Лятното часово време буди много смесени чувства: ще целунете мрачния зимен мрак за сбогом (и ще почувствате как сезонната ви депресия се издига с по-дългите дни) – но също така ще загубите един час ценен сън, когато часовниците се преместят напред 2 сутринта на 10 март.
кола с буква л
И това наистина може да прецака системата ви за малко. С изместването на времето вие сменяте своя естествен, биологичен часовник (известен още като вашия циркадни ритми ) с него, Kuljeet K. Gill, MD , специалист по медицина на съня в болница Central DuPage на Northwestern Medicine, казва пред SelfGrowth. Това може да повлияе на вашите хормони, бдителност, сигнали за глад и всякакви други функции и поведение на тялото, казва тя.
Мозъците ни никога не се адаптират напълно към лятното часово време, У. Кристофър Уинтър, д-р , невролог и специалист по съня в Шарлотсвил по неврология и медицина на съня и домакин на Sleep Unplugged подкаст, разказва SelfGrowth. [Това] е доказано, че е по-трудно за телата ни и по-лошо за здравето ни, отколкото просто да останем на стандартно време през цялата година - за което Американската академия по медицина на съня настоява. Има и законодателни усилия за премахване на лятното часово време чрез Закон за защита на слънцето , но сметката е в застой от миналата година.
За да направим всичко това малко по-малко гадно, попитахме експерти за какво трябва да се подготвите сега, за да ви помогнем да се приспособите към промяната на времето. Ето как да се чувствате малко по-малко нещастни през следващата седмица.
Издърпайте се от леглото в обичайното си време.
Ако алармата ви обикновено звъни в 6 сутринта, тогава станете в 6 сутринта, въпреки че болезнено осъзнавате, че все още чувства като 5 сутринта. Защо? Ставането около един и същи час всяка сутрин тренира тялото ви да разбере, че тогава започва денят ви. Ако придобиете навика да се събуждате по различно време, дори за няколко дни, мозъкът ви може малко да се изтощи и да започне да освобождава мелатонин – хормон, който помага за регулирането на цикъла ви сън-събуждане – в странни моменти, което може да засегне и двете способността ви да спите добре през нощта и да останете бдителни през деня. (Не е толкова различно от това как се усеща джет лаг, както SelfGrowth съобщи по-рано.)
Склонен съм да накарам хората да се съсредоточат повече върху времето на събуждане, отбелязва д-р Уинтър. Ако вашият времето за събуждане остава постоянно , времето за лягане в крайна сметка се нарежда от само себе си. Просто направете всичко възможно, за да влезете достатъчно количество сън докато тялото ви се адаптира - в идеалния случай поне седем часа на нощ.
женски костюм на клоун
И ако сте изкушени да си починете очите следобед, обърнете внимание на това предупреждение от д-р Гил: Без дрямка. В противен случай може да имате проблеми с унасянето по-късно, което само ще задържи графика ви за сън объркан за по-дълго.
Погрейте се на малко утринна светлина.
Получаването на силна доза слънчева светлина, след като станете от леглото, е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да стабилизирате циркадните си ритми, тъй като стимулира мозъка ви и спира производството на мелатонин, обяснява д-р Гил. Това е сигнал, че е време да станете, тъй като работата на мелатонина е да ви кара да се чувствате сънливи.
Не е нужно да паркирате пред прозореца и да гледате как птиците прелитат (въпреки че, ако имате малко време и се наслаждавате на това, повече сила за вас). Отворете всички щори в дома си или се насладете на кафето си навън, ако имате веранда, заден двор или балкон. Ако трябва да станете, докато навън е още тъмно, включете поне ярка лампа, докато се приготвяте. След това д-р Гил препоръчва да направите всичко възможно, за да се потопите в малко естествена светлина - която прониква дори когато е облачно - след като денят ви е в разгара си.
Раздвижете тялото си малко.
Тренирайте, когато се чувствате изтрит навън? Не трябва да го насилвате! Но не е нужно да прекалявате, за да се чувствате по-малко мудни. Упражнението също помага за потискане на задържания мелатонин, казва д-р Гил. Той също така повишава хормоните за добро настроение. Физическата активност повишава допамина, така че кратка разходка навън, дори само пет минути, ще помогне да се разсее сутрешната замаяност и да се повиши бдителността, Фиона Баруик, д-р , директор на Програмата за сън и циркадианно здраве в Станфордския университет, каза по-рано пред SelfGrowth.
Или ако сте свикнали да правите по-интензивна рутина, след като станете, намалете я до 20-30 минути; все пак ще извлечете някои физически и психически ползи от по-кратки изблици на движение. (Разгледайте нашия практическо ръководство за сутрешни тренировки за повече съвети.)
Всичко това има за цел да каже: не е нужно да изобретявате колелото, за да улесните този преход. Само не забравяйте, че (досадно) сте минавали през това и преди – и бързо ще намерите своя ритъм. Както отбелязва д-р Уинтър, повечето хора свикват със смяната на времето в рамките на една седмица.
кола с буква i
Свързани:
- Аз съм специалист по съня. Ето навика преди лягане, в който се кълна за по-добра почивка
- Може ли пиенето на черешов сок преди лягане наистина да ви помогне да спите по-добре?
- Това е най-добрата температура за сън според лекарите
