Търсите да навлезете по-дълбоко в медитацията? Тези усъвършенствани техники ще подобрят вашата практика по лесен и забавен начин.
Дълбоката медитация е нещо повече от това да се чувствате спокойни – става въпрос за намиране на мир и разбиране в себе си. Постигането на това спокойно състояние може да ви се стори невъзможно за постигане, особено ако сте нов в медитацията.
В тази статия разглеждаме какво представлява дълбоката медитация, защо е добра за вас и какви специални техники можете да използвате, за да изпитате пълните ползи от вашата медитативна практика.
Какво е дълбока медитация?
Дълбоката медитация е а техника на вниманието който отвежда ума ви на спокойно място, където безкрайните мисли и шумът утихват. И колкото по-дълбоко отидете, толкова по-спокойно може да стане. Когато сте в дълбоко състояние, можете да чувате мислите и чувствата си по-ясно и дори можете да разберете по-добре себе си.
Ползите от дълбоката медитация
Практикувайки дълбоко медитация има много страхотни предимства, които можете да изпитате по време и след медитация.
Медитацията може да облекчи стреса
Дълбоката медитация може да помогне за намаляване на стреса, като ви даде възможност да дадете приоритет на спокойствието и спокойствието пред объркания ум. След като влезете в медитативния поток, това също може да ви помогне да реагирате по различен начин, когато се сблъскате със стресори.
Медитацията може да ви помогне да опознаете себе си
Когато ти медитирам дълбоко, може да опознаете по-добре ума си. Докато умишлено успокоявате мислите в ума си, може да стане по-лесно да се докоснете до вашите чувства и интуитивни желания.
Медитацията може да ви помогне да спите по-добре
Ако често се въртите нощем, дълбоката медитация може да ви помогне сън по-лесно. Колкото повече сте отпуснати през целия ден както в тялото, така и в ума си, толкова по-лесно може да бъде да заспите.
Медитацията може да подобри настроението ви
Редовната медитация, дори само пет минути на ден, може да ви помогне да направите перспективата си по-оптимистична, оказвайки влияние върху преживяването ви в живота, тъй като медитацията често върви ръка за ръка с благодарност .
Медитацията може да ви помогне да запазите спокойствие
Дълбоката медитация може да ви помогне да останете хладнокръвни и събрани, дори при трудни обстоятелства, тъй като ви учи да се съсредоточавате върху дъха си и да забавяте. Медитацията също може да ви помогне да останете в момента, което може да бъде полезно, когато се сблъскате с повишена ситуация.
Медитацията може да подпомогне ясното мислене
Мисленето и вземането на решения може да стане по-лесно, колкото по-дълго медитирате, особено дълбоката медитация. С течение на времето медитацията може да помогне за поддържането на по-ясен ум, защото позволявате на тялото си да сортира мислите и да обработва емоциите в реално време.
Медитацията може да култивира дълбок фокус
Когато медитирате редовно или за продължително време, може да влезете в поток състояние . Състоянието на потока е, когато се потопите дълбоко в задача с такъв фокус, че времето често минава, без да забележите. Състоянието на потока е невероятно въздействащо и, ако бъде постигнато, може да повиши производителността.
автомобили с буква w
Медитацията може да увеличи умствената яснота
Точно както физическите упражнения поддържат тялото ви силно, дълбоката медитация може да поддържа ума ви във форма, като поддържа мислите ви остри, преднамерени и ясни. Комбинирайте физически и умствени упражнения чрез медитация при ходене.
Медитацията може да ви помогне да разберете чувствата на другите
Медитацията е мощен инструмент за изостряне на собствения ви ум, за да разберете по-добре собствените си чувства, но дори може да ви помогне да разберете чувствата на другите около вас. Когато се свържем с другите, започваме да култивираме по-дълбоко чувство за емпатия и състрадание .
Успокойте безпокойството чрез медитация
Ако често сте погълнати от тревоги през целия ден, една медитативна практика може да ви научи как да управлявате безпокойството. Вместо безпокойството да управлява деня ви, медитацията може да ви научи как да възвърнете контрола над волана.
5 признака, че сте в дълбока медитация
Когато започнете да практикувате дълбока медитация, може да се чудите как да разберете дали постигате напредък. Изживяването на медитацията на всеки е уникално, така че признаците ви за дълбока медитация може да са малко по-различни – и това е напълно в реда на нещата. Ето няколко признака, които показват, че сте на прав път.
Дълбок спокойствие : Изпитвате чувство на спокойствие, което е различно от това просто да се чувствате спокойни. Без състезателни мисли. Няма ускорен сърдечен ритъм. Само мир.
Дълбока релаксация: Тялото ви се чувства отпуснато, сякаш приятно се разтапяте в седалката си.
Пропуски във времето: Може да загубите представа за времето. Това, което изглежда като няколко минути, може да е много по-дълго. И може да нямате нищо против.
По-малко мисли: Умът ви не препуска с мисли. Тих е и неподвижен и се чувства добре.
Чувство на радост: Може да почувствате меко чувство на радост или щастие, бълбукащо отвътре. Почувствай го. Остави го да тече.
7 техники за по-дълбоко навлизане в медитацията
Колкото повече практикувате, толкова по-познати и удобни можете да станете в тихото пространство на дълбоката медитация. С тази техника можете да се научите да посещавате това спокойно място по всяко време, намирайки спокойствие и яснота сред ежедневните стресови фактори, дейности и безкрайни списъци със задачи, които препълват умовете ни. Готови ли сте да опитате медитация? Нека се потопим по-дълбоко в едно медитативно състояние със следните техники:
1. Съсредоточете се върху дъха си
Дълбокото дишане е мощен инструмент, който ви помага да влезете в дълбока медитация. Докато седите удобно, затворете очи и насочете вниманието си към дъха си. Почувствайте хладния въздух, докато вдишвате, и топлия въздух, докато издишвате.
Вдишвайте и издишвайте с Джеф Уорън в Breathing With Affection, дихателно упражнение за самосъчувствие.
2. Практикувайте сканиране на тялото
Сканирането на тялото е метод за проверка на вашето тяло, част по част. Започнете от върха на главата си, преминавайки през тялото до пръстите на краката и забележете как се чувства всяка част.
Потопете се в медитацията с последващо сканиране на тялото с Емико Сусило.
3. Повторете фраза
Понякога известна като мантра, изберете дума или фраза, която има специално значение за вас. Повтаряйте тихо фразата си наум, за да предотвратите други мисли и да ви насочи към състояние на дълбока релаксация.
4. Отпуснете мускулите си постепенно
Съсредоточете се върху отпускането на мускулите от главата до пръстите на краката една по една област. Ако умът ви започне да блуждае, отпуснете се обратно към телесното си съзнание.
Освободете натиска в ума си и напрежението в мускулите си и Вдишайте в релаксация с Джей Шети.
5. Настанете се удобно
Намерете удобно и тихо място за медитация. Независимо дали избирате стол, възглавница или пода, уверете се, че това е място, където можете да седнете за известно време.
Предпочитате ли да добавите звук към вашата медитация? Изпробвайте плейлиста на Selfgrowth за успокояваща фонова музика.
6. Опитайте визуализация
Представете си сцена или място, което ви прави щастливи. Може да е слънчев плаж, тиха гора или дори уютна стая. Запазете този образ в ума си и се върнете към него по време на сесията си за медитация.
Визуализирайте с Oren Jay Sofer в епизод от 7 Days of Soothing Pain, който се гмурка дълбоко в силата на визуализацията.
7. Останете отворени към мислите си
Каквито и мисли или чувства да се появят, докато медитирате, не ги прогонвайте. Вместо това просто ги забелязвайте – това е част от процеса.
Слушайте Noticing с Тамара Левит за практикуване на дълбоко, внимателно слушане.
Често задавани въпроси за дълбока медитация
Какво е дълбока медитация?
Дълбоката медитация е медитативна практика, при която отивате отвъд просто релаксация. Става въпрос за намирането на по-дълбоко усещане за мир и спокойствие вътре във вас. Дълбоката медитация означава, че се опитвате да изключите външния свят и да се потопите в тихо място в ума си. Това е мястото, където откривате повече за себе си и изпитвате състояние на дълбока релаксация.
Какво се случва по време на дълбока медитация?
По време на дълбока медитация умът ви става изключително спокоен. Сякаш шумът в ума ви си взема почивка. Може също така да почувствате как тялото ви се отпуска по начин, различен от това просто да лежите. Някои хора казват, че губят представа за времето или изпитват чувство на радост или вътрешен мир.
автомобили с буква v
Как се нарича най-дълбокото състояние на медитация?
Най-дълбокото състояние на медитация често се нарича 'самадхи' в традиционните термини. В това състояние хората изпитват върховна концентрация, когато умът е неподвижен и чист. Това е етап, в който много хора се чувстват обединени с всичко около тях. Може да отнеме много практика, за да достигнете това състояние, но всяка стъпка по пътя е от полза за достигането до там.
Как завършвате дълбоката медитация?
Завършването на дълбоката медитация е толкова важно, колкото и започването й. Добър начин да приключите е като бавно върнете съзнанието си към външния свят. Например, можете внимателно да започнете да движите пръстите на ръцете и краката си и след това бавно да отворите очите си. Седнете за минута, за да усетите как сте, преди да станете. Можете също така да отделите момент, за да се почувствате благодарни за времето, което сте прекарали в медитация.
