Научете как да разработите по-добри стратегии за справяне и да избягвате нездравословни механизми за справяне. Освен това, 4-те стила на справяне, включително фокусирани върху емоциите и фокусирани върху проблема.
Някои моменти в живота са страхотни, а някои моменти са... не толкова. Ежедневният ни опит често ни подлага на изпитание емоционална устойчивост – от сърдечната болка от края на връзката до натиска от задаващия се краен срок на работа или дори дълбоката скръб от загубата на любим човек. За тези моменти, големи и малки, се нуждаем от начин да се справим с емоциите и решенията, които нашите обстоятелства провокират. Имаме нужда от начин да се справим. Наличието на стратегии за справяне е от съществено значение за поддържане на психическото и емоционалното ни благополучие, докато се ориентираме в по-предизвикателните аспекти на живота.
Какво означава справяне?
Справянето е свързано с изправянето и справянето с трудностите, които животът ни поднася, от ежедневните проблеми до сериозните сътресения в живота. Независимо дали става въпрос за незначително неудобство, като трафик на път за работа, или значително предизвикателства като мъка , стратегиите за справяне са инструментите, които използваме, за да се изправим лице в лице с тези ситуации. Те ни помагат да управляваме, издържаме и преодоляваме трудностите, които срещаме.
Намирането на ефективни начини за справяне със ситуации, които са стресиращи, предизвикателни или разстройващи, може да помогне за справяне с негативните преживявания, но също така да увеличи максимално положителните, което ни позволява да се наслаждаваме по-пълно на добрите моменти.
Справянето идва в много форми и това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Освен това стратегия, която е ефективна в една ситуация, може да не е толкова полезна в друга. Например начина, по който виесправят се с раздяла(като да разчитате на приятели за подкрепа или да започнете ново хоби, за да предпазите ума си от разбито сърце) може да е много различно от начина, по който се справяте със стреса на работа (катоприоритизиране на задачитеили практикуване на техники за релаксация).
Ефективните умения за справяне могат да поддържат нашето психическо и емоционално здраве, както и нашето физическо благополучие. Лошите умения за справяне могат да доведат до проблеми като безпокойство , депресия , и дори проблеми с физическото здраве.
4-те стила на справяне
Стиловете за справяне са различните начини, по които управляваме стресовите фактори и предизвикателствата на живота. Научаването на повече за тези стилове и разпознаването на естествените ни склонности може да ни помогне да изберем най-ефективните стратегии за различни ситуации. Всеки от тези стилове на справяне има своето място, така че преценете ситуациите, пред които сте изправени, за да решите кой стил или комбинация от стилове ще бъде най-полезен. Чрез разбирането и прилагането на тези стилове на справяне можете по-добре да управлявате предизвикателствата на живота, за да подобрите психичното си здраве и благополучие.
1. Справяне, фокусирано върху проблема
Това е мястото, където предприемате активен и практичен подход за справяне с основната причина за вашия стрес. Например, ако сте затрупани с огромно натоварване, можете да разделите задачите на по-малки, управляеми части или да потърсите разяснение относно приоритетите. Фокусираното върху проблема справяне е особено ефективно в ситуации, в които имате някакъв контрол над резултата.
2. Емоционално фокусирано справяне
Понякога не можем да променим самата стресова ситуация, но можем да променим начина, по който реагираме емоционално на нея. Справянето, фокусирано върху емоциите, е мястото, където вие успяватетвоите чувстваза поддържане на емоционално равновесие и е особено полезно в ситуации извън вашия контрол. Например, ако имате работа със семеен конфликт, който не може да бъде разрешен незабавно, можете да използватедейности, които ви помагат да се отпуснетеи поддържайте усещане за мир, като йога или медитация.
3. Справяне, фокусирано върху смисъла
Фокусираното върху смисъла справяне включва намиране на a чувство за цел или сребърна подплата в стресови ситуации, преформулиране на начина, по който гледате на стресора. Ако се борите със загуба на работа, може да изберете да я видите като възможност за личен растеж и шанс да изследвате нови кариерни пътища. Този подход може да осигури емоционална сила и устойчивост.
4. Социално справяне (търсене на подкрепа)
Споделянето на нашето бреме може да ги накара да се чувстват по-леки. Социалното справяне включва получаване на подкрепа от други, като например разговор с доверен приятел за вашите притеснения, присъединяване към група за подкрепа или търсене на професионална помощ. Понякога най-добрият начин да се справим е като разчитаме на силата и комфорта на хората около нас.
8 нездравословни механизма за справяне, които трябва да избягвате
Идентифицирането и избягването на нездравословни механизми за справяне е също толкова важно, колкото и разработването на здрави такива. Нездравословните механизми за справяне могат да осигурят временно облекчение, но могат да влошат проблемите в дългосрочен план. Ако откриете, че прибягвате до тези стратегии, може би е време да проучите по-здравословни алтернативи, за да поддържате по-добре вашето емоционално и психологическо благополучие.
Консумация на незаконни наркотици или прекомерна консумация на алкохол
Избягване на ситуацията
Да се изолирате
Прекалено мислене и прекомерно анализиране
Емоционално хранене
Агресия или изблици
възхвали за поклонение на бог
Отлагане
14 здравословни умения и стратегии за справяне, които да ви помогнат да се справите с реалния живот
Здравословните умения за справяне са от съществено значение за управлението на житейските предизвикателства по конструктивен и положителен начин. Когато откриете стратегиите, които работят за вас, можете да изградите устойчивост и да се справяте по-ефективно с възходите и паденията в живота.
1. Практикувайте внимателност, за да намалите претоварването
Вниманието включва да останеш присъстващ и да се ангажираш напълно с тук и сега. Не може да бъде практикуван чрез медитация, съзнателно дишане или просто осъзнаване на заобикалящата ви среда и усещания. Това може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството чрез предотвратяване на непреодолими чувства за миналото или бъдещето.
Намерете облекчение с прости 10 минутиВнимателностмедитация.
2. Пишете за чувствата си в дневник
Записването на вашите мисли и чувства може да бъде терапевтичен начин да изразите себе си и да постигнете яснота. Може да помогне за обработката на емоциите и може да бъде безопасен изход за изливане на разочарованията.
shekinah поклонение телевизия
Научете как даИзяснете чувствата си чрез писанепо време на това 5-минутно упражнение с д-р Джули.
3. Подходете проактивно към намирането на решения
Вместо да се фокусирате върху проблемите, вземете проактивен подход, за да промените мисленето си към намиране на решения. Разбийте по-големите проблеми на по-малки, управляеми стъпки, за да ви даде усещане за постижение и контрол.
Намалете претоварването иУспокойте се с една задачас насоки от Джей Шети.
4. Участвайте в хобита, които ви носят радост
Дейностите, които харесвате, могат да бъдат чудесно средство за облекчаване на стреса. Хобита като рисуване, градинарство или свирене на музика могат да предложат почивка от ежедневния стрес и да осигурят чувство за удовлетворение.
Научете повече заСилата на хобитатаи защо хобитата могат да ни направят по-щастливи и спокойни.
5. Движете тялото си
Ходенето, бягането, йогата или всяка друга форма на упражнения, които харесвате, могат да отделят естествени химикали, повдигащи настроението. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите на депресия и тревожност. Винаги вървете със собствено темпо, дори лекото разтягане и простите движения могат да донесат ползи за здравето.
Включете aДвижение за забавлениесесия в деня ви за прилив на радост.
6. Практикувайте позитивно мислене
Преформулирайте негативните мисли в положителни. Това не означава да игнорирате проблемите си, а да промените гледната си точка към тях. Може да намали стреса и да подобри способността ви за решаване на проблеми.
Научете за значението наПреформулиране на трудни мислии открийте как да култивирате чувства на позитивност.
7. Поставете граници с работата, семейството и приятелите
Поставянето на здравословни граници е от решаващо значение за самообслужването и управлението на стреса. Научете се да казвате „не“ на изискванията за вашето време и енергия, ако те ще влошат стреса ви.
Слушайте сесията Daily Trip на Джеф Уорън, където той споделяТайна за по-добри граници.
8. Разработете рутина
Предсказуемрутинаможе да осигури усещане за контрол и нормалност. Опитайте се да установите редовно време за хранене, сън, работа и почивка.
Разделете работния си ден от вечерите с aРутина за изключване.
9. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате
Концентрирайте се върху аспектите на ситуацията, които можете да промените, и се опитайте да пуснете тези, които не можете. Това помага за намаляване на чувството на безпомощност.
Научете се да се фокусирате върху това, което можете да контролирате, и практикувайтеПриеманеза това, което не можете.
10. Участвайте в упражнения за дълбоко дишане
просто дихателни техники може да успокои ума ви и да намали стреса. Опитайте да вдишате, като броите до четири, задръжте, докато броите до четири, и издишайте, докато броите до четири.
Отделете една минута иПауза за дишане, настанявайки се в дъха и тялото ви.
11. Поддържайте връзка с любимите хора
Поддържайте социални връзки, за да подобрите настроението си и да осигурите мрежа за поддръжка.
12. Дайте приоритет на грижата за себе си
Отделете време за дейности, които подхранват ума, тялото и душата ви. Независимо дали става дума за топла вана, четене на книга или медитация, грижата за себе си е от решаващо значение за психичното здраве.
Разгледайте още начини да се подхранвате по време на поредицата.
13. Култивирайте благодарност в ежедневието си
Признавайте и оценявайте доброто в живота си. Поддържане на aдневник за благодарностможе да измести фокуса ви от това, което не е наред, към това, което е правилно.
Научете се да развивате практика на благодарност с помощта на Тамара Левит майсторски клас по Благодарност .
14. Поискайте подкрепа
Добре е да потърсите помощ, когато ви е трудно да се справите. Разговорът с доверени приятели и семейство може да осигури облекчение, перспектива и решения. Споделянето на вашите тежести може да ги накара да се чувстват по-управляеми. По време на трудни времена също може да бъде полезно да потърсите професионална помощ, тъй като терапевтите и съветниците могат да предложат насоки и стратегии, съобразени с вашите нужди.
Често задавани въпроси за стратегиите за справяне
Какви са 4-те А за справяне?
Четирите А за справяне са набор от стратегии за по-ефективно управление на стреса.
Избягвайте ненужния стрес: Идентифицирайте и елиминирайте факторите, които могат да бъдат избегнати. Например, ако трафикът ви стресира, опитайте да тръгнете по-рано или да вземете по-малко натоварен маршрут.
Променете ситуацията: Променете начина, по който работите или общувате в стресови ситуации. Това може да означава поставяне на ясни граници или намиране на компромис в конфликти.
Адаптирайте се към стресора: Променете нагласата или очакванията си, за да намалите стреса. Например, ако не можете да промените кратък срок, опитайте вместо това да коригирате подхода си към работата.
Приемете нещата, които не можете да промените: Съсредоточете се върху приемането на ситуации, които са извън вашия контрол, и потърсете начини да се справите със стреса, който причиняват. Това може да означава търсене на подкрепа или намиране на сребро в трудни обстоятелства.
Какво представлява контролният списък за справяне?
Контролният списък за справяне е инструмент, използван за идентифициране и оценка на стратегиите, които използвате за справяне със стреса. Обикновено включва набор от поведения и техники, както здравословни, така и нездравословни, които хората обикновено използват в отговор на стреса. Като прегледате контролния си списък, можете да получите представа за вашите стилове на справяне, да разпознаете модели и да идентифицирате области за подобрение. Това самосъзнание е първата стъпка към разработването на по-здравословни механизми за справяне.
Какво причинява лошите умения за справяне?
Лошите умения за справяне могат да произтичат от различни фактори. Те могат да включват липса на добри модели за подражание през годините на формиране, което води до недоразвити умения за емоционално регулиране. Минали травми или продължаващ стрес също могат да играят важна роля, тъй като те могат да надделеят върху способността ви да се справяте ефективно. Освен това, състояния на психичното здраве като депресия илибезпокойствоможе да повлияе на способността ви да използвате здравословни стратегии за справяне. Факторите на околната среда, като домашна или работна среда с силен стрес, също могат да влошат тези предизвикателства.
коли с буква д
Как преподавате умения за справяне?
Към преподаването на умения за справяне може да се подходи по различни начини. В терапията или консултирането професионалистът може да напътства хората чрез различни стратегии и да им помогне да приложат тези техники в ситуации от реалния живот. Семинарите или груповите сесии могат да осигурят подкрепяща среда за учене и практикуване на нови умения. Ресурсите за самопомощ, като книги или онлайн съдържание, също могат да предложат ценна информация и упражнения. За ефективно преподаване е важно да приспособите подхода към нуждите на човека, като вземете предвид фактори като възраст, произход и специфичните стресови фактори, с които се справят.
