Какво да правите, когато изпитвате носталгия? Ето как да се справите с носталгията по дома в колежа, на ваканция или в живота. Освен това симптомите и колко дълго продължава носталгията.
Носталгията по дома може да се случи на всеки. Независимо дали започвате първата си година в колежа или живеете в нов град, познатата ви среда е нормално да ви липсва. Носталгията не е просто да искаш домашно приготвените ястия на семейството си или да спиш в собственото си легло – това е дълбок копнеж по обичайните и успокояващи аспекти на дома.
Какво е носталгия?
Носталгията по дома е чувство, което идва, когато сте в нова или непозната среда и всичко, което искате, е да се върнете на утешително място. Това е дистрес, причинен от да сте далеч от дома си и може да възникне независимо от вашата възраст или причина да сте далеч от това, което ви е познато. Много хора изпитват носталгия по дома, защото им липсва връзката с хората, местата и рутините, които ги карат да се чувстват сигурни и щастливи.
Когато излезем от зоната си на комфорт, мозъкът ни може да сигнализира за чувство на копнеж за това, което сме оставили зад гърба си. Това е често срещан отговор на драстична промяна и засилва способността ви да формирате силна привързаност към хората и местата, които обичате. Това е хубаво нещо! Дори и да не се чувства толкова страхотно в момента.
Ако се озовете на ново място, чувствайки се малко объркани и мислите много за дома, може да изпитвате носталгия по дома. И въпреки че сега може да ви се стори непосилно, разбирането на чувствата ви е първата стъпка в преодоляването им.
Какви са симптомите на носталгия по дома?
Когато изпитвате носталгия, тялото и мозъкът ви дават сигнали, че нещо не е наред. Разпознаването на симптомите на носталгия не винаги е лесно, но знанието какво да търсите може да ви помогне да разберете чувствата си.
1. Носталгията по дома може да ви накара да се почувствате тъжни
Всеки път, когато сме в преход, нормално е да изпитваме мъка. Ако се справяте с носталгия по дома, може да почувствате тъга, която остава. И не винаги знаете защо.
2. Носталгията по дома може да затрудни фокусирането
Концентрирането върху задачи или разговори може да стане трудно, защото мислите ви продължават да се връщат към дома. Може да е трудно да се съсредоточите върху задачи като работа, учене или дори прекарване на време с приятели.
3. Носталгията по дома може да ви накара да пропуснете стария си дом
Откривате, че мислите много за дома. Бихте могли да мечтаете да прекарате време със семейството си, домашния си любимец или дори неща като липса на собствено легло или познат магазин за хранителни стоки.
4. Носталгията по дома може да ви накара да се почувствате емоционално „изключени“
Може лесно да се раздразните и да откриете неща, които обикновено не ви притесняват, внезапно ще го направят. Можете също така просто да имате ясното усещане, че не сте себе си.
5. Носталгията по дома може да намали мотивацията
Дейностите или хобитата, които обичайно харесвате, може да не ви интересуват толкова много поради цялостна липса на мотивация и желание за участие.
6. Носталгията по дома може да ви накара да искате да останете сами
Въпреки че обкръжението на другите може да помогне, може да предпочетете да прекарвате много време сами, тъй като изпитването на носталгия може да доведе до трудности при социалното приспособяване .
автомобили с буква w
7. Носталгията по дома може да доведе до различно хранене и сън
Носталгията по дома може да повлияе на апетита и навиците ви за сън. Може да не се чувствате гладни както обикновено или да ядете повече. Може да се борите да заспите или може да откриете себе си спи повече от нормалното .
8. Носталгията по дома може да се прояви като физически симптоми
Носталгията по дома може да ви накара да се почувствате физически зле, причинявайки главоболие, болки в стомаха или летаргия и може да отразява физическите ефекти на депресия .
Колко дълго продължава носталгията по дома?
Продължителността на чувството за носталгия е различна за всеки. Някои хора може да започнат да се чувстват по-добре след няколко дни, докато на други отнема повече време. Важното нещо, което трябва да запомните е, че носталгията по дома обикновено не е постоянна. Когато започнете да свиквате с новите места, лица и рутина, носталгията по дома често започва да избледнява.
Какво може да накара носталгията да продължи?
Да останете цял ден в новото си пространство, без да излизате навън или да говорите с някого, може да накара носталгията да продължи по-дълго. Опитите обаче да правите твърде много наведнъж също могат да задържат носталгията по дома, защото не си давате време да се приспособите. Да забравите да се грижите за себе си - като не получава достатъчно сън или пропускане на хранене - може да направи по-трудно да се отърсите от тези чувства на носталгия.
Дайте си време да се установите и след това излезте и направете нещата. Бъдете търпеливи със себе си докато се адаптирате към новата среда. Добре е да правите стъпка по стъпка.
Какво да не правите, когато изпитвате носталгия: 4 поведения, които трябва да избягвате
Ако изпитвате носталгия, има определени дейности, които може да е полезно да избягвате, за да се почувствате по-добре. Може да отнеме известно усилие, но като следвате тези стъпки, ще започнете да се чувствате по-у дома в новата си среда.
1. Превъртане в социалните медии: Прекарването на много време в социалните медии може да ви накара да се почувствате по-откъснати от обкръжението си. Лесно е да се увлечете в това, което правят всички у дома, така че ограничете времето си в различните платформи. Опитайте да зададете ограничения за приложения на телефона си или вместо това вземете книга.
2. Прекарване на твърде много време сам: Изкушаващо е да останете за себе си, когато ви липсва дома, но се опитайте да се присъедините към дейности и да срещнете нови приятели. Да бъдеш сред другите може да ти помогне да повдигнеш духа си, ако се чувстваш самотен.
3. Вземане на импулсивни решения: Чувството за носталгия може да доведе до необмислени решения, като желание да зарежете всичко и да се приберете у дома. Дайте си време да обмислите нещата, преди да действате според тези импулси.
4. Пренебрегване на вашето здраве: Не позволявайте на вашето благополучие да остане встрани. Уверете се, че се храните добре, спите достатъчно, движите тялото си и се грижите за личната си хигиена. Грижата за вашето физическо здраве е важна част от това да се чувствате добре психически.
Какво да правите, когато изпитвате носталгия: 8 съвета за справяне с носталгията
Използвайте тези съвети, за да ви помогнат да почувствате и да се справите с носталгията си и след време може да започнете чувствам се по-добре .
1. Говорете с някой, на когото имате доверие
2. Върнете се към рутината си
Подредете деня си с позната структура. Имайте определено време за хранене, учене, релаксация и упражнения, които отразяват старата ви рутина, ако можете. Рутините могат да направят новата ви среда по-предсказуема и удобна, като спомагат за облекчаване на чувството на самота.
древни възхвали
Ако не можете да запазите старите си навици, позволете на Джей Шети да ви помогне да намерите приемане и да създадете нови навици, които ще ви помогнат да научите повече за себе си.
3. Включете се във вашата нова общност
Присъединете се към клуб, спортен отбор или друга група, свързана с вашите интереси. Да бъдеш част от общност може да ти даде чувство за принадлежност и да те отвлече от носталгията.
Ако се притеснявате да се впишете в новата си общност, позволете на Daily Jay да ви напомни, че принадлежите.
4. Останете активни, за да подобрите настроението си
Отидете на разходка, отидете на фитнес или правете йога. Физическата активност може да бъде страхотна това, което ти вдига настроението и дори да ви помогне да изчистите ума си. Това също е чудесен начин да се освободите от стреса или разочарованието, ако новата ви глава се чувства трудна.
Започнете сутринта си с Daily Move на Mel Mah, за да се включите в малко съзнателно движение.
5. Водете дневник, за да обработвате чувствата си
Запишете своите преживявания и чувства във физически (или цифров) дневник. Това може да ви помогне да обработите емоциите си и да проследите напредъка си, докато се приспособявате към новата си обстановка.
Ако искате някои насоки относно воденето на дневник, позволете на д-р Джули да ви помогне да изясните чувствата си чрез писане.
6. Персонализирайте вашето пространство
Внесете част от дома на новото си място. Украсете със снимки, сувенири или нещо, което ви носи комфорт.
7. Изследвайте заобикалящата ви среда
Опознайте новата си среда. Намерете удобно кафене, спокоен парк или друго място, което предизвиква интереса ви. Създаването на нови спомени и установяването на нови рутини може да ви помогне да се почувствате повече у дома.
8. Практикувайте внимателност
Отделяйте малко време всеки ден, за да се съсредоточите върху настоящия момент. Опитайте медитация или съзнателни дихателни упражнения, за да останете спокойни и центрирани.
Опитайте тази 2-минутна балансирана и настояща медитация, за да ви помогне да намерите момент на спокойствие през деня си.
Как да се справим с носталгията по дома Често задавани въпроси
Какво влошава носталгията по дома?
Някои моменти от живота могат да засилят чувството на носталгия по дома. Да останете изолирани, да се съсредоточите върху негативните страни на новата си среда или да говорите със семейството и приятелите си у дома твърде често може всъщност да засили носталгията по дома. Това е малко като постоянно да си напомняте какво пропускате, което не е полезно. Вместо това се опитайте да се ангажирате със средата и хората около вас в новата ви общност. Това не означава, че забравяте близките си у дома, но балансирането на контакта с живота в настоящето може да помогне за облекчаване на тези чувства на носталгия.
Колко дълго е нормално да изпитвате носталгия по дома?
Няма точен график за носталгия по дома. За някои хора може да са само няколко дни. За други това може да отнеме седмици или дори повече. Всичко зависи от това колко бързо се адаптирате към новата среда. Ключът е да не бързате или да се чувствате зле, ако изглежда, че отнема известно време. Бъдете добри към себе си и си дайте разрешение да чувствате каквото и да чувствате. Носталгията по дома е напълно нормална и с времето тези чувства ще започнат да намаляват, когато се установите.
Трябва ли да се приберете вкъщи, когато ви е носталгия?
Да се приберете у дома, когато изпитвате носталгия, може да изглежда като идеалното решение, но не винаги е най-добрият отговор. Ако се прибирате у дома всеки път, когато изпитвате носталгия, може да пропуснете шанса да създадете нови връзки и да намерите своето място в новата среда. Вместо това се опитайте да преодолеете чувствата си и да създадете усещане за дом там, където сте. Въпреки това, едно бързо посещение у дома може да бъде освежаващо, ако е минало много време – просто се уверете, че се връщате по правилните причини и не бягате от предизвикателството да се адаптирате.
Какво предизвиква носталгията по дома?
Различни сценарии могат да предизвикат носталгия по дома. Може да е миризма, която ви напомня за дома, празник, когато обикновено сте със семейството си, или дори да видите някой друг, на когото изглежда липсва домът му. Тези тригери могат да доведат до внезапна вълна от носталгия по дома. Най-добрият начин да се справите с тригерите е да ги разпознаете и да разберете, че ще изскачат от време на време. Направете план за справяне с тези чувства, когато се появи носталгия, като например да се обадите на приятел, да направите нещо забавно или да се поглезите с нещо хубаво.
