Разгледайте връзката между вниманието и скръбта и ползите от съзнателното скръб. Освен това, медитация за скръб, насочена към подпомагане на изцелението след загуба.
Да загубим някого или нещо, което обичаме, може да бъде едно от най-трудните неща, с които някога ще се сблъскаме. Може да изпитаме тъга, объркване и дори гняв. Може да е трудно да се повярва, че е възможно отново да се почувствате добре, но внимателност имедитацияможе да помогне в този труден момент.
Връзката между внимание и скръб
Когато преживявамезагуба, нашата естествена склонност може да е да се оттеглим от болката или да намерим начини да се разсеем от нея. Въпреки това, вниманието ни насърчава да се обърнем към скръбта си с откритост и състрадание и да присъстваме на нашите преживявания. Учи ни да наблюдаваме нашите мисли, чувства и усещания без осъждане, като ни помага да разберем и приемем нашите скръб вместо да го отблъсквате или да бъдете затрупани от него.
Това не означава, че процесът става по-малко болезнен, а че си даваме разрешение да почувстваме скръбта напълно, да я разберем и да признаем, че нашата скръб показва способността ни да обичаме.
Информираност: Внимателността може да ни помогне да разпознаем многото емоции, които скръбта може да донесе. Това осъзнаване е първата стъпка в признаването на истинските ни чувства без осъждане или очакване за това как трябва да скърбим.
Приемане: Наблюдавайки емоциите си, ние се учим приеми скръбта ни , като признаваме реалността на нашата загуба. Това може да ни помогне да преминем през скръбта си, без да заседнем в отричане или съпротива.
Връзка: Скръбта често може да се почувства изолираща, но вниманието може да помогне да се преодолее пропастта между вътрешните ни преживявания и света около нас, като ни напомня, че смене самв нашето пътуване.
присъствие: Скръбта може да ни накара да се чувстваме привлечени към миналото, към това, което сме изгубили, или да си представяме бъдещето и страха от това, което следва. Съзнателността може да ни помогне да се закотвим в настоящия момент, където наистина може да настъпи изцеление. Учи ни да намираме мир и утеха тук и сега, дори сред суматохата на загубата.
6 ползи от медитацията за мъка
Медитацията може да бъде от полза за всяка част от нашето благополучие, от емоционалното до физическото и духовното. Може да ни помогне да преодолеем незабавните вълни на скръб, но също така насърчава дългосрочно излекуване. Независимо дали става въпрос за ръководени медитации за скръб, внимателност практики или просто отделяне на моменти за дишане и присъствие, медитативното лечение може да донесе надежда, дори ако всичко, което може да чувстваме, е отчаяние.
1. Намаляване на депресията и тревожността
Скръбта често носи депресия и безпокойство , което може да повлияе на ежедневието ни. Медитацията може да ни помогне да се съсредоточим върху настоящия момент, като дъха си, заобикалящата ни среда и текущите ни чувства, за да прекъснем цикъла от негативни мисли, които подхранват депресията и тревожността.
име на масовата гилдия
2. Подобряване на устойчивостта
Медитацията може да засили способността ни да се възстановяваме от трудностите и да намерим чувство на вътрешно спокойствие и стабилност, дори когато имаме изтощителни мисли и емоции. С времето тази практика изгражда нашитеемоционална устойчивостда се справят с възходите и паденията на процеса на скръб.
3. Осигуряване на утеха и убежище
Медитацията може да предложи тихо пространство, където не ни се иска да анализираме скръбта си, да намираме решения или да правим нещо друго, освен просто да съществуваме. Тази почивка от постоянния и изтощителен процес на скръб може да помогне за изцеление.
4. Здравословно емоционално освобождаване
Важно е да обработваме емоциите си, вместо да ги затваряме в бутилки, а медитацията нежно предлага безопасно и контролирано място за свободното протичане на емоциите, за да можем да направим крачка към изцелението.
5. Повторно свързване със себе си
Скръбта може да ни накара да се почувстваме несвързани, но медитацията може да ни помогне постепенно да ни върне обратно към усещането за себе си. Чрез фокусирано дишане и осъзнато осъзнаване можем да станем по-настроени към нашите нужди, мисли и чувства.
6. Култивиране на състрадание и разбиране
Медитацията ни помага да намерим по-голямо състрадание и разбиране към себе си и другите. Учи ни да подхождаме към скръбта с доброта, а не с преценка, като признаваме, че е добре да имаме добри и лоши дни. Тази състрадателна гледна точка може също да подобри отношенията ни с другите, които може да изпитват скръб.
Водена медитация за скръб в подкрепа на изцелението
Преодоляването на скръбта изисква търпение, състрадание и нежно напътствие. Водената медитация може да предложи структуриран път към изцеление, осигурявайки комфорт, позволявайки емоционално изразяване и вътрешен мир.
1. Намерете удобна позиция
Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят. Седнете на стол с легнали крака на земята, върху възглавница или легнете, така че да се чувствате подкрепени и спокойни.
Слушане на успокояващи звукови пейзажи катоГръмотевична буряможе да ви помогне да се отпуснете.
2. Дълбоки вдишвания
Затворете очи и поемете няколко дълбоки, бавни вдишвания. Вдишайте дълбоко през носа, усещайки как гърдите и коремът ви се повдигат, и издишайте бавно през устата. Позволете на всеки дъх да ви заземи в настоящия момент.
Оставете дъха си да ви насочи към усещане за баланс в тази 4-минутна ръководена медитация,Стая за дишане.
3. Наблюдавайте дишането си
Постепенно оставете дишането си да се върне към естествения си ритъм. Без да се опитвате да промените или контролирате дъха си, просто го наблюдавайте. Забележете усещането за влизане и излизане на въздух от ноздрите ви, повдигането и спускането на гърдите ви и ритъма на дишането ви.
Не насилвайте дъха си. Медитацията на Тамара Левит върхуСамосъстраданиеслужи като приятно напомняне да бъдете лесни към себе си.
4. Сканиране на тялото
Внимателно насочете вниманието си към тялото си, като започнете от върха на главата и преминете надолу към пръстите на краката. Забележете всички области на напрежение, дискомфорт или болка и се отпуснете. Признайте тези усещания без осъждане.
Опитвамедно от сканиранията на тялото на Тамара Левитако искате да практикувате с водач.
shekinah поклонение телевизия
5. Забелязвайте усещанията
Докато продължавате да сканирате тялото си, позволете си да забележите всички усещания, независимо дали са физически, емоционални или умствени. Признайте, че тези усещания са временни и че можете да ги наблюдавате, без да бъдете преуморени.
Седене със скръбе кратка медитация, която може да ви помогне да се смекчите през този болезнен период.
автомобили с буква h
6. Съзнателно наблюдение
Ако възникнат емоции, наблюдавайте ги с доброта и без осъждение. Позволете си да почувствате тези емоции напълно, разбирайки, че те са естествена част от процеса на скръб.
7. Оставете емоциите да излязат на повърхността
Дайте си разрешение да оставите емоциите да текат през вас. Независимо дали става въпрос за тъга, гняв, вина или копнеж, осъзнайте, че тези чувства са част от вашето лечебно пътуване. Не е нужно да ги отблъсквате или да ги държите. Просто ги оставете.
Сериалът наСкърбящ, от съветника по скръбта д-р Джоан Качиаторе, може да ви помогне да се докоснете до емоциите си и да прегърнете това, което чувствате.
8. Върнете вниманието
Ако умът ви се лута към спомени или притеснения, не се притеснявайте. Това е естествено. Внимателно насочете вниманието си към дъха си или частта от тялото, върху която се фокусирате.
9. Заземете се отново
Ако се чувствате изгубени или претоварени, върнете фокуса си към физическите усещания на настоящия момент, като контакта със земята или стола, на който седите.
Подкрепете се през това време на загуба, като се потопите в тази поредица от медитацииГрижа за вашата мъка.
10. Внимателно отворете очите си
Когато се почувствате готови, бавно отворете очи. Отделете малко време, за да забележите обкръжението си, признавайки пространството, в което се намирате, без да бързате да продължите напред.
11. Забележете чувствата си
Отразете промените в емоционалното си състояние. Добре е, ако се чувствате по същия начин, малко по-добре или дори по-емоционално. Медитацията е процес, а не бързо решение.
Останете центрирани, без значение какво се случва в живота ви, сБалансиран и присъстващ, медитация от Джеф Уорън.
12. Продължете напред
Докато приключвате медитацията, поставете си намерение да носите това чувство на присъствие и състрадание със себе си през целия си ден. Скръбта може да не изчезне, но чрез внимателно внимание можете да намерите моменти на мир сред болката.
Присъединете се към Мел Мах и актьора Good Grief Дан ЛевиРазговори за самоизрастване, докато обсъждат навигирането и справянето със скръбта.
Често задавани въпроси за медитация на скръбта
Може ли медитацията да помогне при мъка?
Медитацията може да предложи нежен, мощен път през скръбта, тъй като ви осигурява тихо пространство, където можете да бъдете с чувствата си. Медитацията може да ви помогне да наблюдавате мислите и чувствата си, без да бъдете погълнати от тях, правейки интензивните емоции по-управляеми. Може също така да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, които често съпътстват мъката, като фокусира ума ви и ви пренася в настоящия момент. Медитацията може да бъде ценна част от вашия лечебен процес, като ви помага да намерите моменти на мир и яснота.
Какво да не правим, когато скърбим?
Когато скърбите, има някои навици, които могат да попречат на лечебния ви процес.
Не затваряйте емоциите си: Задържането на всичко в себе си може да направи скръбта по-интензивна и поразителна.
Избягвайте да се изолирате от другите: Въпреки че е нормално да имате нужда от малко време насаме, поддържането на връзка с подкрепящи приятели и семейство може да ви осигури комфорт и да ви помогне да се чувствате по-малко сами.
Опитайте се да не бързате със скръбта си: Изцелението отнема време и пътуването на всеки е уникално.
автомобили с буква v
Не си казвайте как трябва и как не трябва да скърбите: Няма правилен или грешен начин да се чувствате след загуба.
Как да се отърва от мъката?
Освобождаването от скръбта отнема време. Това включва приемане на загубата ви и намиране на начин да продължите напред с живота си. Започнете, като признаете чувствата си и си позволите да ги изпитате напълно. Създаването на ритуали, като запалване на свещ за любимия човек, може да помогне да почетете паметта му, като същевременно признаете липсата му. Потърсете подкрепа, независимо дали от приятели, семейство, групи за подкрепа или терапевт, за място, за да изразите чувствата си и да започнете да се лекувате. С течение на времето се съсредоточете върху изграждането на смислен живот в настоящето, като същевременно цените спомените за това, което сте загубили. Това може да ви помогне да се освободите от скръбта, докато държите на любовта.
Какви са 7-те етапа на скръбта?
Седемте етапа на скръбта, концепция, извлечена от модела на Кюблер-Рос, описват поредица от емоционални реакции, през които много хора преминават след загуба. Тези етапи не се преживяват в еднакъв ред от всички, но те могат да осигурят разбиране на вашата скръб като отражение на любовта.
Шок и отричане: Първоначално може да се почувствате вцепенени или да отричате реалността на загубата като начин да се предпазите от първоначалната болка.
Болка и вина: С преминаването на шока болката от загубата става по-изразена. Може да се почувствате виновни за неща, които не сте казали или не сте направили.
Гняв и пазарлък: Разочарованието може да отстъпи място на гнева и може да се пазарите с по-висша сила или със себе си, за да се опитате да промените ситуацията.
Депресия: Възможно е да последват тъга и самота, където може да се отдръпнете и да изпитате чувство на отчаяние.
Обратът нагоре: Когато започнете да се приспособявате към живота без любимия човек, интензивните емоции може леко да започнат да намаляват.
Реконструкция и работа чрез: Започвате да работите върху практическите аспекти на живота без любимия човек и започвате да изграждате живота си наново.
Приемане и надежда: Този последен етап е приемане на загубата и намиране на начини да продължите напред с надежда за бъдещето.
