Изследвайте силата на радикалното приемане, включително какво представлява тя и кога да я използвате. Освен това научете как да практикувате радикално приемане с нашите 8 полезни съвета.
Независимо дали преживявате внезапни промени в работата, преминавате през трудности във връзка или просто се справяте с ежедневни стресове , животът може да бъде труден за примиряване.
Радикалното приемане е мощна практика, която може да ни помогне да намерим повече лекота и мир в живота си. Научете какво точно представлява, ползите и как можете да започнете да го практикувате.
Какво е радикално приемане?
Представете си ден, в който нещата се объркват – може би вали в деня на вашето събитие на открито или работната презентация не върви по план. Естествена реакция може да е да се разстроите. Въпреки това да останете разстроени не променя ситуацията – дъждът няма да спре магически, когато искате, и не можете да се върнете назад във времето, за да повторите презентацията. Въведете радикално приемане.
Радикалното приемане е инструмент, който може да ви помогне да се ориентирате в груби петна и да предложи усещане за душевно спокойствие сред хаоса. Концепцията за радикално приемане не е свързана с харесването или одобрението на тези трудни ситуации, а вместо това с признаването им такива, каквито са. Това е практика на осъзнатост което ви помага да обърнете внимание на настоящия момент, без да искате той да е различен. Когато практикувате радикално приемане, вие си казвате: Добре, това е реалността. Сега какво мога да направя по въпроса? Не става дума за отказване. Става дума за изправяне пред това, което е пред вас, с яснота на ума.
Ползите от радикалното приемане
Практикуването на радикално приемане може да ви подкрепи душевно здраве , производителност и взаимоотношения. Понякога е това, което е. И можем да се научим да се съобразяваме с това. Ето как практикуването на радикално приемане може да подобри ежедневието ви.
Радикалното приемане може да донесе по-голямо чувство на мир
Чрез намаляване на безпокойството, което често идва от неудовлетворени очаквания, можете да постигнете по-добро усещане за вътрешен мир чрез радикално приемане.
женски библейски имена
Радикалното приемане може да подобри вземането на решения и решаването на проблеми
Прекалено мислене може да направи по-лесните решения да изглеждат много по-трудни. С по-ясен ум е по-лесно да вземате по-добри решения и да решавате проблеми по-ефективно.
Радикалното приемане може да насърчи състрадателно разбиране
Радикалното приемане насърчава състрадателно разбиране към себе си и други хора, което може да подобри взаимоотношенията с другите и със себе си.
Радикалното приемане може да помогне за култивирането на устойчивост
Практиката на радикално приемане може да помогне за изграждането на устойчиво мислене, което ви позволява да се справяте с предизвикателствата на живота с благодат.
Радикалното приемане може да намали стреса
Чрез минимизиране на доп стрес което идва от борбата с реалността, радикалното приемане допринася за по-емоционално балансиран живот.
Радикалното приемане може да бъде ценна практика за психично благополучие
Приемането и разбирането на несгодите в живота изгражда умствена сила. Прилагането на радикално приемане може да повиши вашето психическо благополучие, като ви насърчи да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате, за разлика от това, което не можете.
Радикалното приемане може да ви помогне да направите промени
Радикалното приемане може да ви помогне да осъзнаете къде се намирате в живота си, вашите способности и възможности. Гледайки на нещата реалистично (а не положително или отрицателно), можете да вземете внимателни решения, да промените навиците си и да зададете постижими лични цели .
Кога да използвате радикално приемане
Ето седем ежедневни сценария, при които можете да обмислите практикуване на радикално приемане.
Когато сте заседнали в задръстване: Радикалното приемане може да се практикува чрез признаване на трафика и възможността за закъснение, вместо да се чувствате разстроени от нещо извън контрол.
Когато вашите деца, колеги, приятели са разстроени: Вместо да се чувстват неудобно или разочаровани, разбирането и приемането на техните емоции и третирането им спокойно може да бъде практика на радикално приемане.
Когато се справяте с болка: Радикалното приемане може да помогне за признаването на хроничната болка и работата за нейното управление по по-здравословен начин, вместо да се съпротивлявате или отричате дискомфорта.
Когато навигирате в края на връзка: Приемането на реалността на края на една връзка и справянето с възникващите емоции е стъпка към изцелението и продължаването напред по съзнателен начин.
Когато сте изправени пред загуба на работа или провал в кариерата: Радикалното приемане в този сценарий е свързано с изправяне и приемане на реалността, разбиране и признаване на вашите емоции и планиране на следващите стъпки напред.
Когато се справяте със загубата на любим човек: първо, позволи си да скърбиш и намерете начин да пазите спомените. Докато навигирате в скърбящото пътуване, радикалното приемане може да действа като нежен начин да признаете загубата си, докато се придвижвате към приемането й.
Когато се справяте с неочаквани финансови предизвикателства: Радикалното приемане може да ви позволи да видите ясно ситуацията, да направите реалистичен план и да предприемете действени стъпки, за да я преодолеете.
Кога не трябва да се използва радикално приемане
Докато радикалното приемане може да бъде път към вътрешен мир при много обстоятелства е важно да се отбележи, че има ситуации, в които може да не е подходящо или полезно. Например, радикалното приемане не трябва да се използва за оправдаване или толериране на вредни обстоятелства или действия в случаи на злоупотреба, несправедливост или вредно поведение.
От решаващо значение е да знаете разликата между ситуации, в които приемането може да доведе до мир и разбирателство, и ситуации, в които действие, намеса или отстраняване от вредната среда са необходими за безопасността и благосъстоянието на човека.
Радикалното приемане означава признаване на реалността и невярване, че вредните ситуации са непроменими. В такива вредни сценарии търсенето на подкрепа, предприемането на защитни мерки и застъпничеството за справедливост и безопасност са от първостепенно значение.
8 начина да практикувате радикално приемане
Радикалното приемане отнема време, но с малко практика ще откриете, че е по-лесно за постигане. Ето няколко места, от които да започнете:
1. Участвайте в внимателност
Вниманието може да ви помогне да се вкорените в настоящия момент, където можете да видите настоящата си ситуация с приемане и може би дори с любопитство. Упражнения за съзнание като медитация, нежни движения или дихателни упражнения също могат да помогнат за намаляване на стреса и безпокойството, които може да изпитвате около настоящата си ситуация. Тези практики могат да ви помогнат да избягате от заетостта на ума си и да се докоснете до настоящия момент.
Предизвикайте себе си в този 30-дневен курс, воден от Джеф Уорън.
2. Признайте чувствата си
Когато практикувате радикално приемане, нормално е да се появят чувство на неудовлетвореност и разочарование. Вместо да избягвате емоциите си, опитайте се да приемете и наистина да почувствате чувствата си. Независимо дали чрез водене на дневник или разговор с някого, на когото имате доверие, дайте си пространство да изразите това, което мислите. Тогава можете да обработите тези чувства, да ги оставите да си отидат и да продължите да приемате ситуацията си.
Развийте лекота с това как се чувствате в момента в тази проверка на емоциите с проф. Меган Райц.
3. Бъдете добри към себе си
Не винаги е лесно да приемете радикално частите от живота, които може да са разочароващи или разочароващи, поглезете се с доброта , особено в тези трудни времена. Предложете си разбирането и търпението, които бихте проявили към добър приятел. Ако се чувствате ядосани или разочаровани от случилото се, това е напълно наред.
Гмурнете се в нашата серия „Връзка със себе си“ и научете за самосъчувствието и приемането на чувствата си.
4. Откажете се от съпротивата и преценката
Опитайте се да приемете несъвършенствата на живота. Забележете, когато се съпротивлявате на реалността или осъждате себе си строго. Признайте тези тенденции и внимателно ги освободете. Имайте предвид, че това може да отнеме практика, така че ако в началото е трудно, това е добре. Приемането на трудните моменти в живота става по-лесно, когато натрупате повече опит.
Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, и се научете да практикувате Приемане в тази медитация с Джей Шети.
5. Научете повече за радикалното приемане
Научете повече за терапията за радикално приемане. Разберете неговите принципи, предимства и как може да се прилага в различни житейски ситуации.
Опитайте да подобрите себеприемането с Тамара Левит, за да ви насочи към практика на благодарност, която да подкрепи вашето пътуване на приемане.
6. Потърсете подкрепа
Потърсете подкрепа от групи или професионалисти, запознати с радикалното приемане. Споделянето на вашето пътуване и ученето от другите може да бъде изключително полезно.
7. Практикувайте търпение
Не забравяйте, че промяната не се случва за една нощ. Бъди търпелив със себе си, докато работите през този процес на приемане.
Практикувайте търпение и се научете да прегръщате и приемате времето, необходимо на промяната.
8. Празнувайте напредъка си
Всяка стъпка напред е победа. Може би социалните ви планове са били отменени и вместо да се цупите, че не сте успели да се видите с приятели, решавате да превърнете вечерта в вечер за самообслужване. Празнувайте напредъка си, независимо колко малък е, докато продължавате да практикувате радикално приемане в живота си.
Често задавани въпроси за радикално приемане
Какъв е пример за радикално приемане?
Често срещан пример за радикално приемане може да бъде приемането на медицинска диагноза за вас или за ваш любим човек. Първоначално може да почувствате гняв, отричане или тъга, което е напълно естествено. Радикалното приемане влиза в действие, когато признаете реалността на диагнозата, разберете емоциите си и започнете да работите за управление на състоянието си или за подпомагане на любим човек по проактивен и здравословен начин.
Как изглежда радикалното приемане в една връзка?
Радикалното приемане в една връзка означава да прегърнете реалността на себе си, партньора си и динамиката между вас без осъждане. Става въпрос за разбирането и приемането, че вие и вашият партньор имате силни и слаби страни. Подхождането към различията във взаимоотношенията по този начин насърчава откритост и честна комуникация, позволявайки на връзката да расте и да се развива.
Каква е стратегията за справяне с радикалното приемане?
Стратегията за справяне с радикалното приемане е метод, който помага на хората да се примирят с реалността, особено когато са изправени пред трудни или болезнени ситуации. Става дума за това да кажа, че това се случва и аз не мога да го променя, но мога да избера как да реагирам на това. Тази стратегия има за цел да намали допълнителния слой страдание от отричане или съпротива, като насърчава по-ясно разбиране и по-добро управление на предизвикателствата.
Как да практикуваме радикално себеприемане?
Практикуването на радикално самоприемане включва смесица от самосъзнание, състрадание към себе си и внимателност. Започнете, като разпознаете и признаете своето мисли , чувства и поведение без осъждане. Проявявайте доброта и разбиране към себе си, особено когато се сблъсквате с предизвикателства или неуспехи. Също така е полезно да се включите в практики за осъзнатост като медитация или водене на дневник – с течение на времето тази практика може да доведе до по-състрадателна и приемаща връзка със себе си, насърчавайки вътрешен мир и устойчивост.
