Научете за вниманието на работното място и как то може да подобри вашето психично здраве и представяне на работа. Освен това, 9 съвета, които да ви помогнат да практикувате внимателност на работа.
В нашата забързана, конкурентна и често стресираща работна среда е лесно да бъдете претоварени от крайни срокове, срещи и изобилие от комуникация. Това постоянно състояние на заетост може да доведе до прегаряне, намалена продуктивност и обтегнати отношения с колегите. За щастие вниманието е проста, но мощна практика, която може да ви помогне да се справяте с предизвикателствата на работното място с по-голяма устойчивост.
Какво е внимание на работното място?
Съзнателността на работното място е практиката да насочвате вниманието си към настоящия момент, докато работите. Това означава да сте наясно с вашите мисли, чувства и физически усещания, докато изпълнявате задачите си. Култивиране на внимание може да помогне за намаляване на стреса и безпокойство , и насърчавайте по-положителна и продуктивна работна среда за себе си и за колегите си.
Ползи от прилагането на внимателност на работното място
Включването на внимателност в работния ви ден може да донесе множество ползи за вашето психично здраве и благополучие и дори за вашата организация.
Намален стрес и прегаряне
Вниманието може ви помага да управлявате стреса като ви научи да наблюдавате мислите и емоциите си, без да се увличате в тях. Това може да ви помогне да останете спокойни и хладнокръвни под напрежение, намалявайки риска от прегаряне.
Повишен фокус и продуктивност
Когато сте внимателни, вие присъствате напълно в задачата, без да ви разсейват и умствено бърборене. Това може да ви позволи да се съсредоточите по-добре, да работите по-ефективно и да правите по-малко грешки.
Подобрена комуникация и сътрудничество
Вниманието може да ви помогне да имате повече съпричастност, както и умения за активно слушане и разрешаване на конфликти. Всичко това може да допринесе за по-добра комуникация, което може да подобри сътрудничеството и работата в екип.
Повишена креативност и иновации
Внимателност може да подобри креативността . Когато умът ви е освободен от притеснения, можете свободно да изследвате творчески решения и идеи. Да бъдете внимателни по време на работа също може да ви помогне да подходите към проблемите от различни гледни точки и да намерите иновативни решения.
Подобрено вземане на решения
Внимателността може да доведе до по-добро вземане на решения, като ви помага да претегляте внимателно различните опции и да правите избори, които са в съответствие с вашите ценности.
Как да сме по-внимателни на работа
С правилните практически съвети можете да включите вниманието в работния си ден, за да помогнете за култивирането на спокойствие и яснота. Подобрете вашето умствено представяне, енергия и цялостно благополучие на работното място с тези съвети.
1. Започнете с малко и бъдете търпеливи
Започнете, като включите кратки упражнения за внимание в деня си, като напр дълбоко дишане или сканиране на тялото . Започнете с няколко минути всеки ден и постепенно увеличавайте времето, което отделяте за практикуване на внимание.
Изпробвайте нашата секция Бързо и лесно за упражнения за внимание, които можете да изпробвате няколко минути наведнъж.
2. Създайте внимателно работно пространство
Организирайте работното си пространство така, че да не е безпорядък, за да ви помогне да се съсредоточите. Помислете за добавяне на естествени елементи като растения или малък воден фонтан, или дори звукови пейзажи, за да заглушите офисния шум.
Ако звуците от офиса ви стресират, изпробвайте успокояващ звуков пейзаж, който да ви помогне с фокуса и концентрацията.
3. Бъдете преднамерени относно графика си
Планирайте възможности за целенасочена работа без разсейване и задайте конкретни часове за проверка на имейли и отговаряне на съобщения.
Нека Джей Шети ви научи как да бъдете по-ефективни с ценното си време с производителност с фиксиран график.
4. Практикувайте еднократна задача
Избягвайте многозадачността, която може да доведе до намален фокус и увеличаване на грешките. Съсредоточете се върху една задача в даден момент, отделяйки й цялото си внимание.
Ако имате навика да се опитвате да изпълнявате твърде много задачи наведнъж, опитайте Settle Down by Single-Tasking – ръководена практика с Джей Шети.
кола с буквата w
5. Правете редовни почивки от екрана
Поставете граници около използването на технологиите си – не проверявайте постоянно имейла или социалните си медии. Отдръпвайте се от бюрото си периодично, за да направите кратка съзнателна разходка, протегнете се или просто затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.
Вижте тези бързи почивки, които можете да правите на работа, когато е време да се отдръпнете от екраните си и да нулирате ума и тялото си.
6. Бъдете внимателни към вашите взаимодействия
Обърнете внимание на вашите мисли и чувства, когато общувате с колеги. Практикувайте активно слушане и съчувствие.
Включете се с Тамара Левит, която включва медитации за любезното общуване, работния стрес и разрешаването на конфликти.
7. Използвайте внимателност по време на срещи
Забележете мислите и чувствата си по време на срещи и наблюдавайте кога се чувствате разсеяни или разочаровани. Поемането на дълбоко дишане може да ви помогне да останете здраво стъпили на земята.
Можете също така да опитате 60 секунди с вашия екип, преди да започнете, за да помогнете да зададете внимателен тон.
8. Бъдете внимателни при преходите си
Отделете няколко минути за преход между задачи или дейности. Това може да включва няколко дълбоки вдишвания, разтягане или просто затваряне на очи и прочистване на ума.
Отделете допълнително време, за да преминете внимателно от работа към личното си време в края на деня с рутина за изключване или практика за освобождаване от деня.
9. Практикувайте упражнения за внимание или посещавайте уроци
Потърсете ресурси като упражненията за внимателност, налични в приложението Selfgrowth, за да ви помогнат да научите повече за внимателността и да получите подкрепа за вашата практика.
Нов в осъзнатостта? Изслушайте нашия курс.
Често задавани въпроси за вниманието на работа
Как проявявате внимание по време на работа?
Внимателността по време на работа означава да сте напълно присъстващи и наясно с вашите мисли, чувства и усещания, докато изпълнявате задачите си. Може да ви помогне фокус в настоящия момент без преценка и реагирайте на ситуации със спокойствие и яснота. Да станете по-внимателни на работа може да включва само няколко прости стъпки.
Обърнете внимание на дъха си: Закответе вниманието си в настоящия момент и успокойте ума си, като се фокусирате върху дъха си.
Бъдете наясно с тялото си: Забележете как се чувствате физически, докато работите, и направете корекции, ако трябва да подобрите стойката и комфорта си.
Наблюдавайте мислите си: Когато забележите негативна мисъл, признайте я и след това я оставете да си отиде - опитайте се да не се увличате в нея.
Присъствайте във вашите взаимодействия: Когато говорите или слушане на някого, отделете му цялото си внимание.
Правете почивки през целия ден: Ставайте и се раздвижвайте на всеки 20-30 минути, за да подобрите фокуса си и да намалите стреса.
Защо е важно да сме внимателни на работа?
Внимаването на работа може да донесе много ползи, като намаляване на стреса, повишаване на фокуса, подобряване на комуникацията, повишаване на креативността и добавяне на по-голямо удовлетворение от работата като цяло.
Намален стрес: Внимателността може да ви помогне да управлявате стреса по-ефективно, което може да доведе до подобрено физическо и психическо здраве.
Повишен фокус: Подобрена производителност с по-малко грешки може да дойде, когато използвате внимание, което ви помага да се съсредоточите върху задачата и да избягвате разсейването.
Подобрена комуникация: Внимателността може да ви помогне да общувате по-ясно и ефективно с другите, което може да доведе до по-добри взаимоотношения с колеги и клиенти.
Подобрена креативност: Иновациите и решаването на проблеми могат да бъдат подобрени чрез внимателна работа.
По-голямо удовлетворение от работата: Внимателността може да ви помогне да се чувствате по-удовлетворени от работата си.
Как да започна програма за внимателност на работа?
Въвеждането на внимателност на работното място може значително да подобри благосъстоянието на служителите, производителността и цялостния успех на организацията.
Спечелете лидерска подкрепа: Обяснете потенциала ползи от вниманието , като намален стрес, подобрен фокус и подобрена комуникация, за да осигурите подкрепата на ръководството на вашата компания. Ако можете да демонстрирате съответствието му с целите на организацията, вашата програма за внимателност е по-вероятно да бъде успешна.
Създайте екип за внимателност: Съберете екип от колеги, които са запалени по внимателността. Те ще отговарят за разработването и прилагането на програмата за внимание. Уверете се, че сте включили представители от различни отдели и нива на старшинство.
Оценете нуждите и предпочитанията: Съберете прозрения от служителите относно техните интереси и нужди за внимателност, за да помогнете за персонализиране на съдържанието и формата на програмата.
Курирайте ресурси за внимателност: Компилирайте ресурси за внимателност, като насочени медитации, упражнения за внимателност и свързани с вниманието статии, за да помогнете на вашите колеги да получат подкрепата, от която се нуждаят. Направете тези ресурси лесно достъпни чрез специална платформа или интранет сайт. Selfgrowth Business може да бъде чудесно място за започване, за да даде възможност на всеки служител да повиши благосъстоянието си.
Предлагайте обучение за внимателност: Организирайте семинари или обучителни сесии, водени от квалифицирани инструктори по внимателност. Тези сесии могат да запознаят служителите с концепции, техники и практики за внимателност, които могат да бъдат интегрирани в ежедневния им работен живот.
Интегрирайте внимателността в работната култура: Насърчавайте практиките за внимателност през целия работен ден, като например включване на упражнения за внимателно дишане в срещи, насърчаване на съзнателни почивки и създаване на определени тихи пространства за размисъл.
Популяризирайте шампиони по внимателност: Идентифицирайте и подкрепяйте хора, които приемат внимателността на работа и са готови да споделят своя опит. Тези шампиони могат да станат модели за подражание, които насърчават съзнателната работа сред колегите.
Оценете и адаптирайте: Оценявайте ефективността на програмата за внимателност, като редовно събирате обратна връзка от служителите и наблюдавате процента на участие. Използвайте тази информация, за да сте сигурни, че програмата остава подходяща и ангажираща.
Как можете да включите внимателността в работната си рутина?
Има много начини да включите внимателността в работната си рутина.
Преди да започне вашият работен ден
Съзнателна сутрешна рутина: Започнете деня си с няколко минути внимание, за да зададете спокоен и съсредоточен тон. Това може да включва дълбоко дишане, медитация или водене на дневник.
Внимателно пътуване до работното място: Ако пътувате до работа, използвайте това време, за да практикувате внимание. Съсредоточете се върху усещанията на тялото си, докато се движите, или се заемете с упражнения за внимание като броене на вдишванията.
По време на работния си ден
Съзнателни почивки: Отдръпнете се от бюрото си и практикувайте внимателност редовно през деня. Това може да означава разходка, разтягане или внимателно дишане.
Внимателни преходи: Отделете няколко минути за преход между задачи или дейности – поемете няколко дълбоки вдишвания, протегнете се или просто затворете очи и изчистете ума си.
Съзнателни срещи: Обърнете внимание на мислите и чувствата си по време на срещите – ако се чувствате разсеяни или разочаровани, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да ви помогне да останете на земята.
След работния ден
Внимателно пътуване до дома: Използвайте пътуването си до дома, за да се отпуснете и да се върнете към личния си живот. Практикувайте упражнения за внимателност, като слушане на успокояваща музика или фокусиране върху пейзажа.
Съзнателна вечерна рутина: Завършете деня си с няколко минути внимание, за да насърчите релаксацията и съня. Дълбокото дишане, медитацията или четенето на успокояваща книга могат да бъдат полезни.
