Шините на пищяла съсипват бяганията ви? Тези маратонки могат да помогнат

Шините на пищяла са един от тези неприятни наранявания при бягане които често изчезват само с почивка. Дори най-добрите маратонки за шини на пищяла няма да ги изгонят напълно, но те ще направете джогингите си по-удобни, докато се възстановявате – и поддържайте пищялите си щастливи и в дългосрочен план. Подходящите обувки могат значително да намалят риска от развитие на шини на пищяла Изтичане на DPM ортопедист в института по ортопедия Hartford HealthCare Connecticut казва на SELF.

Мислете за тях като за едно оръжие в арсенала си: пак ще трябва да вземете друго превантивни мерки (повече за тези по-долу), но тръгването по пътя с маратонки, които поемат удара от вашите стъпки и поддържат краката ви, може да запази краката ви свежи и безболезнени. Тук разговаряхме с експерти за причините за шините на пищяла, как да намерите подходящата обувка за болките в пищяла и избрахме най-добрите опции, които можете да опитате от най-добрите марки за бягане.

Нашият най-добър избор

Най-добър като цяло: Ръководство на Saucony 18 Най-доброто за стабилност: На Cloudflyer 5 Най-добър кростренажор: Плетка Nobull Drive 9Най-доброто за плантарен фасциит: Asics Gel-Nimbus 27 Най-доброто за широки крака: Брукс глицерин 22 5Най-добро за пътеки: Хока Мафати X 5

• Пазарувайте най-добрите маратонки за шини на пищяла
• Какво причинява шини на пищяла?
• Как можете да предотвратите шини на пищяла
• Какво трябва да търсите при обувките за бягане, ако се сблъскате с шини на пищяла?

Пазарувайте най-добрите маратонки за шини на пищяла

Стегнатите възпалени пищяли не трябва да ви изхвърлят - не и с тези плюшени поддържащи промъквания.

Най-добър като цяло: Saucony Guide 18

Saucony

неща с

Ръководство 18

Проектиран с основно омекотяване технология за контрол на движението и широка основа Ръководство на Saucony 18 подкрепя отвътре и отвън. Неговата плюшена, но не прекалено хлъзгава платформа, подпира стъпките ви, докато вътрешните й странични стени държат крака ви подравнен, докато се движите. Това не е чудесно само за лечение на шини на пищяла, но и за свръхпронация (което е, когато стъпалото и глезена ви се търкалят навътре). Според д-р Йордан Грускай специалист по хирургична спортна медицина в ортопедичния институт Hartford HealthCare Connecticut, двете състояния могат да вървят ръка за ръка за някои хора, така че може да е полезно да носите обувки, направени да предотвратяват това търкаляне навътре.

Колкото здрав е Guide 18, той все още ви кара да се движите. Това до голяма степен се дължи на подметката с форма на рокер, която ви помага плавно да преминавате от стъпало на стъпало, и сигурно прилепналата му пета (аз самият като горд собственик на Guide 18s никога не съм се сблъсквал с приплъзване).

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 12 | Ширини: Средно широк и много широк | Падане от петата до петите: 6 милиметра

Най-доброто за стабилност: На Cloudflyer 5

включено

Cloudflyer 5

Ето още една обувка за стабилност, която се опакова върху подложката. В Cloudflyer 5 притиска петата ви и поддържа стъпалото и глезена ви в правилната посока. Средната част на стъпалото е здрава и от по-твърдата страна, което е чудесно за бегачи, които се нуждаят от допълнителна опора на свода.

Cloudflyer също използва усъвършенстван тип пяна, за да осигури целенасочено абсорбиране на удара (както SELF съобщи по-рано, нейното омекотяване с двойна плътност създава по-твърда задна част на стъпалото и по-мека предна част на стъпалото). Няма онова усещане за бяла ружа, което може да очаквате от маратонки с максимална възглавница – вместо това дизайнът му дава приоритет на стабилността.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Корейски женски имена

Размери: САЩ 5 до 11 | Ширини: Средно | Падане от петата до петите: 9 милиметра

Най-добър кростренажор: Nobull Drive Knit

Нобул

Шофиране плетка

Обувките за гимнастика са склонни да бъдат плоски с по-малко падане от петата до пръстите, отколкото обувките за бягане, което може да допринесе за шиниране на пищяла при някои хора, казва д-р Унг. Но опитайте маратонките Drive Knit на Nobull и може да откриете, че не е нужно да се заричате кръстосано обучение като цяло.

Тази обувка има ниска (но не нула ) отпуснете външна подметка с високо сцепление и много омекотяване в сравнение с други кростренажори. Спечели а SELF награда за маратонки миналата година за неговото стабилно и същевременно еластично усещане, което поддържаше нашия тестер лек на краката си по време на HIIT класове. Има толкова много възглавница под краката ми, но не ми се струва обемиста или сякаш ходя по гигантски платформи, каза тя. Той е супер лек и след многократно носене нямах мехури, случайни болки или шини на пищяла.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 11 | Ширини: Средно | Падане от петата до петите: 4 милиметра

Най-доброто за плантарен фасциит: Asics Gel-Nimbus 27

Asics

Гел-Нимбус 27

Плантарен фасциит което обикновено се характеризира с усещане за пробождане в петата или свода, е друг често срещан източник на дискомфорт за бегачите. За щастие същите елементи на дизайна, които облекчават шините на пищяла, могат да помогнат и за предотвратяване на болката при плантарен фасциит.

Вземете Asics Gel-Nimbus : Карла Гамес DPM ортопед от Института за кости и стави на Илинойс преди това го препоръчва на страдащи от плантарен фасциит поради ударопоглъщащата купчина пяна, която помага за смекчаване на натиска върху петите ви. Това високо омекотяване също предпазва краката ви от твърди повърхности, което е ключово за предотвратяване на появата или влошаването на шините на пищяла.

Плюсове и минуси

автомобили с буква d

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 13 | Ширини: среден ( налична е широка версия ) | Падане от петата до петите: 8 милиметра

Най-доброто за широки крака: Brooks Glycerin 22

Брукс

Глицерин 22

Брукс е известен с това, че предлага своите най-продавани обувки за бягане в различни ширини и Глицерин е един от най-популярните му стилове. Возенето му е меко, но пъргаво, така че можете да трупате километри, без краката и стъпалата ви да са накъсани. Никол Фрийлс FACPM сертифициран педортист в Lexington Podiatry в Кентъки по-рано каза на SELF, че този баланс на омекотяване и отскачане ще постави тялото ви в по-добра позиция в дългосрочен план по време на цикъла на походка.

Освен реалните опции за ширина, Glycerin също има широки крака приятни неща като плетена горна част и мека яка на петата. Малко разтягане и отдаване там, където е от значение, улеснява обуването и събуването на обувката.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 12 | Ширини: Средно широк и много широк | Падане от петата до петите: 10 милиметра

Най-добро за пътеки: Hoka Mafate X

Хопъл

Мафате X

женски библейски имена

Може да не мислите за максимално омекотяване, когато си представяте маратонки за пътека, тъй като много офроуд бегачи предпочитат по-малко подплата, за да усещат по-добре терена. Въпреки това новото Хока Мафати X е плюшен, но предпазва - перфектната комбинация за пътеки, които се справят с шини на пищяла.

Формовано е, за да държи крака ви сигурно (не искате да се хлъзга и плъзга наоколо, докато се движите по скали и корени), а средната му подметка е изненадващо мека и подскачаща, отбелязва в своя преглед Лорън Уингенрот, сътрудник на SELF. Комфортът и стабилността, които правят Mafate X идеален за дълги разстояния, го правят и страхотна ежедневна обувка за пътешествия, която тя написа. Хареса ми и как карбонова плоча добави стабилност и ми помогна да ускоря темпото, когато исках, но иначе беше едва забележим.

Плюсове и минуси

Спецификации на продукта

Размери: САЩ 5 до 11 | Ширини: Средно | Падане от петата до петите: 7,60 милиметра

Често задавани въпроси за маратонки за шини на пищяла

Какво причинява шини на пищяла?

Шините на пищяла (известни още като синдром на тибиален стрес) са често срещано нараняване при прекомерно натоварване сред бегачите, което означава, че обикновено се появяват в резултат на претрениране или внезапно засилване на бяганията по някакъв начин (например чрез увеличаване на скоростта или честотата на разстоянието), казва д-р Gruskay. Това повтарящо се движение може да доведе до разрушаване и възпаление на съединителната тъкан между мускулите на подбедрицата и пищяла (пищяла). Когато това се случи, ще почувствате болка и стягане от вътрешната или външната страна на пищялите.

Д-р Gruskay отбелязва, че някои хора може да са по-склонни да развият разцепване на пищяла поради съществуващи проблеми с краката и долната част на тялото. А именно хората с плоскостъпие, свръхпронация, слаби бедра и стегнати прасци са изложени на по-голям риск. Както SELF съобщи по-рано, носенето на износени маратонки или внезапното преминаване към драматично различен стил на маратонки също може да причини шини на пищяла.

Как можете да предотвратите шини на пищяла?

Ако сте нов бегач, не се натоварвайте твърде бързо - начинаещите са особено податливи на шини на пищяла, защото не са свикнали със стреса, който бягането оказва върху долната част на тялото ви. Всички бегачи обаче трябва да се уверят, че разтягат и укрепват основните си бедра глутеуси прасци и глезените. Посещението на физиотерапевт ще ви помогне да намерите най-добрите упражнения, но ако има едно движение, трябва да започнете с това е простото повдигане на прасеца. Това ще направи мускулите ви по-силни и ще поддържа костта отдолу Рич Уили PT PhD доцент в университета в Монтана и директор на Лаборатория за бягане в Монтана каза по-рано на SELF.

И както споменахме по-горе, поддържайте обувките си свежи. Д-р Унг обикновено препоръчва смяна на обувките ви на всеки 350 до 400 мили, за да избегнете бягане в обувки без достатъчно подплата и опора.

Ако забележите, че болката ви прогресира и започва да оказва влияние върху ежедневието ви, след като сте предприели тези превантивни стъпки, това може да е признак на стрес фрактура. Ще трябва да посетите лекар за рентгенова снимка, за да го изключите и да определите правилното лечение, казва д-р Gruskay.

Какво трябва да търсите при обувките за бягане, ако се сблъскате с шини на пищяла?

Омекотяване

Отново нито един чифт маратонки няма да премахне по магически начин шините на пищяла ви, но носенето на такива с умерено до високо ниво на омекотяване би трябвало да помогне на д-р Унг. Това е особено важно, ако имате високи сводове, тъй като топката и петата на крака ви ще понесат директно повече въздействие от вашите стъпки.

поддръжка

Стелки с опора на свода и функции за стабилност като твърди странични стени ще намалят свръхпронацията и ще предотвратят сгъването на сводовете ви, казва д-р Унг. Ако можете лесно да завъртите или огънете средата на обувката си, вероятно не е достатъчно поддържаща. Тя добавя, че твърдата пета (частта от обувката, която се увива около задната част на крака ви) ще предпази крака ви от подхлъзване и ще помогне на целия ви крак да се чувства по-добре подравнен.

Падане от петата до петите

Наклонът на обувката се отнася до разликата във височината между петата и предната част на крака. Д-р Унг казва, че най-благоприятното място за страдание от шина на пищяла е между 8 и 12 милиметра (което се счита за умерено падане на петата). Този дизайн е по-малко взискателен към вашите мускули на прасеца, отколкото моделите с ниско или нулево падане.

Споменатото падане на петата все още донякъде е въпрос на лични предпочитания - например някои хора с болка в гърба откриват, че ниският ток спомага за облекчаването му, докато други намират повече облекчение, когато носят обувки с по-висок ток. Ако можете да опитате няколко различни чифта с различна височина на тока, това трябва да ви даде по-ясна представа каква височина е добра за стъпалата и краката ви.

Свързани:

неща с буква а

• Грешните обувки могат да влошат болката в коленете, но те всъщност помагат
• Най-добрите маратонки Adidas, които да опитате тази година
• Най-добрите бягащи пътеки Ви помагат да бягате в дъжд или слънце

Вземете повече от СЕБЕ си препоръки за звездни продукти, доставени направо във входящата ви поща (безплатно!).