Медитацията не само отпуска ума. От помощ за понижаване на кръвното налягане до намаляване на хроничната болка, медитацията може да подобри вашето физическо и психическо здраве.
Много от нас знаят, че медитацията помага за намаляване на стреса и безпокойството, подобрява фокуса и увеличава щастието. Но това, което някои хора може би не знаят е, че редовната медитация също може да подобри физическото ви здраве. От повлияване на кръвното налягане до предотвратяване на заболявания, ето десет начина, по които медитацията може да ви помогне да живеете по-дълъг и по-здравословен живот.
име на масовата гилдия
Как медитацията подобрява вашето здраве?
Медитацията не е просто умствено упражнение - тя е полезна за тялото ви толкова, колкото и за ума ви. С редовна практика вие не само подобрявате психическото си състояние, но и оказвате трайно въздействие върху физическото си здраве.
Красотата на медитацията е, че може да се практикува навсякъде и по (почти) всяко време. Така че, ако все още се колебаете дали да опитате медитация, нека гамата от нейните потенциални ползи за здравето е стимулът, от който се нуждаете. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.
Не забравяйте, че най-добрият начин да се възползвате от предимствата на медитацията е да включите практика в ежедневните си навици. Вижте, за да научите повече.
Какви точно са ползите за здравето от медитацията?
1. Медитацията може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане
Хипертонията е един от водещите рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт и може да бъде предизвикателство за лечение. От 2013 г. Американската кардиологична асоциация изброява медитацията като клинично доказано допълнително лечение. В преглед на науката те откриха убедителни доказателства, че практикуването на медитация може намаляване на високото кръвно налягане .
Експертите все още не са сигурни как точно работи това или дали някои форми на медитация са по-добри от други, но в този сценарий това е печеливша. Медитацията може да бъде важна част от вашата стратегия за лечение, ако имате хипертония (или искате да я предотвратите), но винаги се консултирайте със здравен специалист, ако подозирате, че може да имате високо кръвно налягане.
Един от начините, по които медитацията може да помогне, е като ви напътства да освободите както умственото, така и физическото напрежение. Вижте Отърсете се от напрежението с Джей Шети.
2. Медитацията може да забави стареенето на клетките
Удивително, авангардната наука открива тази медитация може да се забави процеса на биологично стареене. Когато нашите клетки се делят, ДНК е защитена от дълги протеини, наречени теломери. С напредването на възрастта теломерите ни стават по-къси, което увеличава вероятността от увреждане на клетките. Тъй като увреждането на клетките се натрупва с годините, цялостното ни здраве страда.
Въпреки че медитацията не спира напълно процеса на стареене, учените намират доказателства, че медитацията наистина забавя скъсяването на теломерите. Няколко проучвания имат установи, че медитацията активира гени, които произвеждат теломераза, естествен ензим, който помага за предотвратяване на скъсяването на теломерите. Това означава, че медитацията може да ни предпази от свързано с възрастта влошаване на здравето на клетъчно ниво.
Макар да има практики за медитация за различни житейски обстоятелства като стрес, безпокойство, сън и фокус, всички те са полезни за вашето физическо здраве.
3. Медитацията може да помогне за предотвратяване на диабет
Проучване показва че медитацията помага на тялото да регулира кръвната захар, като използва инсулина по-ефективно. Хормонът на стреса кортизол е основен фактор за инсулиновата резистентност и медитацията може да доведе до по-ниски нива на кортизол, позволяващи инсулин да си върши работата. В това отношение медитацията може да ви помогне да предотвратите диабет тип 2, ако сте изложени на риск.
Независимо дали се опитвате да предотвратите диабет или вече се справяте с ефектите на заболяването, медитацията може да ви помогне да подкрепите пътуването си, като бъде ключова част от вашия план за лечение или превенция.
Внимателното хранене е друг начин да поддържате по-здравословен начин на живот, когато става въпрос за вашето физическо здраве. Нашата серия е предназначена да ви покаже въжетата, така че се включете, за да научите как внимателното хранене може да ви помогне.
4. Медитацията може да помогне в борбата с болестта на Алцхаймер
Проучванията за образна диагностика на мозъка показват, че дългосрочно медитиращите губят по-малко мозъчна материя с възрастта, което означава, че тези, които медитират, имат по-малък риск от когнитивен спад, болестта на Алцхаймер и други форми на деменция. Едно проучване установи че кортикалната дебелина в мозъците на медитиращи на възраст от 40 до 50 години е същата като на немедитиращите на възраст от 20 до 30 години.
Дори и да не сте започнали да практикувате, медитацията пак може да помогне. Това е особено вярно в решаващия период, когато има ранни признаци на когнитивен спад, но деменцията все още не е настъпила.
Когато медитираме, ние упражняваме мозъка по нов начин. Научаване на ново умение, подобряване на концентрацията и изграждане на по-съзнателно съзнание – всичко това стимулират растежа на нови неврони. В допълнение, намаляване на стреса предпазва нашите съществуващи мозъчни структури от допълнителни щети.
имена за наставничество
Нов в медитацията? Вижте нашия курс, където можете да научите основите на съзнателната медитация.
5. Медитацията може да помогне за намаляване на хроничната болка
Хроничната болка и често свързаният с нея проблем с пристрастяването към опиати са едни от най-големите кризи в общественото здраве, пред които са изправени страните днес. Въпреки че мнозина са разбрали силата на медитацията, когато става въпрос за облекчаване на болката, едва през последните няколко десетилетия научните изследвания успяха да подкрепят намаляващия болката ефект на медитацията.
Медитацията помага за справяне с хроничната болка чрез увеличаване на активирането [1] в няколко области на мозъка, които регулират възприемането на болката и чрез намаляване на негативната емоционална реакция, свързана с преживяването на болка. окуражаващо, едно проучване показа че дори начинаещите медитатори биха могли да намалят силата на болката само след няколко седмици практикуване на осъзнатост.
Известно е, че стресът влошава хроничната болка, така че чрез намаляване на стреса медитацията намалява интензивността на болката. Вижте нашата медитация.
6. Медитацията може да подобри функцията на имунната система
Имунната система се нарича „плаващ мозък“ на нашето тяло. Това е невероятно сложна система за идентифициране и унищожаване на патогени, които застрашават здравето ни, и е тясно свързана с нашата нервна система. Когато имаме отслабен имунитет, ние сме седящи патици за инфекция.
Практикуване на медитация на вниманието е свързано до намалени маркери за възпаление, сигнал за намалена имунна функция. Няколко проучвания са открили също, че медитацията увеличава ключовите имунни клетки, които предотвратяват болестта. Експертите все още не са сигурни как точно медитацията действа в полза на имунната система, но намаляването на стреса и подобрената саморегулация може да играят важна роля.
библейски женски имена
7. Медитацията може да повиши настроението и емоционалното ви състояние
Емоционалното благополучие не е просто лукс – то е необходимост за цялостното здраве. Практиките на внимателност ви помагат да осъзнаете своите мисли и чувства в настоящия момент и улесняват промяната на реакциите ви към тях. Изследванията сочат забележително повишаване на положителните емоции сред тези, които медитират редовно, заедно с намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Медитационни практики, особено внимание, са показани за значително подобряване на психичното здраве. Изпробвайте нашата серия за медитация.
8. Медитацията помага за изостряне на фокуса и концентрацията
Мислете за медитацията като за фитнес за вашия мозък. Точно както тренирате мускулите, можете да тренирате вниманието си чрез медитация. Няколко проучвания показват, че медитацията може да има трайно въздействие върху обхвата на вниманието и фокуса ви.
Различни техники за медитация ви учат на фокусирано внимание, което изглежда се подобрява с повече практика. Някои проучвания предполагат че редовната медитация може дори да доведе до структурни промени в мозъка, които подобряват постоянното внимание.
Можете да използвате медитация, за да изострите фокуса си и да ви помогне да се настроите отново към текущата задача. Разгледайте нашия курс.
9. Медитацията може да помогне за преодоляване на пристрастяването
Пристрастяването е сложна битка, изискваща многостранен подход за ефективно управление. Практика на медитация може да бъде полезно като помощно средство за борба с различни видове зависимости. Може да ви помогне да пренасочите вниманието си, да управлявате емоциите си и да подобрите разбирането си за тригерите и причините за пристрастяващото поведение.
Борбата със зависимостта може да бъде невероятно трудна и е важно да потърсите професионална подкрепа. С това казано, медитацията може да бъде чудесно допълнение към вашия план за лечение. Вижте нашата медитация за пристрастяването от нашата поредица „Разрушаване на навиците“.
10. Медитацията може да подобри качеството на съня
Много хора се борят със заспиването. Практиките за медитация, насочени към релаксация, като сканиране на тялото или внимателно дишане, могат да помогнат за успокояване на ума и да улеснят потъването в дълбок, възстановяващ сън. Проучвания са показали, че хората, които практикуват редовно медитация, изпитват подобрено качество и продължителност на съня.
Медитациите за сън могат да ви помогнат да се настроите за нощта и да ви помогнат да спите по-добре. Опитайте с Chibs Okereke.
Справка: [1] Вижте глава 3 от Verhaeghen, P. (2017). Присъствие: Как внимателността и медитацията оформят вашия мозък, ум и живот. Ню Йорк: Oxford University Press.
неща с h
