Колкото и да ми се иска да се преструвам на противното, понякога ми пука малко твърде много за това, което другите хора мислят за мен. Дали тези туристи преценяват начина, по който изглеждам, докато бягам? Шефът ми вижда ли ме като прецакан след правейки тази грешка ? Последната ми история в Instagram нещо ли е ужасна?
Тези моменти на самосъзнание са нормални до известна степен, Адия Гуден, д-р , клиничен психолог със седалище в Чикаго и домакин на Безусловно достоен подкаст, разказва SelfGrowth. Искаме да бъдем обичани и приети и да се чувстваме като част от общност, казва д-р Гуден. И разбира се ние го правим – ние сме социални същества, така че е човешко да жадуваме за одобрението на връстниците си.
Но това вкоренено желание за принадлежност също може да отиде твърде далеч: когато обсебването от мнението на другите се намесва във вашия живот, взаимоотношения и решения и е по-скоро хроничен, дългосрочен проблем, тогава се превръща в проблем, д-р , казва Гудън. В крайна сметка, склонността да угаждате на хората може да ви попречи да поставите здравословни граници в отношенията, например. Или можете да разчитате на одобрението на другите за вашето самооценка - не си добре, освен ако те не мислят, че си.
смешно име на пиле
Постоянно притеснение за това, което хората смятат, че може да бъде изтощително, Джефри Голд, д-р , клиничен психолог, специализиран в самосъстраданието към Therapists of New York, казва пред SelfGrowth. (Много умствена работа е да продължавате да измисляте най-лошите сценарии за това как никой не ви харесва.) Да не говорим, когато се стремите да угаждате всички , вие се оформяте, за да отговаряте на техните очаквания, вместо да прегърнете истинските си мисли, чувства и желания, казва д-р Голд.
Очевидно не е като да превключите превключвателя и внезапно да спрете да се тревожите за това как ви възприемат. Въпреки това има малки стъпки, които можете да предприемете, за да ги навиете спираловидни мисли и да си върнем спокойствието – и помолихме психолозите за най-добрите.
1. Знайте, че никой не мисли за вас толкова, колкото вие.
Тази проверка на реалността може да е нещо, което вече сте чували, но това е така, защото е законно: Проучване предполага, че често надценяваме доколко другите наистина се интересуват от нас и нашите възприемани провали. И като хронично свръхмислещ, мога да потвърдя, че запазването на този факт в ума може да направи чудеса, за да успокои онези, които се състезават. Ами ако си помислят ТОВА?! мисли.
Ние сме центърът на нашите собствени светове, казва д-р Гуден. Всеки има свои лични неща, които се случват - което вероятно е това, върху което се фокусира. Значи тази грешка, заради която губите сън? Вероятно това дори не е на радара на никой друг и просто си спомня, че повечето хора вероятно не давайте много F за това, че можете да ви осигури малко спокойствие, добавя тя.
2. Не се опитвайте да четете мислите или да гадаете какво мисли някой друг.
Наистина е безсмислено да предполагате какво мислят другите, защото истината е, че никога няма да разберете, освен ако не ви кажат, казва д-р Голд. Разбира се, можете да се убедите, че всички на партито ви смятат за неудачник, защото все още сте необвързани, или че родителите на партньора ви не ви смятат за брачен материал, тъй като не са били особено приятелски настроени към вас на обяд. Но дали обмислянето на тези хипотези е най-доброто използване на времето ви?
По принцип преживяването няма да накара притесненията ви да изчезнат – и със сигурност няма да ви помогне да се почувствате по-добре. В края на деня вие просто изразходвате енергия, която бихте могли да похарчите за по-ефективни стратегии за справяне, които ще ви направят по-малко тревожни, казва д-р Голд. Ето защо е важно да разпознаете кога сте в средата на тази умствена игра на отгатване - за да можете след това да направите съзнателно усилие да спрете да обмисляте какво ще стане, ако ( Ами ако ме мразят? Ами ако ме помислят за странен? Ами ако не съм достатъчно добър? ) и започнете да правите неща, които наистина помагат. Неща като...
3. Прекъснете цикъла на завладяващите мисли, като се разсейвате.
Това е особено полезен съвет, ако сте обсебени от нещо, което наистина не е краят на света – като вашето увлечение по работата, което не харесва скорошната ви публикация в Instagram, да речем, или шегата ви, която се провали и доведе до неудобно, неудобно мълчание.
В момента умът ви може автоматично да е решил, че това малко занимание изисква всички на вашето внимание, въпреки че обективно не го прави, казва д-р Голд. (Ето какво може да се случи, когато безпокойството и стресът започнат да замъгляват преценката ви, добавя той.) Така че един от начините да спрете този цикъл на преживяване е активно да се съсредоточите върху нещо друго.
Това може да означава вместо това да слушате дис парчетата на Кендрик Ламар и Дрейк или да обмисляте какво да направите за вечеря тази вечер. Можете също така да се разсейвате с физически дейности - като например да отидете на бърз джогинг около блока или да се справите с купчината пране на пода на спалнята си. Въпросът е да дадете на мозъка си нещо (всичко) друго, за да се фокусирате върху него. Каквото и да направите, за да помогнете на ума си да се освободи от това, което ви стресира, е чудесен начин да предотвратите влошаването на [спиралата], казва д-р Голд.
4. Бъдете наясно с вашите „отрицателни пристрастия“ – и го предизвикайте с положителност.
Нашите мозъци са настроени да се съсредоточават повече върху негативите (като критика), отколкото върху позитивите (комплименти). Това негативно пристрастие (като психология изследователи наречете го) може да обясни защо, ако някой ви гледа втренчено във фитнеса, например, може автоматично да заключите, че той преценява облеклото ви или критикува формата ви на клек – като същевременно напълно пренебрегвате по-положителните възможности. (Може би се възхищават на вашите клинове или просто се раздалечават за секунда!)
Полезно е да си напомняте, че умът ви често е изкривен да приеме най-лошото и да филтрира доброто, казва д-р Гуден. По този начин можете да бъдете по-съзнателни относно предизвикването на тези негативни мисли. Да приемем, че сте кликнали върху тази статия, защото сте параноични за това как ви виждат колегите ви, след като сте закъснели с десет минути за важна среща. Сега би било чудесно време да се съсредоточите върху вашите постижения и силни страни – като положителната обратна връзка, която сте получили за последния си проект, или миналогодишния звезден преглед на представянето.
Не винаги е лесно да дайте си ободряващ разговор в тези моменти на силен стрес обаче, така че ако ви е трудно да погледнете от добрата страна, следващият ни съвет може да е по-скоро вашата скорост.
5. Излезте от главата си и изложете фактите.
Когато всепоглъщащи емоции като паника, безпокойство и параноя започнат да се въртят в главата ви, е лесно да се увлечете в представянето на всички ужасни неща, които хората могат да говорят или мислят за вас. За да поддържат по-обективна (и реалистична) перспектива, и двамата терапевти препоръчват друг начин за противодействие на тази негативна пристрастност: с неутрални факти.
неща с
Като пример, да кажем, че се развивате спираловидно, защото човекът, с когото излизате, който обикновено изпраща съобщения бързо, е оставил съобщението ви прочетено по някаква причина. Сега сте заседнали в цикъл от безкрайни въпроси: Направих ли нещо, за да ги отметна? Това знак ли е, че ще ме призрачат?
В ситуации като тези д-р Гудън предлага първо да започнете с фактите: Те не са отговорили на вашето съобщение и това е необичайно за тях. След това анализирайте историята, която си разказвате от по-обективна гледна точка: Имате ли някакви конкретни доказателства, че са ви раздразнени? Има ли други разумни обяснения защо не са ви изпратили съобщение – като да са заети с работа, да речем, или да са забравили, защото са били толкова стресирани?
Преминаването през този умствен контролен списък може да ви помогне да видите своите предположения такива, каквито са: Идеи, създадени в главата ви, които не са базирани на реалността. И ако можете да започнете да виждате тези мисли като история, която си разказвате, срещу истината за ситуацията, това може да ви помогне да се успокоите, добавя д-р Гуден.
6. В зависимост от това за кого се притеснявате, просто ги попитайте.
Ако губите сън заради някого, с когото се чувствате доста комфортно – например вашия приятел от работата, за когото сте убедени, че се държи различно, или внезапно по-малко разговорливия ви съквартирант, който вероятно тайно ви мрази, най-простото решение е да го попитате направо .
Но не се намесвайте веднага с „Чувствам, че ме мразите“, съветва д-р Голд. Подход като този не само е твърде неясен, но е и непродуктивен: поставя вашият думи в техните глава, което може да изглежда обвинително и да затрудни конструктивния им отговор. Вместо това той препоръчва да се изрази как вие чувствам се с нещо като, някак си наранен, че не отговори на последните ми няколко съобщения. Може ли да говорим за това? Или с вашия съквартирант: Хей, забелязах, че напоследък не сме излизали толкова много. Става ли нещо?
Дори и да следвате горния съвет към Т, пак ще ви пука (понякога много) какво мислят другите хора - честно казано би било тревожно, ако не го правите. Но наличието на тези одобрени от терапевти инструменти във вашия арсенал може да улесни справянето с бягащите мисли за (малко вероятния!) сценарий, че някой мисли най-лошото за вас.
Свързани:
- Как да се справите, ако безпокойството на работното място ви затруднява да вършите работата си
- Защо е толкова лошо да бъдеш изключен от клика като възрастен?
- Как да си починете наистина, когато сте много тревожен човек
