Разгледайте значението на ярките сънища и какво ги причинява. Освен това как да спрете ярките сънища, ако ги сънувате всяка нощ.
Всеки сънува, но не всеки си спомня подробностите от сънищата си или емоциите, свързани с тях. Докато някои сънища избледняват бързо от паметта, ярките сънища притежават яснота, която може да остане с нас през целия ден.
Но какво прави една мечта толкова ярка? И дали ярките сънища показват по-дълбок проблем?
име на проект
Лесни съвети за по-добър сън
Д-р Матю Уокър
Невролог и експерт по съня
Защо сънищата ми са толкова ярки? Причини за ярки сънища
Някои сънища изглеждат ежедневни и мъгляви, докато други изглеждат толкова реални, колкото будния ни живот, и ярки в своята интензивност. Ето някои от факторите, които могат да увеличат живостта на сънищата.
Стрес или безпокойство: Натискът от ежедневието ви може да си проправи път в сънищата ви. Те са начинът на ума да обработва емоциите, решенията и предизвикателствата на деня. Ако преживявате стресов период, може да намерите вашите сънища отразяват това напрежение.
Нарушения на съня: Условия като безсъние , нарколепсия , или сънна апнея може да доведе до прекъсване на съня. И когато обичайните ви модели на сън са нарушени (като в третия триместър бременност), понякога мозъкът ви компенсира, като ви потапя в ярки сънища или кошмари.
Лекарства: Някои лекарства, особено тези, които въздействат невротрансмитери в мозъка, може да доведе до ярки сънища. Ако наскоро сте започнали нова рецепта и мечтите ви са претърпели драматичен обрат, ето може да е връзка .
Храна: Някои храни, като тези, богати на подправки – като онова пикантно тако, на което не бихте могли да устоите – могат да повлияят на интензивността на сънищата, когато се консумират преди лягане.
Употреба на вещества: Алкохолът и някои лекарства могат да променят моделите и интензивността на съня. Тъй като тези вещества се повишават и намаляват във вашата система, те могат значително да повлияят на качеството на съня ви и на това колко ярки са сънищата ви.
Условия на психичното здраве: Отвъд ежедневните стресови фактори, по-дълбоки емоционални и психологически предизвикателства като депресия или посттравматично стресово разстройство може да увеличи интензивността на съня . Това е така, защото сънищата вероятно са начинът на подсъзнанието да обработва тези преживявания.
Въпреки че ярките сънища могат да бъдат завладяващи, ако се превръщат в явление всяка вечер или пречат на почивката ви, може би си струва да проучите потенциалните им причини. Помислете за търсене на професионално мнение.
възхвали за поклонение на бог
Кога се появяват ярки сънища?
Всяка вечер ние преминаваме през различни етапи на съня няколко пъти, от лек сън до дълбок сън и след това до REM сън. Това е известно като цикъл на съня. Сънищата могат да се появят по всяко време по време на цикъла на съня.
Сънуване в REM сън: Най-ярките сънища обикновено се случват по време на REM сън. Този етап се характеризира със стрелкащи се очи (оттук и името Бързо движение на очите) и повишена мозъчна активност. REM създава идеалните условия за интензивни, запомнящи се поредици, където сънищата изглеждат най-реалистични.
Времето на съня: С напредването на нощта нашите REM периоди се удължават, поради което този сън точно преди алармата да иззвъни може да изглежда като пълнометражен игрален филм.
Сънуване по време на дълбок сън: Ние също изпитваме дълбок сън - когато тялото се фокусира върху физическото възстановяване. Сънищата по време на този етап обикновено са по-малко ярки и по-подобни на мисли, отколкото в REM съня.
имена за наставничество
Дали ярките сънища са признак на психично заболяване или други психични състояния?
Причината за появата на ярки сънища все още не е напълно разбрана, но повечето изследователи са съгласни, че няма причина за безпокойство. Въпреки че някои хора сънуват изключително ярки кошмари, те обикновено са краткотрайни и не са признак на някакъв сериозен психичен проблем. Ако обаче установите, че ярките кошмари влияят на качеството на съня ви, може да е полезно да разговаряте с вашия доставчик на здравни услуги за това.
Как да спрем да сънуваме ярки сънища
Разбира се, не всички ярки сънища са добре дошли. Понякога сънищата ни могат да станат обезпокоителни и да причинят стрес и безпокойство. И докато ярките сънища могат да бъдат врата към нашите подсъзнателни мисли, постоянните обезпокоителни сънища може да сигнализират за основен проблем. Винаги давайте приоритет на вашето благосъстояние и се опитайте да използвате нашите инструменти и стратегии, за да получите необходимия сън.
1. Осигурете добра хигиена на съня
Дайте приоритет на 7–9 часа сън, за да си осигурите среда за сън е хладно, тихо и тъмно. Обмислете използването на затъмняващи завеси и машини с бял шум, за да създадете убежище, което казва на мозъка ви, че е време да се отпуснете.
2. Намалете стреса през деня
Стресът често стои зад тревожните сънища. Участвайте в дейности, които успокояват ума ви, като четене, дълги разходки или слушане на тиха музика.
Ако сте под напрежение на работа или в личния си живот, медитациите за стрес на Selfgrowth могат да ви помогнат да преодолеете ежедневния стрес, което на свой ред може да успокои сънищата ви.
3. Използвайте техники за релаксация
Подгответе ума и тялото си за сън с техники като дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация или насочвани изображения , които могат да действат като бариери срещу кошмари .
Корейски женски имена
Ако нарушенията на съня ви притесняват, потопете се в някоя от историите за сън на Selfgrowth, за да ви помогне да си починете добре.
4. Избягвайте някои храни и напитки
Въпреки че късно вечерната чаша вино или пица с пеперони може да изглежда изкушаващо, някои храни и напитки могат да повлияят на моделите на сънища, особено ако се консумират точно преди лягане. Стремете се да приключите с храненето поне 2 часа преди да си легнете и ограничете кофеина и алкохола.
6. Ограничете стимулантите вечер
Независимо дали гледате последния епизод от пълен с екшън бокс сет или четете вълнуваща книга, интензивна стимулация преди лягане може да се появи в сънищата ви. Вместо това изберете нежно четиво или успокояващ подкаст.
7. Потърсете професионално ръководство
Ако вашите ярки сънища обикновено са кошмари или причиняват дистрес, потърсете професионална помощ, която да ви помогне да обработите и да се справите с преживяването.
Междувременно, ако мислите ви излязат извън контрол, опитайте медитацията „Забавете завихрянето в ума си“, за да успокоите ума си.
ЧЗВ за ярки сънища
Какво означава да имаш много ярки сънища?
Ярките сънища представляват умът ви, който рисува детайлна и запомняща се сцена по време на вашия цикъл на сън. Сънищата са начинът на мозъка за обработка и разчистване, но понякога могат да отразяват нашите ежедневни преживявания, тревоги или дори храната, която ядем.
Американски мъжки имена
Добри или лоши за съня са ярките сънища?
Малко вероятно е сънищата да повлияят на качеството на съня, ако са положителни или неутрални. Но ако вашите сънища станат прекалено интензивни или кошмари, те могат да нарушат съня ви.
Каква е разликата между ясни и ярки сънища?
Ярките сънища са като гледане на филм с висока разделителна способност - всичко се чувства реално и завладяващо. Но в осъзнатите сънища осъзнавате, че сънувате, докато спите. Може дори да имате известен контрол върху разказа.
Какво причинява ярките кошмари?
Кошмари са по-интензивният братовчед на ярките сънища и могат да бъдат предизвикани от различни фактори. Стрес, травма, определени лекарства или дори обилно хранене точно преди лягане могат да ги причинят. Сънищата вероятно са начинът на нашия мозък да обработва трудни емоции или ситуации, така че ако кошмарите продължават, помислете за професионална помощ.
Как да спра ярките сънища?
Ако вашите ярки сънища стават твърде много, има няколко стратегии, които можете да опитате да ги спрете. Дайте приоритет на солидна рутина за сън в спокойна среда, внимавайте какво ядете преди лягане и използвайте техники за релаксация, за да успокоите ума си. Ако ярките сънища продължават или станат тревожни, търсенето на професионален съвет винаги е добра идея.
