Разберете разликите между тревожност и нервност, как да разпознаете симптомите и най-важното, как да ги управлявате с ефективни стратегии.
Често разменяме „безпокойство“ и „нервност“ в ежедневните разговори. И те могат да се чувстват подобни. От болката, която чувствате в стомаха си, когато сте на път да направите презентация, до изпотяването на дланите ви, преди да срещнете някой нов; това може да са симптоми както на тревожност, така и на нервност.
Нервността и безпокойството също произхождат от една и съща част на мозъка - амигдалата - която измерва заплахите и контролира страха. И така, как всъщност различавате?
цигански женски имена
Притеснен ли си или нервен (или и двете)?
нервност
Нервността действа като временна предупредителна система на тялото ви, която ви набира обороти, за да се справите с напрежение или потенциални „заплахи“.
Нервността се появява под напрежение. Някои основни виновници са:
Изнасяне на презентации
Полагане на тестове
Водене на трудни разговори
Ходи на срещи
Правене на прослушвания
Интервюиране
Да накараме тялото да реагира по този начин има смисъл, като вземете предвид, че нашите древни предци са чувствали преходна нервност като инструмент за справяне с потенциални заплахи от хищници и други опасности. Тези дни „заплахите“, пред които сме изправени, изглеждат по-различно – публично говорене, а не атаки на лъвове. Но телата ни реагират по същия начин.
Нервността всъщност може да помогне за мотивиране на подготовката и дори да подобри представянето. Един ясен пример за това как това може да бъде положително е начинът, по който спортистите често насочват нервната си енергия към фокуса. Само когато нервността стане прекомерна или продължителна, тя преминава в тревожност.
безпокойство
Тревожността се различава по това, че упорито продължава, дори когато външните обстоятелства се променят. Сякаш нервната ви система се забива в претоварване, оставяйки ви да се чувствате притеснени и претоварени дълго след като стресорът е изчезнал.
Безпокойството често се поражда поради:
Генетика . Ако членовете на семейството имат тревожност, вие може да сте склонни към това. Някои гени влияят на невротрансмитерите, регулиращи настроението.
Травма . Минали травматични събития се отпечатват върху мозъка, карайки ви да останете нащрек.
Хроничен стрес. Продължаващият силен стрес изчерпва вашите щастливи невротрансмитери и изпомпва хормоните на стреса.
Медицински проблеми. Някои състояния, като нарушения на щитовидната жлеза, могат да имитират тревожност.
Злоупотребата с наркотични вещества. Алкохолът и наркотиците са склонни да предизвикват безпокойство.
Погребани емоции. Бутилирането на минала болка или травма може да подхрани безпокойството. Обработката на тези чувства помага да се избегне това.
Тревожността отвлича умствените ресурси, от които се нуждаете, за да се справяте с ежедневните предизвикателства, и също така затруднява оценяването на добрите неща. Симптомите варират от чувство на умора и напрежение до преживяване. Някои може да започнат да са обсебени от възможните резултати. Безпокойството ви държи предпазливи за заплахи, които може дори да не се случат. Страдащите често описват безпокойството като осакатяващо, изтощително и ограничаващо живота.
Няма категорична граница между тревожност и нервност. Те съществуват в спектър и е нормално да изпитвате и двете в отговор на различни ситуации. Важно е да разпознаете тези чувства какви са те и да разберете наличните стратегии за тяхното управление.
Чести симптоми на нервност
Когато сме нервни, телата ни създават широка гама от симптоми, за да ни уведомят какво се случва. Ето няколко издайнически признака:
Прекомерно изпотяване
Неспокойствие и безпокойство
Сухота в устата
Недостиг на въздух или хипервентилация
Липса на увереност или песимистични мисли
Затруднено концентриране
Ключът тук е разбирането, че тези реакции са естествени и временни. Те са начинът, по който тялото ви реагира на стреса. Те се задействат, когато се сблъскате с предизвикателна ситуация и обикновено отшумяват, след като ситуацията вече не съществува.
Често срещани симптоми на тревожност
От друга страна, тревожността има тенденция да хвърля по-широка мрежа и знаците могат да бъдат малко по-сложни и постоянни. Ако сте изпитвали някои или всички от следните симптоми за продължителен период от време, това може да е индикация за тревожност:
Лесно се разсейваш
Предизвикателства с паметта
Чувство на ръба и разочарование
Изтръпване
Болки и болки в тялото
Треперене и изпотяване
Безсъние и умора
Гадене и стомашни болки
Тревожността надхвърля нормалната реакция на стрес, като често остава дълго след отключващото събитие и води до продължителен дистрес.
Не забравяйте, че това са само някои признаци, че може да се справяте с тревожност. Опитът на всеки човек с тревожност е уникален и може да не изпитате всички тези симптоми.
Основните разлики между тревожност и нервност
Ето няколко ключови неща, които разграничават нервността и безпокойството:
Нервността е свързана с конкретни ситуации. Безпокойството се носи свободно, необвързано с никое нещо.
Нервността се чувства пропорционална на обстоятелствата. Тревожността може да се почувства преувеличена.
имена на градове
Нервната енергия мотивира подготовката. Чувстваме, че тревожната енергия е извън контрол.
Нервността преминава, след като ситуацията приключи. Тревожността продължава.
Нервността ви предупреждава и ви подготвя. Безпокойството може да ви завладее.
Нервността може да подобри представянето. Безпокойството често възпрепятства представянето.
Нервността се чувства управляема. Силната тревожност се чувства неконтролируема.
Нервността е нормална. Високата тревожност може да изисква професионална подкрепа.
Как да управлявате безпокойството и да преодолеете нервността
Въпреки че може да бъде обезсърчително, разпознаването и справянето с тези чувства дава сила и е първата стъпка към промяната на вашето преживяване.
6 съвета за преодоляване на нервността
Тъй като нервите обикновено са предсказуеми и временни, можете да планирате предварително, за да ги изгладите. Ето някои трикове:
Поставете нещата в перспектива : Избягвайте да издухвате непропорционални неща. Напомнете си, че имате това!
Елате подготвени: Съберете това, от което се нуждаете, за да разтърсите презентацията, интервюто, теста и т.н. Подготовката ражда увереност!
Заемете мощна поза: Стойките на отвореното тяло сигнализират „всичко е наред!“ към нервната ви система.
Поемете дълбоко въздух: Вдишайте бавно, като си представяте как дъхът се движи през тялото ви. Дълбокото, контролирано дишане може да помогне за намаляване на сърдечната честота и да насърчи усещането за спокойствие. Опитайте Anchoring With the Breath с Джей Шети.
Използвайте полезен самостоятелен разговор: Спрете всяко тревожно мислене и си напомнете за силните си страни. Обичаме Преодоляването на негативното мислене с Chibs Okereke.
Визуализирайте как го заковавате: Представете си как изнасяте тази реч или се справяте с този тест със спокойна увереност. Психическата репетиция е огромна. Понякога повишаването на вашата увереност е толкова просто, колкото прилагането на някои ежедневни практики за повишаване на увереността.
8 начина за справяне с безпокойството
Ето някои ефективни стратегии за намаляване на нивата на тревожност в дългосрочен план:
Раздвижете тялото си: Всички знаем, че упражненията подобряват настроението. Стремете се към 30 минути движение 3-5 пъти седмично. Започнете с Daily Move на Mel Mah.
Опитайте да намалите ежедневния стрес: Обърнете внимание на ангажиментите си и отрежете всички ненужни задължения. Научете се да казвате „не“ на несъществените неща.
Проследявайте настроенията и емоциите си: Воденето на дневник може да ви помогне да идентифицирате моделите. След това можете да използвате тази информация, за да управлявате по-добре реакциите си на стрес.
Ограничете стимулантите: Кофеинът, захарта и никотинът могат да засилят чувството на тревожност. Помислете за намаляване, за да видите дали помага.
Подобрете навиците за сън: Умората подхранва безпокойството. Придържайте се към редовно време за лягане, ограничете времето пред екрана преди лягане и опитайте медитация за сън. Снимайте за 7-9 часа сън на нощ.
Яжте подхранващи храни: Балансираната диета със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, постни протеини и т.н. поддържа психичното здраве. Избягвайте силно обработени неща, които водят до енергийни сривове. Борите се със здравословното хранене? Опитайте нашия с Тамара Левит.
Ограничете алкохола: Докато малко вино може да действа успокояващо, алкохолът всъщност разпалва жаравата на безпокойството, докато тя изчезва. Поддържайте умерения прием или дори го отрежете изцяло и вижте как се чувствате.
Потърсете помощ, когато е необходимо: Ако самопомощта не прави проблем, вижте специалист по психично здраве. Терапевти, психолози и психиатри могат да помогнат. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), по-специално, ви помага да преформулирате безполезни мисли, а EMDR (десенсибилизация и преработка на движението на очите) може да ви помогне да се справите с травма.
4 съвета, които ще ви помогнат да управлявате нервността и безпокойството
С последователност и състрадание към себе си, както нервите, така и безпокойството могат да бъдат преодолени. Заслужавате да се чувствате овластени, а не обременени от тревоги. Възможно е да поставите тези чувства в перспектива и да си възвърнете това чувство на вътрешно спокойствие, стъпка по стъпка. Опитайте тези съвети:
1. Идентифицирайте вашите тригери
Като разберете какво причинява вашата нервност или предизвиква тревожността ви, можете да разработите стратегии за справяне, за да се справите по-ефективно с тези ситуации.
2. Култивирайте позитивно мислене
Опитайте се да се съсредоточите върху положителните мисли и резултати, вместо да мислите какво може да се обърка. Става дума за промяна на гледната ви точка. Имате ли нужда от насоки? Няма нищо по-добро от това с ЛеБрон Джеймс.
3. Научете техники за релаксация
Техники като прогресивна мускулна релаксация или насочена визуализация могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите чувството на тревожност и нервност.
4. Практикувайте внимателност
Практиките на внимателност и медитацията укрепват връзката ум-тяло, намалявайки тревожността и нервността. Дори 10 минути на ден могат да имат значение.
Най-добрият набор от инструменти за тревожност съпоставя видовете тревожност с медитации, които могат да помогнат. Тези сесии ви помагат да останете присъстващи, фокусирани и здраво стъпили на земята, дори когато тревожността ви почука.
И не забравяйте, че става дума за прогрес, а не за съвършенство. Така че не се притеснявайте, ако не усвоите тези стратегии за една нощ. Ключът е да продължавате да опитвате, да учите и да вървите напред.
Страхотно място да започнете е нашата колекция с д-р Джули Смит.
И накрая, не забравяйте, че всички тези съвети са тук, за да ви насочат, но не заместват професионални съвети. Ако се чувствате претоварени, моля, потърсете помощ от специалист по психично здраве. За това са там.
Често задавани въпроси за разликата между нервност и тревожност
Можете ли да сте тревожни, но не и нервни?
Абсолютно. Не забравяйте, че безпокойството и нервността, макар и подобни, не са едно и също. Може да почувствате безпокойство без ясна причина или дори когато няма непосредствен стрес, за разлика от нервността, която обикновено е свързана с конкретно събитие или ситуация.
Има ли разлика между това да се чувствате изключително тревожни или изключително нервни?
Разликата между това да си „изключително тревожен“ и „изключително нервен“ се свежда до причината и продължителността на чувствата. Да предположим, че тези чувства продължават дълго време и не са свързани с конкретно събитие. В такъв случай може да изпитвате изключително безпокойство. Може да е силна нервност, ако са свързани с конкретно предстоящо събитие и изчезнат след това.
Разтревожен означава нервен или развълнуван?
Докато тези термини понякога се използват взаимозаменяемо, тревожността обикновено се отнася до чувство на безпокойство или безпокойство, често за нещо с несигурен изход. От друга страна нервността може да бъде свързана както с трепет, така и с вълнение от предстоящо събитие.
Да си тревожен означава ли, че имаш тревожност?
Това, че сте тревожни, не означава непременно, че имате тревожно разстройство. Нормално е да се чувствате тревожни в отговор на определени ситуации. Въпреки това, ако установите, че се чувствате тревожни редовно и това пречи на ежедневието ви, това може да е индикация за тревожно разстройство. Моля, свържете се със здравен специалист, ако се притеснявате.
