Разгледайте защо йога е добра за вас, какво прави за тялото ви и как може да е от полза за вашето психично здраве. Освен това упражнения за йога и медитация, които да опитате у дома.
Йога може да предложи почивка от ежедневната суматоха и да помогне за подобряване на вашето психическо благополучие. Йога може да подобри вашата физическа гъвкавост, но също така е холистичен подход за подхранване на ума и тялото. Независимо дали сте опитен йоги или нов на постелката, разбирането на ползи от йога за психично здраве може да помогне за трансформиране на вашето здраве пътуване.
Защо йога е толкова добра за вас?
Йога е практика, която може да помогне за създаването на хармония между ума и тялото чрез елементи, включително физически пози (асани), дихателни техники (пранаяма) и медитация (дхяна). Холистичният подход на йога може да ви помогне да успокоите ума и да намерите чувство на мир в себе си.
Един от най-привлекателните аспекти на йога е нейната адаптивност. Може да бъде от полза за всеки - независимо от възрастта или нивото на фитнес - който има за цел самоусъвършенстване и самосъзнание. Многото различни стилове и нива на йога я правят достъпна за всички.
Независимо дали търсите нежна практика като хатха йога, която се фокусира върху основни пози с удобно темпо, или нещо по-динамично като виняса йога, която синхронизира дишането с движението за по-енергична тренировка, има вид йога за всеки.
Редовната йога практика насърчава внимателност — състояние на активно, отворено внимание към настоящия момент — което може да доведе до повишено търпение и по-положителен възглед за живота. Когато сте на постелката си за йога, вие сте насърчени да се съсредоточите върху тук и сега, оставяйки зад гърба си тревогите и стреса. Това умствено нулиране е една от ключовите причини, поради които йога може да бъде толкова ефективна за насърчаване на психическото здраве.
6 ползи за психичното здраве от йога
Йога може да има много положителни въздействия върху вашето психично здраве и физическо здраве , като подобряване на вашето мислене, повишаване на настроението ви и насърчаване на силата.
Подобрява умствената яснота: Редовната йога практика може да доведе до по-остър фокус и по-ясно мислене.
Намалява стреса: Йога е известна със своите успокояващи ефекти, които могат да помогнат при управление на депресия , стрес , и тревожност.
Подобрява обхвата на вниманието и концентрацията: Йога може да помогне за поддържа умствен фокус в ежедневието.
Насърчава по-добър сън: Техники за релаксация използвани в йога може да доведе до подобрен сън качество.
Повишава настроението: Редовната йога практика може да доведе до повишаване на хормоните, за които се смята, че допринасят за щастието и психическо благополучие .
Повишава самосъзнанието: Йога ви насърчава да слушате тялото и ума си, повишавайки самосъзнанието и насърчавайки по-дълбоко разбиране на вашите емоции и мисли.
Неща, които трябва да имате предвид, когато практикувате йога сами
Занимаването с йога е вълнуващо, но е важно да подхождате внимателно, особено когато практикувате сами. Като следвате тези съвети, можете да превърнете своята домашна йога практика в безопасна, възнаграждаваща и обогатяваща част от ежедневието ви.
1. Започнете бавно
Започнете с основни пози и постепенно увеличавайте трудността, особено ако сте нов в йога. Това може да помогне на тялото ви да се адаптира и да предпази от нараняване.
2. Слушайте тялото си
Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви по време на всяка поза. Ако почувствате някаква болка, леко напуснете позицията - йога никога не трябва да боли.
3. Създайте удобно пространство
Намерете тиха зона без безпорядък за вашата практика. Наличието на специално пространство може да подобри фокуса ви и цялостното йога изживяване.
4. Използвайте подходящо оборудване
Постелката за йога е от съществено значение за сцепление и комфорт. Ако е необходимо, опитайте йога блокове или ремъци, за да подпомогнете практиката си, особено за пози, които намирате за предизвикателни.
5. Останете хидратирани
Пийте вода преди и след йога сесията, за да поддържате тялото си добре хидратирано.
места с q
6. Загрейте правилно
Започнете с леко разтягане или последователност от загряване, за да подготвите тялото си за по-интензивни пози.
7. Съсредоточете се върху дъха си
Поддържайте стабилно, дълбоки вдишвания през цялата си практика, за да увеличите максимално ползите от всяка поза.
8. Практикувайте редовно
Дори кратка ежедневна сесия може да доведе до значителни подобрения в гъвкавостта, силата и психическото благополучие.
имена за free fire
9. Завършете с релаксация
Завършете своята йога практика с a релаксираща поза , като поза на труп (савасана), за да усвоите ползите от вашата сесия и да отпуснете ума и тялото си.
10. Консултирайте се с професионалист, ако е необходимо
Ако имате специфични здравословни проблеми или не се чувствате сигурни относно позата, консултирайте се с йога инструктор или доставчик на здравни услуги за насоки.
5 упражнения за йога и медитация, които можете да опитате у дома
Можете да се насладите на многото предимства на йога и медитация в уюта на собственото си пространство, като започнете своята йога практика у дома. Започнете с това, което ви се струва удобно и постепенно изследвайте повече, докато растете в практиката си – ключът е последователността и слушането на тялото ви. С течение на времето ще забележите положителните промени във вашето физическо и психическо благополучие.
1. Основни йога пози
Започнете с прости пози като планинска поза (тадасана), която помага за заземяване и центриране на тялото ви. Разтягането котка-крава (marjaiasana-bitilasana) е друга чудесна възможност за начинаещи, идеална за облекчаване на напрежението в гърба и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Тези пози са прости и осигуряват солидна основа за вашата йога практика.
Улеснете деня си, като се свържете с дъха и тялото си в тази практика за сутрешно разтягане.
2. Дихателни упражнения (пранаяма)
Пранаяма или йогийското дишане е ключов аспект на йога. Опитайте да започнете с дълбоко коремно дишане , което включва дълбоко вдишване в корема. Това може да ви помогне да успокоите ума си и да намалите стреса. Друга проста, но ефективна техника е алтернативното дишане през ноздрите (нади шодхана), известно със способността си да подобрява фокуса и да балансира ума.
Позволете на Мел Мах да ви води в алтернативния модел на дишане през ноздрите по време на тази сесия на Ежедневното движение.
3. Йога на смеха
За забавно и ободряващо преживяване, дайте йога за смях опит. Тази практика съчетава упражнения за смях с йогийско дишане, осигурявайки уникален начин за освобождаване от стреса и увеличаване на щастието.
4. Медитация и внимание
Съчетайте физическата си йога практика с медитация за цялостен подход към психическото здраве. Започнете с кратки, ръководени медитации, които се фокусират върху дъха ви или определена мантра. Целта е да насочите вниманието си към настоящия момент, насърчавайки усещането за мир и яснота.
Опитайте поредицата, за да научите основите на медитацията на вниманието, която можете да включите във вашата йога практика.
5. Йога за релаксация (йога нидра)
Завършете деня си с нежни йога пози, които насърчават релаксацията. Пози като детска поза (баласана) или крака нагоре по стената (випарита карани) са отлични за успокояване на нервна система и подготвя тялото ви за сън.
Саморазвийте ума си и освободете напрежението преди лягане с вечерна сесия за разтягане и след това потънете в спокоен сън с медитация за сън, вдъхновена от йога нидра.
Често задавани въпроси за ползите от йога за психичното здраве
Как йога променя мозъка ви?
Йога може да има дълбоко въздействие върху мозъка ви. Може да помогне за намаляване на хормоните на стреса и увеличаване на производството на хормони за добро настроение, което може да доведе до чувство на позитивност и релаксация. Освен това йога може да повиши производството на сиво вещество в мозъка , който участва в контрола на мускулите и сетивното възприятие, като зрение и слух. Медитация и практики за внимателност в йога също може да подобри когнитивните функции като паметта и вниманието. Тези промени могат да допринесат за цялостно усещане за благополучие и умствена яснота.
Колко често трябва да правя йога?
Честотата на вашата йога практика зависи от вашите лични цели и начин на живот. Въпреки това дори кратка практика от 20 минути на ден може да предложи значителни ползи. Редовната практика може да помогне за поддържане на гъвкавостта, намаляване на стреса и подобряване на настроението . Ако се стремите към по-интензивни физически ползи като изграждане на сила или загуба на тегло, опитайте се да практикувате по-често или за по-дълги сесии. Ключът е последователността - дори няколко минути дневно могат да бъдат по-полезни от по-дългите, редки сесии.
Кога не трябва да правите йога?
Докато йога като цяло е безопасна за повечето хора, има определени ситуации, в които трябва да я избягвате или да потърсите медицински съвет, преди да практикувате. Ако имате скорошна травма, хронични заболявания или сте бременна, важно е първо да се консултирате с доставчик на здравни услуги. Освен това, ако се почувствате зле или имате силна болка, най-добре е да си починете и да се възстановите. Не забравяйте, че йога е да се грижите за тялото си, а не да го тласкате извън неговите граници.
Ще имат ли значение 20 минути йога на ден?
Постоянната йога практика, дори само за 20 минути на ден, може да направи значителна разлика във вашето физическо и психическо здраве. Кратките ежедневни сесии могат да подобрят гъвкавостта, мускулния тонус и умствения фокус. Те също могат да помогнат при управлението на стреса и подобряване качеството на съня . Красотата на йога е, че всяка частица е от значение и дори малки количества редовна практика могат да допринесат за вашето по-здравословно и по-щастливо състояние.
