Открийте какво представлява синдромът на компютърното зрение, включително неговите причини, симптоми и колко дълго продължава. Освен това, как да лекувате и предотвратявате синдрома на компютърното зрение.
Много от нас прекарват часове пред цифровите екрани. Независимо дали е за работа ,училище, или развлечение, нашето нарастващо време пред екрана може да доведе до състояние, известно като синдром на компютърното зрение. Това е мястото, където прекомерната употреба на компютри, таблети, смартфони и други цифрови устройства може да причини редица проблеми, свързани с очите и зрението.
Какво представлява синдромът на компютърното зрение?
Синдромът на компютърното зрение може да се прояви по различни начини. Когато погледнете екран на някой от вашите цифрови устройства за продължителни периоди може да не мигате толкова често, което може да причини сухи и раздразнени очи. Фокусирането върху малкия текст и изображения на екрана може да натовари очните мускули. С течение на времето това може да доведе до симптоми като замъглено зрение, умора на очите и главоболие . Научаването на повече за синдрома на компютърното зрение може да ви помогне да се грижите по-добре за очите си в дигиталната ера.
Какво причинява синдрома на компютърното зрение?
1. Неподходяща среда: Вашата среда може да повлияе на това как очите ви реагират на времето пред екрана. Лошото осветление може да причини отблясъци на екрана ви, което затруднява очите ви да фокусират без напрежение. Ако въздухът в стаята ви е сух, това може да накара очите ви да изсъхнат по-бързо, особено ако не мигате достатъчно.
идеи за имена на плейлисти
2. Неправилно използване на очила: Ако носите очила или контактни лещи, които не са подходящи за работа с компютър, или рецептата ви е с изтекъл срок на годност, може да се влошите напрежение в окото .
3. Настройки на екрана: Ако екранът ви е много по-ярък или по-тъмен от заобикалящата ви среда, очите ви трябва постоянно да се приспособяват, което може да бъде уморително. Цветовата температура на вашия екран също може да повлияе на напрежението в очите. Екраните с по-студена (по-синя) светлина са по-склонни да причинят умора на очите, отколкото тези с по-топла (по-жълта) светлина.
4. Разстояние и ъгъл на гледане: Разстоянието между очите ви и екрана също има значение. Ако сте твърде близо или твърде далеч, очите ви трябва да работят по-усилено, за да фокусират, което води до потенциално напрежение. Идеалното разстояние е около една ръка разстояние от екрана. Ъгълът на екрана трябва да е такъв, че да не се налага да огъвате врата си нагоре или надолу, за да го видите, което също може да помогне за намаляване на риска отболки във врата и гърба.
6 симптома на синдрома на компютърното зрение
Да сте наясно с тези симптоми може да ви даде възможност да промените средата си инавици, което потенциално намалява тежестта на синдрома на компютърното зрение или го предотвратява напълно. Ако изпитвате някой от тези симптоми постоянно, консултирайте се с очен специалист, за да изключите други възможни причини за проблеми със зрението и за подходящи насоки и лечение.
Двойно виждане
Сухи и зачервени очи
Дискомфорт във врата или гърба
Умора на очите
име на маймуна
Замъглено зрение
Колко дълго продължава синдромът на компютърното зрение?
Симптомите на синдрома на компютърното зрение обикновено са временни и често се подобряват, след като спрете да използвате цифрови устройства или вземете подходящи мерки за намаляване на напрежението на очите. За повечето компютърни потребители симптоми като дискомфорт в очите, главоболие и замъглено зрение намаляват в рамките на няколко часа до един ден след ограничаване на времето пред екрана. Въпреки това, ако се върнете към интензивно използване на екрана, без да правите никакви промени, има вероятност симптомите да се появят отново.
Продължителността на симптомите може да бъде по-дълга при някои хора, особено ако имате основни заболявания на очите. Ако откриете, че симптомите ви продължават, въпреки че правите почивки и правите ергономични корекции, като например регулиране на стола, на който седите, докато работите, или яркостта на екрана, може би е време да се консултирате с очен специалист. Оптометрист или офталмолог може да осигури цялостен очен преглед, за да изключи други проблеми и да предложи целеви съвети или възможности за лечение.
Как да предотвратите и лекувате синдрома на компютърното зрение: 7 съвета
Предотвратяването и лечението на синдрома на компютърното зрение включва извършване на корекции в използването на вашето цифрово устройство и вашата среда.
Тези стратегии могат да ви помогнат да намалите симптомите на синдрома на компютърното зрение и да предпазите очите си по време на продължителни периоди на използване на екрана . Ако продължавате да изпитвате дискомфорт или проблеми със зрението въпреки тези корекции, консултирайте се с очен специалист за допълнителна оценка и персонализиран съвет.
1. Оптимизирайте конфигурацията на бюрото си
Подкрепете здравето на очите, като се уверите, че екранът ви е на една ръка разстояние и е разположен на 15–20 градуса под нивото на очите. Този ъгъл може да помогне за намаляване на напрежението върху очите и врата ви. Реорганизирайте бюрото си, за да държите справочните материали близо до екрана, така че да не се налага да премествате фокуса си толкова често.
2. Поддържайте добра стойка
Седнете на удобен стол, който поддържа гърба ви. Поставете краката си на земята и се уверете, че китките ви са удобни, докато пишете или използвате мишката. Поддържането на тялото ви в правилна позиция може да намали физическия дискомфорт, който често съпътства синдрома на компютърното зрение.
Раздвижете тялото си с Mel Mah’sСтоящи движения на бюрото, поредица от насочвани движения, които можете да правите на бюрото си, за да прекъснете времето пред екрана.
3. Минимизирайте отблясъците
Отблясъците от вашия екран или околните светлини могат да влошат напрежението на очите. Използвайте щори или завеси, за да контролирате естествената светлина и обмислете използването на екран против отблясъци на вашия монитор. Ако горното осветление е твърде ярко, опитайте да използвате настолна лампа с индиректно осветление.
4. Коригирайте настройките на компютъра
Персонализирайте настройките на екрана си, за да подобрите комфорта и да предотвратите проблеми с очите. Регулирайте яркостта, за да съответства на околната светлина в стаята, което може да намали напрежението на очите ви. Увеличете контраста на екрана си, за да направите текста и изображенията по-различими и по-лесни за очите. Увеличете размера на текста, особено когато четете или работите върху документи, за да предотвратите кривогледство.
5. Правете редовни почивки
Следвайте правилото 20–20–20, за да дадете почивка на очите си. На всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута разстояние за поне 20 секунди. Тази кратка почивка може да помогне за намаляване на напрежението върху очните мускули. Правете по-дълга почивка на всеки час, за да се изправите, да се разтегнете и да се раздвижите.
Направете почивка иИзлезтес Mel Mah в това упражнение с насочено движение за увеличаване на притока на кръв и намаляване на напрежението в тялото.
6. Мигайте често
Мигането освежава очите ви и помага за поддържане на влага. Полагайте съзнателни усилия да мигате редовно, особено когато използвате компютър или други цифрови устройства, като например електронни четци. Ако очите ви се чувстват сухи, опитайте с капки за очи, препоръчани от очен специалист.
7. Настройте околното осветление
Уверете се, че осветлението в стаята ви не е нито прекалено ярко, нито твърде слабо. Идеалното осветление е меко и дифузно, което намалява резките сенки и отблясъците, които могат да допринесат за напрежението на очите. Разположете екрана на компютъра си така, че прозорците да са отстрани, а не пред или зад него, за да сведете до минимум яркостните контрасти и отраженията.
Често задавани въпроси за синдрома на компютърното зрение
Как се справяте с цифровото напрежение на очите?
За да се справите с дигиталното напрежение на очите, започнете, като промените навиците си за време на екрана и средата си. Регулирайте яркостта и контраста на монитора на вашия компютър до удобни нива и се уверете, че работното ви пространство е добре осветено, но без директен отблясък на екрана. Предприемередовни почивкиизползвайки правилото 20–20–20, при което на всеки 20 минути гледате нещо на 20 фута разстояние за 20 секунди. Поддържайте подходящо разстояние от екрана (обикновено на една ръка разстояние) и позиционирайте горната част на екрана на или малко под нивото на очите. Ако носите диоптрични очила или контактни лещи, уверете се, че са актуални и обмислете да говорите с вашия очен лекар за лещи, предназначени за използване с компютър. Поддържането на очите ви смазани чрез редовно мигане или използване на изкуствени сълзи също може да помогне за облекчаване на сухотата.
Какви са симптомите на астенопията?
Астенопия или напрежение в окото , включва симптоми, подобни на тези на синдрома на компютърното зрение. Те включват уморени, парещи или сърбящи очи, замъглено или двойно виждане, сълзене или сухота в очите, повишена чувствителност към светлина и затруднено концентриране. Главоболие и болки във врата, раменете или гърба също може да възникне, често поради лоша поза или неправилно позициониране на екрана. Тези симптоми обикновено възникват от интензивни или продължителни дейности, които изискват зрителен фокус, като четене, писане или използване на компютър или смартфон.
Трябва ли да взема очила, ако имам компютърен зрителен синдром?
Ако изпитвате симптоми на компютърен зрителен синдром, добра идея е очите ви да бъдат проверени от очен специалист. Те могат да определят дали имате нужда от очила, специално проектирани за работа с компютър. Тези очила могат да имат антирефлексни покрития и са оптимизирани за разстоянието между очите ви и екрана на компютъра, което може да помогне за намаляване на напрежението. Дори и да не се нуждаете от корекция на зрението за други дейности, очилата за работа с компютър все още могат да бъдат от полза за намаляване на напрежението в очите и дискомфорта.
имена за free fire
Работят ли наистина очилата със синя светлина?
Очилата със синя светлина са предназначени да филтрират синята светлина, излъчвана от екраните, за която се смята, че допринася за напрежението на очите и нарушава моделите на сън. Докато някои хора докладват намалено напрежение на очите и подобрен сън когато използвате очила, блокиращи синя светлина, научните доказателства са смесени . Те могат да помогнат за намаляване на напрежението на очите при някои потребители, но не са универсално решение за предотвратяване или лечение на синдрома на компютърното зрение. Комбинирайте използването на такива очила с други практики за грижа за очите, като вземане редовни почивки и регулиране на настройките на екрана за най-добра защита срещу цифрово напрежение на очите.
