Не е нужно да седите в лотос, за да медитирате - наистина! Лежането също работи. Вижте нашите съвети и техники за медитация в легнало положение, както и ползите.
Има често срещано погрешно схващане, че има само един правилен начин за медитация. Истината е, че практиката на медитация всъщност е толкова разнообразна, колкото и хората, които се занимават с нея.
Медитацията под каквато и да е форма е по-добра от липсата на медитация и намирането на устойчива рутина за медитация и позиция, съобразена с вашите нужди, е по-важно от това как изглеждате, докато медитирате.
Лежането може да бъде отличен вариант за тези, които искат да комбинират ползите от медитацията с дълбока релаксация и комфорт.
Независимо дали сте начинаещ, или опитен практикуващ, може да откриете, че легналото положение дава възможност за по-концентрирано, внимателно изживяване при медитация. Особено ако се справяте с проблеми като болки в долната част на гърба и високо кръвно налягане или просто търсите по-малко натоварващ тялото си метод.
И така, добре ли е да лежите докато медитирате? Абсолютно. Това, което е от решаващо значение, е да откриете какво работи най-добре за вас, за да можете да култивирате удовлетворяваща и последователна практика на медитация, която обогатява вашето умствено, емоционално и физическо благополучие.
Плюсовете и минусите на медитацията в легнало положение
Когато става въпрос за пози за медитация, вашата позиция може да играе ключова роля за това колко дълбоко можете да се потопите в осъзнатостта. Като повечето неща в живота, медитирането в легнало положение има както предимства, така и недостатъци - и разбирането им може да ви помогне да вземете информирано решение за вашата практика.
Предимства на медитацията в легнало положение
Спокойно и удобно: Когато лежите, тялото ви естествено преминава в по-спокойно състояние, намалявайки физическото напрежение и улеснявайки дълбоката релаксация. Едно от най-коментираните предимства на легналото положение за медитация е повишеният комфорт.
Може да облекчи болката и дискомфорта: Лежането може да направи медитацията по-достъпна. За тези с хронични болкови състояния или временни неудобства като мускулни болки, легналото положение може да помогне за намаляване на нивата на болка, което улеснява фокусирането върху медитацията. Някои хора може да имат физически състояния, които правят предизвикателство да седят за продължителни периоди. Лежането може да бъде чудесна алтернатива, която позволява по-дълги сесии на медитация.
По-лесно удължаване и подравняване на гръбнака: Лежането на равна повърхност може да улесни подравняването на гръбначния ви стълб и да насърчи по-ефективната практика на медитация. Когато лежите - особено на равна повърхност - често е по-лесно да поддържате неутрална позиция на гръбнака, което е от съществено значение за правилното дишане и фокусиране по време на медитация.
Недостатъци на медитацията в легнало положение
Случайно заспиване: Да, има риск да заспите по време на медитация, ако лежите.
Седналата позиция се счита от мнозина за идеалния баланс между бдителност и релаксация. Съществува риск легналото положение да насърчи отпускането за сметка на вниманието.
Разбирането на тези плюсове и минуси може да ви помогне да адаптирате медитативната си практика към вашите нужди. В крайна сметка, най-добра поза за вас е тази, която ви позволява да медитирате редовно и ефективно.
Ако заспивате, докато медитирате, защото сънят е бил оскъден, опитайте да се отпуснете с някоя от Историите за сън на Selfgrowth тази вечер.
6 съвета за медитация в легнало положение
Медитацията в легнало положение може да бъде успокояващо и възнаграждаващо изживяване, особено когато се прави правилно. Има обаче няколко фактора, които трябва да вземете предвид, за да сте сигурни, че получавате пълните ползи от вашата практика.
По-долу са дадени някои съвети за подобряване на вашето изживяване при медитация в легнало положение.
1. Отворете гърдите си
Уверете се, че гърдите ви са отворени, за да улесните по-доброто диафрагмено дишане, което е от съществено значение за ефективната медитация. Правилната стойка е важна дори в легнало положение. Уверете се, че раменете ви не са прегърбени и гърдите ви са отворени. Това помага за по-дълбоко дишане, което играе съществена роля в медитацията.
2. Напълно издължете гръбнака си
Когато лежите, е важно да поддържате изправен гръбначен стълб. Използвайте ръцете си, за да приберете леко брадичката си и да издължите гръбнака си, като се уверите, че шията е подравнена с останалата част от тялото ви. Тази позиция подпомага свободния поток на енергия и позволява по-дълбок фокус.
автомобили с буква v
3. Оставете краката си да паднат удобно
Оставете краката си да паднат естествено и ги поставете приблизително на ширината на раменете. Това позициониране може да предотврати напрежението в долната част на тялото и да създаде балансирано състояние, подпомагайки вашата медитативна практика. Ако сте загрижени за болки в долната част на гърба, можете също да огънете коленете и да притиснете краката си към пода, за да поддържате кръста.
4. Опитайте да използвате подпори
Опитайте да използвате подпори като малка възглавница под главата си или навита кърпа под коленете или долната част на гърба за допълнителна опора. Тези незначителни промени могат да подобрят вашето медитативно изживяване чрез облекчаване на напрежението или дискомфорта.
5. Отпуснете се в позиция
След като сте се позиционирали, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете в позата. Дайте си разрешение да коригирате според нуждите. Медитацията никога не трябва да бъде болезнена или неудобна - вашият комфорт винаги трябва да бъде приоритет.
6. Избягвайте тежки храни преди медитация
Най-добре е да избягвате тежки храни поне един час преди да планирате да медитирате. Това ще ви държи по-концентрирани и ще предотврати всякакъв дискомфорт по време на вашата практика, а също така ще предотврати проблеми като киселинен рефлукс или лошо храносмилане.
Нов в медитацията? Опитайте нашата серия.
Медитации, които да опитате в легнало положение
Легналото положение предлага уникален набор от предимства за различни практики за медитация. Позата позволява по-дълбока релаксация и различен фокус, което я прави подходяща за определени видове медитация. Ето някои техники за медитация, които можете да опитате, когато лежите.
Водена медитация
Водените медитации могат да бъдат полезни за начинаещи в медитацията или просто търсещи по-структурирано изживяване. Тези сесии предлагат инструкции стъпка по стъпка, за да ви помогнат да се ориентирате в мислите и чувствата си, правейки практиката по-фокусирана и по-малко плашеща. Водените медитации често изследват теми като релаксация, благодарност или дълбоко дишане, което ви позволява да изберете фокус, който е в съответствие с настоящите ви нужди.
Опитайте за следващата си водена медитация.
Съзнателно дишане
Когато легнете, тялото ви естествено е по-отпуснато, което прави упражненията за внимателно дишане особено ефективни. Този стил на медитация се фокусира върху вдишването и издишването на дъха ви. Простотата на този фокус служи за разреждане на ума и намаляване на стреса, което ви води до спокойно състояние. Независимо дали сте начинаещ или опитен медитатор, съзнателното дишане е крайъгълен камък, който може лесно да бъде приспособен към вашето ниво на комфорт.
Вижте Пауза за дишане с проф. Меган Райц.
Медитация за сканиране на тялото
Извършването на медитация за сканиране на тялото, докато лежите, е мощен начин да се свържете с физическите си усещания. Започвайки от пръстите на краката и движейки се нагоре (или обратното), тази техника ви кара да сканирате мислено тялото си, като отбелязвате всяко напрежение, дискомфорт или отпускане по пътя. Позицията в легнало положение ви позволява да сте в по-голяма хармония с тези усещания, което улеснява постепенното освобождаване на напрежението от различните части на тялото ви. Често се препоръчва на тези, които искат да подобрят уменията си за внимание и осъзнаване на тялото.
Ако тази практика е нова за вас, разгледайте нашите практики за медитация. Те варират от три минути до 30 минути.
Медитация за сън
Ако целта ви е да подобрите качеството на съня си, помислете за медитация за внимателност, насочена към насърчаване на по-добър сън – нещо, което често е по-ефективно, когато лежите. Тези медитации могат да включват техники за визуализация, упражнения за дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация, за да подготвите тялото и ума си за спокойна нощ. Лежането подготвя сцената за релаксация, което ви улеснява да преминете от състояние на внимание към състояние на дълбок сън.
Вижте Into Your Body, Into Sleep с Mel Mah.
имена за мъжки характер
Като експериментирате с тези различни техники за медитация, можете да разберете по-добре методите за насърчаване на релаксация, фокусиране и цялостно благополучие, които ви подхождат.
Легнете и се отпуснете с внимание
Медитацията има потенциала да подобри цялостното ви благосъстояние. Независимо дали седите или лежите, целта е да култивирате по-спокойно състояние на ума. Практиките за внимателност предлагат мощен антидот срещу стреса и тревогите на съвременния живот и да, можете абсолютно да легнете, за да се включите в тях.
Докато правите медитация в легнало положение, не забравяйте, че целта не е да го направите правилно, а да намерите това, което ви се струва наистина полезно. Обърнете внимание на тялото и ума си, настройте се, ако е необходимо, и най-важното, оставете си пространство и време, за да се отпуснете напълно.
