Повечето от нас могат да се свържат с първоначалното отричане, пламенен гняв и/или новооткрита самота, свързана с това, че сме в приемащия край на романтична раздяла . И има много експертни съвети – и четири студийни албума на Адел – в помощ на хората преодолей такова разбито сърце . Но какво да кажем за болката от загубата на платонична връзка?
Вече сме предложил съвет за това как да разберете дали е време да се откажете с вашия BFF, но ако вие сте този, който е бил захвърлен или призрачен от приятел, ние ви виждаме. Сериозно, боли - може би дори повече от загубата на романтичен или семейна връзка , Suzanne Degges-White, PhD, LCPC, NCC , професор в университета на Северен Илинойс и съавтор на Токсични приятелства: Познаване на правилата и справяне с приятелите, които ги нарушават , разказва SelfGrowth.
Приятелите са хората, които са до нас, когато любовният ни живот се разпадне, кариерите ни се разпаднат или просто имаме нужда от прегръдка и място, където да си дадем отдушник, обяснява д-р Дегес-Уайт. Те са нашите звукови табла, мажоретки, треньори и понякога резервни терапевти, всичко в едно. Така че, когато сме загубили близък спътник, сме загубили и някой, към когото можем да се обърнем за подкрепа.
Понякога ан непоправим проблем или голяма разлика в мненията е виновна за последствията. Основни промени в живота, като преместване в нов град или родителство, също могат да затруднят хората да се свързват по начина, по който са го правили преди.
Независимо защо точно вашият приятел е избрал да прекъсне връзките, тези експертни съвети могат да ви помогнат да се справите с този труден и не толкова често обсъждан преход.
Напомнете си, че е възможно - и напълно добре - да скърбите за загубата на приятел.
Отхвърлянето боли и е нормално да изпитате вълна от емоции, от гняв през тъга до объркване, когато вашият приятел реши, че вече не ви иска в живота си. Вместо да отхвърлим тези много валидни чувства (Но не е като да сме излизали, нали?), първата и може би най-важна стъпка за преодоляване на раздялата на приятелството е да разпознаете и да се справите директно с болезнените си емоции, Weena Wise, LCMFT , лицензиран терапевт и собственик на Covenant Counseling Group в Мериленд, разказва пред SelfGrowth.
Всички раздяли заслужават време за размисъл, което ви позволява да го направите отработете всички първоначални емоционални реакции , за да можете да ги обработите и здравословно да продължите напред, казва Уайз. Това може да изглежда така водене на дневник за да получите някаква перспектива, да говорите нещата с друг близък приятел или член на семейството или просто да се опитате да приемете чувствата си без осъждане.
В края на краищата вероятно сте споделяли безкрайно много текстове, тайни и смях с бившия си приятел и сте се направили напълно уязвими за тях. Само защото не се справяте със смърт, да речем, или традиционна раздяла, не означава, че не сте претърпели болезнена загуба. Така че, преди да се начудите, че сте толкова разстроени, признайте, че е съвсем естествено да се чувствате така. от показвайки си доброта вместо това ще бъдете по-подготвени да предизвикате самообвиненията, самокритиката и други негативни мисли, които могат да възникнат, докато обработвате раздялата, казва Уайз.
Опитайте се да не се спирате на добрите (и не толкова добрите) стари времена.
Повечето от нас са виновни за романтизиране на миналото , а когато става дума за раздяла с приятел, това носталгично влечение може да ви накара да превъртите стари снимки или безсмислено да опресните техния канал в Instagram, за да видите дали се забавляват без вас. Фиксирането върху миналото и обсебването от това, което се е объркало, може да бъде изключително изкушаващо - особено когато болката ви е свежа - но това няма да ви накара да се почувствате по-добре в дългосрочен план, казва Уайз.
Крахът на едно приятелство не е непременно основание за блокиране или прекратяване на следването на другия човек и не можете активно да накарате мозъка си да спре да мисли за него. Въпреки това, може да помислите поне за заглушаване на техните публикации (или деактивиране на собствения ви акаунт чрез прочистване на социалните медии) толкова дълго, колкото ви е необходимо, за да се излекувате. Степента, до която прекъсвате дигиталния контакт, може да зависи от много неща, като например дали връзката е умряла след огромен конфликт или просто е изчезнала, заедно с това колко вероятно е да се сблъскате с този човек (защото може да стане доста неудобно, ако имате куп общи приятели). В крайна сметка най-голямата полза от създаването на онлайн граници е, че няма да получавате никакви ненужни напомняния за тях, докато се опитвате да продължите напред, казва Уайз.
Не се спускайте до нивото на бившия си приятел, ако ви е причинил зло.
Някои раздяли включват постепенно и напълно безпроблемно раздалечаване. Други, не толкова. Може да имате работа с бивш приятел, който ви говори зад гърба ви, например, или ви обвинява (и само вас) за последствията. Първият ви инстинкт може да е да се изравните, но Wise силно препоръчва да устоите на това желание. Без значение колко задоволителна може да изглежда идеята за отмъщение в момента, две грешки не правят правилно: няма голяма полза в дългосрочен план да ги критикувате публично онлайн, да речем, или да клюкарствате за тях с общи познати, изследване предполага . Ако не друго, това само ще направи нещата по-объркани и ще ви погълне с негативни емоции като гняв и тъга, добавя д-р Дегес-Уайт.
Така че трябва ли просто да се оправиш с всички тези злословия? Разбира се, че не, но вместо да оставите вашето чувство на неудовлетвореност или разочарование да тлеят и да ви изолират от другите, предлага д-р Дегес-Уайт отдушник на някого наистина можете да се доверите, като друг приятел, член на семейството или вашия терапевт, ако имате такъв. Това е по-здравословен начин да изпуснете парата, да преодолеете чувствата си и да споделите своята страна на историята – без да се спускате до тяхното отмъстително ниво, добавя тя.
Ако сте ги онеправдали, извинете се, но също така им дайте време да се излекуват.
Добре, така че може би ти си причината приятелството да приключи. Може би сте казали нещо нечувствително или сте нарушили обещание. (Хей, случва се. Не сме перфектни.)
Ако все още не сте се извинили - и наистина искате да накарате връзката да работи - започнете с това искрено казвайки, че съжалявате , препоръчва д-р Дегес-Уайт. Ще ви даде възможност да изразите угризенията си и ще демонстрирате как можете да се промените. Като не признавате грешката, която сте направили, вместо да я признаете като възрастен, вие само създавате повече болка както на човека, когото сте наранили, така и на себе си.
Но все още зависи от тях дали ще изберат да продължат приятелството или не. Многократното извинение или опитът да ги спечелите обратно може да дойде с добри намерения, но също така може да изглежда егоистично и несъобразително с техните граници, казва Уайз. В най-добрия случай те ще ви простят и всичко ще се върне към нормалното след няколко дни, седмици, месеци или колкото и да е дълго. Другият възможен резултат обаче е, че те отхвърлят вашите опити - без значение колко искрено съжалявате - което те имат право да направят. В такъв случай е важно да приемете тяхното решение и да продължите напред, за да можете и двамата да се излекувате. Говорейки за...
Разработете нова рутина, ако старата ви напомня за бившия ви приятел.
това клас по йога които сте приемали заедно, може вече да не ви носи радостта, която преди. Или може би вече не знаете какво да правите с неделните си дни, след като тези брънчове през уикенда са изключени. Раздялата с близък приятел може да остави огромна празнота в живота ви, когато сте разработили ритуали заедно, казва Уайз. С други думи, да, вероятно ще се почувствате малко празни без тях - в началото.
Можете технически да повторите тези забавления с друг приятел, разбира се. Въпреки това, когато едно приятелство приключи, това също може да бъде чудесна възможност да създадете нови спомени и навици, които ви помагат да растете. Няколко примера: Излезте от зоната си на комфорт с a нов тренировъчен клас или отидете на самостоятелна вечеря като форма на грижа за себе си. Промяната също не трябва да е толкова драстична: ако наистина харесвате йога, но тя ви напомня за онези, които няма да бъдат назовавани, запишете се за друг часови интервал или изберете друго студио, за да смените обкръжението си. Под каквато и да е форма, заемането на част от времето, което обикновено прекарвате със стария си приятел, с нова дейност е предвестник на изцелението, казва Уайз.
Приемете, че може да надраснете някои приятелства.
Едно е да изоставиш някого заради умишлен акт на предателство или някакво друго грубо нарушение. Но, както споменахме, често има много по-фини фактори. Нещата, които са ви събрали преди пет години - като припокриващ се социален кръг или подобни хобита - може вече да не ви вълнуват, например. Също така е естествено вашите приоритети и интереси да се променят с времето и в крайна сметка може вече да имате малко или нищо общо.
Въпреки че предполагаме, че нашите BFF трябва да останат в живота ни, добре, завинаги, не всички връзки продължават или се развиват с нас. Ако приятелството ви просто е изчезнало, д-р Дегес-Уайт казва, че е важно да не обвинявате себе си или приятеля си за края на една ера. Съсредоточете се върху поддържането и установяването на приятелства, които отразяват кой ставате, а не кой сте били преди година или десетилетие, препоръчва тя. И в тази бележка:
Не забравяйте, че е възможно да създадете нови приятели.
В морето на приятелството също има много риба. Вашият стар приятел може да ви е накарал да се смеете като никой друг или може би сте се чувствали така, сякаш той е единственият човек, който наистина разбрах те. Но кой може да каже, че няма други, които могат да предложат подобна подкрепа и любов, като същевременно активно искат да бъдат част от живота ви? Вие заслужавате това.
Особено като възрастен, започването на разговори с непознати и създаването на нови социални връзки може да бъде изключително непосилно. Но може да започне с просто, топло поздрав към вашия съсед, да речем, или да се присъедините към спортен отбор, книжен клуб или някаква друга хоби група. (Отново знаем, че може да се почувства супер неудобно и смущаващо, поради което имаме цяла статия за това как да се запознаете с нови приятели IRL .)
Без значение как в крайна сметка ще се излекувате от платонична раздяла, просто не забравяйте, че ви е позволено да се чувствате разбито сърце и разстроени по пътя. Наистина е гадно да загубиш спътник, за да бъда откровен, но да продължиш напред не означава, че трябва да изтриеш всички тези мили спомени, нито трябва да съжаляваш за годините, които сте прекарали заедно, казва д-р Дегес-Уайт. Вместо това можете да погледнете назад и да сте благодарни за добрите моменти, като същевременно си напомняте, че фокусирането върху настоящето ще ви позволи да израснете и да се впуснете в следващата си глава – дори ако това пътуване включва нова и различна система за поддръжка.
