов и подкрепа. Когато плачат, някой ги утешава. Когато показват радост, някой е там, за да сподели щастието им. Тази надеждна и отзивчива грижа помага на детето да се чувства сигурно и ценено, полагайки основата за сигурен стил на привързаност. Докато растат, това дете се научава да се доверява на другите, съобщават своите нужди , и образуват силни, здрави връзки.
Развитие на стил на тревожна привързаност: Преживяванията на това дете с техния болногледач са непредвидими. Понякога техните нужди се посрещат с топлота, но друг път се посрещат гняв , нетърпение или разочарование. Това несъответствие може да обърка детето, което го прави несигурно относно доверието, получаването на любов и внимание. Те могат да станат склонни да търсят одобрение и успокоение от другите, което може да продължи и в техните възрастни взаимоотношения.
Развитие на стил на избягване на привързаност: Емоционалните нужди на това дете често не се обръщат внимание или се обезсърчават. Те могат да се научат да се справят, като разчитат на себе си ипотискайки желанието си за близост. Тази самодостатъчност може да се превърне в избягващ стил на привързаност, при който те държат другите на разстояние, за да се предпазят от потенциално пренебрегване или отхвърляне.
Развитие на неорганизиран стил на привързаност: Това дете изпитва страх или объркване от хората, които се грижат за него, може би поради травма или хаотично поведение. Въпреки че инстинктивно търсят утеха от своя болногледач, те също се чувстват уплашени или разстроени от тях. Такива противоречиви преживявания могат да доведат до a неорганизиран стил на привързаност , където се борят с доверие и със стабилни връзки.
Сигурен стил на закрепване
Ако имате сигурен стил на привързване, тогава е вероятно да иматеносят стабилност и надеждносткъм вашите взаимоотношения по много различни начини.
Вие сте уверени в изразяването на вашите нужди: Чувстватеудобно да помолите за помощили подкрепа, без да се страхувате от отхвърляне или претоварване на другите. Освен това знаете как да общувате ефективно, като гарантирате, че взаимоотношенията ви са основани на взаимно разбиране и уважение.
Чувствате се комфортно с интимността: Обичате да сте близо до другите и не се страхувате от тях интимност . Вие също уважавате границите.
Вие цените както заедността, така и независимостта: Поддържате здравословен баланс между това да сте с любимите си хора и да имате време за себе си , като признава, че и двата аспекта са от съществено значение за пълноценния живот.
Справяте се конструктивно с конфликта: Вие слушате, изразявате своята гледна точка спокойно и работите за решение, което зачита нуждите на всеки.
Вие сте издръжливи във вашите връзки: Вие гледате на предизвикателствата като на възможности за растеж и учене, което допринася за по-силни, по-трайни връзки .
Как да развием сигурен стил на привързаност
С постоянство и подходяща подкрепа можете да развиете по-сигурни начини за връзка с другите.
Разберете вашите нужди и задействания, за да поставите основа за промяна : Започнете отопознаване на себе сиПо-добре. Разберете емоционалните си нужди, какво задейства стреса във взаимоотношенията ви и как обикновено реагирате на тези задействания.
Търсете здрави взаимоотношения и се учете от тях: Взаимоотношенията често са наши огледала и заобикалянето с хора, които демонстрират сигурна привързаност, може да ви помогне да научите и възприемете по-здравословни начини за свързване.
Практикувайте да изразявате мислите и чувствата си в отношенията : Това не означава просто да говорим за лесните неща. Научете се да комуникирайте честно за вашите нужди , желания и притеснения.
Бъдете отворени към прозренията и подкрепата, които терапията може да предложи : Ако намирате за предизвикателство да преминете към сигурен стил на привързаност сами, помислете за терапия. Терапевтът може да даде представа за стила ви на привързаност, да ви помогне да разберете неговия произход и да ви преведе през процеса на развитие на по-сигурно поведение на привързаност.
Тревожен или загрижен стил на привързаност
Ако имате тревожен или зает стил на привързаност, вашите нужди понякога може да надделеят над хората в живота ви.
Страхувате се от изоставяне: Притеснявате се, че ще останете сами или близките ви ще загубят интерес към вас. Товастрахможе да ви накара да търсите постоянно уверение и утвърждаване от вашите партньори или приятели.
Имате дълбока нужда от емоционална интимност : Често се чувствате по-добре, когато сте много близо на вашия партньор или любими хора. Може да се борите, когато сте отделни от вашите значими хора.
Вие сте изключително чувствителни към действията на другите: Вие сте силно настроени към настроенията и поведението на другите. Може да разчитате твърде много на малки действия, тълкувайки ги като признаци на потенциални проблеми във връзката.
Борите се да изразите ефективно нуждите си: Въпреки че имате силно желание да сте близо, може да се страхувате от товаизразяване на вашите нуждидиректно може да отблъсне близките ви. Това може да доведе до косвени начини за търсене на внимание или успокоение, които може да не винаги са ефективни.
Управление на стила на тревожно привързване
Разпознаването на модела на тревожно привързване може да ви помогне да се научите да се самоуспокоявате и да комуникирате по-ефективно вашите нужди.
Разберете стойността си и повишете самочувствието си: Работете върху развитието на по-силно чувство за самооценка . Напомняйте си за вашата стойност независимо от вашите взаимоотношения. Участвайте в дейности, които повишават увереността ви и ви карат да се чувствате добре със себе си.
Комуникирайте ясно, за да изградите здрави взаимоотношения: Опитайте се да изразите нуждите и чувствата си открито и директно. Добре е да поискате успокоение, но също така се научете да успокоявате себе си.
Практикувайте самоуспокояване, за да управлявате несигурността си: Разработете стратегии за успокояване на безпокойството си, когато се чувствате несигурни. Това може да миневнимателност, медитация, водене на дневник или други дейности, които ви помагат да се чувствате центрирани и спокойни.
Обучете се за вашите нужди и техните причини: Разбирането на стиловете на привързаност и защо се чувствате така, може да осигури комфорт и път към промяна. Може също така да ви помогне да съобщите вашите нужди на другите по-ефективно.
Потърсете професионална подкрепа, за да развиете здравословни модели: Професионалното ръководство може да бъде много полезно за разбирането и управлението на стила на тревожно привързване. Терапията може да предложи стратегии за изграждане самочувствие , подобряване на комуникацията и развитие на по-здравословни модели на взаимоотношения.
Избягващ или пренебрежителен стил на привързаност
Ако имате избягващ или пренебрежителен стил на привързване, може да изглеждате в другите като дистанциран или незаинтересован, поради приоритизирането на вашата независимост пред близостта. Това може да създаде предизвикателства, особено ако близки, като вашия партньор, желаят повече интимност.
Вие цените своята независимост: Виждате, че не се нуждаете от други за емоционална подкрепа. Гордеете се със своята самостоятелност и може да избягвате да търсите помощ.
Чувствате се неудобно от интимността: Склонни сте да се чувствате неудобно от емоционална близост и може да се отдръпнете, ако почувствате, че някой се приближава твърде много. Това може да се дължи на факта, че не сте подготвени зауправлявайте емоциите сиили се страхувате да не загубите независимостта си.
Вие поддържате безопасно емоционално разстояние от другите: Може да инвестирате много в хобита, работа , или други интереси като начин за избягване на дълбоки емоционални връзки.
Трудно ви е да изразите нуждите си: Имате нужди като всеки друг, но може да ви е трудно да ги признаете или изразите, дори пред себе си. Това може да доведе до предизвикателства при формирането на по-дълбоки, по-смислени взаимоотношения.
Стратегии за навигиране в стила на избягване на привързаността
Разбирането на този несигурен стил на привързаност може да ви помогне постепенно да се отворите към по-дълбоки връзки, като същевременно поддържате своите чувство за себе си .
Отворете се за близост, като признаете своите емоции и нужди: Добре е да ценим независимостта, но също така е важно да признаем, че хората са присъщисоциални съществакоито имат нужда от връзка.
Предизвикайте вярванията си, за да се свържете с другите по нови начини: Помислете върху вярванията, които поддържате относно интимността и зависимостта. Служат ли ви добре или са пречка за формирането на по-близки отношения?
Правете малки стъпки и празнувайте напредъка си: Не е нужно да се гмуркате дълбоко наведнъж — постепенно си позволявайте да се отваряте и да споделяте повече с хора, на които имате доверие.
Обучете се, за да бъдете овластени да правите промяна: Разбирането на повече за различните стилове на прикачени файлове може да даде представа за вашитеповедение и мотивация. Това знание може да ви даде възможност да направите промени в начина, по който подхождате към взаимоотношенията.
Създайте безопасно пространство за промяна, като се ангажирате с терапия: Професионалното ръководство може да бъде особено полезно. Терапията може да осигури безопасно пространство за разработване на нови стратегии за изграждане на връзки.
Неорганизиран или страхливо-избягващ стил на привързване
Ако имате дезорганизиран или страхливо-избягващ стил на привързване, вашите непредвидими реакции на близост и интимност може да объркат хората в живота ви и да създадат нестабилност във вашите взаимоотношения.
коли с буква к
Вашето поведение е непоследователно: Може да се колебаете между търсене на интимност и съпротива срещу нея. Може да изглеждате непредсказуеми в действията си, показвайки признаци както на тревожност, така и на избягване.
Вие се борите с доверието: Може да искате вярвайте на другите и изграждат близки връзки, но се страхуват да бъдат наранени или предадени.
Вие се справяте с минала травма: Често този стил на привързаност е свързан с неразрешена травма или страх от миналото ви. Тези преживявания могат да ви затруднят да поддържате стабилни и предвидими взаимоотношения.
Страхувате се от интимност: Въпреки че може да жадувате за емоционална близост, вие също се страхувате отуязвимостикоито идват с него. Този страх може да ви накара да създадете дистанция в отношенията, дори когато противоречи на желанието ви за връзка.
Стратегии за справяне с неорганизирания стил на привързаност
Разбирането и справянето с неорганизирания стил на привързаност може да доведе до по-удовлетворяващи и стабилни взаимоотношения. Въпреки че може да изисква усилия и евентуално професионална подкрепа, напредъкът е възможен, позволявайки по-сигурен и свързан начин засвързани с другите.
Потърсете професионална подкрепа, за да преодолеете сложните модели на поведение: Терапия може да осигури подкрепящо пространство за изследване и излекуване на минали травми. Признаването и справянето с основните страхове и травми може да доведе до по-здрави модели на взаимоотношения.
Разберете вашите тригери, за да подобрите самосъзнанието си: Разпознаването на моментите, когато се отдръпвате или търсите близост, може да ви помогне да започнете да идентифицирате моделите и причините зад вашите действия.
Развивайте доверие и стабилност във вашите взаимоотношения бавно: Позволете си да изграждате връзки постепенно, като общувате открито с вашите партньори или приятели за вашите нужди и страхове.
Практикувайте последователност в действията и отговорите си: Опитът да създадете и поддържате последователност може да помогне за изграждането на доверие както в себе си, така и в другите.
Подходете към себе си с емпатия и разбиране: Бъдете добри към себе си, докато навигирате в стила си на привързаност. Признаването, че вашето поведение е отговор на минали преживявания, може да ви помогне да практикувате самосъчувствие .
Как да навигирате в отношения със смесено привързване
Стиловете на привързаност играят важна роля при оформянето на начина, по който взаимодействаме в нашите взаимоотношения. Те влияят на нашитеочаквания, навиците за общуване и как реагираме на близост и конфликт. Обичайно е хората с различни стилове на привързаност да създават взаимоотношения помежду си. Като разберете как си взаимодействат различните стилове на привързаност, можете да подобрите динамиката на връзката си.
Комуникацията е ключова за ефективното разбиране и подкрепа
Открит, честен комуникация за нуждите, страховете и желанията могат да преодолеят празнините между различните стилове на привързаност.
Разгледайте внимателноСлушанепо време на тази кратка медитация, която е ключова за ефективната комуникация.
Стремете се да разбирате, а не да съдите
Опитайте се да разберете стила на привързаност на вашия партньор и как той влияе на поведението му. Това разбиране може да изгради емпатия и търпение .
Вместо да съдите, опитайтеПространство за задържанеза хора, с които имате връзка в опит да разберете повече за това как работят.
Съсредоточете се върху собствените си нужди, за да подкрепите най-добре личното израстване на другите
Независимо от стила на привързаност на вашия партньор, като се фокусирате върху вашия личностно израстване и изцелението може да подобри връзката. Например, ако имате стил на тревожна привързаност, работата върху техники за самоуспокояване може да ви помогне да станете по-сигурни.
Фокусиране върху собственото ви изцеление иСамоподхранванеможе да помогне за изцелението и растежа на другите, които обичате.
Инвестирайте в бъдещето си, като потърсите професионално ръководство
Понякога професионалната помощ може да бъде безценна, особено за партньори, които се борят да разберат стиловете на привързаност един на друг, или за хора, които искат да преминат към по-сигурна привързаност.
Често задавани въпроси за стилове на прикачени файлове
Какви са 4-те стила на привързване?
Четирите стила на привързаност са рамки за описание на това как се свързвате емоционално и взаимодействате с другите.
Сигурен стил на прикачване: Чувствате се комфортно с интимност и независимост. Вие съобщавате ясно вашите нужди, отговаряте на нуждите на партньора си, вярвате на другите и като цяло имате положителен поглед върху себе си и вашите взаимоотношения.
Стил на тревожно привързване: Страхувате се от изоставяне и може да се почувствате прекалено зависими от партньорите си. Вие търсите много утвърждаване и уверение и понякога го правитеприлепнал или нуждаещ сев отношенията.
Стил на избягване на прикачване: Вие цените своята независимост до степен, в която можете да отблъснете другите. Може да избягвате дълбоки емоционални връзки, да се чувствате неудобно от интимност и да предпочитате самотата или повърхностните връзки.
Неорганизиран стил на прикачване: Този стил се характеризира с непоследователност поради комбинация от избягващо и тревожно поведение. Често може да изпитвате объркване относно вашите взаимоотношения, проявявайки хаотично поведение, което може да произтича от минали травми.
Кой е най-нездравословният стил на привързване?
Етикетирането на който и да е стил на привързаност като най-нездравословния не е конструктивно, тъй като може да стигматизира преживяванията и предизвикателствата на хората. Въпреки това, неорганизираният стил на привързаност често се разглежда като най-сложният и труден за справяне стил. Хората с този стил на привързаност може да изпитат повечеобъркванеи страдание в техните взаимоотношения в сравнение с тези с други стилове на привързаност.
Какви са симптомите на несигурен стил на привързаност?
Ако имате несигурен стил на привързване - тревожен, избягващ или неорганизиран - тогава вероятно ще разпознаете едно или повече от тези симптоматични поведения:
Разтревожен, неспокоен: Вие постоянно тревожи се за вашите взаимоотношения, имате нужда от увереност, страхувате се от изоставяне и сте склонни да бъдете прекалено прилепливи или да изисквате внимание.
Избягване: Видимо се чувствате неудобно от близостта, имате силно предпочитание към независимостта пред интимните отношения, не сте склонни да споделяте чувствата си или да се отваряте и сте склонни да се отдръпвате от другите.
неорганизиран: Вие демонстрирате смесено поведение, както търсите близост, така и я отблъсквате. Често сте объркани относно това, което искате от взаимоотношенията, трудно се доверявате на другите и реагирате хаотично на действията на другите.
Каква е разликата между избягващата и несигурната привързаност?
Ако имате избягващ стил на привързване, вероятно имате предпочитание към емоционална дистанция и склонност към избягване дълбоки емоционални връзки .
Несигурният стил на привързаност е общ термин. Ако имате несигурен стил на привързаност, има вероятност да изпитате липса на последователност във вашите взаимоотношения, което може да се прояви като тревожност, избягване или неорганизация.
