Силно функциониращата депресия може да бъде по-трудна за забелязване от другите форми на депресия. Научете симптомите на високофункционална депресия и стратегии за нейното управление.
Що се отнася до нашите емоции, всички имаме възходи и падения. Но за някои спадовете могат да бъдат по-упорити и дълготрайни, дори когато изглежда, че животът върви добре.
Хората, които могат да изпълняват ежедневните си задължения, докато се борят с депресивните симптоми, често се описват като страдащи от високофункционална депресия.
Какво е високофункционална депресия?
Докато е с висока функционалност депресия не е клиничен термин, обикновено се използва, за да опише някой, който преминава през деня си, изпълнявайки всички необходими задачи, като ходене на работа, виждане с приятели или грижа за семейството, докато се справя с тъга или тревога дълбоко в себе си.
Силно функциониращата депресия може да затрудни хората, които се борят да потърсят помощ, защото може да си помислят, че просто трябва да продължат както обикновено, или се притесняват, че другите няма да разберат през какво преминават.
Разбирането на високофункционалната депресия е първата стъпка към получаване на правилната подкрепа за вас или вашите близки и научаване на стратегии за справяне, които да ви помогнат да управлявате диагнозата си.
древно богослужение възхвалява
Симптомите на високофункционална депресия
Силно функциониращата депресия може да бъде трудна за забелязване, но има емоционални, когнитивни и поведенчески признаци, които биха могли да показват, че вие или някой, когото познавате, се борите. Не забравяйте, че дори ако някой изглежда добре отвън, той може да се справя с много отвътре. Винаги си струва да се консултирате със себе си и с близките си, за да ги изслушате или да помогнете да намерите подкрепа.
Постоянна тъга
Без настроение или по-често тъжно, отколкото изпитвате радост и щастие, може да е признак на продължаваща депресия. Това, съчетано със способността да продължите да живеете както обикновено, може да е признак на силно функционираща депресия.
умора
Чувствам се изморен почти през цялото време, дори когато сте имали достатъчно сън, може да е признак на скрит проблем, като депресия.
Самокритика
Да бъдеш прекалено трудно за себе си , дори когато нещата вървят добре, може да бъде свързано с депресия.
Социално оттегляне
Може да ви е трудно да общувате с приятели и семейство, когато не се чувствате най-добре. Ако забележите, че се отдръпвате от приятели или социални дейности, които сте обичали, може да изпитвате депресия.
раздразнителност
Лесното раздразнение или разстройство може да е знак, тъй като хората, борещи се с депресия, често могат да имат затруднения при рационалното обработване на емоциите в момента.
Ниска мотивация
Това, че ви е трудно да се вълнувате или мотивирате за нещата, поради липса на интерес и не се чувствате добре отпочинали, може да е признак на силно функционираща депресия. Този знак може да бъде по-трудно забележим при другите, тъй като хората с високофункционална депресия често изглеждат мотивирани, дори и да не го чувстват.
Проблеми със съня
Има проблем заспиване , оставайки в сън , или спи твърде много ? Депресията може да е виновникът.
Ниско самочувствие
Депресията може да подкопае нашето самочувствие. Да се чувствате сякаш не сте достатъчно добър или да се сравнявате негативно с другите е симптом, за който трябва да внимавате.
кола с буква v
Нерешителност
Това, че е трудно да се вземат решения, дори и малки, идва от страха да не направите грешен избор и да останете блокирани.
Чувствам се безнадеждно
Чувство безнадежден , сякаш нещата няма да се подобрят независимо от всичко, е един от най-страшните признаци на депресия, които хората могат да изпитат.
Какви са потенциалните причини за високофункционална депресия?
Високофункционалната депресия произтича от различни фактори. Разбирането какво може да причинява вашата депресия може да ви помогне да намерите начин да управлявате как се чувствате.
Генетична предразположеност: Вероятността да изпитате депресия може да се появи в семействата. Ако вашите родители или баби и дядовци са имали депресия, шансовете ви да имате депресия може да са по-високи.
Житейски стресори: Стресиращо събития, като загуба на работа, разбито сърце или изправяне пред финансови проблеми, могат да предизвикат силно функционираща депресия при някои хора.
Фактори на околната среда: Вашето обкръжение или ситуация може да играе роля за вашето психическо благополучие. Например, стресова работна среда или живот в шумен, претъпкан град може да увеличи чувството на депресия.
Конфликти в отношенията: Постоянните разногласия или битки с близки, приятели или колеги могат да доведат до силно функционираща депресия с течение на времето.
Проблеми с физическото здраве: Справянето с хронично заболяване или временно здравословно състояние може да предизвика високофункционална депресия.
Липса на поддръжка: Чувството, че нямате подкрепа от хората около вас, също може да допринесе за силно функционираща депресия.
5 начина за справяне с високофункционалната депресия
Управлението на силно функционираща депресия може да се стори предизвикателство, но с правилните стратегии за вас, почувствате по-добре може да бъде възможно. Всяка стъпка към управлението на високофункционална депресия може да бъде стъпка към по-добро качество на живот.
1. Признайте, че се чувствате депресирани
Първата стъпка за справяне с високофункционалната депресия е да признаете и приемете, че я изпитвате. Ако не сте сигурни, свържете се с професионалист, който може да постави точна диагноза.
Признайте чувствата си на депресия в тази кратка медитация с Тамара Левит.
2. Говорете за чувствата си с някой, на когото имате доверие
Споделете вашите чувства и преживявания с някой, на когото имате доверие. Може да е приятел, член на семейството или доставчик на здравни услуги, като лекар или терапевт. Ако разговорът с някого първоначално ви се стори твърде труден, опитайте първо да запишете чувствата си в дневник.
Преосмислянето на депресията с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да разберете по-добре емоциите си и да ги преодолеете.
3. Практикувайте дейности за самообслужване, ако е необходимо
Грижата за себе си се отнася до голямо разнообразие от неща, които можете да направите, за да поддържате вашето благополучие. Тя обхваща внимателност , медитация , и упражнения за заземяване, всички от които мога да помогна със симптомите на депресия. Вземане прекъсвания на психичното здраве може да бъде важна част от пъзела за самообслужване.
Предизвикайте ума си и научете как можете да засилите устойчивостта.
4. Коригирайте начина си на живот, за да облекчите симптомите на високофункционална депресия
Погледнете ежедневието си и вижте къде можете да направите положителни промени. Може би става въпрос за повече сън, ядене на питателна храна, намиране на време за редовни упражнения или отделяне на време за дейности, които ви карат да се чувствате спокойни и щастливи. Дори и най-малките корекции в начина на живот могат да ви помогне да се справите и оказват значително влияние върху това как се чувствате.
Възстановяването на емоциите чрез ежедневната ви рутина може да промени живота ви и да повлияе положително на вашето благополучие.
5. Увеличете енергията си, като останете активни
Упражненията могат да бъдат мощен инструмент за справяне със симптомите на депресия, тъй като понякога мозъкът може да отделя химикали, които ви карат да се чувствате добре. Стремете се към дейности, които ускоряват пулса ви или които ви помагат да разтегнете и укрепите мускулите си.
Започнете бързо деня си с това ободряващо и ободряващо петминутно сутрешно разтягане.
Корейски женски имена
Често задавани въпроси за високофункционална депресия
Какво означава да си функционално депресиран?
Да бъдеш функционално депресиран или да имаш високофункционална депресия означава да изпитваш депресивни симптоми, докато все още можеш да продължиш с ежедневните си задължения. Може да е трудно да забележите тази форма на депресия, защото хората може да изглеждат добре отвън, въпреки че се борят отвътре.
Дали високофункционалната депресия е увреждане?
Въпреки че е малко вероятно високофункционалната депресия да бъде категоризирана като увреждане, това е подтип депресия, която може да не затрудни сериозно живота на човек, но все пак изисква внимание и грижи.
Кой човек е най-вероятно да развие депресия?
Депресията може да засегне всеки, независимо от възрастта, пола или житейските обстоятелства. Някои фактори обаче могат да увеличат риска от развитие на депресия. Тези фактори включват фамилна анамнеза за депресия, стресови житейски събития или други психични или физически здравословни състояния.
Как можете да разберете дали някой има високофункционална депресия?
Идентифицирането на силно функционираща депресия при приятели и семейство може да бъде трудно, тъй като отвън може да изглежда, че се справят добре. Те обаче могат да споделят чувства на постоянна тъга, умора или липса на интерес към неща, които са им харесвали. Те също могат да имат затруднения със съня, да изглеждат прекалено критични към себе си или да се оттеглят от социални дейности.
Ако сте загрижени за някого, най-доброто нещо, което можете да направите, е да го насърчите да говори със специалист по психично здраве, който може да предостави точна оценка и подкрепа.
