Когато ви липсва мотивация, може да е трудно да постигнете нещо. Увеличете мотивацията си с тези 10 съвета (които не изискват много усилия)
Всички имаме моменти, в които желанието да станем и да тръгнем просто го няма. Може би е мрачна понеделник сутрин или преминавате през труден период, който източване на енергията ви . Добрата новина е, че мотивацията не е фиксирана черта – можете да я върнете, да я подхранвате и развивате. Разбирането как да станете мотивирани може да ви помогне да превърнете енергичните, целенасочени дни в по-редовно явление в живота си.
Какво е мотивация?
Мотивацията е движещата сила, която ни тласка да правим неща, големи или малки. Това е, което ви измъква от леглото рано сутрин, за да тренирате или ви държи буден късно през нощта, за да завършите проект. Това е горивото за нашите ежедневни действия и дългосрочни цели.
С мотивацията идва желанието и енергията да завършите започнатото. Държи ви, когато нещата станат трудни. От друга страна, липсата на мотивация може да ви се струва, че сте блокирани – опитвате се да продължите напред, но не отивате никъде.
Мотивацията има два основни типа:
Вътрешна мотивация идва отвътре във вас. Това е, когато правите нещо, защото се чувствате добре или възнаграждаващо за вас лично, като четене на книга, защото ви харесва.
Външна мотивация идва от външни или външни награди, като мотивация да получите добра оценка на тест, но не и мотивация действително да научите материала.
татакау
Защо мотивацията е важна?
Мотивацията може да ви помогне да водите балансиран, продуктивен и удовлетворяващ живот. Може да ви тласне към постигане на вашите желания и да обогати житейския ви опит. Значението на мотивацията се простира далеч отвъд моментния прилив на енергия – става дума за създаване на живот, изпълнен с постижения, удовлетворение и устойчивост.
Мотивацията ви помага да постигнете целите си
Мотивацията може да ви помогне да зададете и постигане на цели , голям или малък. Независимо дали става въпрос за цел да се събудите по-рано, успешно полагане на изпит или получаване на повишение в работата, мотивацията е енергията, която ви кара да се движите към вашите стремежи и решения.
Мотивацията повишава продуктивността и ефективността
Мотивацията може да увеличи вашата продуктивност. Това, че сте мотивирани, може да подобри представянето ви чрез насърчаване на проактивно отношение, което ви позволява да спазвате крайните срокове и да изминете допълнителната миля.
Мотивацията подобрява вашето благосъстояние и устойчивост
Когато сте мотивирани, е по-вероятно да се включите в дейности, които подхранват ума и тялото ви. Освен това мотивацията насърчава устойчивостта. Може да ви помогне да опитате отново с нова сила, дори след неуспех.
5 причини да ви липсва мотивация
Разбирането на бариерите пред мотивацията е първата стъпка към преодоляването им. Разпознаването на често срещаните причини, поради които мотивацията ви може да намалее, може да ви помогне да намерите решение, за да се върнете на правилния път.
Страх от провал: Страхът от неуспех може да бъде парализиращ. Притеснението какво ще се случи, ако нещата не вървят по план, може да хвърли дълга сянка върху мотивацията ви, като направи пътуването към целите ви да изглежда по-плашещо.
Прегаряне или лошо психично здраве: Нашите умове и тела са взаимосвързани. Когато се чувствате психически или физически уморени, тревожни, депресирани, стресирани, изгорял или се борите с други проблеми с психичното здраве, мотивацията може да спадне.
женски библейски имена
Двусмислени или несъгласувани цели: Когато целите ви са неясни или не съответстват на вашите ценности, стремежът да ги постигнете отслабва. Важно е да има ясно, смислени цели които предизвикват вълнение и отговарят на основните ви вярвания.
Отлагане: Отлагането е известно с изчерпването на мотивацията. За съжаление забавянето или отлагането на задачи може да се превърне в навик. С течение на времето този навик може да доведе до цикъл на забавяне на действията и чувство за вина за това, което от своя страна може да бъде демотивиращо.
име на проект
Липса на контрол или автономия: Усещането за контрол върху действията и решенията ви насърчава мотивацията. Мотивацията естествено тече, когато чувствате, че имате думата в това, което правите и как го правите. От друга страна, чувството, че сте безсилни или контролирани от външни обстоятелства, може да доведе до спад на мотивацията ви.
Как да се мотивирате по 7 начина
Липсата на мотивация не трябва да е постоянна. Можете да култивирате и подобрите мотивацията си с правилния за вас подход. Всяка от тези стъпки може да ви помогне да насърчите и поддържате мотивация. Не забравяйте, че пътят към постигане на мотивация е личен. Независимо дали искате да повишите мотивацията си за работа, упражнения или нещо съвсем друго, можете да приспособите тези съвети така, че да отговарят на живота ви.
1. Поставете си конкретни и постижими цели
Възприемете техниката SMART (специфична, измерима, постижима, подходяща и ограничена във времето), за да дефинирате ясно целите си. Ясната цел ви води и ви помага да избегнете отлагането и несигурността. Това може да помогне за повишаване на мотивацията ви, като ви даде ясен път към постигане на вашите цели.
Открийте защо стоите зад вашите цели с Джей Шети.
2. Създайте подкрепяща среда
Обградете се с хора, места и навици, които ви мотивират. На работа това може да означава разчистване на работното ви пространство или наличие на осезаем списък със задачи. Преди да тренирате, поддържащата среда може да означава да подготвите екипировката си за тренировка, да намерите приятел за тренировка или да създадете плейлист с енергизираща музика, която да ви помогне да настроите тона.
Подхранвайте взаимоотношенията си и култивирайте благоприятна среда за приятелите си с тази медитация за Внимателни приятелства.
3. Разбийте големи цели
Разделете големите цели на по-малки, по-лесно управляеми задачи. Поставянето на по-малко смущаващи цели означава, че можете да оцените напредъка си чрез малки стъпки и това ви помага да поддържате мотивацията си към по-голямата картина.
Чувствате се претоварени от тази задача? Прекарайте няколко минути в проверка със себе си, преди да започнете.
имена за наставничество
4. Намерете източници на вдъхновение
Потърсете вдъхновение от книги, подкасти или хора, които отговарят на вашите цели и стремежи. Вдъхновението може да подхрани вашата мотивация, правейки пътуването към целите ви да се чувства по-вълнуващо и смислено. Освен това, когато използвате инструменти, използвани или създадени от някой, на когото се възхищавате, това може да ви даде тласък на вдъхновение.
Задайте тона за откриване на вашето вдъхновение с Тамара Левит.
5. Визуализирайте ползите
Визуализирането на ползите от целта, която искате да постигнете, може драстично да подобри мотивацията ви. Преди да се потопите в работен проект или да започнете тренировка например, отделете малко време за визуализирам ползите, които ще спечелите. Може да е удовлетворението от изпълнението на трудна задача, усвояването на ново умение или приближаването към цел, за постигането на която работите упорито.
Впуснете се в тази насочена визуализация с Oren Jay Sofer, за да изясните по-голямата картина.
6. Създайте си рутина
Създайте ежедневна рутина, която да ви помогне да изградите (и поддържате) инерция през целия си ден. Структурираният ден може да помогне за култивирането на среда за мотивация за просперитет.
Научете как рутината и ритуалът влияят на вашата мотивация и могат да ви помогнат да продължите.
7. Правете си почивки
Не забравяйте да почивате. Кратките почивки могат да подмладят вашата мотивация и енергия, особено когато се чувствате уморени или претоварени. Когато правите списъци със задачи или списъци с цели, не забравяйте да включите почивки там, за да не се разтегнете твърде много.
Разгледайте Selfgrowth за саундтрака към вашето следобедно презареждане.
автомобили с буква w
8. Проследявайте напредъка си
Регистрирайте се и водете запис на вашите постижения, независимо колко малки са. На работа това може да е контролен списък със завършени задачи или проекти. С упражнения воденето на дневник на вашите тренировки и как сте се чувствали след това може да бъде мотивиращо и утвърждаващо.
9. Празнувайте малките постижения
Признавайте и празнувайте малките си победи по пътя. За да повишите морала си и да поддържате мотивацията си висока, предизвикайте ги негативни мисли с доказателства за вашия напредък. Може да е малко удоволствие, психично здраве прекъсване , или нещо, което се чувства добре и ви подмладява. Това положително подсилване може да увеличи вашата мотивация и да направи процеса по-приятен.
Практикувайте благодарност за всяка цел, която постигате в това упражнение, водено от Тамара Левит.
10. Останете отговорни
Споделете целите си с някого, на когото имате доверие. Да имате някой, с когото да споделите напредъка си, може да ви даде допълнителен тласък да останете мотивирани.
Как да получите мотивирани ЧЗВ
Какво причинява липсата на мотивация?
Липсата на мотивация може да бъде резултат от различни фактори, включително страх от провал, неясни или несъгласувани цели, прегаряне или лошо психично здраве. В други моменти продължаващото отлагане може да доведе до цикъл на забавяне и вина, което може да отслаби мотивацията ви. Разбирането на тези причини е първата стъпка към справянето и преодоляването им.
Как оставате мотивирани с ADHD?
Да останете мотивирани с ADHD може да бъде предизвикателство, но с правилните стратегии е възможно. Първо, поставете ясни и постижими цели, за да осигурите посока и цел. Полезно е да разделите големите задачи на по-малки, по-управляеми стъпки намаляване на претоварването . Създайте структурирана рутина, за да поддържате мотивацията. Ако помага, използвайте таймери или аларми, за да сте фокусирани. Не забравяйте да отпразнувате малки постижения и помислете за подкрепа от съветник или група за подкрепа за ценни прозрения и насърчение. Може също да помислите медитация за ADHD . Всичко е свързано с намирането на това, което работи за вас и търсенето на подкрепа, когато е необходимо.
Как поправяте липсата на мотивация?
Коригирането на липсата на мотивация започва с разбирането на първопричината. След като установите какво ви пречи, можете да приспособите стратегии за преодоляване на тези препятствия. Поставете конкретни, постижими цели, за да осигурите ясна насока, и разбийте големите цели на управляеми задачи, за да ги направите по-малко смущаващи. Обградете се с подкрепящи и позитивни хора, за да повишите мотивацията си, и установете рутина с време за почивки, за да сте сигурни, че не се насочвате към прегаряне.
Не забравяйте, че това е процес, който изисква търпение и състрадание към себе си. Всяка стъпка към справяне с липсата на мотивация ви придвижва към по-мотивиран и пълноценен живот.
