Така че сте готови да отидете на терапия. Първо: Браво, че решихте да подкрепите психичното си здраве по този начин! Следващата важна стъпка? Измисляне как да намерите терапевт, който всъщност можете да си позволите - и с когото да щракнете.
Това не е малка задача. Хората трябва да работят много, за да намерят правилната грижа за себе си, С. Вейл Райт, д-р , старши директор по иновации в здравеопазването в Американска психологическа асоциация (APA), разказва SelfGrowth. И това може да бъде обезкуражаващо.
Ако търсите терапевт, докато управлявате състояние като депресия или тревожност, умствената енергия, която е необходима по време на търсенето ви, може да бъде особено непосилна, добавя д-р Вейл Райт. Работата в рамките на ограниченията на ограничения бюджет и бюрокрацията на здравното осигуряване също може да бъде трудна и разочароваща.
Да не говорим, че не се нуждаете само от добре терапевт; имате нужда от правилния терапевт за вие. От съществено значение е да имате достатъчно доверие на този човек, за да се отворите към него и да работите заедно за вашето цели за психично здраве , Тереза Нгуен, LCSW , главен изследовател в Психично здраве Америка (MHA), казва SelfGrowth.
funko pop baymax
Въпреки тези пречки, терапията не трябва да бъде толкова скъпа и ексклузивна, колкото може да изглежда, казва д-р Вейл Райт. За да ви помогнем в този процес, попитахме няколко експерти как да намерите терапевт, който не само е във вашия ценови диапазон, но и отговаря на вашите уникални нужди и предпочитания. Ето техния най-добър съвет:
1. Започнете, като попитате вашия доставчик на застраховка какво ще покрие.
Услугите за психично здраве са едни от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS). Всички Медикейд планове и повечето големи работодатели покриват поне част от грижите за психичното здраве също, според КАКВО . (Ако нямате застраховка, не се притеснявайте – имаме опции за вас по-долу.)
Благодарение на федералните и щатските паритетни закони , повечето застрахователни компании не могат да ви таксуват много по-високо доплащане, за да посетите терапевт, отколкото да посетите лекар, като лекар от първичната медицинска помощ или гинеколог, HHS обяснява. Но освен това, спецификата на покритието варира от план до план.
Тези подробности трябва да бъдат включени в информацията, която сте получили, когато сте се записали за първи път, но честно казано, тези документи могат да бъдат почти невъзможни за разбиране. За да получите повече яснота, обадете се на номера за услуги за членове на вашата застраховка (намерен на гърба на вашата членска карта или на уебсайта) и задайте въпроси като:
- Какво е моето доплащане за терапевтични посещения?
- Моят план изисква ли препоръки или предварително одобрение за грижи за психичното здраве?
- Има ли покритие за терапевти извън мрежата?
- Ако е така, колко и какъв е процесът за получаване на възстановяване?
- Моят план покрива ли някои видове специалисти по психично здраве, а не други?
- Моят план покрива ли опции за телетерапия? Има ли намалена ставка за тях?
Ето още въпроси може да помислите да попитате.
2. Разгледайте първо директорията на вашия застраховател с терапевти в мрежата, след това прегледайте онлайн базите данни.
С много планове оставането в мрежата е по-лесно за портфейла ви. Можете да прегледате онлайн директорията на вашата застрахователна компания, за да започнете, или да им се обадите директно и да ги помолите да ви изпратят списък с терапевти в мрежата във вашия район. Кажете им точно от какво имате нужда, Кен Дъкуърт, д-р , главен лекар на Национален алианс за психични заболявания (NAMI), разказва SelfGrowth. Вие им плащате и [да ви помогне да намерите доставчик] е част от тяхното задължение.
прякори за Джузепе
Все пак може да бъде наистина трудно да се намери някой в мрежата, добавя д-р Вейл Райт (особено терапевт, който е подходящ). Неудобни застрахователни уебсайтове, купища имена без лични данни и дълги времена на задържане могат да бъдат болка в задника.
За щастие има много онлайн директории за терапия, които са по-лесни за навигация и ви позволяват да станете супер конкретни, докато търсите. Много от тях ви позволяват да филтрирате за потенциален терапевт въз основа не само на застраховката, която приемат (ако има такава), но и на други важни фактори, които могат да ви помогнат да решите по-добре дали изглеждат подходящи. (Повече за това по-долу.)
Помислете за ресурси като Психология днес , Добра терапия , Therapy Den , и thero.org . Ако намирането на терапевт с определена самоличност е особено важно за вас, опитайте специализиран указател като Приобщаващи терапевти , InnoPsych , Терапия за черни момичета , Меланин и психично здраве , Душа , Латинска терапия , на Азиатски колектив за психично здраве , или на Национална куиър и транс терапевти на цветна мрежа .
Определено имате повече възможности, ако имате достатъчно късмет да имате застрахователно покритие извън мрежата - въпреки че все още може да ви струва. Може да се наложи да покриете самоучастие, преди това покритие да влезе в сила, покритата сума може да е минимална и често трябва да плащате за сесии предварително и да получите възстановяване от застраховката по-късно, казва д-р Вейл Райт. След това има администраторско главоболие: посещението на терапевт извън мрежата може да изисква сами да подадете застрахователни искове.
3. Решете кое е най-важно за вас и интервюирайте вашия потенциален терапевт.
Независимо от това как или къде провеждате търсенето си, полезно е да намерите баланс между това да знаете какво търсите в терапевта и да останете непредубедени. Първо, помислете кои качества са най-важни за вас. Може би предпочитате да видите някой, който споделя определен елемент от вашата идентичност - пол, раса, изразяване на пола или религия, да речем - или който е специалист по конкретно психично заболяване или вид терапия . (Можете да използвате онлайн база данни, за да потърсите чернокож доставчик, който предлага терапия с говорене на хора с гранично разстройство на личността, например.) Или може би просто търсите някой сърдечен, с когото да общувате.
Без значение колко добре изглеждат на хартия, истината е, че е трудно да разберете дали ще изберете нов терапевт, докато не получите консултация или първа сесия. В първоначалния си чат можете да задавате въпроси за това как работят, както и да усетите подхода им, да оцените тяхната културна компетентност и да видите как се чувствате, когато разговаряте с тях. Успокояват ли ви и ви карат ли да се надявате да работите заедно? Проверката на терапевт по този начин може да ви помогне бързо да разберете дали сте на същата страница, казва д-р Дъкуърт.
4. Докато го правите, попитайте потенциалния си терапевт дали използва плъзгаща се скала.
Една терапевтична сесия от джоба ви обикновено струва около 0 до 0, в зависимост от доставчика и мястото, където живеете, казва д-р Вейл Райт. За щастие, някои доставчици работят на плъзгаща се скала с някои или всичките си клиенти. Това означава, че сумата, която начисляват, варира в зависимост от фактори като доходите на дадено лице, обяснява д-р Дъкуърт, въпреки че колко отстъпка предлагат, зависи изцяло от тях. Така че, ако сте привлечени от някого, за когото смятате, че е особено добър избор за вас, но той не е покрит от вашата застраховка, това може да е опция.
Ако терапевтът не посочи онлайн дали предлага такси по плъзгаща се скала, когато говорите с него за първи път, е напълно уместно да попитате Каква е вашата тарифа? и Имате ли плъзгаща се скала? Д-р Дъкуърт препоръчва да сте готови да им кажете колко правите и колко можете да платите на сесия. Трябва също така да сте готови да обясните защо искате да ги видите конкретно, добавя Нгуен.
5. Свържете се с федерално и обществено финансирани здравни центрове.
Тези заведения предлагат евтини, плъзгащи се или дори напълно безплатни грижи за хора под определен праг на доходите. Понякога те предоставят услуги както за физическо, така и за психично здраве, казва д-р Вейл Райт, което може да направи получаването на грижи по-безпроблемно.
Опитайте да потърсите в Google органа за психично здраве или отдела за поведенческо здраве на вашия град или окръг, казва Нгуен. Тези сайтове обикновено предоставят информация за този вид центрове или информация за връзка с някой, който може да ви насочи в правилната посока. Можете също да търсите в администрацията на здравните ресурси и услуги база данни на здравни центрове .
неща с буква а
Ако не сте сигурни дали отговаряте на условията, Нгуен препоръчва да се обадите по телефона и да кажете нещо от рода на „Интересувам се от достъп до услуги“. Можете ли да ми кажете какви са критериите?
6. Помислете за посещение на обучаващ лекар в близкия колеж или университет.
Ако не сте настроени (или не можете да си позволите) терапевт с дългогодишен опит, помислете за среща с някой, който е в процес на получаване на степен на практикуващ психично здраве . Обучаващите се клиницисти обикновено начисляват намалени цени, но са под строг надзор на лицензиран професионалист, така че все още получавате качествени грижи.
Обучаващ се клиницист е наистина добър вариант, ако знаете, че искате някой, който има повече гъвкавост във времето си, защото понякога [те] могат да прекарат повече от 50 минути с вас, казва Нгуен. Те също могат да донесат допълнителна енергия и нетърпение на масата. Те се обучават, за да бъдат най-добрите в работата си, казва д-р Вейл Райт. Плюс това, тези бъдещи терапевти често са по-млади от своите лицензирани колеги, което може да е качество, което търсите.
Ако живеете близо до колеж или университет, обадете се и попитайте дали имат клиника за обучение, отворена за обществеността, или предлагат виртуални сесии. Можете също така да проверите списъка на Асоциацията на клиниките за обучение по психология тук . (Между другото: ако в момента сте записан в училище, струва си да се свържете със здравния център на вашия кампус, за да видите дали предлагат безплатно или евтино консултиране на учениците.)
7. Разгледайте възможностите си за онлайн и базирана на приложения терапия.
Няколко платформи предлагат телетерапия чрез видео сесии на живо и асинхронни съобщения. Онлайн и базираната на приложения терапия има предимства: обикновено е по-удобна от личните срещи и може да бъде и по-евтина, особено ако плащате от джоба си. (Само понякога се покрива от застраховка, така че ще искате да се консултирате с вашия доставчик.) Може също да имате достъп до по-голям набор от терапевти, особено ако живеете в по-малък град или селски район.
Онлайн терапията може да бъде толкова ефективна, колкото и личната терапия за някои хора - стига да посещавате лицензиран доставчик на психично здраве, казва д-р Дъкуърт. Например в a мета-анализ публикувана през 2021 г., изследователите са разгледали данните за резултатите от онлайн психотерапията (от набор от 56 проучвания и 1681 души) и как са в сравнение с личната версия (използвайки данни от 47 проучвания и 3564 души). Те откриха, че виртуалното посещение на терапевт е също толкова ефективно за лечение на определени разстройства на настроението (включително тревожност, депресия и посттравматично стресово разстройство).
кола с буква v
Въпреки това, тези платформи не са перфектни и не са съвсем същите като традиционната терапия. Полето все още е сравнително ново, посочва д-р Дъкуърт, и не е непременно толкова строго регулирано, колкото би трябвало да бъде. Някои платформи направиха заглавия за проблеми с поверителността или измамни такси, например - така че е наистина важно да направите вашето проучване. Разгледайте Национален институт по психично здраве и на КАКВО за някои насоки за намиране на възможно най-надеждната услуга за телетерапия.
И ако харесвате идеята за виртуални сесии, но не искате да преминавате през приложение, можете да видите дали отделен терапевт във вашия район предлага онлайн терапия (която стана много по-често срещана поради пандемията). Някои онлайн бази данни включват тази опция като филтър за търсене или винаги можете да се свържете директно и да попитате.
Намирането на правилното прилягане е също толкова важно при онлайн терапията. Това е подобен процес на познаване на това, което търсите, непредубеденост и проба-грешка. Много платформи ви позволяват да въвеждате предпочитания за това, което търсите по време на първоначалния процес на съвпадение, а също така ви позволяват смяна на терапевти ако смятате, че този, който ви е назначен, не е подходящ.
8. Опитайте групова терапия.
Няма заместител на индивидуалното консултиране и разголването на душата ви пред група непознати не е за всеки. Но груповото лечение на психичното здраве, независимо дали лично или виртуално, може да бъде изключително полезно и рентабилно, ако не и безплатно.
Груповата терапия обикновено се улеснява от лицензиран терапевт чрез голяма практика, клиника за обучение или обществен здравен център на намалена цена, казва д-р Вейл Райт. След това има групи за подкрепа, ръководени от връстници, където можете да споделяте опита си в зона без преценка с хора, които могат да се свържат с вас.
прякори за Джузепе
И в двата сценария можете също да слушате как други хора обработват какво се случва с тях, което може да бъде полезно, казва Нгуен. А вградената мрежа за социална поддръжка може да бъде наистина ценна и за вашето благополучие.
Няколко места, от които да започнете търсенето на групова терапия, включват Национален алианс за психични заболявания , на Асоциация за тревожност и депресия на Америка , Психично здраве Америка , Психология днес , и на Алианс за подкрепа на депресия и биполярно разстройство . (И ето още ресурси за намиране на виртуална група за поддръжка .)
Заслужавате квалифициран терапевт, с когото наистина да щракате, независимо от бюджета ви.
В един перфектен свят процесът на намиране на лицензиран терапевт винаги ще бъде бърз и лесен, но е напълно нормално да отнеме малко време (и няколко опита), за да намерите правилния вариант.
Ако сте го пробвали честно за няколко сесии, но не го усещате, д-р Вейл Райт ви насърчава да изразите притесненията си с вашия клиницист. Обсъдете какво да направите по различен начин или дали може да е време да опитате с някой друг; тя казва: Никога не трябва да се установявате.
Свързани:
- Ето какво всъщност означава „обработване“ на травма — и как ви помага да се излекувате
- 3 неща, които трябва да направите, ако сте човек, който няма представа как да започне терапия
- 50 от нашите най-добри съвети за психично здраве за всички времена, които ще ви помогнат да се почувствате малко по-добре
