Медитацията за двойки може да бъде ключът към укрепването на връзката ви. Научете за видовете медитация за двойки, плюс техники за подобряване на комуникацията.
Животът може да стане толкова натоварен, че е лесно да пропуснете качествено време с нашите партньори. Медитацията за двойки може да помогне за облекчаване на това бреме, защото става дума за отделяне на момент, за да се свържете истински един с друг без разсейване или списъци със задачи. С правилната практика за медитация при двойки можете да се съсредоточите върху настоящето, за да укрепите връзката си или да намалите стреса в ежедневието си.
Защо медитацията като двойка е добра за връзката ви
Медитацията отдавна се използва за самоусъвършенстване вътрешен мир и подобряване на умствената яснота. Може също така да помогне за намаляване на стреса, както и да подобри вашето самосъзнание, фокус и благополучие . Звучи страхотно, нали? Е, медитирането с партньора ви също може да бъде значително от полза за вас като двойка като ви помага да останете свързани и подравнени. Ето как.
Медитацията за двойки може да помогне за изграждането на емоционални мостове
Когато медитирате заедно, създавате споделено преживяване. Настройването на спокоен момент заедно може да доведе до a по-силна емоционална връзка с течение на времето, което ви кара да се чувствате по-свързани.
Медитацията за двойки може да помогне за подобряване на комуникацията
Медитацията ви учи да присъствате и наистина да слушате, без да реагирате веднага. Това може да ви помогне да общувате по-добре във връзката си, така че да чувате със съчувствие, вместо да правите прибързани заключения.
Медитацията за двойки може да предложи споделено освобождаване от стреса
Когато всичко се чувства непосилно, медитацията с партньора ви може да бъде като избор на справяне стрес заедно. Екипните усилия могат да накарат и двамата да се почувствате по-подкрепени.
Присъствието заедно има значение
Животът е пълен с разсейвания, като постоянните известия или безкрайния списък със задължения. Съвместната медитация насърчава и двамата да присъствате, наслаждавайки се на момента. Това е напомняне, че понякога най-важното нещо е просто да бъдем един с друг.
Медитацията при двойки може да засили интимността и връзката
Съвместната медитация може да доведе до по-дълбоко емоционална интимност . Става въпрос за уязвимостта, доверието и съвместното изследване на вашите вътрешни светове.
Как да практикувате медитация като двойка
Изберете вашето място: Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят. Това може да е вашата всекидневна, спалня или място в задния ви двор. Изберете пространство, което се чувства спокойно и за двама ви.
Стойте удобно: Седейки на възглавница, стол или в легнало положение може да работи. Изберете удобна позиция, за да можете да се съсредоточите върху медитацията през цялото време. Съпоставянето на вашата позиция една с друга може да укрепи вашата Връзка .
Задайте час: Точно като вечерта за среща, договорете се за час, който работи и за двама ви. Може да е сутрин, за да започнете деня си или преди лягане отпуснете се .
Бъдете кратки: Особено в началото се стремете към по-кратки сесии от 5 или 10 минути. Докато продължавате да практикувате, можете постепенно да увеличавате времето.
Решете какъв вид практика ще опитате: Изберете техника за медитация, която работи и за двама ви (повече за това по-долу) или просто се съсредоточете върху дъха си. Експериментирайте и вижте какво е подходящо и за двама ви.
Настаняване: Намерете специален начин да затворите медитацията – може би споделяйки няколко дълбоки вдишвания или да поставите ръка върху сърцата си един на друг. Споделянето може да ви помогне да се свържете, така че може би помислете за разговор за това как се чувствате за няколко минути след медитацията. Възникна ли конкретна мисъл? Чувствате ли се по-спокоен?
Практикувайте търпение: Като всяко ново нещо може да има крива на обучение. На единия от вас може да му е по-лесно да се изключи, докато на другия умствени състезания . Това е добре. Не забравяйте, че това е пътуване, на което и двамата сте заедно.
Използвайте инструменти: Независимо дали става дума за успокояваща фонова музика, водена медитация или таймер за проследяване, използвайте каквито и да е ресурси, които правят процеса по-гладък и за двама ви.
Не забравяйте, че медитацията за двойки не е за съвършенство. Става въпрос за прекарване на качествено време заедно, настройване един на друг и укрепване на връзката ви.
6 упражнения за медитация на двойки, които да опитате
Ако сте готови да опитате, има много техники за медитация на двойки, които можете да разгледате. Страхотното при медитацията е, че няма правилен или грешен начин да я направите. Опитайте няколко вида техники и пози за медитация на двойки, за да видите какво ви подхожда най-добре и на двамата.
красиви стари похвали
1. Медитация за осъзнаване на дишането
За тази практика и двамата ще се съсредоточите върху дишането си, като наблюдавате всяко вдишване и издишване, без да се опитвате да го промените. Тази техника е ясна и е отличен начин за начинаещи да започнат. Плюс това, синхронизирането на дишането ви може да бъде мощен начин да се почувствате свързани с човека, когото обичате най-много.
Ако искате наистина да синхронизирате дишането си, използвайте нашия Breathe Bubble.
2. Водена медитация
Използвайте любимите си ръководени медитации, за да преведете и двамата през процеса. Те могат да включват визуализации или утвърждения ти следваш. Ако сте нов в медитацията, ръководство може да направи процеса по-достъпен.
Все още търсите любима ръководена практика? Опитайте Mindfulness за начинаещи с Джеф Уорън.
3. Медитация на любяща доброта
За да практикувате, и двамата ще се съсредоточите върху развиването на чувства на състрадание и любов, първо един към друг и след това разширяване навън към семейството, приятелите и дори непознатите. Медитация на любяща доброта е медитация за добро настроение, която може да донесе положителни емоции и да задълбочи връзката ви.
Ако искате да опитате това като напътствана практика, опитайте нашата, водена от Тамара Левит.
4. Медитация за сканиране на тялото
Тази техника кара мислено да сканирате телата си от главата до петите, като отбелязвате всякакви усещания, напрежение или релаксация. Медитация за сканиране на тялото е чудесен начин да настроите тялото си, внасяйки спокойствие след дълъг ден.
Изпробвайте тази практика преди лягане с бонус от малко практика за благодарност. Настанете се удобно и след това натиснете възпроизвеждане на нашето сканиране на тялото с благодарност за сън.
5. Медитация на вниманието
За тази практика и двамата обръщате внимание на настоящите си преживявания – вашата среда, мисли или чувства – без осъждане. Съзнателно приемане е показано да помогне за подобряване на удовлетворението от връзката. Внимателност помага да тренирате ума си да остане в настоящия момент, правейки ежедневните дейности (като онази вечерна разходка или готвене на вечеря заедно) по-приятни и смислени.
Искате ли да опитате медитация при ходене с партньора си? Разгледайте.
6. Медитация с безмълвно взиране
Тази практика може да бъде наистина свързваща и специална. Седите един срещу друг, гледайки се в очите, без да говорите. Въпреки че първоначално може да се почувства неудобно, това може да доведе до дълбоко чувство за връзка и разбиране.
Задълбочете изживяването си с медитация, като добавите успокояваща фонова музика като или релаксиращ звуков пейзаж като Forest Ambience.
Често задавани въпроси за медитация за двойки
Добре ли е двойките да медитират заедно?
Съвместната медитация може да бъде фантастичен начин за двойките да се свържат на по-дълбоко ниво и да спомогне за увеличаване на общото им щастие. Първо, и двамата получавате индивидуалните ползи от медитацията, като намален стрес и повишено внимание. Второ – и по-важно – правенето му заедно може да подобри комуникацията, да насърчи взаимната съпричастност и да създаде споделен опит, който укрепва връзката.
Как да подходим към темата за медитация с партньор?
Точно както при представянето на всяка нова идея, започнете разговора леко и открито. Споделете своя опит или това, което сте чели за ползите от медитацията за двойки. Изразете как може да е забавна дейност за свързване да опитате заедно и да бъдете възприемчиви към мислите на партньора си и чувства . Не забравяйте, че не става въпрос за убеждаване, а за споделяне на нещо, което може да е от полза и за двама ви.
Какво е интимна медитация?
Интимната медитация е свързана със смесването на вниманието с емоционалната или физическа интимност. Става въпрос за това да присъствате един с друг. Това може да включва поддържане на зрителен контакт, синхронизирано дишане или мълчаливо седене заедно. Всичко е свързано с чувството за свързаност на по-дълбоко ниво.
Как медитирате във връзка?
Всеки е различен, така че дори във връзка, медитацията може да бъде уникално преживяване за всеки човек. Опитайте други техники или започнете с по-кратки сесии и ако някой от вас го намира за предизвикателство, бъдете търпеливи и подкрепяйте. Направете го съвместно пътуване на изследване и учене.
Как да извлечете максимума от медитацията с партньора си?
Selfgrowth предлага ръководени медитации, така че можете да изследвате медитацията заедно с експертен водач. Опитайте няколко различни техники, за да намерите нещо, което отговаря на нуждите ви и което ви харесва и на двамата. В края на деня всичко опира до това какво ще подобри връзката ви и ще намали колективния ви стрес.
