Разгледайте какво представлява ситуационната депресия, включително често срещаните причини и симптоми, и как се различава от клиничната депресия. Освен това 10 съвета, които да ви помогнат да се справите.
Големите житейски събития могат да бъдат поразителни, дори когато са положителни. Когато стресът от адаптирането към значителни иливнезапни променив живота ни стане твърде много, това може да доведе до ситуационна депресия. За разлика от клинична депресия , ситуационната депресия има ясна и установима причина, като напр прекъсване на връзката , провал в кариерата, брак или нова работа. Тази форма на депресия обикновено е временна, но без активно лечение може да стане хронична. Това подчертава важността на ефективното механизми за справяне за поддържане на психичното здраве по време на периоди на значителна промяна.
Какво е ситуационна депресия?
Ситуационната депресия, известна също като разстройство на приспособяването с потиснато настроение, е вид депресия, която се появява в отговор на значимо събитие в живота. Това събитие може да бъде всичко, което представлява голяма промяна в живота ви, като напр преместване в нов град , смяна на работа ,преживява раздяла, или справяне с смърт на любим човек .
Основната характеристика на ситуационната депресия е, че тя е директно предизвикана от външно събитие, за разлика от други форми на депресия, които могат да се развият без ясна външна причина. Този тип депресия се счита за реактивна, тъй като е реакция към трудна или предизвикателна ситуация. Симптомите обикновено се развиват в рамките на три месеца след първоначалното събитие и са пряк резултат от стреса, причинен от необходимостта да се адаптирате към нещо ново или неочаквано.
Докато ситуационната депресия е временна, продължителността и тежестта могат да варират. Продължава, докато се борите с прехода и започва да намалява, докато се адаптирате към новата си реалност. Въпреки това, ако не се обърне внимание, симптомите могат да продължат да влияят на живота ви, затруднявайки функционирането, както преди първоначалното събитие.
Диагнозата на ситуационната депресия е важна, защото тя признава, че депресията е нормален отговор на стреса, а не признак на вродена слабост или провал. Осъзнаването на това може да ви помогне да разберете, че вашите чувства са валидни и че можете да потърсите помощ, за да управлявате емоциите си и справя се с вашите обстоятелства по-ефективно.
4 често срещани симптома на ситуационна депресия
Ситуационната депресия се проявява чрез различни емоционални, когнитивни и физически симптоми, които обикновено възникват в отговор на стресиращо събитие в живота. Тези симптоми са знамена, че се борите да се справите с промените и може да се нуждаете от подкрепа. Всеки един от тези симптоми сам по себе си може да не показва ситуационна депресия, но комбинация, която продължава и значително уврежда способността ви да функционирате, може. Важно е, ако изпитвате тези симптоми, да си припомните, че те са обичайни реакции на стресови обстоятелства.
1. Емоционални симптоми:
Чувство на тъга, което изглежда не изчезва, често придружено от плач
Чувство на отчаяние или чувството, че положението ви няма да се подобри
Повишена нервност , тревожи се за бъдещето или за това как да се справите с настоящата си ситуация
творчески имена на барове
Намалена толерантност към стрес , което води до разочарование или гняв над дребните неща
2. Когнитивни симптоми:
Проблеми с фокусирането върху задачи на работа или у дома, което може да повлияепроизводителности ежедневно функциониране
Трудност при вземането на решения, дори за прости, ежедневни избори
Забравяне на подробности или задължения, което често е свързано с заетост тревожни мисли
3. Физически симптоми:
неприятности заспиване , оставайки в сън , или спи много повече отколкото обикновено
храня семного по-малко или много повечеот обикновено, което може да доведе до загуба или наддаване на тегло
Чувство на умора през повечето време, дори когато спите достатъчно или се занимавате с минимална физическа активност
4. Поведенчески симптоми:
Отдръпване от приятели, семейство исоциални взаимодействия, което може да доведе до изолация
Намален интерес къмхобитаили дейности, които преди са били приятни
имена с двойно значение
Пренебрегване на задачи у дома, на работа или в училище, вероятно поради липса на енергия или мотивация
Какво причинява ситуационната депресия?
Ситуационната депресия се предизвиква от значими житейски събития, които създават стрес или изискват съществено приспособяване. За разлика от хронични депресивни разстройства , причините за ситуационната депресия обикновено са ясни и конкретни. Тези събития могат да варират в широки граници в зависимост от чувствителността на човека, предишния житейски опит и механизмите за справяне.
Въздействието на тези събития е значително, защото те могат да разклатят основата, на която разчитате за вашата сигурност и идентичност. За някои тези събития могат да доведат до временен период на дистрес, известен като ситуационна депресия, която настъпва, когато стресът от ситуацията превъзмогне способността ви да се справяте ефективно.
1. Лични взаимоотношения
Развод или раздяла: Краят на важна връзка може да доведе до дълбоки чувства на загуба и несигурност.
Смърт на любим човек: Скръбта по загубата на член на семейството, приятел или домашен любимец често предизвиква интензивноемоционална болкаи трудности при приспособяването.
2. Житейски преходи
Преместване: Преместването в нов дом, особено в друг град или държава, нарушава установените социални мрежи и рутини.
Да станеш родител: Появата на нов член на семейството значително променя живота, което може да бъде поразителен .
3. Професионални промени
Загуба на работа: Загубата на работа може да доведе до финансов стрес и загуба на лична идентичност и рутина.
Започване на нова работа: Въпреки че често е положително, започването на нова работа включва адаптиране към нова среда и може да причини стрес.
4. Здравни проблеми
Лични здравословни проблеми: Хронично заболяване или болкаили тежка здравословна диагноза може да бъде тревожна и да наруши начина ви на живот и чувството ви за нормалност.
Грижи за болен член на семейството: Тази отговорност може да доведе до емоционално напрежение и физическо изтощение.
5. Образователни и кариерни предизвикателства
Академичен натиск: Студентите често са изправени пред стрес от изпити, оценки и перспективи за бъдеща кариера.
Неуспехи или промени в кариерата: Професионалните предизвикателства или неизпълнените очаквания за кариера могат да повлияят на самочувствието и планирането на бъдещето.
Ситуационна депресия срещу клинична депресия
Разбиране на разликите между ситуационната депресия и клинична депресия е от съществено значение за ефективната диагностика и лечение. Ако изпитвате ситуационна депресия, важно е да признаете, че вашите чувства са нормална реакция на вашите обстоятелства. С правилната подкрепа и стратегии за справяне можете да преодолеете тези предизвикателни времена. Ако сте клинично депресиран, ранното разпознаване на симптомите и търсенето на цялостно лечение е от ключово значение за управлението на вашето състояние.
имена на измислени градове
Ситуационна депресия
Ситуационната депресия е пряко предизвикана от външни обстоятелства, като загуба на работа, развод или смърт на любим човек. Това е временно, като симптомите обикновено продължават от няколко седмици до около шест месеца. Симптоми, като тъга, безнадеждност, умора , промените в апетита и съня и затруднената концентрация са подобни на клиничната депресия, но обикновено са по-леки. Те са склонни да се разрешават, докато се адаптирате към новата си ситуация или стресовото събитие се разреши.
Ситуационната депресия обикновено се лекува с психотерапия, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или консултиране. Тези лечения се фокусират върху разработването на стратегии за справяне и приспособяването към промените. Медикаментите се използват по-рядко, освен ако симптомите са тежки или не се подобряват само с терапия.
Клинична депресия (голямо депресивно разстройство)
Клиничната депресия може да се развие без очевидна външна причина и често включва сложно взаимодействие на генетични, биологични, екологични и психологически фактори. Това е по-малко ясно свързано с конкретни житейски събития и повече с основни биологични или психологически проблеми. Симптомите са интензивни и широко разпространени, като значително засягат способността ви да функционирате в ежедневието.
Те могат да включват постоянно тъжно или тревожно настроение и дори чувство на празнота. Чувство на безнадеждност или песимизъм, раздразнителност, вина, безполезност, безпомощност, загуба на интерес или удоволствие от хобита и дейности,намалена енергия, умора, движение или говорене по-бавно,безпокойствои мислите за смърт или самоубийство също са често срещани симптоми, които могат да продължат от няколко месеца до години, ако не се лекуват.
Лечението често е интензивно и дългосрочно, включително лекарства, терапия или и двете. Може да се наложи да включите корекции в начина си на живот във вашето възстановяване, като напр редовни упражнения , здравословна диета и достатъчно сън .
Как да се справите със ситуационната депресия: 10 съвета за самообслужване, които ще ви помогнат да се справите
1. Признайте чувствата си, за да ги обработите
Разбирането, че е нормално да се чувствате тъжни или тревожни след голяма промяна в живота, може да бъде първата стъпка към възстановяването. Техники като водене на дневник или разговор с доверен приятел могат да ви помогнат да формулирате и обработите тези чувства .
Променете гледната си точка към мислите си с Chibs Okereke’sРабота с мислимедитация.
2. Поддържайте връзка, за да избегнете увеличаване на чувството на депресия
Поддържайте връзка със семейството и приятелите, които могат да осигурят подкрепа. Социалните взаимодействия, дори и да не са за вашите борби, могат да осигурят значително емоционално облекчение.
Подкрепете връзките си, независимо какво се случва, с тези три ръководени медитации.
3. Участвайте във физическа активност, за да поддържате цялостното си благосъстояние
Редовната физическа активност може да подобри настроението ви и да ви помогне да поддържате физическото си здраве. Дори леки дейности като ходене или йога могат да имат значение.
Опитайте Mel Mah’sWalk It Outпреди да предприемете следващата си разходка из блока - или ако просто имате нужда от почивка.
4. Създайте рутина, за да си възвърнете свободата на избор
Депресията може да премахне структурата от живота ви. Настройка на нежнодневна програмаможе да ви помогне да си върнете чувството за нормалност и контрол. Включете определени часове за събуждане, хранене, работа и занимания с хобита.
Научете защо ритуалите и рутината са важни за ЛеБрон Джеймс вТренирайте ума си — том. II.
5. Поставете си реалистични цели, за да почувствате напредък
Поставете си постижими цели, които ви мотивират, но не са непосилни. Разделете големите задачи на по-малки, с които можете да се справите една по една. Постигането на това може да осигури усещане за напредък и цел.
Успокойте се с една задачада видите стойността на забавянето и предприемането на нещата стъпка по стъпка.
6. Практикувайте техники за релаксация, за да намалите стреса
Техники като внимателност , медитация, упражнения за дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация могат да намалят стреса и да подобрят цялостното ви емоционално благополучие.
Практикувайте релаксация, когато се почувствате претоварени с това бързо и лесноЕдноминутно нулираневодена медитация.
7. Дайте приоритет на добрия сън, за да балансирате емоциите си
Липсата на сън може да влоши настроението и емоционалното ви състояние. Опитайте се да поддържате редовен график за сън и създайте релаксираща рутина преди лягане за да подобрите качеството на съня си.
Качете се в леглото и се унесете в сън с релаксиращите звуци наДъжд върху листатазвуков пейзаж.
8. Избягайте от тревогите си, като изследвате интересите си
Ангажирайте се отново с хобита и интереси, които сте харесвали в миналото, или проучете нови дейности. Независимо дали става въпрос за четене, рисуване, готвене или друга дейност, правенето на неща, които обичате, може да ви осигури желано бягство от притесненията ви.
Опитайте Mel Mah’sДвижение за забавлениеръководени упражнения, ако имате нужда от вдъхновение за включване на рутинни упражнения у дома, които също осигуряват емоционално бягство.
9. Станете по-осъзнати, като се образовате
Научаването на повече за ситуационната депресия може да ви помогне да разберете своятачувстваи реакциите са по-добри. Това може да демистифицира много аспекти от това, което преживявате и дори да вдъхнови допълнителни стратегии за справяне.
10. Намерете стратегии, които работят за вас, като потърсите професионална помощ
Ако симптомите ви не се подобрят или пречат на ежедневния ви живот, помислете за търсене на помощ от специалист по психично здраве. Психотерапията може да предостави стратегии за приспособяване към промените, справят се със стреса и намаляват симптомите на депресия. В някои случаи може да се препоръча краткотрайна употреба на антидепресанти.
Често задавани въпроси за ситуационната депресия
Колко време обикновено продължава ситуационната депресия?
Ситуационната депресия обикновено продължава за кратък период, често от няколко седмици до около шест месеца. Това е тясно свързано с начина, по който се справяте със задействащото събитие и се адаптирате към новите обстоятелства. Като намерите ефективни начини за управлявайте стреса си и емоции, симптомите обикновено започват да намаляват. Въпреки това, ако стресорът остане неразрешен или ако се борите значително с адаптацията, депресията може да продължи по-дълго. Важно е да потърсите професионална помощ, ако изпитвате продължителни симптоми.
Може ли ситуационната депресия да се превърне в хронична?
Докато ситуационната депресия обикновено е временна, ако не се управлява ефективно, тя може да се развие в по-устойчива форма на депресия. Това може да се случи, особено ако имате предразположеност към депресивни разстройства или ако сте изправени пред непрекъснат стрес без адекватна подкрепа или механизми за справяне. Редовното наблюдение на вашето психично здраве и търсенето на навременна намеса може да помогне за предотвратяване на ситуационната депресия да стане хронична.
Как приятелите и семейството могат най-добре да подкрепят някой, който изпитва ситуационна депресия?
Предложенията за подкрепа от приятели и семейство могат да помогнат на някого да се справи със ситуационната депресия.
Бъде на разположение: Кажете им, че сте до тях и сте готови да ги изслушате, когато трябва да говорят.
Предложете практическа помощ: Помагайте им с ежедневни задачи, които може да им се сторят непосилни, като например домакинска работа или поръчки.
имена за маймуни
Насърчете професионална помощ: Ако симптомите им продължават или се влошават, насърчете ги да потърсят помощ от специалист по психично здраве.
Бъди търпелив: Разберете, че възстановяването отнема време и че настроението им може да варира.
Образовайте се: Научете за ситуационната депресия, за да разберете по-добре какво изпитва вашият любим човек.
