18 фитнес съвета, които тези обучители винаги дават на своите начинаещи клиенти

Ако сте нов в тренировките (или ако просто обмисляте да включите фитнеса в живота си), първото нещо е първо – поздравления. Решението да бъдете по-активни е невероятна първа стъпка към осребряването на всички невероятни предимства на упражненията, от по-добро настроение до подобрен сън до всеобщо по-висока увереност.

Но след като сте решили започнете да тренирате , това е мястото, където нещата могат да станат малко поразителни. С цялото бърборене за вълшебната тренировка, която трябва да направите, или идеалното време, което да прекарате във фитнеса, е трудно да разберете откъде да започнете. И ако не сте наясно какво правите (или защо го правите), може да е лесно да хвърлите кърпата, когато нещата не вървят по план.

Нека тези 18 звездни обучители бъдат ваш водач. Те помагат на клиентите да прогресират от начинаещи до фитнес фанатици през цялото време, така че знаят какво е необходимо, за да се подготвите за успех. И, хей, всички те също са били някога начинаещи. Ето навиците, стратегиите и начините на мислене, в които се кълнат за хората, които са нови в тренировките.

„Първата стъпка е наистина да отделите време, за да разберете защо, какво и как. Въпросите, които задавам на моите клиенти са: защо добавяте ли фитнес и уелнес в живота си сега? в какво начини, по които животът ви ще бъде различен, ако имате фитнес в живота си редовно? И как ще включиш ли фитнеса в начина си на живот днес и тази седмица? След като разберете защо, какво и как, мисленето е „просто го направи“. Nike се оправи с това. — Амелия ДиДоменико, собственик на Фитнес студио Амроуз , @amrosefitness

„Ако току-що започвате нова тренировъчна програма, не се ангажирайте прекалено много и не се представяйте прекалено! Опитайте да започнете с три дни в седмицата и го насрочете за вашата седмица като преглед при лекар. Няма нужда да посещавате пълен клас – останете за 30 минути или опитайте кратка частна тренировка или тренировка у дома. Искате да сте сигурни, че работите във форма безопасно и ефективно. След това, след четвъртата седмица, опитайте да добавите още 30 минути през седмица. Ще се изненадате колко овластени ще се почувствате!' — Анна Кайзер, треньор на знаменитости и основател на AKT , @theannakaiser

„По-добре е да правите 45-минутна силова верига с умерена интензивност три пъти седмично, отколкото да правите двучасова високоинтензивна тренировка шест пъти седмично и след това да изгаряте за три седмици, защото не е устойчиво. И не забравяйте, че са необходими време и последователност, за да изградите тялото си, но една тренировка може да ви постави в по-добро настроение. Оставяш всичко във фитнеса: досадния шеф, спора с най-добрия ти приятел, засядането в задръстване… Все едно трябва да натиснеш нулиране.“ — Валери Уотърс, треньор на знаменитости и създател на Валслайдс , @valeriewaters

кола с буква i

„Мотивацията е това, което ви кара да започнете, но превръщането на нещата в навик е начинът, по който поддържате дълголетието на активния начин на живот. Наличието на приятели, семейство и колеги, които тренират с вас, може да ви помогне да устоите. Опитайте се да намерите приятели за тренировка, за да правите здравословни неща заедно. Освен това това, което правите извън фитнес залата, ще има голямо влияние върху тренировките, които правите в залата – правенето на положителни промени в храненето, хидратацията, съня и нивата на стрес ще доведе до големи резултати. — Ноам Тамир, основател на TS Фитнес , @tsfitnessnyc

Моят най-добър съвет за начинаещи е да намерят нещо, което ви харесва, и да се съсредоточите върху малък, постепенен напредък всеки ден. Вярвам, че получаваме най-добри резултати от последователността и за да бъдем последователни, трябва да се наслаждаваме на пътуването. Ето защо обичам да се съсредоточавам върху малките ежедневни цели – малките цели, изпълнявани всеки ден, водят до голям напредък във времето и ни дават чувство за постижение всеки ден. — Милан Костич, треньор на знаменитости и собственик и основател на PREVAIL Бокс , @milancostich

„Носенето на стари, повредени обувки може да повлияе негативно на вашите стави и връзки, особено ако бягате, спринтирате или правите плиометрия. Така че изборът на правилните обувки за вашата тренировка е важен: например обувките за тенис са създадени за странични движения. Ако вдигате тежести, ще искате по-твърда и плоска долна част на обувката, за да се чувствате по-свързани с пода. И ако сте бегач, повечето специализирани магазини за бягане ще ви дадат оценка на крачката, за да ви помогнат да решите кои обувки са най-подходящи за вашия свод, удар на петата и ширина на крака. Инвестирайте в обувката, която може да бъде възможно най-разнообразна във фитнеса и извън нея, но ви осигурява правилната опора, от която се нуждае вашият крак.“ – Ашли Бордън, треньор на знаменитости, @ashleybordenfitness

„Започнете бавно, поставете си реалистични цели, бъдете нежни с тялото си и си правете почивки толкова често, колкото е необходимо. Поемането на ангажимент да започнете нова тренировка е достатъчно трудно, така че ако не сте честни относно нивото на физическата си годност и се натоварите твърде много, вие се подготвяте за потенциално изгаряне или нараняване, а това е толкова далеч от планираното гол.' - Лорън Клебан, треньор на знаменитости и създател на LEKfit , @lekfit

библейски имена за момичета

„Бъдете търпеливи със себе си – с вас ще има неуспехи и всеки ден няма да бъде съвършен. Ключът е да бъдете постоянни и да продължите напред. Единственото постоянно нещо в живота е промяната, така че трябва да сме готови да правим промени, за да бъдем най-добрата версия на себе си. — Латреал Мичъл, треньор на знаменитости и Превинекс фитнес посланик, @latrealmitchell

„Винаги искам моите нови клиенти да знаят, че пътуването, на което ще се впуснат, обикновено е пътят, по който се пътува по-малко. С тези умствени битки е най-трудно да се справите в началните етапи, така че останете смирени, останете отдадени и знайте, че ползите далеч надхвърлят всички трудности. Събуждайте се всеки ден и си напомняйте, че грижата за себе си под всякаква форма е най-доброто решение, което можете да вземете. — Ник Мализия, главен инструктор в Изгори 60 Studios , @burn60studios

Загрявка преди започване на вашата рутина – подходящата загрявка [с динамично разтягане] е важна, за да подготвите тялото за движение без наранявания. Отделете време за разтягане след тренировка и отделете дни за почивка. Има достатъчно време за изграждане и напредък. Други мои съвети: Влезте в новото си начинание със забавен манталитет, който може да направи. Поставете си цели и се наградете, когато ги постигнете, като масаж, нова екипировка или уикенд. Останете хидратирани и вземете добър план за хранене – имате нужда от подходящо гориво в тялото си, за да успеете. — Джули Даймънд, главен инструктор в Изгори 60 Studios , @burn60studios

„Запазете го основно и не усложнявайте прекалено тренировките си. Твърде често хората пропускат основните упражнения за тренировки, които изглеждат готини и са модерни. Овладяването на основите наистина отнема време, така че не бързайте. Прогресивна основна тренировъчна програма, включваща упражнения като клякания, редове, напади и преси за гърди, напълно работи и постига страхотни резултати. - Хана Дейвис, основател на Тяло от Хана , @bodybyhannah

„Бъдете готови да изглеждате глупаво и да правите грешки, без да се самоосъждате. Продължавайте да опитвате и с всяка тренировка ще ставате все по-добри и по-добри. Не забравяйте, че целта е напредък, а не съвършенство. И в групова среда не се сравнявайте с никой друг в стаята. Докато други може да се движат безпроблемно и да изглеждат като притежаващи свръхчовешка сила, не забравяйте, че и те някога са били начинаещи. Не сравнявайте своята първа глава с нечия глава единадесет.“ — Франси Коен, основател и главен изпълнителен директор на Паяжини , @francifit

Хората идват с очакванията за бързо постигане на дългосрочни резултати, но хората трябва да гледат на фитнеса като на цялостна картина и да направят упражненията част от рутината на живота си, за разлика от острото, моментно мислене. Също така не забравяйте, че тренировката е многостранна и комбинацията от здравословно хранене и тренировки заедно създава най-добрите резултати. — Джейсън Уолш, треньор на знаменитости и основател на Rise Nation , @risemovement

„Фокусирайте се върху усещанията. Повечето фитнес цели са дългосрочни проекти, но единственото изключение от това е как се чувстваме, което може незабавно и дълбоко да се подобри след една тренировка. Ако тепърва започвате, настройте се на положителните вибрации, които усещате след тренировка и оставете това да бъде вашата награда. Не забравяйте, че дори и като начинаещ, вие сте само на една тренировка от добро настроение.“ — Роб Сулавер, обучител-основател в Гръм Бокс и Обучение с бандана , @bandanatraining

прякори за Джузепе

„Казвам на някой, който започва да носи пулсомер, за да знае как тялото му реагира на физическия стрес от тренировката. Тренировките са много по-забавни, ако имат смисъл. Това върви заедно с моето мото: тренирайте по-интелигентно, не по-трудно. Бърза бележка: Пулсомерът е устройство, което носите и което ви казва ударите на сърцето ви в минута, така че можете да го проверявате в реално време по време на тренировка. Това ви дава обективна информация за това колко усилено работи тялото ви, независимо от това колко усилено работите чувствам сякаш работите, което е известно като степента на възприемано усилие. Колко тежка е една тренировка, може да се повлияе от фактори като това колко й се наслаждавате, температурата и влажността на помещението, в което се намирате, и други – но това как се чувствате не винаги е напълно представително за това колко усилено тялото ви всъщност работи. — Мишел Ловит, треньор на знаменитости и основател на Lovitfitness , @mllovitt

„Поставете си нещо различно от естетическа цел. Това може да е определена тежест, с която искате да опитате да клекнете, разстояние, което искате да пробягате, или може би просто искате да можете да правите лицеви опори на пръстите на краката си [вместо на коленете]. Проблемът с естетическите цели е, че те са мимолетни и няма да ви държат достатъчно ангажирани, за да продължите да работите в онези трудни моменти, когато искате да напуснете. Няма по-добро чувство от постигането на тази цел. Повярвайте ми – така започнах да се занимавам с фитнес!“ — Диана Митреа, съосновател на По-силен с времето , @diana.fitness

„Улеснете себе си да не намирате извинения. Сложете дрехите си предната вечер или опаковайте чантата си. Запишете се за уроци или треньор в началото на седмицата и го запишете в календара си. Поръчайте храната си или я пригответе или планирайте храната си за седмицата и направете списък с места, където има здравословна храна близо до вашата работа, дом и фитнес зала. Можете също така да се запишете за състезание - това ви дава конкретна времева рамка за обучение. Знам, че мога да се ангажирам с нещата, когато има ясна начална и крайна дата. Това ме принуждава да положа най-доброто от себе си и след като пресека тази финална линия, съм много щастлив, че го постигнах и съм готов за ново предизвикателство. - Ребека Кенеди, основател на A.C.C.E.S.S. , @rksolidnyc

„Бъдете благодарни за това къде се намирате в момента и имайте ясна представа къде бихте искали да бъдете. Оттам нататък вземете прост план, който е в съответствие с вашите цели и не ви отегчава до смърт… и се справяйте с него стъпка по стъпка. И не забравяйте да се наслаждавате на процеса. Прекаленото увличане в това, където искате да бъдете, може да ви лиши от радостта днес. И това е просто гадно. Щастието не е нещо, което трябва да бъде запазено за някакво въображаемо бъдеще. Вашето тяло е абсолютно невероятно нещо. Отделяйте няколко минути, всеки ден, за да оцените това. Вярвате или не, тази проста благодарност може да ви помогне да създадете най-силното тяло в живота си. — Адам Розанте, основател на Dollar Sweat Club , @adamrosante