Повечето от нас познават поне един човек, който се кълне в сутрешните си кросове – и ги кара да изглеждат леко весели. Но всеки път, когато се опитвах да скоча на бандата в миналото, с надеждата да пожъна ума и тялото ползи от бягането , веднага съжалих. Мускулите ме боляха, накрая се задъхах и не можех да не се зачудя защо някой доброволно би се подложил на този конкретен вид мъчение.
Почти през целия ми живот 10-минутен джогинг или дори бърз спринт ме караха да повръщам. Или щях да съм толкова отегчен, че всяка секунда да ми се струва като час. Но след като бягах искрено през последните пет месеца – и направих няколко малки (но ключови) промени – мога да записвам 5, дори 10 мили без прекъсване. И никога не съм мислил, че ще кажа това, но всъщност наистина, наистина се наслаждавам на изживяването (въпреки случайните крампи на прасеца и мехури).
Корейски женски имена
За да бъде ясно, не е нужно да бягате, ако го мразите – има много други форми на движение и упражненията не трябва да се чувстват нещастни. Но ако наистина искам за да обичате да бягате, може би си струва да коригирате подхода си, за да видите дали можете да го навлезете. И така, без повече шум, ето петте стратегии, променящи играта, които изглежда подмамиха мозъка ми да обикна моите сутрешни бягания. (Не е необходим личен треньор или високотехнологична екипировка.)
1. Изберете красив маршрут или квартал, който нетърпеливо сте проучили.
Джогинг покрай живописен речен бряг или през удобен за пешеходци тротоар, който се вие че прекрасният квартал с красивите дървета е напълно различно изживяване от това да тъпчете във фитнеса или да бягате обиколки около близката писта.
Има нещо ободряващо в това да се потопя в живите цветове на небето в слънчева сутрин, докато разглеждам града около мен. Разбира се, разбирам, ако във вашия район няма такава идилична пътека. Но открих, че независимо къде се намирам, обръщането на внимание дори на простите неща – листа, ръждясващи от вятъра, хора, които разхождат кучетата си, свеж бриз на лицето ми – помага да превърнем бягането в завладяващо (и спокойно) преживяване , а не просто тренировка, за да отметна списъка си със задачи.
мъжки италиански имена
2. Съсредоточете се върху начина, по който дишате, за да избегнете резки спазми.
Един от многото, много нещата, които ме разубедиха да бягам, бяха проклетите ми крампи - по-конкретно, говоря за ужасяващите страничен шев (остра, пронизваща болка в корема, предизвикана от физическо натоварване). Излишно е да казвам, че се радвам, че тези болки започнаха да изчезват, след като промених начина, по който вдишвам и издишвам.
Има толкова много сложни и фантастично звучащи дихателни техники, но не се затъвайте във всички технически подробности. Приятелят ми (запален бегач) ме посъветва да бъда прост: вместо да пъхтя и издух през устата си при всяка стъпка, трябва да полагам съзнателни усилия да дишам бавно, дълбоко и постоянно през носа и през устата.
по принцип, повърхностно и неравномерно дишане през горната част на гърдите ви може да причини онова неудобно мускулно стягане, за което говорех, както SelfGrowth съобщи по-рано. Ето защо експертите обикновено препоръчват да зададете по-стабилен ритъм на вдишване-издишване, който включва дишане с корема, а не само с гърдите. Да бъда умишлен за това беше една от най-лесните и най-полезните промени, които направих, за да направя бягането малко по-малко изтощително за много неатлетичното ми тяло.
3. Инвестирайте дори само в един чифт удобни маратонки.
Оказа се, че бягането с буци, ежедневни обувки Filas или сладък начин на живот Nike не само ме направи доста бавен, но също така ми причини мехури по пръстите на краката и горещи точки зад петите ми - наранявания, които са доста често срещани, когато носите неподходящи обувки. Така че удрянето по настилката стана много по-малко болезнено (и много по-приятно), след като вместо това замених старите си ритници с някои поддържащи Hoka Mach X.
Намирането на вашите перфектни маратонки зависи от много неща, като например дали имате плоски стъпала или високи сводове, имате ли нужда от стандартна или широка кутия за пръсти - списъкът може да продължи. Всичко това може да звучи сложно, особено ако сте начинаещ, затова ви предлагам да направите това, което направих аз: отидете до близкия специализиран магазин за бягане (като Fleet Feet, DICK's Sporting Goods или Road Runner Sports) и помолете за помощ персонал член, който е обучен да знае тези неща. Те могат да разгледат краката ви и да препоръчат няколко чифта, които да пробвате на IRL. (Можете също да се обърнете към пълното ръководство за обувки за бягане на SelfGrowth за повече насоки.)
Разглеждането на всички различни марки и стилове обаче може да стане непосилно (и потенциално скъпо). Засега просто започнете с намирането на един чифт, който ви стои наистина добре и ви кара да се чувствате уверени. Защото нека бъдем честни: джогингът след работа ще го направи никога бъдете забавни, ако пръстите на краката ви са смачкани или петите ви крещят при всяка стъпка.
имена за маймуни
4. Споделете победите си с други бегачи, които са във вашия ъгъл.
Красотата на бягането за истински (горд интроверт) е, че може да бъде самостоятелно нещо - за разлика от груповите класове, да речем, или отборните спортове. Това каза, че наличието на лични мажоретки, които да подкрепят мен (и обратното), направи огромна разлика в моята мотивация.
Когато за първи път започнах да бягам (и почти се отказах веднага), например, моята звезда на най-добър приятел ме напомпа с ободрителни разговори (и някои полезни препоръки за най-добрите спортни сутиени и закуски преди тренировка ). Записване за 5K също беше смущаващо за новобранец като мен, но присъединяването на няколко колеги начинаещи към мен превърна първото ми състезание във вълнуващ крайъгълен камък (и сесии за свързване), които да очаквам с нетърпение.
име на масовата гилдия
Въпросът е, че въпреки че бягането е известно като спорт за самотници, има много начини да го превърнете в споделено изживяване, което може да го направи по-забавно. Може би изпращате текстово съобщение на братовчед си триатлонист за болните ви прасци или се свързвате с колега чрез маратонки. Можете също така да споделяте вашите PR в интерактивно приложение като Nike Run Club или Strava – тези платформи ви позволяват да се свързвате с приятели, да проследявате бяганията си взаимно и да предлагате поздравления с виртуални петици, така че да можете да изграждате приятелство на всяка стъпка (хе) от начинът.
5. Запазете този специален плейлист или подкаст епизод само за вашите бягания, така че имате какво да очаквате с нетърпение.
Влизането в бягане е малко форма на изкуство - и за мен тайната се крие в синхронизирането с перфектния плейлист за тренировка или подкаст това отвлича ума ми от усилието да бягам.
Вашият любим усилвател на енергия може да бъде страховит истински криминален подкаст, който вдига адреналина ви. Или може би това е новият (и мога да добавя, перфектен) албум на Ариана Гранде Вечно слънце което помага на милите да летят. Но тук е трикът: каквото и да изберете – слушайте го само когато тичаш. С други думи, не когато пътувате до работа или пеете под душа.
Открих, че мозъкът ми се вълнува за това специално малко удоволствие, когато отлагам най-новия епизод на Наричай я татко, да речем, или любимите ми бофи на Ники Минаж до неделния ми джогинг. Особено в дните, когато времето е мрачно или мотивацията ми е ниска, просто желанието да навъртя няколко километра не винаги е достатъчно, за да ме изведе там. Но любимият ми плейлист? Или следващия епизод на Криминален наркоман ? Това са някои награди, които ще ме накарат да завържа моите Hokas с нетърпение.
