Не ви се прави нищо? Научете какво е анхедония и защо може да нямате мотивация. Освен това 7 съвета какво да правите, когато не знаете какво да правите.
Всички сме имали моменти, в които животът се е чувствал непосилен, и моменти, в които нищо не изглежда интересно или си струва да се прави. Това чувство, което може да бъде нещо повече от просто мимолетно настроение, може да е признак на анхедония. Разбирането на повече за анхедонията може да промени начина, по който се справяте с нея. С правилната информация и стратегии може да започнете да се чувствате по-мотивирани да се заемете със списъка си със задачи и да започнете да се наслаждавате на живота.
Какво е анхедония?
Анхедония може да звучи като сложна дума, но всъщност е проста концепция: Това е, когато загубите интерес към неща, които обикновено ви правят щастливи. Представете си, че вашето любимо хоби или дейност вече не ви носи радост - това е анхедония. Това усещане може да се промъкне върху вас, правейки дните да изглеждат безцветни и дейностите, които преди са били забавни, да се чувстват невълнуващи.
Важно е да знаете, че анхедонията често е симптом на по-голям проблем. Това е като предупредителен знак, че може да се случи нещо друго, като например:
стрес: Когато си сресиран , всичко може да се почувства поразително, дори нещата, на които сте се радвали.
Безпокойство: Постоянно безпокойство може да поеме, оставяйки малко място за удоволствие.
Нарушения на психичното здраве: Анхедонията е често срещано преживяване, особено при хора с депресия.
автомобили с буква w
Но защо се случва това? Обикновено нашият мозък има специален начин да реагира на нещата, които ни харесват. Когато правим нещо забавно, мозъкът ни освобождава химикали, които ни карат да се чувстваме добре. При анхедония този процес не работи както трябва. Мозъкът не освобождава тези химикали, които ви карат да се чувствате добре, както обикновено, така че много неща изглеждат по-малко приятни.
Знаейки, че това не е просто липса на усилия или интерес, а реална промяна в начина, по който мозъкът ни реагира на удоволствието, може да бъде облекчение. Не е ваша вина, ако изпитвате това – това е просто сигнал, че може да имате нужда от допълнителна подкрепа или грижи.
Не се чувствам като себе си: 6 признака на анхедония
Осъзнаването на признаците на анхедония може да бъде ключова стъпка към дешифрирането на вашите чувства и намирането на начини да се справите с тях. Тези признаци могат да бъдат незабележими и не винаги означават, че имате анхедония. Но ако забелязвате промени в себе си и своите чувства , струва си да им обърнете внимание. Разпознаването на тези знаци не е свързано с етикетиране на себе си, а вместо това с грижа за вашето благополучие.
1. Раздразнителност: Може да откриете, че се дразните по-лесно от обикновено. Неща, които преди не са ви притеснявали, може да започнат да ви дразнят.
2. Промени в моделите на съня: Сънят ви може да е навсякъде. Може би спите повече от преди или може би ви е трудно да спите достатъчно.
3. Загуба на интерес към хобита: Дейностите или хобитата, които преди са ви вълнували, може вече да не изглеждат привлекателни. Почти изглежда, че радостта, която някога са донесли, е изчезнала и вие не знаете защо.
4. Промени в апетита: Промените в апетита могат да се развият и в двете посоки. Може да откриете, че ядете повече или по-малко от обикновено.
5. Постоянно лошо настроение: Нормално е да имате възходи и падения, но при анхедония може да почувствате постоянно лошо настроение, което не изглежда да се повдига.
6. Социално оттегляне: Отдръпването от приятели и семейство може да бъде друг признак на анхедония. Може да откриете, че избягвате социални събирания или не искате да прекарвате време с хора, както преди.
17 практики, за да върнете мотивацията си, когато не ви се прави нищо
Когато се чувствате блокирани и немотивирани поради анхедония, предприемането на действия може да изглежда трудно. Но има прости и практични стъпки, които можете да предприемете, за да започнете да се чувствате по-добре. Всеки от тези съвети се фокусира върху подобряване на аспектите на вашето умствено и емоционално благополучие , които са ключови компоненти на мотивацията.
1. Започнете с медитация, за да успокоите ума си
Медитацията може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, които са често срещани пречки пред мотивацията. Чрез успокояване на ума, медитацията може да ви помогне да придобиете перспектива, по-добър фокус и да подхождате към задачите с по-центрирано и мотивирано мислене.
Ако медитирате за първи път, препоръчваме да започнете със серията „Медитация за начинаещи“ на Тамара Левит. След седем дни ще проучите как медитацията може да ви помогне да успокоите ума си, да намалите стреса и да се отпуснете.
2. Дневник, за да се съсредоточите върху това, което наистина искате
Воденето на дневник дава възможност за изразяване на мисли и емоции. Може да ви помогне да обработите чувствата, да постигнете яснота и да си поставите цели. Записването на вашите мисли на хартия води до по-ясен ум и по-фокусиран подход към задачите ви, като по този начин повишава мотивацията.
3. Търсете истории, които да ви вдъхновят
Слушане за други, които са преодолели предизвикателствата и са постигнали своето цели може да осигури мотивационен тласък. Може да предложи гледна точка, вдъхновение и идеи как да подходите към собствените си предизвикателства и цели.
Слушайте Unlikely Inspiration на Daily Jay за нова перспектива.
4. Намерете неща, които (всъщност) обичате да правите
Нека си признаем – понякога се чувствате демотивирани, защото опциите не са много привлекателни. Противодействайте на това, като опитате ново хоби или научите ново умение. Научаването на нещо ново може да бъде вълнуващо и освежаващо. Той стимулира мозъка ви, осигурява усещане за постижение и може да поднови интереса и мотивацията ви в други области от живота ви.
Научете за силата на хобитата, за да ни направите по-щастливи, по-спокойни и дори по-продуктивни.
5. Поставяйте си малки, постижими цели
Постигайки малки цели, вие получавате чувство за постижение. Чувството за успех може да ви мотивира да се справите с по-големи цели, създавайки положителен цикъл на постижения и мотивация.
Вместо да се опитвате да постигнете всичко наведнъж, установете се с една задача и намалете претоварването.
6. Създайте ежедневна рутина, която работи за вас
Рутината осигурява структура, правейки деня ви по-предвидим и по-малко натоварващ. Когато имате определен график, това може да ви помогне да се чувствате по-контролирани и мотивирани да изпълнявате ежедневните задачи.
7. Създайте списък с благодарности, за да промените начина си на мислене
Фокусирането върху положителните аспекти на живота ви може да промени нагласата ви към по-оптимистична. Признаването и оценяването на това, което имате, може да повиши настроението и мотивацията ви, като ви улесни да подхождате към задачите с ентусиазъм.
Нуждаете се от вдъхновение? Разгледайте Дневника на благодарността на Selfgrowth.
8. Намерете редовна физическа активност, която ви харесва
Упражнението освобождава химикали в мозъка ви, които действат като естествени повдигачи на настроението. Редовен физическа дейност може да подобри енергийните ви нива и цялостното ви настроение, което ви улеснява да се чувствате мотивирани. Ако се чувствате трудно да се мотивирате да спортувате, добре е да го правите бавно и внимателно.
Опитайте сесията Mindful Movement на Daily Move за въведение в движението, което се чувства добре.
9. Слушайте музика, която ви повдига и зарежда с енергия
Музиката може да ви помогне да промените настроението си. Слушането на ободряваща музика може да ви даде енергия и да създаде среда, благоприятна за мотивация и продуктивност. Опитайте да почистите или перете с любимата си музика, която звучи на заден план. Това прави скучната работа много по-забавна!
Повдигнете настроението си с нашия реге микс за добро настроение.
10. Свържете се с приятели и семейство
Социалните взаимодействия могат да осигурят емоционална подкрепа и различна гледна точка за живота. Говоря на любими хора може да повдигне духа ви, да предложи нови перспективи и да възобнови мотивацията ви чрез споделен опит и насърчение.
11. Обградете се с мотивирани хора
Ако прекарвате времето си с хора, които също са демотивирани, вероятно няма да можете да си помогнете взаимно. Да сте сред мотивирани и подкрепящи хора може да повиши морала ви. Тяхното насърчение и възгледи могат да ви вдъхновят и да ви възродят собствена мотивация .
12. Дайте си енергия, като направите грижата за себе си приоритет
Грижата за вашето физическо и психическо здраве подобрява цялостното ви състояние благополучие . Когато се чувствате здрави и отпочинали, е по-вероятно да имате енергията и мисленето, необходими, за да се чувствате мотивирани.
Разгледайте различни инструменти за самообслужване, които могат да ви помогнат да създадете практика, която работи за вас с нашата серия.
13. Избягайте от капана за сравнение, като намалите използването на социални медии
Ограничаване социална медия употребата може да намали чувството за неадекватност или сравнение, което може да изтощи мотивацията. Фокусирането върху вашите собствени цели и постижения, далеч от разсейването на социалните медии, може да ви помогне да възвърнете усещането за личен напредък и мотивация.
Нормално е да чувствате, че постоянно трябва да проверявате социалните медии, дори когато сте ги проверили само преди 10 минути. Научете как да намалите времето си пред екрана с нашия майсторски клас.
14. Вижте по-голямата картина, като размишлявате върху вашите постижения
Поглеждането назад към това, което вече сте постигнали, може да бъде мощен мотиватор. Напомня ви за вашите способности и може да разпали стремежа ви да постигнете повече.
15. Правете редовни почивки, за да избегнете претоварване
Когато всичко се почувства непосилно, позволете си да направите пауза. А кратка почивка понякога може да освежи ума ви и да ви даде нова перспектива. Правенето на почивки позволява на ума ви да си почине и да се нулира, което може да предотврати изгоря .
Направете кратка почивка с 60-секундна медитация „Пауза за дишане“.
16. Прекарвайте време сред природата, за да повдигнете настроението си
Природата има успокояващ ефект и може да подобри настроението ви. Да бъдете на открито и да изживеете естествения свят може да осигури усещане за мир и подмладяване, повишавайки мотивацията ви, когато се върнете към задачите си.
Не можете да излезете навън днес? Донесете природата при себе си с нашия плейлист с успокояващи океански вълни.
17. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Ако нещата ви се струват твърде трудни за справяне сами, добре е да помолите за помощ. Понякога липсата на мотивация може да се дължи на основни проблеми, като депресия или тревожност. Терапевт или съветник може да осигури подкрепа и насоки, водещи до подобрено психично здраве и възстановена мотивация.
Защо медитацията помага, когато нямате мотивация да правите нищо
Когато се чувствате немотивирани или се борите с анхедония, медитацията може да промени играта. Това е проста практика, която има много ползи за вашия ум и цялостно благополучие. Включването на медитация в ежедневието ви не трябва да бъде сложно или отнемащо време. Само няколко минути всеки ден могат да направят значителна разлика в това как се чувствате.
Ако сте нов в медитацията, има много налични ресурси, които да ви помогнат да започнете, включително ръководени медитации. Опитването на медитацията може да ви помогне да си възвърнете мотивацията и да се почувствате по-позитивни.
Медитацията може да намали нивата на стрес: Медитацията може да има успокояващ ефект върху ума ви, като ви улеснява да се отпуснете и да намерите удоволствие в ежедневните дейности.
Медитацията може да намали безпокойството: Когато се съсредоточите върху настоящия момент, притесненията за миналото или бъдещето могат да намалеят.
мъжки американски имена
Медитацията може да повиши самосъзнанието: Практикуването на медитация ви насърчава да погледнете навътре. Когато отделите време, за да опознаете себе си по-добре, това може да ви помогне да разберете какво наистина ви прави щастливи и мотивирани.
Медитацията може да подобри качеството на съня: Медитацията може да ви помогне да заспите (или да заспите отново), така че може да се събудите, чувствайки се по-отпочинали, готови да се заемете с деня.
Медитацията може да подобри настроението ви: Редовната практика може да доведе до цялостно подобряване на настроението ви. Това е като да дадете на мозъка си шанс да се нулира и опресни.
Не ми се прави нищо ЧЗВ
Какво наричаш да не ти се прави нищо?
Усещането за загуба на интерес към дейности, които обикновено ви носят щастие или вълнение, се нарича анхедония. Това е повече от просто чувство на мързел или отегчение. Това е по-дълбоко чувство на незаинтересованост, което затруднява намирането на радост в неща, които преди са ви харесвали.
Защо се чувстваш сякаш не можеш да направиш нищо?
Чувството, че не можете да направите нищо, може да бъде причинено от няколко фактора. Може да се дължи на стрес, при който сте толкова претоварени, че всичко ви се струва твърде много. Тревожността също може да играе роля, карайки ви да се чувствате парализирани и неспособни да започнете дейности. Понякога това е признак на психично състояние, като депресия, където липсата на енергия и мотивация са често срещани симптоми. Възможно е също така фактори, свързани с начина на живот, като липса на сън или лоша диета, да повлияят на енергийните ви нива.
Имам ли анхедония?
Ако установите, че сте загубили интерес към почти всички дейности или неща, които преди са ви правили щастливи и забележите, че сега се чувстват скучни, може да изпитвате анхедония. Това е един от ключовите симптоми на състояния като депресия, но може да възникне и поради силен стрес или тревожност. Добра идея е да говорите със здравен специалист, който може да ви даде правилна оценка и да ви помогне да разберете какво изпитвате.
Добре ли е да не правиш нищо?
Абсолютно, понякога е добре да не правиш нищо. Всъщност отделянето на време за почивка и бездействие може да бъде от полза за вашето психическо и физическо здраве. Дава шанс на тялото и ума ви да се презаредят. Ако обаче установите, че постоянно не искате да правите нищо и това се отразява на качеството ви на живот, това може да е знак да потърсите подкрепа или да направите някои промени, за да подобрите настроението и мотивацията си.
