След години живот с необясними симптоми, професионален ултрамаратонец Девън Янко , 41, най-накрая беше диагностициран с лупус , ан автоимунно състояние което води до хронично възпаление, което може да засегне всичко - от ставите до кръвните клетки до мозъка. В добри дни тя е в състояние да завърши интензивните тренировки, които й позволиха да се превърне в един от най-добрите ултрабегачи в страната: тя спечели Leadville 100, постави рекорда на курса на Umstead 100 и дори спечели първо място в изтощителната Javelina Джундред само седмици след като получи диагнозата си.
В лоши дни обаче – за които тя казва на SelfGrowth се чувства като с COVID, моно и грип едновременно – тя заменя своите строги тренировки с по-нежни форми на движение, като разходки с животните си във фермата си извън Салида, Колорадо. Все пак тя продължава да гледа напред. През март 2024 г. Янко ще поеме По-нататък , шестдневен ултрамаратон, спонсориран от Lululemon. Състезанието ще предизвика всеки от 10-те състезатели да изминат най-голямото разстояние в живота си и ще предложи възможността да поставят някои световни рекорди в процеса.
Въпреки че управлението на това високо ниво на обучение с лупус може да бъде трудно, Янко казва, че диагнозата всъщност е дошла като облекчение. Модификацията е необходимост, както и почитането на нейното тяло - и нейните цели. Ето как тя балансира всичко това, както е казано на писателката за здраве и фитнес Пам Мур.
Бягането винаги е представлявало свобода за мен. Дори когато е трудно, все още чувствам, че е дар да мога да поставя единия крак пред другия и да се върна с различно чувство за себе си и живота, без значение какво се случва в света или с тялото ми.
В една типична седмица изминавам около 90 до 100 мили, включително една или две тренировки на ден и дълго бягане веднъж седмично, в зависимост от това къде се намирам през сезона. Но между диагностицирането ми с лупус през октомври 2022 г. и наскоро получаването на COVID-19 за първи път през юни, трябваше да дам приоритет на здравето си пред плана си за обучение. Така че този пробег не се случва толкова последователно, колкото ми се иска.
Едно нещо, което научих по пътя е, че няма едно определение за успех. Преди моята диагноза лупус моето представяне беше основният ми показател. Сега завършването на обучението ми по план или просто достигането до стартовата линия се чувства като победа.
Въпреки че предпочитам да нямам лупус, утешително е най-накрая да знам с какво се сблъсквам след години на борба за точна диагноза. Дори преди това не се смятах за напълно здрав. От детството си имам проблеми със стомашно-чревния тракт, като разтърсващи стомашни болки и честа диария – моите лекари казват, че това е недиференциран колит, така че е подобно на болестта на Crohn и улцерозния колит. Освен това имам болестта на Хашимото, автоимунно състояние, което причинява спад в производството на хормони на щитовидната жлеза. Но мисля, че лупусът ми започна да се появява за първи път през 2016 г. Тогава започнах да забелязвам, че тялото ми трудно се възстановява: получавах настинка и вместо да се изчисти в рамките на една седмица, щеше да се мотае около месец.
кола с буквата s
Пропуснах тонове състезания поради заболяване, но тъй като не отговарях на всички диагностични критерии за лупус, ми поставиха диагноза недиференцирано заболяване на съединителната тъкан. С други думи, те нямаха представа какво не е наред с мен. Въпреки че бях лекуван за стомашни проблеми и дисбаланс на щитовидната жлеза, нямах достъп до конкретни лекарства без диагноза лупус. Така че не се подобрявах.
След това, през юни 2022 г., започнах да се чувствам значително по-зле. развих се Болест на Рейно , което накара пръстите на краката и ръцете ми да станат бели и сини и да изтръпнат. За повечето хора студеният въздух е отключващ фактор, но аз имах атаки дори при 70-градусово време. Аз също имах силна умора , наистина силна болка в ставите и скованост, херпес, който не се повлиява от лекарства, и болка в гърдите, която в крайна сметка се почувствах сякаш някой забива нож в дробовете ми. Дискомфортът стана толкова лош на състезанието Hennepin Hundred на 100 мили през октомври, че в крайна сметка отпаднах на миля 50, когато водех цялото поле.
Оказа се, че имам плеврит, състояние, при което слоевете тъкан между белите дробове и гръдната ви стена се възпаляват. Това е често срещан проблем сред хората с лупус. Няколко дни след като отпаднах от надпреварата, моят ревматолог ме диагностицира с лупус. Първото нещо, което го попитах, беше дали мога да продължа да бягам. За щастие той ме насърчи да продължа.
За да се справя с моя лупус, приемам имуносупресори, за да предпазя имунната си система от атака на здравите ми органи. Също така трябваше да се съсредоточа върху намаляване на стреса, да направя някои диетични промени и да се опитам да избегна микробите (все още нося маска, ако пътувам със самолети и на многолюдни места).
Но няма да позволя здравето ми да ме принуди да се пенсионирам. Всъщност аз съм фокусиран върху обучението за По-нататъшно. Целта ми е да видя колко разстояние мога да измина за период от шест дни. През 2020 г. завърших 10-дневно предизвикателство да завърша 10 50Ks – през първите шест дни пробягах малко под 299 мили. Колкото до това колко съм натрупал за един ден, текущият ми рекорд е 101,5 мили. Бих искал да постигам определени цели за пробег всеки ден на Further, но събитието е за много повече. Всички състезатели са жени, така че това наистина е празник на нашия потенциал. Ако мога да присъствам с моите съотборници от Lululemon и да празнувам техните постижения, ще го считам за успех.
Знам, че най-големите препятствия ще бъдат измислянето на съня, зареждането с гориво и дребните неща, като например да се чувствам комфортно да бягам с очила, тъй като не мога да нося контактни очила през цялото шестдневно състезание. Но аз просто искам да се наслаждавам на себе си, докато правя нещо, което ме предизвиква.
На този етап все още научавам какво е необходимо, за да оптимизирам обучението си с лупус, но това са някои от стратегиите, които работят за мен досега.
1. Проследявайте как се чувствате и търсете модели.
Третирам симптомите си като научен експеримент. Използвам приложение, наречено Поносимо за проследяване на променливи като моята диета, нива на стрес, колебания в настроението, качество на съня и около 40 симптома, които мога да изпитам, в зависимост от деня, включително умора и спад на енергията, болки в ставите и други видове болки, болест на Рейно и кожа въпроси. Проследяването на всички тези фактори ми помага да идентифицирам всяка възможна връзка между ежедневните си навици и здравето ми.
Например, нося Whoop, за да анализирам съня си, и открих, че когато не получавам достатъчно от него или в крайна сметка се мятам, симптомите ми се проявяват на следващия ден. Наистина съм стриктен да направя всичко възможно да се върна до 20:00 часа. и се стремим към осем часа на нощ. Обикновено съм в леглото по-дълго от това време, въпреки че вероятно съм буден през известно време, тъй като никога не съм спял добре.
кола с буквата w
Също така видях пряка връзка между моите симптоми и общуването. Обичам хората, но като естествен интроверт, това наистина ме изтощава. Живея в доста отдалечен район и работя в работещ магазин в града един ден в седмицата. Разбрах, че макар да обичам да си бъбря за блъскане на тротоара с колеги бегачи, да съм около клиенти по цял ден веднъж седмично е може би най-доброто, с което мога да се справя.
2. Експериментирайте с храненето (но се опитайте да не се стресирате за това).
Няма нито една диета, която да работи за всеки с лупус. Опитах всички видове през годините, включително подход Whole 30 (съсредоточих се върху ядене на цели, непреработени храни), палео диета и просто ям каквото искам. Досега не съм се спрял на нещо, което да е 100% точно за мен.
В момента работя с диетолог. С нейната подкрепа експериментирам с програма, която е фокусирана върху това да се уверя, че моята диета включва храни, които съдържат определени хранителни вещества въз основа на моите лични здравни нужди. Докато опитвам различни ястия, следя какво ям и как се чувствам, за да мога да се надявам да идентифицирам тенденциите. Все още не съм успял да разгадая някакви определени модели, а стресът - включително относно храната - определено изостря симптомите ми. Така че се опитвам да намеря баланса между това да обръщам внимание на начина, по който диетата ми ме кара да се чувствам, без да се занимавам твърде много с нея.
3. Дайте си грация и се насочете към модификации.
Дори когато правите всичко както трябва, ще има дни, в които просто не можете да завършите тренировката си, както сте планирали, и е наистина важно да се научите да приемате това. Когато вече се чувствате зле, физически или психически, поради вашите симптоми, няма какво да спечелите от това да се биете, че не можете да регистрирате тренировката си.
Така че се опитвам да бъда мил към себе си и просто прави това, което се чувства добре в момента. Може би не мога да направя 10 мили, но мога да направя четири. Или може би тичам с коня си или се разхождам спокойно с бебето си мини магаренце. Ако започна да се тревожа за пропускане на бягане, ще ми помогне да намаля мащаба и да погледна кариерата си като цяло. Знам, че една тренировка няма да подобри или наруши представянето ми. Понякога просто трябва да си починете и това е повече от добре.
4. Доверете се и почитайте своите чувства и преживявания.
Не всеки човек с лупус има едни и същи симптоми или реагира по същия начин на различни храни или лекарства. Например повечето хора с лупус развиват кожни обриви и чувствителност към слънчева светлина, но това са проблеми, с които никога не съм се сблъсквал.
Може да звучи очевидно, но когато отчаяно търсите отговори, може да се изкушите да вземете съвети от някой случаен човек в интернет. Но обръщането на внимание на собствения ви опит и интуиция винаги ще ви служи по-добре от съветите на непознати. Винаги ще има хора, които ще ви кажат да премахнете храната X, Y и Z или да вземете конкретна добавка, но трябва да запомните, че само защото това е подействало на тях, не е задължително да подейства и на вас – и изпробването на куп неща без информация от вашия лекар или диетолог всъщност може да ви накара да се почувствате по-зле. Така че не се сравнявайте с други хора; не забравяйте, че сте на своя уникален път към разбирането на собственото си тяло.
Свързани:
- Аз съм маратонец под 3:45 с болестта на Крон - ето как продължавам да бягам, когато симптомите се появят
- Опитах метода Walk-Run на голям маратон и резултатите бяха изненадващи
- 10 неща, които трябва да знаете за бягането по пътека, преди да започнете
