Разгледайте какво представлява следродилната депресия, включително нейните причини и симптоми (и колко дълго продължават). Освен това, 6 съвета за самообслужване, които ще ви помогнат да се справите със следродилната депресия.
Ранното родителство често се представя като блажено време, но повечето родители знаят, че животът с новородено всъщност е доста сложен. Някои родители се оказват изправени пред допълнително предизвикателство: следродилна депресия (PPD), състояние, което засяга както мъжете, така и жените. Това може да повлияе не само на вашето емоционално и физическо благополучие, но и на процеса на свързване с вашето новородено. Разпознаването на признаците на следродилна депресия и разбирането на въздействието й е първата стъпка към търсене на помощ и намиране на път към възстановяване.
Какво представлява следродилната депресия?
Следродилната депресия (PPD) е сложно състояние на психичното здраве, характеризиращо се с дълбоко чувство на тъга, безпокойство , и изтощение, което може да попречи на способността ви да се грижите за вашето бебе – и за себе си. То процъфтява в тишина и често се влошава от обществения натиск и стигмата около психичното здраве, особено в контекста на родителството.
През първите няколко седмици след раждането много нови майки страдат от по-разпространеното, по-леко „бебешко блус“, белязано от промени в настроението и чувство на плач, които преминават бързо. За сравнение PPD представлява по-тежко и трайно предизвикателство. Следродилната депресия може да засегне и нераждали родители. Механизмите за информираност и подкрепа са важни за всеки засегнат.
Началото на PPD може да варира в широки граници. Въпреки че обикновено започва през първите няколко седмици след раждането, симптомите понякога могат да започнат по време на бременност или дори до една година след раждането. Основните характеристики на следродилната депресия включват постоянно чувство на тъга, безнадеждност и безпомощност което надхвърля нормалния стрес и умора, свързани с новото родителство. Може да ви е трудно да се свържете с бебето си, което може да доведе до чувство на вина и срам.
Докато обществените норми и очаквания често се фокусират върху майките, реалността е, че хормоналните, психологическите промени и промените в начина на живот, съпътстващи пристигането на ново бебе, могат да засегнат всеки, независимо от пола. Признаването, че мъжете могат да изпитат следродилна депресия, е от решаващо значение за гарантиране, че всички родители получават подкрепата и ресурсите, от които се нуждаят.
Кои са трите вида следродилна депресия?
Вашето емоционално здраве като нов родител е особено уязвимо. Осъзнаването на различните следродилни състояния помага да сте сигурни, че получавате грижите и съпричастността, необходими за ефективно справяне с предизвикателствата на следродилните промени.
1. Следродилен блус (бебешки блус)
Известно е, че бебешкият блус засяга до 80% от новите майки. Те обикновено се появяват през първите няколко дни след раждането, достигат пик около една седмица и отшумяват до края на втората седмица след раждането.
Симптомите включватпромени в настроениетотъга, раздразнителност, безпокойство и чувство на претоварване. Въпреки че тези чувства са интензивни, те обикновено са кратки и преминават без необходимост от медицинска намеса.
Бебешкият блус се счита за нормална част от следродилния емоционален пейзаж. Те се приписват на внезапни хормонални промени след раждането, съчетани с физическите и емоционални предизвикателства на грижата за новородено.
2. Следродилна депресия (PPD)
Следродилната депресия е по-тежка и постоянна форма на емоционален стрес, който може да се развие след раждането. За разлика от бебешкия блус, симптомите на PPD са по-интензивни и продължават много по-дълго. Те също могат потенциално да попречат на способността на родителя да се грижи за своето бебе и себе си.
Симптомите могат да включват тежки промени в настроението, прекомерен плач, затруднено свързване с бебето, отдръпване от семейството и приятелите, загуба на апетит, огромна умора, силна раздразнителност и гняв, чувство на безполезност, срам,вина, или неадекватност и вероятно мисли за нараняване на себе си или на бебето.
PPD може да се появи дни или дори месеци след раждането и често изисква професионална подкрепа - като консултации или лекарства - за подобряване.
3. Следродилна психоза
Следродилната психоза е рядко, но сериозно състояние на психичното здраве, което може да се появи през първата седмица или месец след раждането. Счита се за спешен медицински случай, изискващ незабавно лечение.
Следродилната психоза се характеризира с изключителна трудност при емоционално реагиране на бебето, халюцинации, заблуди, параноя, екстремни промени в настроението и объркване. Може да доведе до животозастрашаващи мисли или поведение и изисква спешна помощ от специалист по психично здраве. Лечението обикновено включва комбинация от лекарства, терапия и в някои случаи хоспитализация, за да се гарантира безопасността както на майката, така и на бебето.
9 симптома на следродилна депресия
Идентифицирането на симптомите на следродилна депресия (PPD) може да доведе до ранна намеса, което прави значителна разлика. Добрата новина е, че следродилната депресия е лечима.С правилната подкрепа, можете да се възстановите и да се насладите на пълноценна връзка с детето си.
Тези симптоми могат да варират от леки до тежки и могат да засегнат родителите по различен начин. Ако вие или някой, когото познавате, изпитва тези симптоми, важно е да се свържете с доставчик на здравни услуги за оценка и подкрепа.
места с q
Чувства на срам, вина или неадекватност: Дълбоко чувство за провал в родителството
Тежки промени в настроението: Бързо преминаване от щастие към крайна тъга
Намален интерес към живота: Загуба на интерес към дейности, които някога са били приятни
Постоянна умора: Чувство на умора през цялото време, дори след почивка
Необичайни хранителни навици: Хранене значително повече или по-малко от обикновено
Колебания в теглото: Значително наддаване или загуба на тегло, несвързано с диета
Нарушения на съня: Проблем със съня или сън твърде много
Трудности в концентрацията: Не можете да се съсредоточите или да вземете решения
Изкривени мисли за обвързване: Липса на чувство или интензивна тревожност от свързването с бебето
Симптомите могат да продължат от няколко седмици до месеци, а в тежки случаи дори по-дълго. Важно е да потърсите професионална помощ, ако изпитвате някой от тези симптоми.
Какво причинява следродилна депресия?
Въпреки че точната причина за следродилната депресия все още не е напълно изяснена, изследването идентифицира няколко ключови фактора, които могат да допринесат за нейното развитие. Те могат да включват:
1. Психологически предизвикателства
Преходът към родителство е емоционално бурен период за много нови родители. Психологически стресори , като промени в самоличността и самочувствие , натискът да бъдете перфектен родител и огромната отговорност да се грижите за новородено, могат значително да повлияят на вашето психично здраве.
2. Физически промени
Раждането води до дълбоки физически промени, включително хормонални колебания които могат да повлияят на настроението и емоционалното състояние. След раждането резкият спад на хормони като естроген и прогестерон може да предизвика промени в настроението и симптоми на депресия. В допълнение, физическото възстановяване след раждането, лишаването от сън и нуждите от кърмене могат да допринесат за развитието на PPD.
3. Фамилна история
Лична или фамилна анамнеза за депресия или други психични разстройства може увеличават риска от развитие на PPD . Това предполага генетичен или наследствен компонент на състоянието, което прави някои хора по-предразположени към преживяване на PPD от други. Разбирането на историята на психичното здраве на вашето семейство може да помогне при оценката на риска и подготовката за потенциални предизвикателства след раждането.
4. Хормонални промени
Хормоналните промени играят значителна роля за появата на PPD. В допълнение към спадането на естрогена и прогестерона след раждането, промени в други хормони, произвеждани от щитовидната жлеза, също могат допринасят за чувство на депресия и умора . При някои жени тези хормонални дисбаланси могат да повлияят на емоционалното им състояние и цялостното усещане за благополучие, което прави по-трудно приспособяването им към изискванията на майчинството.
5. Начин на живот и фактори на околната среда
Начинът на живот и фактори на околната среда, като социална изолация, липса на структури за подкрепа, проблеми във взаимоотношенията, финансов стрес и големи житейски събития, случващи се по време на раждането, могат да допринесат за развитието на PPD. Взаимодействието между тези фактори и способността ви да се справяте със стреса може значително въздействие вашият риск да изпитате PPD.
Самообслужване при следродилна депресия: 6 съвета
Справянето с предизвикателствата на следродилната депресия (PPD) включва холистичен подход, който включва както професионални здравни грижи, така и стратегии за самообслужване . Грижата за себе си е жизненоважен компонент на възстановяването, предлагащ практическа и емоционална подкрепа на нови родители, които изпитват PPD. Включването на тези стратегии за самообслужване във вашата рутина може да осигури основа за управление на следродилната депресия. Въпреки това е важно да запомните, че грижата за себе си е само една част от цялостен план за лечение. Професионалната помощ е от решаващо значение за пълното възстановяване, така че контактът с доставчик на здравни услуги винаги трябва да бъде приоритет, ако изпитвате симптоми на PPD.
1. Потърсете подкрепа от терапевт, приятел или семейство
Откриването за вашите чувства и преживявания с PPD може да осигури облекчение и усещане, че сте разбрани. Професионалната подкрепа от терапевт може да предложи безопасно място за изследване на вашите емоции, докато приятелите и семейството могат да осигурят практическа помощ и емоционален комфорт. Терапията, особено лечения като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и междуличностна терапия (IPT), е доказано ефективна при управлението на симптомите на PPD.
Научете как да получите помощта, от която се нуждаете по време наПомощ отвънсесия на Daily Jay.
2. Присъединете се към група за подкрепа на нов родител
Свързването с други родители, които преминават през подобни преживявания, може да бъде невероятно утвърждаващо и полезно. Групите за подкрепа предлагат чувство за общност и принадлежност, намаляват чувството на изолация и самота . Споделянето на истории и стратегии за справяне може да предостави нови перспективи и съвети за справяне с предизвикателствата на родителството.
Научете се да подхранвате нови връзки по време на поредицата.
3. Съсредоточете се върху здравословна диета
Храненето играе важна роля за психичното здраве. Балансираната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да помогне за стабилизиране на настроението и нивата на енергия. Омега-3 мастните киселини, открити в риба като сьомга и сардини, са свързани с подобряване на настроението и намаляване на симптомите на депресия. Поддържането на хидратация и ограничаването на приема на кофеин и захар също може да има положителен ефект върху емоционалното ви състояние.
Задълбочете осъзнаването си, като се настроите как се чувства тялото ви по време на тази медитация.
4. Упражнявайте се ежедневно (доколкото тялото и възстановяването ви позволяват)
Физическата активност може да подобри психичното здраве, като понякога помага за освобождаването на мозъчни химикали, които действат като естествени болкоуспокояващи и подобряват настроението. Дори леки упражнения, като ходене, йога , или разтягане, може да подобри настроението и нивата на енергия. Важно е да слушате тялото си и да започнете с нежни дейности, особено ако се възстановявате от раждането.
Опитайте медитация, която да ви помогне да останете присъстващи, докато движите тялото си.
5. Дайте приоритет на почивката
Лишаването от сън може да влоши симптомите на депресия, поради което е важно да се даде приоритет на почивката, когато е възможно. Въпреки че грижите за новородено често включват нередовен сън, кратката дрямка, когато бебето спи, може да помогне. Установяване на проста рутина преди лягане за себе си, като четене или вземане на топла вана, също може да подобри качеството на съня.
НекаМедитация на сънлив ритъмот серията Postpartum Healing ви помагат да се унесете в сън.
6. Делегирайте домакински задачи
Не се колебайте да помолите партньори, членове на семейството или приятели за помощ при домашни задължения или грижи за деца. Делегирането на задачи може да намали стреса и да ви осигури повече време да се съсредоточите върху възстановяването си и връзката с вашето бебе. Търсенето на помощ е признак на сила, а не на слабост.
Използвайте свободното си време, за да се свържете с емоциите си по време наУсещане за бебешки блус с любовмедитация.
Често задавани въпроси за следродилна депресия
Колко дълго се счита майката след раждането?
Следродилният период се определяше като шестте седмици след раждането - период, традиционно посветен на физическото възстановяване на майката и адаптирането към грижите за новороденото. Въпреки това, тези емоционални и психологически корекции се простират далеч отвъд този шестседмичен прозорец. Някои доставчици на здравни услуги и изследователи сега разглеждат следродилния период като продължава до една година след раждането . Тази разширена перспектива признава продължаващите промени и предизвикателства, пред които са изправени новите майки, включително потенциала за развитие на следродилна депресия (PPD) на по-късен етап и продължаващата нужда от физическо възстановяване и адаптиране към майчинството. Признаването на тази по-широка времева рамка помага да се осигури подкрепа и разбиране на сложността на следродилното преживяване.
Как да коригирате следродилната депресия (PPD)?
Лечението на следродилна депресия (PPD) включва многостранен подход, съобразен с нуждите на човека и тежестта на неговите симптоми.
Психотерапия : Доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) и междуличностната терапия (IPT) са ефективни при лечението на PPD. Тези терапии могат да помогнат на новите майки да обработят емоциите си, да се справят с промените и предизвикателствата на майчинството и да разработят стратегии за управление на симптомите на депресия.
Антидепресанти : Те могат да бъдат предписани, за да помогнат за справяне с химическите дисбаланси в мозъка, които допринасят за PPD. Медикаментите често се използват заедно с терапията за най-добри резултати.
Присъединяване към група за подкрепа : Споделянето на опит с други, които са изправени пред подобни предизвикателства, може да бъде невероятно утвърждаващо и полезно, осигурявайки чувство за общност и разбиране.
Приоритет на грижата за себе си : Това включва осигуряване на подходяща почивка, обръщане на внимание на храненето и ангажиране с физическа активност. Малки, управляеми промени вежедневиеможе да направи съществена разлика в настроението и общото ви благосъстояние.
образование : Научаването за PPD, включително неговите симптоми, причини и възможности за лечение, може да даде възможност на майките и техните семейства да потърсят помощ и да разберат своя опит.
Доставчик на здравни услуги може да предложи насоки за най-подходящия план за лечение, като вземе предвид конкретната ситуация и предпочитания на лицето.
Могат ли мъжете да получат следродилна депресия?
Да, мъжете могат - и изпитват - следродилна депресия, въпреки че често е по-малко призната и обсъждана. Мъжката следродилна депресия може да възникне през първата година след раждането на детето със симптоми, подобни на тези, изпитвани от жените, включително тъга, умора, тревожност, раздразнителност и промени в моделите на сън или хранене.
Факторите, допринасящи за PPD при мъжете, включват хормонални промени, лична история на депресия, стрес, свързан с прехода към бащинство, и промени в динамиката на връзката. Признаването, че PPD може да засегне и двамата родители, е от решаващо значение за гарантиране, че всеки има достъп до подкрепата и лечението, от което се нуждае.
Как да разбера дали имам бебешки блус или следродилна депресия?
Разграничаването между бебешкия блус и следродилната депресия включва оценка на тежестта, продължителността и въздействието на вашите симптоми. Бебешкият блус се характеризира с леки симптоми - като промени в настроението, тъга, раздразнителност и безпокойство – които обикновено отшумяват в рамките на две седмици след раждането. Обратно, симптомите на следродилна депресия са по-тежки, продължават повече от две седмици и могат значително да нарушат способността ви да функционирате ежедневно. Симптомите на PPD включват дълбока тъга, безнадеждност, силно безпокойство, затруднено свързване с вашето бебе и вероятно мисли за нараняване на себе си или на вашето бебе. Ако симптомите ви са интензивни, продължават повече от две седмици или се борите да се справите, важно е да потърсите професионална подкрепа.
американски женски имена
