Научете повече за традицията на движещата се медитация и как можете да започнете да практикувате. Освен това примери за упражнения за медитация на движението и как те могат да ви бъдат от полза.
В днешния бързо развиващ се свят намирането на мир и баланс е по-важно от всякога. Движещата се медитация сплита спокойствието на медитацията с енергията на движение , създавайки хармонична комбинация от благополучие за вашия ум и тяло. Медитацията в движение е уникален подход, който ви помага да постигнете баланс в разгара на суматохата. Независимо дали искате да подобрите умствения си фокус, подобрете своя емоционално здраве , или просто да намерите нов начин да се отпуснете, движещата се медитация може да е отговорът.
Какво е движеща се медитация?
Движещата се медитация е начин за обединяване на движението и фокусирания ум. Това е вид медитация, която е различна от традиционната форма, където можете да седите тихо и да останете неподвижни. При движеща се медитация тялото ви е активно, но умът ви е спокоен и центриран.
Когато практикувате подвижна медитация, вие се движите целенасочено, обръщайки внимание на всяка стъпка и всеки дъх. Осъзнаването на това как се движите помага на ума ви да остане в настоящия момент. Например, може да забележите усещането, че краката ви докосват земята, ритъма на дишането ви или звуците около вас, докато вървите.
Медитацията в движение може да бъде особено полезна за тези, на които им е трудно да седят неподвижно и да успокоят ума си в традиционните, седнала медитация . Освен това може да се прави почти навсякъде - докато се разхождате в парка, правите нежни разтягания у дома или дори по време на ежедневни задачи като миене на чинии.
имена на градове
Движещата се медитация е свързана със себе си на по-дълбоко ниво, така че да забелязвате мислите и чувствата си без осъждане. Това е практика, която носи усещане за мир и яснота, което може да бъде от полза при управлението стрес и подобряване на цялостното благосъстояние.
5 ползи от подвижната медитация
Медитацията в движение може да има положително въздействие върху цялостното ви здраве и благополучие. Ключът е редовната практика - колкото повече включвате движещата се медитация в рутината си, толкова повече ползи може да забележите.
1. Намаляване на стреса
Когато практикувате движеща се медитация, фокусът върху вашето движение и дишане може да отклони вниманието ви от ежедневните ви грижи. Може да даде на ума ви така необходимата почивка и да помогне на тялото ви да се отпусне и освободи напрежението.
2. Контролиране на тревожността
Ако често се чувствате тревожни, движещата се медитация може да бъде чудесен начин да управлявате тези чувства в ежедневието си. Практиката ви насърчава да останете в настоящ момент вместо да се занимавате с тревожни мисли за миналото или бъдещето.
3. Подобряване на емоционалното здраве
Движещата се медитация може да подкрепи вашето емоционално здраве, като насърчи чувството за вътрешен мир и баланс. Може да ви помогне да осъзнаете по-добре своите емоции така че можете да им отговорите по по-здравословни начини.
4. Намаляване на загубата на памет, свързана с възрастта
Поддържането на ума и тялото ви активни е от ключово значение за поддържането на добро когнитивно здраве, особено с възрастта. Движеща се медитация комбинира физическа дейност с умствен фокус, за да поддържа мозъка ви остър и да намали риска от загуба на памет, свързана със стареенето.
5. Подобряване на съня
Движещата се медитация може да подобри качеството на вашето сън като помагате на ума и тялото си да се отпуснат. Докато намалявате стреса и безпокойството чрез медитация, може да ви е по-лесно да заспите и да спите през цялата нощ.
6 примера за движеща се медитация
Движещата се медитация може да приеме много форми, всяка от които предлага уникален начин за свързване на вашето тяло и ум. Всяка от тези практики може да донесе радостно, обогатяващо преживяване. Въпреки че движенията може да ви изглеждат чужди в началото, дайте си малко време да експериментирате с това, което работи най-добре за вас. Не е нужно да го правите правилно, за да изпитате предимствата.
Йога
Йога е добре позната форма на движеща се медитация, която съчетава физически пози, контролирано дишане и медитация. В йога се движите през различни пози, които изискват баланс и концентрация, като се фокусирате върху дъха си и как се чувства тялото ви. Йога може да ви помогне да укрепите тялото си и да успокоите ума си, което я прави холистичен подход към благосъстоянието.
Тай чи
Тай чи е нежно бойно изкуство, известно с бавни, плавни движения, които помагат да се създаде състояние на спокойствие и баланс. Това е особено полезно за подобряване на гъвкавостта и намаляване на стреса и се практикува по целия свят.
Съзнателно разтягане
Съзнателното разтягане включва обръщане на голямо внимание на тялото ви, докато нежно разтягате различни мускулни групи. Като се фокусирате върху това как се чувства тялото ви, можете да превърнете обикновеното разтягане в медитативно изживяване.
Съзнателно ходене
Съзнателното ходене е форма на движеща се медитация, която можете да правите почти навсякъде. Включва бавно ходене и фокусиране върху усещането, че краката ви докосват земята, ритъма на дишането ви и звуците и гледките около вас. Съзнателното ходене е чудесен начин да изчистите ума си и да се свържете с настоящия момент.
Съзнателни танци
Внимателното танцуване е движеща се медитация, при която движите тялото си под музиката по начин, който ви харесва. Не е необходимо да следвате конкретна рутина, това е да оставите тялото си да се движи свободно, да се съсредоточите върху ритъма и да се насладите на усещането за движение.
автомобили с буква w
Ходеща медитация
Медитацията при ходене включва ходене бавно и умишлено, като вниманието ви е изцяло върху акта на ходене. Осъзнавате всяка стъпка, движението на краката си, усещането на земята под краката ви и дъха ви. Медитацията при ходене се различава леко от осъзнатото ходене, тъй като обикновено има структуриран и преднамерен набор от движения, ритъм и осъзнаване на дишането с всяка стъпка по време на медитация при ходене. И двете могат да бъдат полезни начини за практикуване на съзнателно движение.
Как да започнете да практикувате движеща се медитация в 8 прости стъпки
Да се научите как да практикувате движеща се медитация може да бъде лесно и приятно. Целта на подвижната медитация е да се свържете със себе си и да намерите чувство на мир. С редовна практика подвижната медитация може да се превърне в възнаграждаваща и обогатяваща част от вашето ежедневие.
1. Изберете тихо място
Намерете място, където няма да ви безпокоят. Може да е стая в къщата ви, тихо кътче в градината ви или спокойно място в парк. Спокойната среда може да ви помогне да се съсредоточите и да подобрите вашето медитативно изживяване.
Пускането на нежна музика на заден план може да ви помогне да забавите темпото и да станете по-присъствени. Препоръчваме да слушате плейлиста Infinite Ambient for Relaxation.
2. Носете удобно облекло
Комфортът е ключов при медитацията в движение, така че облечете дрехи, които ви позволяват да се движите свободно. Не се притеснявайте да изберете перфектния комплект за тренировка – стига да се чувствате удобно в облеклото, което носите, вие сте готови да започнете.
3. Започнете с дълбоки вдишвания
Преди да започнете да се движите, поемете няколко дълбоки вдишвания. Настройването на дъха ви помага да центрирате ума си и да подготвите тялото си. Съсредоточете се върху усещането, че въздухът изпълва дробовете ви и след това бавно напуска тялото ви.
Ако ви е трудно да забавите дишането си, опитайте нашата практика Reset With the Breath, преди да започнете да се движите. Това е кратка практика, която помага да балансирате тялото си и да успокоите ума си.
4. Движете се естествено
Започнете избраната от вас форма на движеща се медитация, независимо дали е ходене, разтягане или друга дейност. Движете се с темпо, което ви харесва, така че да се чувства естествено, а не принудено.
библейски имена за момичета
Искате ли насоки? Опитайте The Daily Move за някои нежни упражнения за внимателно движение.
5. Обърнете внимание на тялото си
Забележете как се чувства тялото ви, докато се движите. Ако се разтягате, имайте предвид разтягането на мускулите си. Ако ходите, почувствайте как краката ви докосват земята. Осъзнаването на тялото ви помага да поддържате ума си присъстващ и ангажиран.
6. Съсредоточете се върху дъха си
Вашият дъх е ключова част от подвижната медитация. Опитайте се да синхронизирате движенията си с дишането. В йога, например, можете да вдишате, докато се протягате нагоре и да издишвате, когато се сгъвате напред.
Упражнявайте се да се фокусирате върху дъха си, като правите проста дихателна медитация, като Пауза за дишане.
7. Върнете се към момента
Ако умът ви започне да блуждае, внимателно насочете вниманието си към движението и дъха си. Нормално е мислите да се носят, но практиката е за връщане към настоящия момент.
Останете в настоящето с Джей Шети и научете как да стесните фокуса си, за да го приведете в съответствие с най-важното в този момент.
8. Завършете с благодарност
В края на вашата сесия отделете малко време, за да благодарите за времето, което сте прекарали в медитация. Оценяването на вашата практика може да ви накара да се почувствате позитивни и освежени.
имена на измислени градове
Практикуването на благодарност в ежедневието ви е чудесен начин да култивирате емоционалното си благополучие. Ако искате да се потопите по-дълбоко в научаването как да се облегнете на чувствата на благодарност, опитайте нашата серия.
Често задавани въпроси за подвижна медитация
Какво е движеща се медитация?
Движещата се медитация е форма на практика на внимание, при която се фокусирате върху движенията и дъха си. За разлика от традиционната медитация, при която седите неподвижно, при движещата се медитация извършвате нежни, съзнателни движения. Тези движения могат да бъдат всякакви - от ходене и разтягане до по-структурирани дейности като йога или тай чи. Този тип медитация е чудесен за хора, които предпочитат да останат активни и намират за предизвикателство да седят неподвижни за традиционната медитация.
Как практикувате движеща се медитация?
За да практикувате движеща се медитация, започнете, като изберете форма на движение, която ви харесва, като ходене, йога или разтягане. Намерете тихо и удобно място, където можете да се съсредоточите без прекъсвания, и поемайте дълбоко, бавно въздух, за да центрирате ума си. Докато се движите, обръщайте голямо внимание на всяко движение и как се чувства в тялото ви. Синхронизирайте движенията си с дишането си и ако умът ви се лута, внимателно върнете фокуса си обратно, без да осъждате.
Защо йога се нарича подвижна медитация?
Йога често се нарича движеща се медитация, защото съчетава физически пози с внимание и фокусирано дишане. В йога всяко движение се извършва с пълно съзнание и внимание към дишането, което го прави медитативна практика. Докато се движите от една поза в друга, останете присъстващи и свързани с тялото и дишането си, култивирайки състояние на медитация, подобно на това, преживяно при традиционната медитация в седнало положение.
Какви са 4-те вида медитация?
Четирите често срещани вида медитация са:
Медитация на вниманието: Когато практикувате медитация на вниманието, вие се фокусирате върху това да бъдете напълно присъстващи и осъзнати заобикалящата ви среда, мисли и чувства без преценка.
Фокусирана медитация: При фокусирана медитация вие фокусирате вниманието си върху отделен обект, звук или мисъл, като например пламък на свещ, дъх или успокояваща фраза.
Духовна медитация: Тази форма на медитация често се свързва с религиозна или духовна практика. Това включва търсене на по-дълбока връзка с вашето духовно аз, често придружено от молитва или размисъл.
Медитация, базирана на движение: Практики като йога, тай чи и внимателно ходене са медитации, при които фокусът е върху нежни движения и дишане, култивиране на медитативно състояние чрез физическа активност.
Всеки тип медитация предлага различен начин за постигане на внимание и умствена яснота. Независимо дали търсите начин да успокоите ума си, да се свържете с вътрешното си аз или просто да се насладите на предимствата на присъствието, има форма на медитация, която е подходяща за вас.
