Чували сте за ползите от пилатес, но какво ще кажете за Lagree, който сте виждали, докато превъртате в социалните медии или минавате покрай студио, или просто сте чули приятел да говори за него непрекъснато? За какво всъщност става въпрос?
Има много неща, които трябва да знаете за Lagree, но първо трябва да вземете предвид: може да видите този метод на тренировка написан като Lagree Pilates, но това всъщност е погрешно название; това изобщо не е пилатес. Методът на Lagree, както е правилно наречен, е подобен на пилатес, но има някои много ключови разлики. Като фитнес инструктор се наслаждавам и на двата начина от години, прекарах десетилетия в уроци и частни сесии и съм такъв фен, че ги препоръчвам на много от собствените си ученици. Затова реших да споделя същата информация с вас и да ви дам кратко описание какво да очаквате, ако опитате Lagree.
Какво представлява методът на Lagree и как е подобен и различен от Пилатес?
Пилатес и методът на Lagree са до голяма степен фокусирани върху сърцевината, слабо въздействие и подчертават много от стабилизиращите мускули, които традиционните силови тренировки са склонни да игнорират. Но докато са свързани, те също са доста различни.
Първо, пилатес. Пилатес е техника, която беше създадена през 1920 г от Джоузеф Пилатес (оттук и името) и първоначално е измислен Controlology заради слабото си въздействие, много контролирани модели на движение, които придават минимален стрес на тялото. Започнах пилатес с частен треньор през 1999 г. - това беше една от техниките за движение, фокусирани върху ума и тялото, предложени от лекар, за да ми помогне с тежката ми тревожност - и веднага се влюбих в нея.
Целта на пилатес е да укрепи и удължи мускулите ви с минимален стрес върху тялото и има няколко различни начина да направите това: Класовете могат да включват оборудване като пилатес реформатор, който използва плъзгаща се платформа и променливо напрежение чрез пружини, за да създаде съпротивление (подобно на добавяне на тегло), както и други опции като Cadillac (стационарно легло с различни пружинни ремъци за устойчивост) или цевта (конструкция с форма на полумесец). Има и класове по пилатес - които съм преподавал в миналото - които използват същите принципи на контрол на ума и тялото, без да изискват големите (и скъпи) реформатори.
Сега, Лагрей. Методът на Lagree започна през 1998 г. и го изпробвах за първи път четири години по-късно. Вдъхновен от принципите на променливото напрежение на Пилатес, заедно със собствения си опит в бодибилдинга, Себастиен Лагри създава метода на Лагри с цел да направи модернизирана, високоинтензивна тренировка с ниско въздействие, фокусирана върху мускулната издръжливост. И той построи своя собствена машина, за да върви заедно с това: Мегаформъра.
Двете машини очевидно са различни: Megaformer има предна и задна плъзгаща се платформа, докато реформаторът за пилатес има само (много по-малка) предна платформа. Това отваря възможност за тонове различни движения - тези, които се правят в задната част на машината, обикновено са с по-голямо съпротивление и по-предизвикателни. Megaformer също има множество комплекти кабели и точки за закрепване, но няма опори за раменете, щанга за крака или допълнително оборудване.
Хората обикновено извършват реформаторска работа по пилатес в частни тренировки или в малки групи в студиа – което може да го направи скъпо – и посещават уроци по пилатес във фитнес зали и студиа в групови формати, както и чрез различни онлайн платформи (което го прави по-достъпен). Що се отнася до метода Lagree, няма версия на постелка и неговите класове бяха предназначени за групови тълпи в студиото. Това означава по-широки опции за ценообразуване, включително месечни членства или пакети от класове, което може да го направи малко по-ефективен от реформатора, тъй като не е нужно да купувате само еднократни класове или частни сесии.
Какво трябва да знаете, преди да вземете клас по метода на Lagree?
Добре, това е бърз преглед на това какво е Lagree и каква е връзката му с пилатеса. Ако това е събудило интереса ви, може би искате да го пренесете на следващото ниво: да посетите клас по метода на Lagree.
Въпреки че технически не съм сертифициран инструктор в Lagree - исках да го запазя като нещо, което правя само за себе си, а не като част от работата си - вероятно съм натрупал хиляди класове през годините. Но моите десетилетия опит като фитнес професионалист ми дават уникална гледна точка за това, което новите ученици може да трябва да знаят, за да извлекат максимума от клас!
Ето какво казвам на моите ученици и приятели преди първия им клас по метода на Lagree.
1. Пристигнете рано.Наистина, поне 10 до 15 минути по-рано. Това трябва да е стандарт за всеки път, когато отидете в ново студио или нов клас, тъй като често има откази за подписване или правила, за които трябва да чуете. Плюс това, това е чудесен момент да получите бърза ориентация в пространството, както и да предупредите инструктора за всякакви наранявания или съображения с вашето тяло.
Но всичко това е изключително наложително за клас по метода на Lagree (да, дори ако сте правили пилатес реформатор преди!). Машината е различна и има много части за учене: коя е предната, коя е задната, как се движи каретата (платформата), какво правят черните и червените кабели, как се регулират пружините и т.н. Като се запознаете със ситуацията преди началото на класа, ще си спестите чувството, че сте напълно изгубени и объркани.
2. Носете удобни чорапи.Много студиа ги изискват, но дори и да не ги изискват, пак бих ги препоръчал силно. Лично моите любими са Toesox.
Тези видове чорапи са преди всичко за безопасност, тъй като машината може да стане хлъзгава, когато се изпотите изцяло върху нея (и още повече, ако потта ви е покрита с овлажнители!). Дръжката ще помогне на краката ви да останат на място, когато бутате или дърпате количката. Освен това е по-хигиенично; има много крака на тези машини.
3. Не се увивайте в имената на ходовете.Някои от имената имат идеален смисъл (Plank to Pike, Kneeling Crunch), някои имат повече смисъл, след като сте направили движението (Newspaper, Corkscrew), а някои може никога да нямат смисъл (lookin' at you, Scrambled Eggs!) Инструкторите са обикновено са добре обучени да ви преговарят с движенията, така че слушайте техните сигнали. Подобно на много други уроци, които може да сте ходили (йога, пилатес, силови тренировки) за първи път, в крайна сметка започвате да научавате жаргона и скоро ще разберете какво точно имат предвид, когато извикват имената на движенията.
4. Намалете скоростта.Методът на Lagree е фокусиран върху бавни, равномерни отброявания на движението за това, което наричат ефективно темпо или броене на Lagree - когато изпълнявате движение за не по-малко от осем отброявания (четири на излизане, четири на влизане). Това премахва инерцията от уравнението и ви принуждава да работите бавно и контролирано.
коли с буква д
Това не е клас, в който се опитвате да получите колкото можете повече повторения; всъщност е точно обратното: предизвикателството тук идва от наистина забавяне на движението. Но не се притеснявайте, тъй като правите дадено движение за 30 секунди до две минути (или понякога повече!), няма да почувствате, че не получавате достатъчно движение. Изобщо.
5. Нормално е мускулите ви да треперят.Тренировката е тежка AF и има за цел да претовари дадена мускулна група. Както споменах по-горе, вие сте в движения за дълго време и често ги подреждате, за да получите ефекта на претоварване. Това може да ви разтрепери. Уверете се, че дишате и определено хидратирайте и заредете с гориво след час – и прочетете по-долу какво да правите, ако стане твърде интензивно.
6. Не очаквайте почивки, но се чувствайте свободни да направите своя собствена, ако имате нужда от такава.Няма планирани почивки! За разлика от тренировъчния лагер, HIIT , или силова тренировка, няма набори от работа, осеяни с части за почивка; работата е просто направо. Обикновено класовете варират от 40 до 55 минути. Методът Lagree набляга на много бързи преходи от упражнение към упражнение, за да се увеличи максимално времето в клас.
Това не означава, че не можете да си вземете почивка сами. Ако имате нужда от вода или да се прегрупирате, спрете (безопасно) и я вземете. Не забравяйте, че вие винаги контролирате тренировката си.
7. Не се появявайте на празен или пълен стомах.Това е грешка, която допускаме дори опитните участници (гледам се). Подобно на йога, да сте в позиция на щука с пълен корем не се чувствате страхотно. Може да ви се гади малко, ако правите някои от движенията на Lagree, когато сте сити.
Време за хранене или закуска по подходящ начин. Това варира за всеки, но намерих пълноценно хранене поне два часа преди това или лека закуска поне 30 минути преди класа ми върши работа, но вие ще разберете кое работи най-добре за вас и вашия график. Също така ще кажа, че знам, че се чувствам по-зле на час, когато съм гладен, отколкото ако ям лека закуска малко по-близо до часа на часовете, така че ще сгреша от страната на закуската.
8. Донесете своето смирение.Особено ако сте свикнали силови тренировки . Лагрей е много по-трудно, отколкото изглежда, и ако сте свикнали да работите с по-големите мускулни групи, има вероятност вашите стабилизиращи мускули да не получат същата любов. Ще разберете това доста бързо в Lagree! Нормално е да се чувствате доста болезнени, вероятно на места, за които не сте подозирали, че може да имате болка. Тъй като активирате всички тези стабилизатори и почти използвате ядрото си по различни начини в целия клас, вероятно ще го почувствате
Само да повторя: аз определено съм и отбор Пилатес, И отбор Лагрей. Двата начина са достатъчно различни, за да правя и двата, но достатъчно сходни, че ако цената, местоположението или времето пречат, изборът на най-достъпния също работи. И ако тренировките у дома са по-скоро вашето нещо? Можете да закупите у дома версия на Megaformer, наречена Micro (започваща от 0, lagreefitness.com). Има и новия комплект Lagree on the Go, който тепърва ще пробвам, който включва аксесоари като кабели за бънджи, дръжки и колело за корем, но не и машина. Ценовата му точка (1) е по-ниска от действителната машина, но все пак е доста скъпа, така че вероятно е най-добре първо да се уверите, че сте фен на тренировките, преди да се ангажирате с домашно оборудване!
По принцип, ако сте любопитни за Lagree, опитайте клас! Те са предизвикателни, смиряващи, чудесен начин да разклатите тренировката си – понякога съвсем буквално – и също така всъщност супер забавни. Надявам се, че ще Лагрей (не можах да се сдържа).
Свързани:
- 8 фрази, които буквално всеки фитнес инструктор трябва да спре да казва
- Как да се предпазя от провокиращи хранителни разстройства като фитнес инструктор
- 25 фитнес истини, които научих, след като преподавах в продължение на 25 години
