Научете какво е тревожност при преход и защо промените в живота могат да я причинят. Освен това 7 съвета за справяне, които да ви помогнат да се справите с безпокойството по време на преходен период от живота си.
Когато сме изправени пред промени, големи или малки, нормално е да изпитваме комбинация от емоции. Може да се вълнувате от нова възможност, но и да се страхувате от това, което предстои. Тази комбинация от чувства е често срещана и често се нарича преходна тревожност. Това е естествената реакция на тялото към несигурността и предизвикателството да се адаптира към нови ситуации.
Разбирането какво причинява безпокойство при преход и защо промените могат да бъдат толкова плашещи ни помага да осъзнаем, че тези чувства са нормална част от живота. Като признаваме нашите тревоги , можем да предприемем стъпки, за да управляваме безпокойството от прехода с повече лекота и увереност.
Какво е преходна тревожност?
Тревожността от прехода, известна още като тревожност при промяна, възниква, когато се сблъскамезначителни променив живота ни, които ни изтласкват от зоните ни на комфорт и в непозната територия. Това е естествен емоционален отговор на несигурността инови предизвикателствакоито идват с преходи. Независимо дали става въпрос за положителна промяна, като нова работа или предизвикателна, като справяне с раздяла, тези промени могат да предизвикат чувство на нервност и опасения.
Често срещани причини за безпокойство при преход
Загуба на работа или започване на нова работа : Загубата на работа или започването на нова може да бъде значителен източник на стрес. Страхът от неизвестното, като адаптиране към нова култура на работното място или притеснение сигурността на работното място , може да предизвика безпокойство.
Преместване на ново място : Преместването включва не само промяна на обстановката, но и оставяне на познати места и лица. Процесът на приспособяване към нова среда и изграждане на нова мрежа за поддръжка може да бъде плашещ.
Промени в отношенията : Прекратяването на връзка или започването на нова може да бъде емоционално бурно. Несигурността и емоционалната инвестиция в тези преходи могат да доведат до повишена тревожност.
Здравословни проблеми : Преживяване на страх за здравето или работа с aхронично заболяванеможе да доведе до значителни промени в живота, като повлияе на ежедневието и бъдещите планове. Това може да бъде източник на стрес и безпокойство.
Образователни преходи : Преминаване от едно образователно ниво към друго, като напр започване на колеж или завършване, включва приспособяване към нов академичен натиск, социална среда и бъдещи несигурности, които могат да бъдат трудни за ориентиране.
Защо промяната причинява безпокойство?
Промяната по своята същност включва навлизане в неизвестното и често това е несигурността води до безпокойство . Когато сме изправени пред нова ситуация, мозъкът ни се опитва да предвиди какво може да се случи след това, за да ни предпази. По време на преходи е предизвикателство да се правят тези прогнози и това може да предизвика чувство на тревожност.
Страхът от неизвестното ни кара да се чувстваме уязвими : Хората сме създания на навика и намираме утеха в предвидимостта. Когато сме изправени пред преход, неспособността да предвидим резултатите може да ни накара да се чувстваме тревожни.
Възприеманата загуба на контрол може да засили тревожността : По време на значителни промени може да изглежда, че нещата са такива случва ни се вместо ние да управляваме нашия собствен курс. Това може да засили чувството на уязвимост, докато се борим да възвърнем чувството си за свобода на действие.
Приспособяването към новите обстоятелства може да бъде непосилно : Преходите често изискват от нас да се адаптираме към нова среда, роли или рутина. Този процес на приспособяване може да бъде стресиращ, особено ако промените са бързи или неочаквани.
Преходите могат да предизвикат нашето самочувствие и нашите ценности : Големите промени в живота могат да повлияят на начина, по който виждаме себе си и нашето място в света. Например преминаването към нова кариера може да доведе до въпроси относно личната идентичност и самооценка , което може да провокира безпокойство.
Новите възможности могат да провокират синдрома на самозванеца : Независимо дали става въпрос за превъзходство в нова работа, адаптиране към нов град или навигиране в динамиката на нова връзка, често има притеснение дали ще можем да се справим ефективно с новите предизвикателства.
Важно е да признаете, че чувството на безпокойство не означава, че не сте способни да се справите с промяната. Преходната тревожност е естествена емоционална реакция, която може да се управлява с правилните стратегии и подкрепа. Познаването на повече за корените на безпокойството при преход може да ви помогне да се подготвите по-добре да посрещнете промените устойчивост и адаптивност.
Как да се справите с промените и преходите в живота: 7 съвета, които ще ви помогнат да се справите
Тези стратегии могат да ви помогнат да се справите с преходната тревожност, свързана със значителни промени в живота. Добре е да потърсите помощ и да отделите време, за да се приспособите към новите обстоятелства. Промяната е част от живота и с правилните инструменти и подкрепа можете да преминете през нея безпроблемно.
1. Практикувайте внимателност, за да ви помогне да приемете промяната
Признайте чувствата си на безпокойство без осъждане. Техники за внимателност , като дълбоко дишане и медитация, може да ви помогне да се заземите в настоящия момент и да намали чувството на претоварване. Приемането, че промяната е част от живота и признаването на вашите емоции може да направи прехода по-плавен.
Нека тази кратка медитация на вниманието ви помогне да получитеБалансиран и присъстващпо време на промяна.
2. Поддържайте рутина и намерете комфорт в стабилността
Дори докато навигирате в промяната, опитайте се да запазите някои елементи от васрутинапоследователен. Познатите дейности могат да осигурят усещане за нормалност и стабилност. Независимо дали става дума за сутрешен джогинг, вечерен навик за четене или редовно хранене, тези константи могат да бъдат утешителни.
Нека сиАнгажименткъм ежедневието ви помагат да намерите комфорт, докато вървите през времена на промяна.
3. Спечелете перспектива, като потърсите подкрепа
Не се колебайте да се свържете с приятели, семейство или професионалисти за подкрепа. Споделянето на вашите мисли и чувства може да осигури облекчение и може да предложи нови перспективи или решения. Групите за подкрепа или консултирането също могат да бъдат от полза, като предоставят място за обсъждане на вашия опит и научаване на стратегии за справяне.
4. Обработвайте преживяванията си чрез водене на дневник
Записването на вашите мисли, чувства и преживявания може да бъде терапевтичен начин за обработка на промените, през които преминавате.Водене на дневникможе да ви помогне да изясните мислите си, да обмислите чувствата си и да проследите напредъка си във времето.
Научете как даИзяснете чувствата си чрез писанепо време на тази сесия от поредицата „Преодоляване на стреса и тревожността“ с д-р Джули.
5. Намалете безпокойството, като се съсредоточите върху това, което можете да контролирате
Промяната често води до чувство на несигурност . Съсредоточете се върху аспекти от живота си, които можете да контролирате, като отношението си, с кого избирате да прекарвате времето си и как разпределяте времето си. Това чувство за свобода на избор може да намали чувството на безпомощност и безпокойство.
Следвайте, докато главният хирург на САЩ споделя съвети за внимателностСправяне с промяната и несигурността.
6. Поставете себе си на първо място, като се грижите за себе си
Грижата за вашето физическо, емоционално и психическо благополучие е от решаващо значение по време на промени. Уверете се, че спите достатъчно, храните се добре, поддържате активност и се занимавате с дейности, които ви носят радост и релаксация.
Практикувайте самообслужване чрезСамоподхранванеза да си осигурите комфорта, от който се нуждаете във времена на повишена тревожност.
7. Разберете напредъка си, като си поставите малки, постижими цели
Разбийте по-големите предизвикателства на по-малки, управляеми задачи. Постигането на тези по-малки цели може да осигури усещане за постижение и напредък, което също може да повиши увереността ви и да намали безпокойството.
Открийте„Защо“ зад вашите цели— и как да ги постигнем — с помощта на Джей Шети.
Често задавани въпроси за внимание
Какво е правилото 3–3–3 за тревожност?
The Правило 3–3–3 е проста техника за осъзнаване, която може да помогне на възрастни (и деца) да управляват безпокойството, като фокусират вниманието си върху настоящия момент.
Назовете три неща, които можете да видите: Огледайте се и идентифицирайте три елемента, които можете да видите. Това може да бъде всичко в околната среда, като бюро, птица извън прозореца или книга.
Назовете три звука, които можете да чуете: След това слушайте внимателно и идентифицирайте три звука, които можете да чуете. Това може да е звук от трафик, хора, които говорят, или бръмчене на компютър.
Движете три части от тялото си: След това преместете три части от тялото си. Това може да включва мърдане на пръсти, потупване с крака или кимане с глава.
Защо ми е трудно с преходите?
Имайки aтрудно време с преходитее често срещано и може да бъде причинено от множество фактори:
Страх от неизвестното: Незнанието какво да очаквате може да бъде обезпокоително, което може да направи преходите предизвикателни.
Загуба на комфорт: Изоставянето на познати хора, места или рутина може да причини дискомфорт и безпокойство.
Адаптационен стрес: Приспособяването към нова среда, роли или очаквания изисква усилия и може да бъде стресиращо.
Емоционална привързаност: Емоционалните връзки с миналото или настоящото състояние могат да затруднят продължаването напред.
Защо преходите са трудни за хората с разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD)?
Преходите могат да бъдат особено предизвикателни, когато имате ADHD поради няколко причини:
Трудности с изпълнителното функциониране: Управлението на времето, организирането на задачи и планирането често са по-трудни за тези с ADHD, които правят преходи повече поразителен .
Устойчивост на прекъсващи задачи: Хората с ADHD може да имат затруднения да спрат дейност, с която са ангажирани, което затруднява преминаването към нещо друго.
Чувствителност към промяна: Хората с ADHD може да са по-чувствителни към промените в техните рутини или среда, което води до повишена тревожност по време на преходи.
Кои са 4-те вида житейски преходи?
Преходите в живота могат да бъдат категоризирани в четири основни типа:
Преходи в развитието: Това са промени, които настъпват като част от естествения процес на стареене, като пубертет, стареене (или aкриза на средната възраст), или пенсиониране.
Ситуационни преходи: Те включват промени в житейските обстоятелства, като преместване в нов град, смяна на работа или преживяване на значителна загуба.
Лични преходи: Това са вътрешни промени, при които можем да променим нашите вярвания, ценности или нагласи, често в отговор на значими житейски събития.
коли с буква к
Релационни преходи: Тези преходи се случват в контекста на взаимоотношения, като например влизане в нова връзка, сключване на брак или преживява раздяла .
