Неделните страхове са нещо истинско, но ме обзема безпокойство особено трудно седмицата преди Деня на паметта. Това е така, защото на хоризонта има тридневна ваканция и както при повечето големи социални моменти, нямам никакви планове. Така че прелиствам стари текстови теми, за да видя дали има някой, когото мога да срещна. По-често не протягам ръка. Може би не искам да изглеждам отчаян. Ако те наистина искаха да ме видят, досега да са ме поканили, казвам си мрачно. След това, след като настъпи уикендът, тази нервна ямка в корема ми се превръща в тежка мудност на цялото тяло, когато видя безкрайни стълбове с мимози на летището и семейни барбекюта. Като неомъжена 34-годишна жена никога не се чувствам по-сама в живота, отколкото през летния празничен уикенд.
Често си мисля, че съм единственият, който се чувства така, но това преживяване всъщност е често срещано, Елизабет Ломбардо, д-р , базиран в Чикаго психолог, казва на SelfGrowth: Виждате хора на плажа и да ходят на забавни места с приятели и семейство. Може да си помислите: „Аз съм провал. На никого не му пука за мен.“ (Прекъснато, нервно преглъщайки в това интервю.)
предмети с буквата u
Ако знаете, че Денят на паметта - или пристигането на лятото като цяло - ви кара да се чувствате отпаднали, експертите казват, че можете да начертаете своя уикенд и да коригирате начина си на мислене, за да се почувствате малко по-добре. Ето няколко начина да направите това.
Определете какво ви зарежда с енергия и го включете в нови празнични традиции.
Въпреки че изглежда нелогично, летните месеци могат да допринесат за тъга, казва д-р Ломбардо. За някои хора, топлината е твърде голяма , обяснява тя. Ако сме се чувствали самотни или тормозени през лятото като дете, някои от тези травми могат да бъдат съхранени в нашето подсъзнание.
Има и културен натиск да се правят типични летни неща, като печене на скара, мотаене край басейна или пиене на студена бира, Гейл Салц, д-р , психиатър и клиничен доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница и Медицинския колеж Weill-Cornell, казва пред SelfGrowth. Ако съм сто процента реален със себе си, не харесвам нито една от тези дейности. (Това не е видео за кънтри музика — ставам горещ, изпотявам се и се отегчавам, докато се излежавам, а вкусът на бирата ми е гранясал.)
По принцип д-р Салц казва, че трябва да се отнасяте към този уикенд като към всеки друг, но да дадете приоритет на нещата, които всъщност ви правят по-щастливи. Ако прекарате целия празничен уикенд у дома, правейки малки неща, които ви карат да се чувствате добре, това би бил успешен празничен уикенд, казва тя. Няма правило, което да определя как прекарвате времето си като добро или лошо, успешно или неуспешно.
Тя предлага да напишете (или просто да напишете в телефона си) последния път, когато сте се почувствали наистина заредени с енергия, докато сте сами: Дали сте прелиствали страниците на пикантна книга, дали сте се изгубили в произведенията на изкуството в местния музей или сте крещяли на телевизора си по време на Истински домакини плю? Ако тези неща озаряват деня ви, позволете си да им се наслаждавате, когато имате свободно време, без значение колко глупави, малки или непродуктивни изглеждат, подчертава д-р Салц. Д-р Ломбардо предлага да превърнете някои от тези дейности за добро настроение в нови традиции. Можете да си кажете, че всеки празничен уикенд ще получите половинчасов масаж, например - нещо, с което да се поглезите, което можете да очаквате с нетърпение, предлага тя.
Лично аз се чувствам най-развълнуван, докато упражнения сред природата , така че най-вероятно ще проуча нова туристическа пътека в моя роден щат, Аризона. Д-р Ломбардо казва, че движението често може да подобри настроението ви, но само ако сте уверени, че ще ви накара да се почувствате по-добре. Същото важи и за вниманието, подчертава тя: Медитация може да е добре за някои хора, но за други може да ги постави на място, където да се замислят върху нещата и да започнат да се самоосъждат. Да, това може да бъде супер ефективен инструмент за психично здраве, но ако не сте запознати с него, може би не се чувствайте задължени да го вземете през празничния уикенд.
Направете си почивка от социалните медии и приложенията, които ви стресират (включително такива за срещи).
Дори ако знаете, логично, че публикациите в Instagram и TikTok са силно филтрирани, за да покажат най-добрите моменти, готови за камера - и подозирате, че вероятно е имало повече от една битка, предизвикана от алкохол по време на пътуването на момичетата до Маями - пак е трудно мозъкът ви да прави разликата, казва д-р Салц. Колкото и пъти хората да ви казват или вие да си казвате, че това, което виждате, е подготвено, това няма значение, обяснява тя. Има някаква реалност в това. Тези хора са били там и умът ви ще направи сравнение. (Момичетата може да се карат, но все още са заедно, докато аз ги гледам вкъщи, сам.) Често казвам на клиентите си, през почивните дни или по всяко време, когато не се чувстват уверени или свързани, не бъдете като присъства в социалните медии, повтаря д-р Салц.
Същото важи и за всяко приложение, предизвикващо стрес, казва д-р Ломбардо. Излезте от новинарските канали, призовава тя. Може да няма нищо общо с това, че сте самотни, но може да причини страдание. По принцип д-р Ломбардо отбелязва, че тези заглавия за избори или война може да повлияят на настроението ви, без дори да знаете.
Помислете за заглушаване на Bumble and Hinge, ако сте необвързани. Ситуацията, която създават, е толкова мрачна, казва д-р Салц. Той показа лекотата, с която хората не се отнасят към другите като към човешки същества. Така че, макар да е добра идея да търсите нови връзки чрез групи за срещи или доброволчество, тя отбелязва, че насрочването на романтична среща - където може да бъдете призрак или да имате по-малко приятно изживяване - може да изчака до седмицата след това.
Не се страхувайте да протегнете ръка.
Когато сте залепени за дивана си и превъртате снимки от ваканция и парти, може да е лесно да приемете, че сте единственият човек на планетата без план за игра през уикенда. Но това вероятно не е така, казва д-р Салц. Вероятно има някои хора във вашия кръг, които се чувстват точно по същия начин, отбелязва тя. И докато мисълта за отхвърляне може да ви накара да се почувствате гадни, д-р Салц казва, че малко честност може да помогне много. Използвайте автентичен език, отбелязва тя. Хората наистина реагират на уязвимостта и интимността. Ето как може да изглежда примерен текстов скрипт:
библейски имена с буква ф
Хей, разбрах, че не съм правил никакви планове този уикенд! Правите ли нещо и ако да, мога ли да се присъединя към вас? Ще бъде забавно да ви видя - честно казано, напоследък се чувствам малко самотен и бих искал да се мотаем!
Дори ако се свързвате с някой, който ви е просто познат (или не сте разговаряли от известно време), това е напълно добре. Не е нужно също да инициирате hangout – просто достигането до кратък момент на човешка връзка може да бъде от полза за настроението ви. Всичко се свежда до чувството за значение, обяснява д-р Ломбардо. Текст от две или три изречения, който казва на човек, че го цените по някаква причина, може да ви помогне да се почувствате много по-щастливи и пълноценни.
Станете доброволец или се запишете за курс, ако престоят с други ви зарежда с енергия.
Ако не сте сигурни какви солови неща ще ви мотивират или предпочитате да сте сред хора през празника, опитайте да се запишете за клас или група за срещи, казва д-р Салц. Тя препоръчва да търсите такива, съсредоточени около конкретен интерес (да речем плетене, туршия или готвене). Отново, ако имате проблеми с намирането на хоби, изберете нещо супер лесно: например, ако пиете алкохол, можете да се запишете за сесия за дегустация на вино, предлага д-р Салц. Наистина, повечето общности ще имат нещо, което ще се случи през големите празнични уикенди. Ако живеете в по-голям град, сайтове като Време за изчакване често събития в центъра на вниманието. MeetUp.com и Facebook групи са две други места за намиране на неща, които се случват във вашата общност.
Друг добър вариант: доброволчество. Общностите често се намират в помагането на другите, обяснява д-р Салц. [Опитайте] местна кухня за супи или почистете парка. Ще срещнете други хора с подобни притеснения относно околната среда или общността. Отвръщането може да ви помогне да почувствате цел и да намалите депресията, изследвания е показал.
Спомнете си какво представляват *всъщност* тридневните празнични уикенди.
Това може да изглежда очевидно, но като логичен, търсещ факти троен Водолей, това е върхът, който ме удари право в червата: Денят на паметта, Четвърти юли и Денят на труда са патриотични празници. Хората се отнасят към този празник като към началото на лятото. Това всъщност не е целта, казва д-р Салц. Като се има предвид естеството на тези специални уикенди, може да обмислите предишната препоръка на д-р Салц да станете доброволец, но го направете по начин, който почита празника: Потърсете възможности да помогнете вашият местен клон на Министерството на ветераните на САЩ или дарете на организация с нестопанска цел, като например Изграждане на домове за герои , което връща ветеринарните лекари и техните семейства в релси след обслужване.
мъжки японски имена
Д-р Ломбардо предлага друга психологическа техника, за да преминете през уикенда: замяна на мисли, която можете да използвате в момента, за да замените тревожните или негативните мисли с положителни. Каква мисъл би ви накарала да се почувствате дори малко по-добре в тази секунда? казва тя. Ето моята: имам майка, която всяка сутрин ми изпраща глупави IG ролки като по часовник – и на която мога да се обаждам 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, за най-тривиалните или дребни скърби без никаква преценка. Това може да не е връзка, с която мога да се похваля на социалните си последователи, но е напомняне, че макар да се чувствам самотен, далеч не съм всъщност да бъдеш сам.
Свързани:
- Как да си починете наистина, когато сте много тревожен човек
- Как да спрете да се вманиачавате за това, което другите хора мислят за вас
- Случаят да си позволите да си поплачете добре
