Научете за силата и ползите от тишината, включително как тя подобрява вашето психично здраве. Освен това създайте свой собствен ритуал за тихо време с нашите лесни стъпки.
Лесно е да работим на автопилот, когато сме заети, и в резултат на това често забравяме да се свържем със себе си през целия ден. Ако не отделяме малко време всеки ден, за да прекъснем заетостта и да се съсредоточим върху нашето благополучие, може да се насочим към изгоря .
Медитацията е един отличен начин да създадете умишлена пауза в деня си. Но ако това не е вашето нещо, това е добре! Има много други съзнателни начини да направите пауза и да изпитате вътрешен мир, не се изисква опит.
Как тихото време поддържа вашето благополучие? 5 ползи от тишината
Тишината не означава само да бъдете далеч от шума и други стимули. Става дума за това да си дадете пространство за растеж, мислене и дишане. Направете тихото време редовна част от деня си и изпитайте сами многобройните ползи, които то може да донесе.
1. Тишината може да помогне за намаляване на стреса
Намалете шума и е по-вероятно да успеете да намалите стреса. Когато сте на тихо място, тялото ви може да се отпусне по-добре. Мозъкът ви има шанс да спре да се претоварва и може да почувствате, че напрежението се изплъзва. Следващия път, когато се окажете стресирани, направете крачка назад от шума и си оставете да се отпуснете.
2. Тишината може да помогне за подобряване на умствената яснота
Изчистете ума си с тихо време. Без всички разсейвания може да бъде по-лесно да се концентрирате. Мислете за това като за малко ваканция на мозъка си, така че когато отново дойде време за работа, да се появите с повече енергия и яснота.
3. Тишината може да помогне за подобряване на креативността
Спокойните моменти могат да предизвикат най-добрите ви идеи. Когато е тихо, умът ви може да блуждае и да мечтае за всякакви творчески неща. Това е като да засадиш семе в градина, да го отглеждаш и да го гледаш как расте.
4. Тишината може да помогне за емоционалната регулация
Тишината ви дава шанс да си поемете дъх и да разберете чувствата си. Позволява ви да натиснете пауза в натоварен ден и да се свържете със себе си. Това може да ви помогне да се почувствате по-балансирани и да контролирате емоциите си.
5. Тишината може да помогне за повишаване на самосъзнанието
Възможно е да научите повече за себе си в тихите моменти. Вслушването в мислите ви, когато светът замлъкне, може да ви помогне да разберете кои сте всъщност, което води до прозрения за себе си и вашето място в света.
Всички водим забързан живот, но намирането на време за тишина е от съществено значение за нашето благополучие. Целта не е да тръгнете на пътешествие на изолация. Става въпрос за прегръщане на времето сами и намиране на спокойствие през деня.
Тези моменти на тишина са вашето време да презаредите и да се свържете отново със себе си и с тези пет практични съвета можете да помогнете да изградите тихи моменти, които могат да освежат деня ви и да променят живота ви.
1. Вградете тишина в графика си
Отнасяйте се към тихото време като към важна среща, като го добавите към календара си. Дори няколко минути могат да направят голяма разлика. Независимо дали е по време на сутрешното ви кафе или непосредствено преди лягане, намерете време в ежедневието си за малко тихо време, което работи за вас, и се придържайте към него.
смешно име на пиле
Научете как да планирате срещи или време, посветено на вас, за да прегърнете тишината и да нулирате ума си с Daily Jay.
2. Създайте тихо пространство у дома
Определете място в дома си като свое убежище. Това може да е удобен стол до прозореца или уютен кът с любимото ви одеяло и книга. Когато сте в това пространство, сключете договор със себе си, че това е вашето място за спокойствие и тишина, без шум и разсейване.
3. Поставете граници с другите
Уведомете хората, с които живеете, че имате нужда от свободно време. Не става дума да си сам през цялото време. Става дума за няколко ценни момента на тишина. Един прост разговор за границите може да помогне много на другите да разберат и уважат нуждата ви от тишина.
Научете как ефективно да поставяте граници в поредицата „Взаимоотношения с другите“, за да си дадете пространство да прегърнете тишината.
4. Включете тишината във вашата медитативна практика
Използвайте тишината като фон за медитация и заземяващи упражнения . Съсредоточете се върху дъха си или върху усещанията в тялото си, за да се закотвите в настоящия момент.
5. Адаптирайте практиката към начина си на живот
Направете практиката си в тихо време реалистична. Ако имате напрегнат график, започнете с малко. Дори една минута неподвижност, преди да започнете деня си или след като изключите компютъра си, може да има положително въздействие.
Насладете се на удобното нищо, което можете да намерите в Stillness по време на ежедневното пътуване с Джеф Уорън.
Примери за ритуали за тихо време
Ритуалите за тихо време могат да варират значително, но всички имат обща цел: да ви осигурят спокойна почивка от суматохата. Възприемането на силата на мълчанието може да доведе до подобрено психично здраве, понижено кръвно налягане, повишено самосъзнание и усещане за вътрешен мир .
Използвайте тези примери като вдъхновение, за да измислите свои собствени ритуали за тихо време. Продължавайте да изследвате, докато намерите това, което ви носи комфорт и спокойствие.
Задайте намерение: Преди да започне денят, поемете няколко дълбоки вдишвания в тишина и задайте намерение за деня.
Прегърнете естествената тишина: Потопете се в естествената тишина на парк или градина, фокусирайки се върху настоящия момент.
Четете фантастика: Свийте се на дивана и прочетете добра художествена книга. Четенето на художествена литература е доказано повишаване на емпатията и емоционална интелигентност.
shekinah поклонение телевизия
Себеотражение: В края на деня помислете за какво сте благодарни в тишината на вашето пространство. Можете също така да приложите практика за дневник на благодарност.
Почивай си: Лягайте си рано и включете успокояващи разтягания или йога преди лягане .
