Всеки, който е минал през такова, знае: няма книга с правила за това как да преодолеете раздялата. Вашите приятели може да ви насърчат да се разсейвате, като правите много планове с тях - но какво ще стане, ако едва имате достатъчно енергия, за да станете от леглото? И тези клишета за това, че времето лекува всички рани, не са много утеха, когато всичко се чувства толкова непоносимо ужасно в момента.
имена на плюшени животни
Когато сте скърбящ загубата на връзка, ще преживеете влакче в увеселителен парк от сложни, трудни за справяне емоции, Хабиба Джесика Заман, LPC , терапевт със седалище в Такър, Джорджия, и автор на Как избираме кого да обичаме , разказва SelfGrowth. Вашето време за изцеление ще зависи от фактори като значението на връзката, както и продължителността й, казва Заман, така че пътят към възстановяването ще бъде толкова уникален, колкото е била връзката ви. Може да бъде особено трудно да си представите живота си без бившия си, ако например сте загубили девствеността си с него или те са единственият SO, който някога сте представяли на родителите си.
Ако четете това с надеждата да останете щастливо необвързани до утре, ние (наистина) съжаляваме да кажем, че няма бързо решение за преодоляване на разбито сърце. Но какво ние може да ви кажа е, че в крайна сметка отново ще се почувствате като себе си и този одобрен от експерти съвет трябва да ви помогне по пътя. Освен да хлипате в рамото на най-добрия си приятел и да свиквате спешни срещи с Бен и Джери (което, да, може да осигури законно, временно облекчение), ето някои практични стъпки, които можете да предприемете, за да направите това пътуване малко по-поносимо.
1. Внимавайте да разчитате на разсейващи фактори, които причиняват повече вреда, отколкото полза.
Изкушаващо е да се разсеете от тревожната си реалност. Може би чаша червено вино ще намали ръба или няколко връзки изглеждат така, сякаш биха ви накарали да се чувствате по-малко сами.
Имайте предвид обаче, че тези стратегии за справяне са ефективни само в краткосрочен план, така че те всъщност няма да разрешат проблемите, пред които сте изправени. С други думи, те спират кървенето, но не засягат самата рана, Тери Орбух, д-р , професор по социология в университета в Оукланд и автор на 5 прости стъпки, за да превърнете брака си от добър в добър, разказва SelfGrowth. Например, напиването може да вцепени тъгата за няколко часа, но болката ще се върне бързо, когато изтрезнеете. По същия начин скачането в a Rebound връзка да запълните празнина (известна още като, когато не сте готови) може да причини още повече стрес и съжаление.
Разбираме, че справянето със суровата емоционална болка след раздяла не е лесно и временните разсейвания със сигурност могат да послужат на целта си. Но единственият начин да започнете лечебното си пътуване е да обработите чувствата си, за да можете в крайна сметка да израснете от тях, казва д-р Орбух. Това ни отвежда до следващата ни насока....
2. Не се борете със сърдечната болка: почувствайте я.
Някои хора вярват, че трябва да спрат да мислят за болката, за да продължат напред и да бъдат щастливи, Сара Гъндъл, PsyD , базиран в Ню Йорк клиничен психолог и асистент в Медицинския факултет на Икан в Болница Маунт Синай , разказва SelfGrowth. Но всъщност трябва да почувствате чувствата си, за да разберете и приемете случилото се.
Един от начините да създадете пространство за това размишление (и въргаляне) е да настроите таймер за 10 до 20 минути и просто да седнете (или легнете) там и да прегърнете емоциите, които се появяват (като гняв, празнота или скръб). Чувствайте каквото и да чувствате и мислете каквото си мислите – с любопитство, а не с преценка (това се нарича емоционално приемане и е законно). Много от нас не осъзнават облекчението, което може да дойде, ако вече не потискаме истинските си чувства, както SelfGrowth съобщи по-рано.
Запомнете: Вие не само скърбите за края на една връзка, но и за надеждите и очакванията, които сте имали за бъдещето си – може би сте мечтали да живеете заедно или да създадете семейство с този човек. Така че дайте си благодат и състрадание в това трудно и объркващо време, съветва д-р Гъндъл.
3. Свържете се отново с неща, които ви правят щастливи.
За да бъде ясно, хората не трябва да пренебрегват нещата, които им носят радост, само защото са в дългосрочна връзка , казва д-р Гъндъл. Но, разбира се, възможно е да сте оставили някои от соло интересите си на заден план или да сте забравили за грижата за себе си, докато сте толкова погълнати от двойката. Може би не сте рисували от известно време, защото сте прекарвали по-голямата част от свободното си време с половинката си. Или може би сте натиснали пауза на сесиите си с китара до леглото, когато сте започнали да спите при тях всяка вечер.
Вместо да се занимавате с това, което е изгубено, преосмислете този период като възможност да разпалите отново личните си страсти, Андреа Линер, PsyD , клиничен психолог със седалище в Денвър, казва пред SelfGrowth. Или излезте от зоната си на комфорт с ново хоби - може би можете да се присъедините към клуб по бягане, например, или да опитате да плетете. Мислете за това като шанс за среща със себе си и преоткрийте какво наистина осветява живота и благосъстоянието ви, казва д-р Линер.
4. Фокусирайте се върху създаването на нови спомени.
Може да е наистина трудно да се отбиете в любимото си кафене, да слушате любимия си плейлист или подкаст или да се разходите из кварталния парк без човека, с когото сте правили тези неща.
Важно е да създавате спомени, които не са свързани с бившия ви партньор, казва д-р Орбух. Например, вместо да ходите сами в ресторанта, който сте често посещавали на срещи с тези-които-не-бива-да-бъдат-именувани, поканете група приятели да се присъединят към вас. Връщането и възстановяването на място или преживяване може да предизвика усещане за контрол, казва д-р Gundle - като ви позволява да го предефинирате с нови, положителни асоциации.
Още по-добре, намерете различна денонощна пицария с невероятни пилешки филийки Бъфало или потърсете друг спортен бар, който не е точно в квартала на бившия ви. Смесвайки ежедневието си и изследвайки нови места, можете бавно да изградите своя независим и удовлетворяващ живот без този човек.
5. Припомнете си всички причини, поради които сте скъсали на първо място.
За съжаление, може никога да не получите извинението или обяснението, което търсите от човека, отговорен за разбитото ви сърце - поради което възстановяването ви не трябва да зависи от това затваряне. Вместо това най-важното е вашето възприемане защо е приключило, казва д-р Орбух. Така че, вместо да чакате бившият ви да завърже връзката в лък, тя предлага да разгледате партньорството по-цялостно и да помислите защо точно нещата не са се получили.
Не бих препоръчал да правите списък с грешките на бившия си, защото това може да доведе до преживяване и ще ви заклещи в цикъл на гняв и разочарование, обяснява тя. По-здравословна алтернатива? Обърнете внимание защо вие, като двойка, не сте били съвместими. Може би сте имали напълно противоположни стилове на общуване (вие сте резервирани, те са конфронтационни) или сте искали много деца, а те не. Изясняването на причината(ите), поради която вече не сте заедно, може да ви помогне да осъзнаете (и приемете), че все пак може да не сте били перфектната двойка един на друг, казва д-р Орбух.
6. Помислете два пъти, преди да се свържете с бившия си след раздялата.
О, и като говорим за приключване на нещата по по-здравословен начин: Не се обаждайте на бившия си. Добре, ние не трябва да ви казваме какво да правите (и всяко прекъсване на връзката е уникално). Но тази избухлива връзка за последен път вероятно ще събуди стари, объркващи чувства и ще направи по-трудно освобождаването от миналото, казва д-р Гъндъл: За да постигнете истинско приключване, трябва действително да сложите край.
7. Помислете за прекъсване на контакта с бившия.
Много от нас се надяват, че можем да останем приятели - или поне да бъдем сърдечни - с бившите си партньори. В крайна сметка сме прекарали седмици, месеци или години, за да ги опознаем и обикнем (и техните малки странности). Поставянето на граници обаче е необходимо за възприемане на ново начало, Михаела Декер, LMFT, собственик и терапевт във Vesta Counseling в Темпе, Аризона, казва пред SelfGrowth.
Добро начало е да намалите комуникацията само до това, което е необходимо, казва Декър. Поддържайте разговора ограничен до конкретни неща, като например да си върнете нещата, предлага тя, след което прекратете дискусията. Дори по-добре, помислете за назначаване на посредник (като общ приятел или член на семейството), който да бъде ваш пълномощник за организиране на логистиката временно, добавя д-р Линер.
Няма универсална препоръка за това дали да изтриете номера на бивш или кога да го блокирате в социалните медии. (Въпреки това, което си струва, едно проучване публикувано през 2012 г. установява, че хората, които продължават да бъдат приятели във Facebook с бившия си, изпитват повече страдания и сексуален копнеж.) Просто имайте предвид как ви влияе запазването на възможността да се свържете с тях, съветва Декър: Ако капанът на тяхната жажда ви изпраща в спирала или непрекъснато се борите с желанието да дебнете техния профил за актуализации на живота, това са признаци, че е време да ограничите достъпа си до тях (или да спрете изобщо контакт) – поне докато не сте на по-добро място.
8. Напишете писмо до бившия си, но не го изпращайте.
Записването на всичките ви искрени чувства – дори грозните и интимните – и насочването им към човека, който е отговорен за вашите сълзи, може да ви помогне да разберете сложните мисли и въпросите без отговор, казва д-р Орбух.
По принцип вземете всичко, което искате да кажете, на хартия или приложението за бележки в телефона си, предлага тя, независимо дали това включва колко ще ги цените като първа истинска любов, да речем, или (обратно) как сте сега разпознавайки всички техни червени знамена . Тя също така препоръчва да изтриете или изхвърлите писмото, вместо да натиснете бутона за изпращане или да го доставите на ръка до прага им. Целта не е непременно да се свържете с бившия си, обяснява д-р Орбух (което отново може да забави лечебния процес). Вместо това, считайте това за катарзисно упражнение: безопасно място да кажете всичко, което ви хрумне, за да можете да се освободите от тежестта на неразрешените емоции.
9. Помнете, че не сте сами – за това са приятелите (и членовете на семейството)!
Разбира се, по време на ранното етапи на раздяла (когато може да сте твърде съкрушен и съкрушен, за да говорите с някого), отдръпването от хората около вас е естествена реакция, казва д-р Гъндъл. И все пак е важно да запомните, че вашите близки са вашата предпазна мрежа в трудни моменти и те могат да осигурят подкрепа по начини, по които само тези, които наистина ви познават, могат.
Често срещана причина, поради която много хора се колебаят да потърсят помощ, според д-р Линер, е страхът от натоварване или дразнене на техните мрежи. Но може да бъде невероятно утешително просто да се свлечете в ръцете на най-добрия си приятел и да оставите сълзите да текат или да поговорите сърце до сърце с мъдрата си майка, която винаги предлага най-добрите житейски съвети. Тези специални хора в живота ви могат да ви накарат да се почувствате разбрани, по-малко сами и повече с надежда, че всичко ще бъде наред. (Но ако все още се притеснявате, че ще ги притеснявате, ето някои одобрени от експерти здравословни начини за вентилация .)
10. И не се страхувайте да се свържете с хората, с които сте загубили връзка.
Добре, може би някак сте призрачили приятелите си, когато сте били в разгара на бурна романтика. Или може би сте имали токсичен партньор които не искаха да прекарваш време с никого освен с тях. Така или иначе, не е срамно да протегнете ръка сега и признавайки грешката си ако трябва, казва д-р Линер.
Например, може да кажете: Знам, че спрях да давам приоритет на нашето приятелство, докато бях в предишната си връзка, и наистина съжалявам за това. Ще се радвам на възможността да се свържа отново с вас, ако сте отворени към това. Или наистина съм се увлякъл в това да имам половинка и сега виждам, че не е готино от моя страна да изчезна по този начин.
11. Премахнете всякакви физически напомняния за бившия ви...
Най-здравословният механизъм за справяне е да се отървете от всичко, свързано с този човек, според Zaman. Това не означава непременно да изхвърлите всичко, до което са се докоснали, но например може да е време да изтриете тези стари текстови съобщения или запазени гласови съобщения – нещата, които ви държат привързани към надеждата да се съберете отново. Постоянното преразглеждане на тези стари спомени може да попречи на способността ви да продължите живота си без тях, казва Заман.
12. …или поне скрийте тези спомени.
Също така е напълно разбираемо, ако не сте готови да се разделите с всички нещата, които са свързани с тях – като онази скъпа огърлица, която са ти подарили за рождения ден, или кочанът на билета за концерт от първата ти среща. В тези случаи Декър предлага да скриете спомените в кутия (да не се виждат), докато емоциите ви утихнат. По този начин можете да вземете по-малко импулсивно решение какво да правите. (И ако все още се изкушавате да изровите стария суичър на бившия си, с който винаги сте спали, помолете доверен приятел да го скрие или да го задържи вместо вас.)
14. Помислете дали да не потърсите помощта на специалист по психично здраве.
Разбираме, че терапията не е достъпна за всеки, но наличието на безпристрастен, неутрален наблюдател от трета страна е инструмент за по-задълбочено разбиране на случилото се и как можете да се учите и да израствате от опита, докато търсите нови взаимоотношения в бъдеще, Д-р Линер казва.
Освен че ви предлага безопасно място за изразяване, терапевтът може също да ви научи на ефективни стратегии за справяне със стреса, безпокойството, тъгата или ниското самочувствие. Надяваме се, че ще придобиете и самосъзнанието, необходимо за формиране на здрави романтични партньорства надолу по линията, казва д-р Gundle.
В кой момент точно е време да се обадите на професионалист? Като общо правило, според д-р Гъндъл: след около месец не се чувствате по-добре – което означава, че все още сте завладени от силни емоции или продължавате да се изолирате от приятели и семейство. Но определено потърсете помощ възможно най-скоро, ако сте в изключително затруднено положение - например не ядете или спите, липсвате или се борите на работа, изпитвате големи промени в настроението или личността или имате натрапчиви или суицидни мисли, добавя д-р Линер. (Не сте сигурни как да получите помощ за психично здраве? Това ръководство за намиране на достъпен терапевт е добро място за начало.)
15. И накрая, опитайте се да бъдете търпеливи и да се доверите на процеса.
Важно е да сте реалисти и да знаете, че блусът след раздялата няма да изчезне за една нощ, без значение колко усърдно следвате горния съвет. Така че, доколкото можете, просто го приемайте всеки ден, предлага д-р Орбух. Трудно е да видите светлината в края на тунела точно сега, но ви обещаваме, че в крайна сметка отново ще се почувствате като прекрасното си аз – и знанието, че можете да преминете през трудни неща, може да ви направи по-силен от всякога.
Ако се борите с чувство на депресия и имате нужда от някой, с когото да говорите, можете да получите подкрепа, като се обадите на Национална линия за предотвратяване на самоубийства на 988 или чрез SMS HOME на 741-741, the Кризисен текстов ред . Ако сте извън Съединените щати, тук е списък с международни линии за помощ за самоубийства.
