Много от нас са склонни да пренаписват историята си, така че днес да не можем да се конкурираме. Може да направите това с връзки (Имах взрив с [вмъкнете ужасен бивш]), работа (Тези монотонни работни срещи ми дадоха време да обмислям убийствени репове) или живот преди пандемията (Претъпканият ми [изтощителен] социален календар направи чувствам се жив!). Ние настояваме, че навремето тревата е била по-зелена, фокусирайки се върху добрите спомени, изтривайки лошите и обезценявайки положителните аспекти на настоящия ни живот в процеса. Междувременно вероятно ще копнеем за днес в близко бъдеще.
Някои психолози наричат това щастие от нашата история като розова ретроспекция . В общностите за възстановяване от пристрастяването романтизирането на миналото понякога се нарича еуфорично припомняне, което Администрация на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве описва като запомняне само на удоволствията, свързани с употребата на стимуланти, а не на неблагоприятните последици. Какъвто и да е терминът, през моите двадесет години аз бях кралят на това. На 20 ми се прииска да пъплех от червени чаши Solo до буре с моите пъпки от гимназията. На 22 години се изритах, че напуснах колежа, който напуснах на 20, за да се върна у дома. На 24 ми липсваше бившата ми приятелка, с която бях излизал в ранните си 20 години. Копнеех за когото и каквото и да го нямаше вече в живота ми.
Колкото и мъчителен да беше копнежът ми по миналото по онова време, сега виждам, че е послужил за цел. Ние сме затрупани с милиони битове информация през целия ден, така че за да осмислим всички тези данни, разчитаме на преки пътища, Ники Коулман, д-р , базиран в Хюстън терапевт, който специализира в междуличностните отношения и идентичността, казва пред SelfGrowth. И един такъв пряк път мозъкът ви може да поеме, изследвания показват , се движи право към положителните спомени, докато намалява отрицателните. Ще ни е необходима много когнитивна енергия, за да преживеем отново цялата негативност, заплаха и страх, и затова просто си казваме: „О, не беше толкова лошо“, казва д-р Коулман.
един проучване от 2019 г. показаха, че това пристрастие към избледняване, при което лошите спомени изчезват по-бързо от добрите, е свързано с по-голяма смелост, дефинирана от изследователите като психологическо благополучие и постоянство. Хората често романтизират миналото, защото истината е болезнена, Брит Франк, LSCSW , психотерапевт и автор на The Science of Stuck: Преодоляване на инерцията, за да намерите своя път напред , разказва SelfGrowth. Това е форма на емоционално изтръпване .
Поглеждането назад към спомените ви с нежност може да бъде утешително и забавно, но ако ви кара да се чувствате ужасно за сегашния си живот, може би си струва да промените гледната си точка. Ето някои съвети от експерти как да не се изгубите в розова носталгия, така че да можете да преценявате миналото и настоящето си справедливо.
Замърсявайте фантазията.
Когато си спомняте за добрите времена, осъзнайте, че може да не ги гледате точно, казва Франк. Тя препоръчва да си зададете поредица от въпроси, за да заразите фантазията, фраза, която някои терапевти и съветници използват, за да опишат практиката да мислите чрез резултатите от вашите действия. За да сте сигурни, че не рисувате изкривена картина на миналото, Франк предлага да си създадете навика да се питате: „Колко вярна е историята, която си разказвам?“
значение на бавност
Бърз начин да разберете отговора? Дайте на вашите спомени проверка на реалността, като балансирате положителното с отрицателното - или може би неутралното. Ако си спомняте перфектна минала връзка, да речем, Франк препоръчва идентифициране (на глас или в дневник ) пет неща за него, които не бяха точно неща от любовните романи. Същото важи и за минали мечтани работни места или за град, в който сте живели и сте напуснали по основателни причини. Целта, казва тя, не е да се спираме на негативността, а да балансираме добрите спомени с не толкова добрите (или средните), така че да имате по-ясна картина какво всъщност се е случило. По този начин е по-малко вероятно да романтизирате миналото и да почувствате, че настоящето не отговаря на изискванията.
Разпознайте какво сте наистина липсва.
Погледнете привидно мечтателните си спомени и се запитайте какво точно ви липсва в онези времена. Може би сте се чувствали обичани или може би сте се чувствали развълнувани от това, което правите, Нанси Колиър, LCSW , автор на Не можете да спрете да мислите: Как да се отървете от безпокойството и да се освободите от обсесивното преживяване , разказва SelfGrowth. Идентифицирането на корените на вашата носталгия може да ви помогне да пресъздадете подобни ситуации, които могат да ви донесат някои от същите радостни чувства, за които копнеете.
Например, ако жадувате за чувството за общност, което сте изпитали, когато вие и вашите колеги сте посещавали местната кръчма всеки четвъртък след работа, може би можете да организирате подобна среща на новата си работа. Или ако си припомняте миризмата на мухъл на вестникарска хартия в кварталния магазин за комикси, който сте посещавали като дете, отделете малко време за препрочитане на стари любими. Липсва ви партньор, с когото да излизате и да пътувате? Може да е време да започнете нова връзка (или просто да резервирате ваканция с най-добрите си приятели, ако търсите печата в паспорта).
Разбира се, може да не успеете да пресъздадете точно същите обстоятелства от миналото си - поради възраст, нови отговорности или загуба на човек или домашен любимец , например. В тези случаи Колиър препоръчва да проявите състрадание към процеса на промяна и загуба на идентичност, който е част от човешкия опит. Може би вече не можете да отидете в колеж и да управлявате този триатлон, казва тя. Това човешко пътуване е изпълнено с течливост и загуба, а промяната е единствената константа. Простото признаване на това и признаването на красотата на миналото може да ви помогне да останете свързани с него - и да ви донесе мир. Може да си помислите „Уау, какво време“ и това, че не мога да го изживея сега, не означава, че не съществува в мен“, казва тя.
Не насилвайте благодарността.
Правенето на инвентаризация на нещата, за които сте благодарни, може да доведе до ползи за психичното здраве като намален стрес и по-добър сън, както SelfGrowth съобщи по-рано. Но може да бъде трудно да насърчите благодарността, когато ситуацията ви всъщност е доста ужасна. Може би наистина вашето минало беше много по-добре: прекарали сте по-голямата част от живота си в перфектно здраве, да речем, и внезапно сте изправени пред сериозна болест или сте загубили любим човек и вашият свят се е почувствал по-добре с него. В такъв случай да се примирите с факта, че настоящето е неудобно, е по-добра стратегия, отколкото да се насилвате да видите някаква сребърна подплата, казва Франк. Този тип отричане е форма на токсична позитивност, която само ще обезсили истинската ви болка и ще ви държи в безизходица, добавя тя.
Ако сте хванати в капана на по-позитивно минало, защото настоящата ви реалност е боклук, вместо да правите ежедневен списък с благодарности, Франк предлага да се опитате да приемете, че днес може да е трудно, като същевременно признавате, че няма да продължи вечно. Радостта пак ще дойде, казва тя. Но ако се опитате да накарате себе си да почувствате радост, няма да стигнете до там. Обратно, ако бъдете лесни към себе си и почувствате всичките си чувства, е по-вероятно да се излекувате и да продължите напред, добавя тя.
Потопете се в момента.
Един от начините да се освободите от миналото е да се закрепите здраво в настоящето чрез внимание, казва Коулман. Официалната медитация е един от начините да направите това, но ако медитацията просто не е вашето нещо, можете да експериментирате с алтернативни методи. Може да опитате например водено упражнение в дневника или просто да бъдете по-внимателни, докато ядете, като отделяте време и обръщате внимание на усещанията и вкусовете.
Коулман също така препоръчва да опитате техниката за заземяване на петте сетива, когато откриете, че мечтаете за по-добри дни, които сами възприемате. За да направите това упражнение, отделяте около пет минути, за да преминете през всяко от сетивата, като се запитате „Какво чувствам?“ „Какво виждам?“ „Какво чувам? „Какво мириша?“ и „Какво усещам?“ Като набирате обкръжението си по този начин, вие по същество тренирате мозъка си да бъде в настоящия момент, казва Коулман. Това е нещо като създаване на празен лист. Подобно на други практики за внимателност, тази техника може да ви помогне да преместите фокуса си от вашето минало (или бъдеще) към това, което е точно пред вас, така че да можете да присъствате напълно - за вашите приятели, вашето семейство, вашата работа, вашите страсти.
Лично моята гледна точка се промени, когато достигнах средата на трийсетте. Изгорях на концерт за социална работа, на който останах десетилетие, защото не вярвах, че мога да направя нещо по-добро. спрях обитаване на миналото и започнах да се фокусирам върху това как мога да променя настоящето. Започнах да посещавам курс по курс, за да получа диплома, която ще ме доведе до мечтаната работа, и година след година променях кариерата си. Един ден погледнах нагоре и ми хареса това, което правя - миналото не можеше да се конкурира. Аз също станах баща и въпреки че дните ми станаха някак монотонни и изпълнени с безкрайни смени на памперси, синът ми дремеше на гърдите ми и докато преживявах тези моменти, усещах такава любов. Времето внезапно течеше и аз не исках нищо друго, освен да бъда точно там, където бях. Нямаше време като настоящето.
