Главоболието и мигрената са (буквална) болка. Опитайте нашите 5 медитации и други практики за внимателност за бързо облекчаване на болката и дългосрочно предотвратяване на главоболие.
Независимо дали е лека болка или непреодолима мигрена, главоболието може бързо да преобърне един добър ден с главата надолу. Има много налични лекарства - от лекарства без рецепта до лежане в тъмна стая. Но какво да кажем за медитацията? Въпреки че може да не е първото решение, което идва на ум, мнозина откриват, че практиките за внимателност, включително медитация, могат да облекчат симптомите.
Наистина ли медитацията помага при главоболие?
Има все повече доказателства, че медитацията може да помогне при главоболие, например:
В публикувано проучване в Journal of Neuroscience през 2015 г. изследователите установиха, че медитацията може да намали интензивността на болката с над 25%.
Проучване от 2020 г установи, че медитацията на вниманието подобрява свързаното с мигрена увреждане, качеството на живот, самоефикасността, катастрофалното намаляване на болката (колко безпомощен се чувства човек) и депресията.
Но защо е така? Връзката между нашия ум и тяло е изследвана от медицински специалисти и изследователи от години и това, което те са открили е, че нашите умове играят неразделна роля в начина, по който възприемаме и обработваме физическата болка.
Като медитираме, ние обучаваме умовете си да бъдат по-устойчиви и се учим да пренасочваме фокуса си далеч от болката, използвайки нещо като умствена защита. Медитацията също може да доведе до физиологични промени - като намаляване сърдечен ритъм и по-ниски нива на кортизол - това може да помогне за намаляване на болката.
татакау
Разбира се, малко вероятно е медитацията да прогони всяко главоболие, но предлага обещаващ, холистичен подход, който се занимава не само със симптомите, но и с основните причини и нашето възприятие за тях.
Ползите от медитацията за облекчаване на главоболие и мигрена
Главоболието и мигрената не са само болка. Те са преплетени с психическото ни състояние, стреса в живота и дори структурата на нашите мозъци. Ето някои от начините, по които медитацията може да помогне, когато става въпрос за облекчаване на болката от главоболие и мигрена.
1. Медитацията ви помага да управлявате стреса и безпокойството
Съвременният живот е изпълнен със стресови фактори. Не е чудно, че главата ви понякога се чувства като в менгеме. Въпреки това, медитация може да стане противоотрова срещу стреса. Като ви помага да станете по-присъствени и култивирате спокойно вътрешно пространство, медитацията може да намали повишените хормони на стреса, които често стоят зад тези упорити главоболия.
библейски женски имена
2. Медитацията може да подпомогне развитието на мозъка
Мислете за мозъка си като за мускул. Точно както вдигането на тежести може да тонизира мускулите на ръцете ви, медитацията всъщност може да тренира части от мозъка ви. Изследванията показват, че последователната медитация може да се увеличи сивото вещество в области, свързани с управлението на болката.
3. Медитацията може да помогне за химически дисбаланси
Химикалите или невротрансмитерите в мозъка играят основна роля в настроението, хроничната болка и главоболието. Медитацията помага за балансиране на химията на мозъка, особено чрез балансиране на серотонин и допамин (невротрансмитери за добро настроение).
4. Медитацията подобрява самосъзнанието
Били ли сте някога изненадани от внезапно главоболие? Медитацията подобрява вашето самосъзнание, като ви помага да уловите ранните сигнали за предстоящо главоболие. Това означава, че можете да се справите с него проактивно, може би като си вземете почивка, хидратирате или просто намерите тихо място за релакс.
5. Медитацията може да подобри съня ви
Лошият сън е добре известен като причина за главоболие. Докато медитирате повече, вероятно ще намерите че се унася към сънят е по-лесен и се събуждате по-бодри. А добре отпочиналият мозък често е мозък без главоболие.
Така че следващия път, когато главата ви започне да тупти и почувствате онова познато напрежение, запомнете: медитацията не е само намиране на вътрешен мир. Става дума за отключване на набор от инструменти, които могат да облекчат главоболието.
Как практиката на внимание може да помогне за предотвратяване на главоболие и мигрена
Внимателността има много предимства, включително помага за облекчаване на болката от мигрена и намали как често се случват. И докато главоболието и мигрената могат да бъдат сложни и повлияни от различни фактори, включването на внимателност в ежедневието ви може да бъде стъпка в правилната посока.
Не забравяйте, че докато медитацията предлага много предимства, обсъдете повтарящите се мигрени с медицински специалист, за да сте сигурни, че прилагате цялостен подход към вашето благосъстояние.
5 неща, които трябва да запомните, когато започнете да практикувате внимателност
1. Управлявайте стреса (това е магнит за мигрена)
За някои хора мигрена или главоболие се случват след особено тежък ден или стресиращо събитие. За щастие вниманието и медитацията могат да бъдат чудесно средство за премахване на стреса, което ви помага да преодолявате предизвикателствата на живота с малко повече лекота. Това е така, защото фокусирането върху настоящия момент намалява производството на кортизол, основният ни хормон на стреса. И по-малко кортизол може да доведе до по-малко главоболие и мигрена.
2. Поддържайте практиката си на внимание последователна
Започването с внимание може да ви се стори като да изберете ново хоби. Първоначално може да е предизвикателство, но както при всяко умение, с времето става по-лесно — и по-възнаграждаващо. Дори няколко минути внимателност всеки ден могат да имат значително въздействие, така че започнете пътуването си с 10-минутни ежедневни сесии, след което коригирайте продължителността, докато напредвате.
3. Създайте ритуал за внимателност
Превърнете практикуването на внимателност в редовен навик, като отделяте определено време всеки ден. Може би веднага след сутрешното ви кафе или по време на следобедния спад. Намерете любимото си място и се придържайте към него – настройването на напомняне на телефона ви може да бъде добра подкана. Освен това използването на Selfgrowth може да направи вашите сесии по-структурирани и ангажиращи.
автомобили с буквата u
4. Интегрирайте внимателността и медитацията в деня си
Освен планираните сесии, промъкването на моменти на внимание в деня ви може да промени играта. Това е като добавяне на малки кътчета спокойствие към рутината ви. Заседнали сте в задръстване или чакате автобус? Възползвайте се от възможността да се съсредоточите върху дишането си или върху усещанията около вас. Превръщането на тези ежедневни раздразнения в моменти на мини медитация може да направи голяма разлика в общите ви нива на стрес.
5. Празнувайте малките печалби
Както при всеки нов навик, от съществено значение е да признаете и отпразнувате напредъка си. Може би сте забелязали по-малко главоболие от напрежение или сте установили, че ви е по-лесно да се справяте с трудни ситуации. Това са признаци, че вашата практика на внимание работи. Не забравяйте, че не става дума за съвършенство, а за напредък. Някои дни ще бъдат по-лесни от други и това е добре. Ключът е да продължиш.
5 медитации за облекчаване на болката при главоболие и мигрена
Ако искате да облекчите болката от главоболие или мигрена, тези медитации може да ви помогнат. Но докато медитацията може да бъде чудесен инструмент, важно е да слушате тялото си. Ако страдате от постоянно или силно главоболие, консултирайте се със здравен специалист.
1. Медитация на вниманието
Като се съсредоточите върху успокояващ глас и си представите спокоен сценарий, като зелена гора, можете да отклоните ума си от болката и да позволите на релаксацията да влезе. И ако ви е трудно да заспите поради главоболие, нашите ръководени медитации могат да ви помогнат да се унесете .
За да научите как да фокусирате медитацията специално за мигрена, вижте нашата програма за персонализирани сесии.
поклонение хвали
2. Фокусирана медитация, която включва техниката за отбелязване
Разсейването е мощно лекарство за главоболие. При фокусираната медитация ще се концентрирате върху конкретен звук, обект или утвърждаваща фраза, което ще ви помогне да отклоните ума си от дискомфорта.
Опитайте Selfgrowth, за да усъвършенствате тази техника.
3. Медитация на любяща доброта
Понякога чувството на неудовлетвореност или негодувание може да засили болката, а друг път болката може да засили чувството на неудовлетвореност и негодувание. Медитацията на любяща доброта може да ви насочи към изпращане на любов и положителни вибрации не само към другите, но и към себе си. Това е топло, размито усещане, което може да облекчи напрежението от слепоочията ви.
Опитайте се да развием топлина, състрадание и любов към себе си и болката си.
4. Упражнения за дълбоко дишане
Дишането ви може да стане повърхностно, когато изпитвате болка. Дълбокото, съзнателно дишане може да действа като нежен масаж за мозъка ви, като увеличава притока на кислород и вероятно облекчава интензивността на главоболието, освен това е страхотно разсейване от дискомфорта, ако броите колко дълго да вдишате, задържите или издишате. За да опитате, отделете малко време, за да затворите очи и да се съсредоточите върху всяко вдишване и издишване.
Можете също да използвате нашия мехур за дишане, за да ви помогне да преминете през някои дихателни практики.
5. Техники за визуализация
Понякога въображението е най-доброто разсейване. Визуализирайте болката като цвят или форма. Сега си представете, че бавно избледнява, свива се или се променя в по-приятна форма. Тази техника може да бъде много ефективна, когато става въпрос за облекчаване на главоболие.
предмети с буква о
Опитайте да комбинирате визуализация с един от нашите звукови пейзажи като Night Desert или спокойни плейлисти, за да подобрите изживяването.
Често задавани въпроси за медитация при главоболие
Коя медитация е най-добра за главоболие?
Най-добрата медитация може да варира от човек на човек, въз основа на предпочитанията и това, което намира за най-успокояващо. Опитайте различни, за да разберете кои ви подхождат най-много, като сканиране на тялото, фокусирани или медитации на любяща доброта. Много хора намират ръководената медитация за особено полезна, като например приятел да ви води през техники за релаксация.
Можете ли да медитирате, за да премахнете главоболието?
Медитацията може да помогне за справяне с интензивността на главоболието и дори да намали честотата им, но не е мигновено излекуване. Медитацията може да помогне за облекчаване на напрежението и стреса, които често причиняват главоболие. Така че, въпреки че може да не накарате главоболието да изчезне веднага, последователната медитация може да бъде мощен инструмент в борбата с главоболието,
Има ли точка на натиск за главоболие?
Има няколко точки на натиск, за които се смята, че облекчават главоболието. Една популярна е точката „Liang Quan“, разположена точно под линията на веждите, върху костта около окото. Внимателното натискане и масажиране на тази област понякога може да помогне за облекчаване на главоболието. Но не забравяйте, че тялото на всеки е малко по-различно, така че това, което прави чудеса за един човек, може да не е за друг. Всичко е свързано с изследване и откриване на какво реагира тялото ви.
Какво помага най-бързо при главоболие?
Докато болкоуспокояващите без рецепта са предпочитание за мнозина, съчетаването им с техники за релаксация като дълбоко дишане, затъмняване на светлините или дори отпиване на топла чаша кофеинова напитка (изненадващо, малко кофеин може да помогне) може да ускори ускорете процеса на облекчение. Медитацията също може да бъде чудесен партньор тук, като ви помага да се съсредоточите далеч от болката. И не подценявайте силата на добрата дрямка в тиха, тъмна стая.
