Научете защо емоционалната интелигентност е важна и как да развиете своето ниво на EQ с помощта на нашите 7 стратегии. Плюс това, ползите от емоционалната интелигентност.
Емоционалната интелигентност, известна още като EQ, ви помага да се справяте с емоциите, да се свързвате с хората, да правите добри избори и да останете спокойни, когато животът се усложни. Емоционалната интелигентност е един от факторите, които позволяват на хората да се справят с лекота в сложни социални ситуации или да поддържат самообладание под напрежение. Проучване е показал че нашият успех в живота е 80% EQ и само 20% IQ. И най-хубавото е, че емоционалната интелигентност е умение, което можете да изградите.
От решаващо значение е да разберете ключовите компоненти на емоционалната интелигентност, за да можете да изградите своя EQ и да извлечете ползите.
Какво е емоционална интелигентност?
Емоционалната интелигентност означава да бъдеш умен с чувства — своя и на другите хора. Това е разбиране защо може да сте щастливи в една минута и разочаровани в следващата или защо вашият приятел изглежда малко натъжен, въпреки че казва, че всичко е наред.
Животът е свързан с емоциите и как се справяме с тях. А емоционалната интелигентност е това, което ви помага да четете и разбирате всички емоционални данни, които получавате и изпращате. Помага ни да работим заедно с нашите близки, колеги , и обществото като цяло в добри и лоши времена. Така че да се научим как да разбираме емоциите е умение, което винаги можем да подобрим.
Когато сте емоционално интелигентен (имате висок EQ), вие сте по-способни да:
Разберете собствените си емоции
Разбирайте емоциите на другите
Отговаряйте правилно на емоциите на другите хора
Компонентите на емоционалната интелигентност
Емоционалната интелигентност има много жизненоважни компоненти, които трябва да разберете, за да развиете своя EQ. Докато работите за укрепване на всеки аспект, вероятно ще станете по-емоционално интелигентни.
кола с буквата s
Самоосъзнаване
Високата емоционална интелигентност означава да познавате себе си и да разбирате истинските си чувства, защо реагирате по определен начин и какво ви кара да тиктакате. Когато си самосъзнаващ се , вие разбирате настроенията си и сте по-способни да реагирате по подходящ начин, вместо да реагирате, което може да ви помогне да вземате решения с повече яснота и лекота.
Саморегулация
Саморегулацията е способността ви да успокоявате нервната си система, когато сте в горещо емоционално състояние. Той ви спира да реагирате гневно или да станете импулсивни, когато сте развълнувани. Саморегулацията е това, което ви помага да управлявате емоциите си, а не обратното, и е ключов компонент за цялостното психическо благополучие.
Мотивация
Мотивацията е вашата вътрешна мажоретка. Изкарва ви от леглото сутрин и ви поддържа, дори когато нещата са трудни. Когато сте мотивирани, вие имат цел , вие сте фокусирани върху целите си и не се отказвате лесно.
Емпатия
Емпатия е това, което ви позволява да се настроите към емоциите на другите хора. Разбирането и споделянето на чувствата на другите ви помага да се свържете по-добре с тях. Когато сте съпричастни, приятелите и семейството може да кажат, че сте страхотен слушател или наистина да ги разберат.
Социални умения
Това са инструментите, които използвате за изграждане и поддържане на добри взаимоотношения. Това е да знаеш как да общуваш, да играеш добре с другите и да разрешаваш конфликти. Добрите социални умения означават, че често сте човекът, който сплотява групата.
Ползите от емоционалната интелигентност
Емоционалната интелигентност е важна, защото засяга всяка част от живота ви и може да има много ползи.
Разбиране и връзка с другите: Емоционалната интелигентност ви помага да се свързвате с хората. Когато разбирате емоциите си и можете да четете тези на другите, обикновено сте по-добри в намирането на приятели, работата в екип, прощаване на другите , и да се разбирате със семейството. Това е, което прави взаимоотношенията по-плавни, по-дълбоки и по-смислени.
Ефективна комуникация: С добро владеене на емоционалната интелигентност вие сте по-добре подготвени да знаете как да изразявате чувствата си и да разбирате какво наистина казват другите, дори когато не използват думи. Това прави чатовете, срещите и дори трудните разговори протичащи по-лесно.
Повишаване на състраданието: Някой с висока емоционална интелигентност обикновено е в състояние да се постави на мястото на някой друг и да посреща другите с повече състрадание. Този вид разбиране прави света по-добро и топло място.
Вземане на по-умни решения: Повишената емоционална интелигентност може да корелира с подобрената критично мислене . С емоционалната интелигентност можете да направите пауза, да помислите и да изберете най-добрия курс на действие, дори когато сте изкушени да направите нещо в разгара на момента. Това има ефект на вълни в няколко области - EQ може дори да е свързан с по-добро здраве .
Да останем силни: Животът понякога може да хвърля криви топки. Да бъдеш емоционално интелигентен означава, че си по-добър в хващането и хвърлянето им обратно. Вие сте по-способни да се справяте със стреса, да се адаптирате към промяната и да се възстановявате от неуспехите.
Как да развиете емоционална интелигентност: 7 начина да подобрите своя EQ
Повишаването на емоционалната ви интелигентност не е ракетна наука. Трябва ви само практика и малко търпение докато изследвате седемте съвета по-долу.
1. Бъдете отворени за обратна връзка
Когато някой ви даде обратна връзка, вземете я. Не се отбранявайте. Използвайте го като шанс за учене и израстване. Конструктивната обратна връзка не означава, че правите нещо нередно. Това е просто начин да ви помогнем да растете. Също така е подходящо да имате моменти в живота, в които можете да изразите, че не търсите обратна връзка.
2. Поемете отговорност
Бъдете отговорни за това, което правите и как се чувствате. Ако направите грешка, признайте я. Ако се чувствате потиснати, признайте го. Понякога назоваването на вашите чувства или поведение може да ви помогне да ги признаете и обработите по-добре.
Свържете се с това, което всъщност чувствате, и практикувайте етикетиране на емоции по време на Daily Jay.
3. Усъвършенствайте уменията си за слушане
Наистина слушайте, когато хората говорят. Не чакайте просто своя ред да говорите. Активното слушане означава да чуете какво казват и да се опитате да разберете откъде идват.
Разгледайте тази сесия за слушане от нашата поредица за взаимоотношения с другите.
4. Помислете как реагирате на стресови моменти
След предизвикателна ситуация помислете как сте реагирали. Беше ли полезна реакцията ви? Бихте ли направили нещо различно следващия път? Тук не става дума за това да победите себе си, а за това да научите какво ви помага да изградите умствената си сила.
смешно име на пиле
За моментите, когато стресът започне да ви завладява, отделете 2 минути, за да натиснете спирачките на стреса.
5. Останете в момента
Практикувайте внимателност. Обърнете внимание на това, което се случва в момента, а не на това, което се е случило вчера или какво може да се случи утре.
Ако практикуването на внимание е ново за вас, разгледайте, за да започнете.
6. Научете се да не сте съгласни, без да се карате
Когато не се разбирате очи в очи с някого, говорете го спокойно. Опитайте се да разберете тяхната гледна точка и обяснете вашата, без да се разгорещавате. Не винаги е възможно да останете равни. Ако установите, че чувството на неудовлетвореност нараства, направете почивка и преразгледайте разговора, когато се почувствате по-спокойни.
7. Отделете време, за да култивирате подкрепящи взаимоотношения
Обградете се с хора, които ви повдигат и с които се свързвате емоционално. Наличието на емоционално интелигентни взаимоотношения може да ви помогне да бъдете още по-емоционално интелигентни.
Научете как да подхранвате близките си взаимоотношения с тази медитация от поредицата „Връзки с другите“.
Защо емоционалната интелигентност е важна? Често задавани въпроси
Къде е необходима емоционалната интелигентност?
Емоционалната интелигентност е важна във всякакви ситуации. Независимо дали разговаряте с приятели, работите върху групов проект или просто се опитвате да разберете чувствата си, емоционалната интелигентност може да ви подкрепи. Това е като ключ, който помага за отключване на по-добри взаимоотношения, по-гладки разговори и по-щастливи вас.
Какво е емоционална интелигентност с прости думи?
Емоционалната интелигентност означава да бъдете интелигентни към чувствата си и към чувствата на другите. И да използвате това знание, за да управлявате живота си по по-добър начин. Да бъдете в хармония с емоциите си може да направи живота ви и живота на хората около вас по-ярък и по-свързан.
Какви са последствията от липсата на емоционална интелигентност?
Липсата на достатъчно емоционална интелигентност може да доведе до недоразумения, наранени чувства и моменти на самота. Без него е по-трудно да създаваш приятели, да работиш добре с другите и дори да разбираш себе си - всичко изглежда по-сложно и не толкова ясно.
Как емоционалната интелигентност може да помогне на хората?
Емоционалната интелигентност може да ви помогне да намерите приятели, да запазите хладнокръвие, да направите интелигентен избор и да се чувствате добре със себе си. Освен това е чудесен за решаване на проблеми, независимо дали са големи или малки. С емоционална интелигентност е по-вероятно да водите по-щастлив, по-свързан и по-успешен живот.
