Научете защо сте толкова уморени следобед, като разберете своя циркаден ритъм. Освен това как да избегнете следобедния спад и да победите следобедната умора, когато се появи.
Повечето от нас са запознати с феномена на следобедния спад. И въпреки че е обичайно енергията ни да спада следобед, това може да бъде разочароващо, особено ако искаме да се чувстваме продуктивни и мотивирани. За щастие има много начини да избегнете сънливостта и да увеличите активността си следобед.
Какво е следобедният спад?
Следобедният спад е период от деня, когато тялото ви изисква a прекъсване , карайки дори най-дребните задачи да се чувстват монументални. Може да забележите, че се прозявате повече, че често проверявате часовника и мечтаете подремвам (или вземане на друга чаша кафе). Може да изпитате физическа и умствена умора и загуба на концентрация.
Енергийният спад обикновено настъпва в ранния до средата на следобед и може да ви засегне, независимо дали сте у дома, на работа или в движение. Тези признаци на умора и липса на фокус са начинът, по който тялото ви казва, че има нужда от почивка или промяна на темпото.
Следобедният спад не е само чувство за сънливост. Освен това може да повлияе на настроението и мотивацията ви, карайки ви да се чувствате раздразнителни или дори тревожни. И следобедният спад не е само заради раздразнението на чувствам се изморен , това може да попречи на вашата производителност, креативност и качеството на вашата работа.
кола с буквата w
Следобедната умора може да бъде пречка, особено когато имате натоварен график. Разбирането какво е и защо се случва е първата стъпка към намирането на решение. Като преодолеете следобедния спад, можете да си върнете следобедите, да поддържате енергията си стабилна и да се възползвате максимално от деня си. А в дните, в които се поддавате на дрямка? Е, това също е добре.
Защо се чувствате толкова уморени следобед
Един от основните виновници за следобедния спад е вътрешният часовник на нашето тяло, известен като циркадния ритъм. Този естествен таймер помага да се регулира кога се чувстваме будни и сънливи за период от 24 часа. По време на ранния до средата на следобеда нашият циркаден ритъм естествено намалява, казвайки на тялото ни, че може да е подходящо време за почивка. Това потапяне предизвиква освобождаването на мелатонин, хормон, който насърчава съня, което ни кара да се чувстваме така, сякаш бихме искали да подремнем.
Обядът също може да играе голяма роля в следобедния ви спад. Ако изберете храна, която е богата на рафинирани въглехидрати или захари, като хляб или тестени изделия без пълнозърнести храни, това може да доведе до бързо повишаване на кръвната захар, последвано от още по-бърз спад. Това може да доведе до следобед умора .
Ако не сте спали достатъчно предната вечер или преминавате през стресиращ период, следобедният спад може да ви удари по-силно. Липсата на сън и стрес подхранва следобедната умора, което кара естественото потапяне на енергията на циркадния ритъм да се чувства като гмуркане, от което не можете да се оттеглите.
Други фактори могат да допринесат за усещането за умора следобед, като наличието на основно медицинско състояние или приемането на определени лекарства.
5 начина да избегнете следобедния спад
Никой не иска да се чувства муден следобед, особено когато има неща, които трябва да се свършат. Как можете да се преборите с умората и да запазите следобедния спад? Имаме съвети. Прилагането на тези стратегии може да бъде вашият билет за по-енергични следобеди.
1. Разгледайте внимателното хранене
Отделете време, за да се насладите наистина на храната си и изберете хранителни варианти, които ще осигурят постоянна енергия като постни протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Например, вместо голяма купа паста, опитайте да добавите към храната си протеин като пиле на скара или изберете паста, приготвена от леща или нахут за много протеини и засищащи фибри.
2. Останете хидратирани
Пийте много вода през целия ден, за да останете хидратирани и да поддържате енергийните си нива високи. Добавете забавна комбинация, като резени пресни плодове или електролити за допълнителна хидратация, ако не обичате да пиете обикновена вода.
3. Движете тялото си редовно
Прекалено дългото седене на едно място може да ви накара да се почувствате сковани и уморени, но редовно движение може да поддържа притока на кръв и да помогне за задържане на сънливостта. Създайте си навик да стоите, да се протягате или да се разхождате на всеки час. Задайте таймер, за да си напомняте да участвате в съзнателни движения през целия ден. Вместо да посягате към следобедната чаша кафе, опитайте вместо това да отидете на разходка.
4. Облегнете се на практики за внимателност
Внимателност практики като медитация могат да ви помогнат да останете центрирани и спокойни, което от своя страна може да помогне за повишаване на енергийните ви нива. Дори за няколко минути дълбоко дишане може да бъде освежаващо.
5. Дайте приоритет на съня
Добрата нощна почивка ви подготвя за успех на следващия ден. Препоръчително е възрастните да получават между седем до девет часа спокоен сън всяка нощ. Когато спите добре (особено дълбок сън ), е по-вероятно да останете енергични и фокусирани на следващия ден.
8 енергизиращи съвета, които ще ви помогнат да преодолеете следобедния спад
Преодолейте следобедния спад с тези осем прости, ефективни съвета за борба с мудността и за възстановяване на енергията.
1. Занимавайте се с бързи физически упражнения
Движението на тялото ви може да ви помогне да събудите мускулите си и да накарате кръвта да се изпомпва. Изправете се и протегнете ръцете и краката си, направете няколко скачащи удара или направете бърз джогинг на място. Ако имате време, направете кратка разходка около блока. Движението и чистият въздух ще ви дадат допълнителен тласък от естествена енергия, която да ви зареди през деня.
Нуждаете се от бърз тласък? Jumpstart Your Day with Mel Mah работи също толкова добре следобед.
2. Пристъпете към слънчевите лъчи
Излагането на слънце може да помогне за нулиране на вътрешния часовник на тялото ви и да ви даде свежа енергия. Разходете се в парка или изберете да работите навън, ако можете. Само не забравяйте да си сложите SPF!
Не можете да излезете навън в момента? Слушайте един от нашите успокояващи звукови пейзажи като Selfgrowth Island и ще се почувствате сякаш сте точно там, на слънчев тропически плаж.
3. Слушайте ободряваща музика
Музиката може да повдигне настроението ви и да ви даде бърз тласък на енергия, така че ускорете мелодиите и пейте заедно! Ако имате нужда да възобновите производителността си на работа, слушане на lo-fi е доказано, че повишава фокуса и енергията.
Можете да слушате всякаква музика, която ви харесва, но ако сте на пазара за нещо ново, опитайте.
4. Вземете бърза разходка
Промяната на обстановката и малко чист въздух могат да направят чудеса, за да изчистят ума ви и да съживят енергията ви. Вземете тази среща в движение или посветете няколко минути от обедната си почивка, за да влезете.
Търсите да включите малко внимание в разходката си? Завържете маратонките си и след това натиснете play on.
5. Дъвчете дъвка или ябълка (ако е безопасно за вашите зъби и челюст)
Дъвченето може да помогне за увеличаване на притока на кръв към мозъка и да осигури бърз тласък на енергия, така че яжте ябълка или пъхнете дъвка в устата си, когато почувствате, че енергията ви намалява. Бонус точки, ако дъвката е мента, която е естествен енергиен стимулатор.
Дъвката не е благоприятна за тези, които имат проблеми със зъбите или които може да страдат от разстройство на темпоромандибуларната става (TMJ). Ако смятате, че вашите зъби или челюст може да не ви благодарят за дъвченето на дъвка, преминете към следващия съвет, който е малко по-отпускащ.
6. Подремнете бързо
Една бърза силна дрямка от 10 до 20 минути може да бъде освежаваща и да ви помогне да се заредите с енергия за останалата част от деня. Понякога всичко, от което умът ви се нуждае, е бързо нулиране.
Настаняването следобед може да бъде трудно, но нашите са идеални, за да ви помогнат да се отпуснете за точното време. Те дори ви събуждат внимателно, когато времето изтече.
7. Практикувайте съзнателно дишане
Седнете тихо и фокусирайте се върху дъха си . Вдишвайте и издишвайте дълбоко, позволявайки на ума ви да се изчисти и тялото да се отпусне, за да намалите стреса и да заредите ума си с енергия.
Нуждаете се от малко насоки? Опитайте Reset with the Breath с Джей Шети.
8. Променете обстановката
Понякога спадът може да бъде коригиран с промяна на обстановката. Опитайте да се преместите, независимо дали е отделна стая в дома ви или ново място в офиса. Преместването от обичайното ви място може да освежи ума ви и да помогне за облекчаване на следобедната мъгла.
Често задавани въпроси за следобеден спад
Какво причинява спада в 3pm?
Спадът в 15 часа често е резултат от различни фактори, които работят заедно, като диета, колко почивка сте получили и нива на стрес. Вътрешният часовник на тялото ви, известен като циркаден ритъм, естествено намалява в ранния до средата на следобеда, сигнализирайки за период на почивка. Това потапяне може да предизвика освобождаване на мелатонин, хормон, който насърчава съня, което ви прави сънливи. Освен това, ако сте обядвали с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, нивата на кръвната ви захар може да скочат и след това да спаднат, което допринася за умората. Освен това фактори като недостатъчен сън и стрес също могат да направят спада в 15:00 часа по-изразен. Като разберете тези тригери, можете да предприемете стъпки, за да запазите следобедния спад.
Как да спра следобедния спад?
Можете да спрете следобедния спад чрез комбинация от корекции на начина на живот. Започнете с балансирани ястия - особено обедните си хранения - за да избегнете сривове на кръвната захар. Останете хидратирани и правете почивки за съзнателно движение през целия ден, за да поддържате енергийните си нива стабилни. Приложете практики за внимателност, като медитация или дълбоко дишане, за да намалите стреса. И накрая, уверете се, че спите добре, за да си осигурите най-добрия шанс да поддържате енергия през следващия ден.
Защо енергията ми се срива следобед?
Следобедният енергиен срив обикновено е резултат от естествени физически процеси - като циркадния ритъм - и фактори на начина на живот. Вашият циркаден ритъм създава естествен спад в енергията от ранния до средата на следобед. Освен това видът храна, която приемате през деня, може да повлияе на енергията ви. Ястие или лека закуска, богата на рафинирани въглехидрати и захар, може да доведе до скок и срив на кръвната захар, което ви кара да се чувствате по-уморени. Други фактори могат да бъдат лошият сън и високите нива на стрес. Разпознаването на тези фактори може да ви помогне да предприемете стъпки за предотвратяване на следобедния енергиен срив.
Защо се чувствам ужасно всеки следобед?
Да се чувствате ужасно всеки следобед може да бъде много разочароващо. Това чувство може да възникне от естествения енергиен спад на циркадния ритъм, колебанията на кръвната захар от избора на храна, липсата на достатъчно сън и стреса.
Ако този следобеден спад е редовно явление, може би си струва да прегледате ежедневните си навици. Спите ли достатъчно? Балансирано ли е храненето ви? Движите ли се през деня или стоите в застой? Разглеждането на тези въпроси и промяната на вашата рутина може да бъде стъпка към по-енергичен и комфортен следобед. Но ако чувството на изтощение, страх или просто чувството за ужас продължава, моля, консултирайте се със здравен специалист, за да изключите всякакви основни заболявания.
