Вечерта, в която казах, чух, че всъщност е добре да обясниш (да четеш: да излъжеш) защо започнах да дъвча (100% неядлива) соева шушулка, когато опитах едамаме за първи път в изискан фюжън ресторант в Ню Йорк. Този път веднага, без да мисля за текста, започнах да пея, не виждам нищо лошо, с малко удари и мелене след един колега и аз се съгласихме, че никога повече няма да можем да слушаме R. Kelly в светлината на обвиненията му в сексуално насилие. (Аз самият оцелявам – от всички песни, с които да избухна!) Шепата злоупотребени думи или поговорки, на които съм изпратил текстово съобщение, имейл или... потръпвам — каза на глас приживе. Това са само няколко от многото, много, много Не мога да повярвам, че казах това моменти, които са ме преследвали.
Знам, знам – нито една от тези погрешни стъпки не е голяма работа, нито са доказателство, че съм лош, неинтелигентен или по друг начин недостоен човек. Да се греши (и да се говорят глупави неща) е човешко, така че заслужавам малко любов към себе си . Щастлив съм да съобщя, че сега знам това и съм много по-малко строг към себе си на 30 години, отколкото бях в тийнейджърските си години и на 20 години. Но ще излъжа, ако кажа, че никога не се спирам на словесните си грешки. (Сърдечният ми ритъм се ускори малко само от публичното споделяне на d’oh моментите по-горе.) Знаейки, че е добре да правите грешки и чувство това са две много различни неща.
Ако и вие понякога се сблъсквате с длани заради лош избор на думи или лежите буден през нощта, повтаряйки онова НЕВЕРОЯТНО ЩУПАВО/БЕЗЧУВСТВИТЕЛНО/СРАМНО нещо, което НЕ МОЖЕТЕ ПОВЯРВАТЕ, че сте казали в ума си, аз съм тук, за да ни предложа и двете известно облекчение. Посегнах към Катерина Й. Стратигис, PsyD , клиничен психолог в Thrive Psychology Group в Ню Йорк, който се специализира в перфекционизма и срама, за да получите някои практически съвети как да се освободите от куката, за да можете да продължите живота си.
Освободете се от критичните си мисли с когнитивно разсейване.
Една от причините, поради които може да се фиксираме върху самокритична мисъл, е защото вярваме, че тя е универсална вярна, казва д-р Стратигис пред SelfGrowth. Като си напомняте, че това е просто нещо, което мозъкът ви създава, а не факт, често става по-лесно да се справите. Това умение на забелязване на мисли тъй като това, което са те, вместо да бъдете хванати в тях, е известно като когнитивно разсейване, обяснява тя.
Пример: Да речем, че не можете да спрете да сте обсебени от това да наричате шефа на шефа си мама. Може да си мислите неща като, толкова съм глупав, смутен съм или не мога да се върна на работа утре. Използването на такива категорични думи като аз съм и не мога не ви оставя много място за мърдане, за да ги оспорите, казва д-р Стратигис. Когнитивното обърканост може да изглежда като преформулиране на тези понятия, както аз имам мисъл на „Аз съм глупав“, изпитвам емоция от смущение, или имам мисъл че не искам да показвам лицето си отново в офиса. Отделяйки се от мислите и чувствата си с една степен, вие не ги приемате автоматично като факт, което ги прави много по-лесни за предизвикване и справяне, обяснява тя.
автомобили с буква v
Друга форма на когнитивно заблуждение е използването на образи, за да се отдалечите малко от вашата самокритика, добавя тя. Например, можете да опитате оставя на поток упражнение (инструмент, който понякога се използва при терапия на приемане и обвързване), който включва сядане в удобна позиция, затваряне на очи (или фокусиране върху фиксирана точка в стаята) и представяне на себе си, поставяйки всяка мисъл, която изниква в главата ви, върху лист и оставяйки го да се носи надолу, да, поток. Отново, идеята е да се изключите от потока си (ха) на мислене, така че да не сте (хе) потопен в него.
Практикувайте състрадание към себе си.
Ако идеята да бъдете по-добри към себе си предизвиква въртене на очи, знайте следното: според д-р Стратигис това наистина може да ви помогне да спрете да размишлявате за възприеманите от вас грешки. Когато не можете да спрете да мислите за това, което сте казали, проявете състрадание към себе си, като се опитате да не се съдите толкова строго, препоръчва тя. Признайте, че сте човек, който прави грешки и това е нормално и добре.
автомобили с буква h
Ако да си дадете почивка не е точно вашата силна страна (защо, здравейте), можете да опитате някои от тези практични начини за практикуване на самосъчувствие , включително любимец на д-р Стратигис: Запитайте се какво бих казал на приятел, ако дойде при мен с това? (Ще продължим напред и ще приемем, че няма да ги ругаете безмилостно.) Според мен състраданието към себе си е най-важното умение, което човек може да научи, казва д-р Стратигис. Като имате по-състрадателен мироглед, живеете с по-малко срам и безпокойство, което води до по-спокоен и пълноценен живот. Продаден .
Напишете мислите си, но го направете стратегически.
Какво, мислеше си, че ще се измъкнеш оттук без водене на дневник упражнения? Не се притеснявайте: този е супер прост. Реално погледнато, никой не си спомня онзи момент в трети клас, когато сте се спънали пред целия клас, казва д-р Стратигис. Причината, поради която е толкова запомнящо се, е, че предизвика интензивен отговор вътре вие . По-вероятно е да запомним събития, които имат силна емоционална реакция, свързана с тях.
Един от най-добрите начини да се справите с повтаряща се мисъл или памет е да се обърнете към емоционалната реакция и вярванията, които те пораждат, казва тя, и записването на това, което мислите и чувствате, е добър начин да направите това. Въпреки това не искате да попаднете в капана на воденето на дневник без ограничения, предупреждава д-р Стратигис, тъй като това може да удължи вашето размишление. Вместо това тя препоръчва да настроите таймер за две минути и да напишете всичко, което изниква, когато мислите за съжаляващото нещо, което сте казали. Когато таймерът изтече, запитайте се, това полезно ли е? Ако е така, можете да зададете друг двуминутен таймер и да продължите да пишете вашите мисли и чувства. Продължавайте да правите това, докато не достигнете естествена точка на спиране, казва тя, или откриете, че повтаряте едно и също нещо.
Целта на воденето на дневник е да ви помогне обработвайте емоциите зад мислите, в които сте се заклещили – смущение, срам или разочарование, например, обяснява д-р Стратигис. Изхвърляйки тези мисли и емоции от ума си на хартия, вие по същество ги съхранявате на осезаемо място, което може да ви улесни да продължите напред. С други думи, може да ви изкара (и това, което казахте) от главата ви.
Свързани:
- 3 неща, които трябва да направите, когато премисляте всичко и не можете да вземете решения
- 5 алтернативи на воденето на дневник за хора, които просто не искат
- 3 неща, които трябва да направите, ако току-що сте щракнали майка си и се чувствате като задник
