Стегнат. Achy. Остър. Пробождане. Има много неприятни термини, които описват Болка на дъното на крака ви . За щастие упражненията за плантарен фасциит могат да изминат дълъг път в облекчаването на този дискомфорт. In fact strength moves and stretches are a really effective way to treat this common condition making at-home relief a reality.
Това е гадно да имате PF, но ако сте били поразени от него, определено не сте сами: милиони американци се борят с болка в петата всяка година, а плантарният фасциит е най -честата причина. Направихме физически терапевт и подовист за грунд на всички неща плантарен фасциит, включително какво е това, което го причинява, и най-важното какви специфични упражнения могат да ви донесат-и вашите лаещи точести-много заслужена почивка.
И така, какво дори е Плантарен фасциит и какво го причинява?
Първо да започнем с плантарната фасция: това е лента от тъкан в долната част на стъпалото ви, която се простира от петата чак до пръстите на краката ви, докато достига до върха Winni NPT DPT CSCS. Физически терапевт, базиран на Ню Йорк, и треньор по сила в Bespoke Physical Therapy казва на Self. Плантарната фасция помага да се усвои шок, когато вървите и изпълнявате Дейности с високо въздействие като скачане . Той също така поддържа арка на стъпалото, въпреки че това не е основната му работа д -р Ю обяснява.
Така че Какво е плантарен фасциит ? Е, когато тази тъкан се претоварва и в резултат на това се разпали и болезнено. Можете да подчертаете фасцията си, като правите прекалено много упражнения на предния крак Стивън М. Pribut DPM. Подиатър, базиран на Вашингтон и свързан с Вашингтон, в отдела за биомедицинско инженерство в Университета Джордж Вашингтон пред Self. Помислете: Скачането на Jacks Hill Sprints и ограничаване на батут, тъй като тези движения могат да претоварят района, както и внезапно да се разходят или да се разхождат или Програма за изпълнение Без да давате на тялото си достатъчно време за възстановяване, добавя той.
Стегнатостта в телетата може да бъде друг виновник, тъй като тази мускулна група е прикрепена към петата ви, което означава допълнително напрежение, може да се вкара върху плантарната фасция д -р Ю обяснява. Отвъд това бягане или ходене нагоре и движението на неравномерни повърхности може да постави допълнителен стрес върху тъканта и специфичната анатомия на краката също може да играе роля: хора с плоски крака Или високите арки могат да вървят по модели, които претоварват плантарната фасция, както преди това се съобщава.
Що се отнася до това как се чувства, че има един често цитиран отличителен белег: може да започне като остра болка, която присъства в първите няколко стъпки на сутринта, че д-р Ю обяснява. Оттам може да прогресира до болка, усещана всеки път, когато станете, след като сте заседнали за известно време. И в тежки случаи може да навреди всеки път, когато направите стъпка, което ви кара да накуцвате, когато ходите на д -р Прибут казва.
Кой е най -добрият начин за лечение на плантарен фасциит?
Когато имате плантарен фасциит, дъното на крака ви често се чувства suuuper стегнат. Вашата естествена склонност е да искате да го разтегнете, защото се чувства толкова страшно ограничено, казва д -р Ю казва. Тази реакция не е грешна - всъщност разтягане на телетата си Както и самата тъкан е много полезно, казва д -р Ю. Това е така, защото като облекчите стегнатостта в и около плантарната фасция, можете да намалите стреса върху тъканта. Обаче разтягането не е само подход.
Упражненията за сила също са ключови. По -специално засилването на силата на мускулите в краката и долните крака - включително стъпалото на вътрешните мускули на мускулите телета tibialis заден тибиалис отпред и перонеали - могат да причинят тези области да абсорбират повече шок, докато се движите и в крайна сметка намалявате колко натоварване се поставя върху плантарната фасция д -р Ю казва. Основно чрез укрепване на мускулите, които съраунд Плантарната фасция, която можете да свалите напрежението от самата тъкан, казва д -р Pribut.
В много случаи упражненията за сила и разтягане могат да помогнат за разрешаването на плантарен фасциит понякога само за няколко седмици д -р Прибут казва, че срокът за изцеление зависи от тежестта на PF.
Но понякога може да е необходима повече намеса и може да се възползвате и от други подходи за лечение. Д-р Прито съветва да видите медицински специалист, ако имате болка в долния крак, която ви кара да накуцвате иначе да пречи на ходенето или да ви принуди да намалите дейността си. Не пренебрегвайте болката завинаги, което казва. Вместо това отидете да видите лекар и вземете полезни професионални съвети.
Ето няколко плантарни упражнения за фасциит, които да опитате.
Търсите облекчение у дома? Тези движения от д -р Ю могат да помогнат сериозно да успокоите болните ви крака.
Как да използвам тези упражнения: Започнете с участъците (движения 1 и 2) ги правите първо сутрин, както и поръсете през целия ден, когато имате време. В зависимост от тежестта на вашия плантарен фасциит, участъците може да са всичко, от което се нуждаете, за да разрешите болката си. В идеалния случай, макар че след като болката ви се успокои малко и можете удобно да понасяте тренировки за устойчивост на светлина, вие също ще включите упражнения за сила (движения 3 до 11), за да предотвратите връщането на плантарен фасциит. Д -р Ю предлага да правите силови упражнения 2 до 3 пъти седмично.
Самостоятелното не предоставя диагностика или лечение на медицински съвети. Всяка информация, публикувана на този уебсайт или от тази марка, не е предназначена като заместител на медицинските съвети и не трябва да предприемате никакви действия, преди да се консултирате с медицински специалист.
Теми крака силова тренировка болка Плантарен фасциит ежедневни спортисти Още от себе си 10 Упражнения за натискане, за да запалите гърдите и трицепсите на раменете ви Тези функционални движения могат да помогнат за подобряване на вашата сила.
