Преди да навлезем в нашия списък с многобройните онлайн групи за подкрепа, които могат да помогнат на хората, които се борят в момента, позволете ми да кажа нещо очевидно: почти всичко, през което преминахме от март 2020 г., подчерта колко решаваща може да бъде социалната подкрепа за нашите психично здраве. Наличието на силна система за подкрепа беше основният съвет на експертите, когато ги попитаха как да се справят с различните предизвикателства на продължаващата пандемия и текущия политически, социален и икономически климат.
В същото време целият този акцент върху важността на социалната връзка може също да подчертава липса на подкрепа в живота ви. Може би стресовите фактори и предпазните мерки за безопасност на пандемията са направили някои хора недостъпни или трудни за редовно общуване. Може би сте разбрали, че хората във вашия кръг са страхотни за късна закуска или гледане на филм, но всъщност не са тези, при които бихте отишли, когато нещата станат трудни. Или може би преминавате през нещо конкретно (като загуба, финансови затруднения, болест или произволен брой трудни лични преживявания) и хората, които обичате, просто не вземете го по начина, по който имате нужда от тях.
Каквато и да е причината да откриете, че се нуждаете от повече подкрепа, търсенето на хора, на които да разчитате, е достойно начинание. Понякога това означава да погледнем отвъд нашите приятели и семейство. Групите за подкрепа – по-конкретно, онлайн групите за поддръжка, които да помогнат за спазването на предпазните мерки за социално дистанциране на пандемията – може да са точно това, от което се нуждаете в момента. Ето всичко, което трябва да знаете за виртуалните групи за поддръжка и как да намерите такава.
Какво представляват групите за подкрепа и защо бихте искали да се присъедините към тях?
Групите за подкрепа са събирания на хора (виртуално или IRL), които споделят общи позиции по някакъв начин и могат да си предложат емоционална подкрепа, според клиниката Майо . Обикновено участниците са преминали или в момента преминават през подобно преживяване, като загуба на любим човек или живот с болест, хронично здравословно състояние или пристрастяване. Или може да споделят маргинализирана идентичност, като сексуалност, пол или раса, която влияе върху предизвикателствата, пред които са изправени, когато се движат по света. Това обаче са само няколко примера – има много групи за подкрепа и се появяват още повече в отговор на безбройните предизвикателства, възникнали през последните две години.
Важното нещо, което трябва да разберете за групите за подкрепа е, че те могат да варират много на практика. За разлика от груповата терапия, която се ръководи от лицензиран специалист по психично здраве и предлага целенасочена подкрепа, групите за подкрепа се предлагат в много форми и размери. Някои може да са по-структурирани, като тези, предлагани от организация с нестопанска цел или клиника за психично здраве. Други може да са независими и управлявани от хора като вас или мен, които просто искат да се събират с други хора на виртуална чаша кафе веднъж седмично, за да говорят за нашите борби. Някои групи за поддръжка са под формата на онлайн общности и изобщо нямат срещи.
shekinah поклонение телевизия
Поради тази причина не забравяйте, че групите за подкрепа могат да бъдат много полезни, но те не са заместител на професионалното лечение на психичното здраве. По същия начин, точно както бихте търсили терапевт, който се чувства като подходящ, трябва да следите дали групата за подкрепа, към която се присъединявате, всъщност ви предоставя подкрепа. Независимо управляваните и групите за подкрепа между партньори имат особено способността да бъдат безполезни или потенциално дори токсични, така че се доверете на инстинкта си.
И така, имайки предвид всичко това, нека да преминем към това как да намерите онлайн група за поддръжка, която е подходяща за вас. По-долу е комбинация от конкретни групи за поддръжка и срещи, както и бази данни и организации, които ще ви насочат в правилната посока.
1. Централни групи за поддръжка
Ще намерите голямо разнообразие от групи за поддръжка Централни групи за поддръжка . Той подготвя групи за подкрепа от други организации, като например Национален алианс за психични заболявания (NAMI) и re: УМ . Можете да търсите групи по теми като депресия, пристрастяване, LGBTQ+ и дори COVID-19. Повечето групи са безплатни или имат малко предложено дарение и можете да се регистрирате за известия по имейл за бъдещи срещи също по тема.
2. Вечерята
Вечерята помага на групи от 20- и 30-годишни, които са преживели загубата на родител, партньор, дете, брат или сестра, друг близък член на семейството или близък приятел, да се съберат в малки групи, наречени маси. Преди пандемията масите бяха подбирани на ръка, за да се срещнете лично в къщата на домакина за вечери в стил група за подкрепа, но всички маси от ерата на COVID са виртуални. Регистрирайте се за един тук .
град с буква к
3. Психологията днес
Обичаме Psychology Today като инструмент за намиране на терапевт и много терапевти в момента хостват виртуални групи за подкрепа (и по-насочени терапевтични групи и семинари, ако се интересувате от тях). За да намерите такъв, използвайте техните Намерете терапевт търсене, превключете към опцията група за поддръжка, след което търсете по ключова дума. Може да изисква известно експериментиране - можете да търсите онлайн или виртуално, или по вашето местоположение, след което ръчно да търсите онлайн опциите в него. Както при намирането на терапевт, цената ще варира. Някои са с цена на сесия, някои може да са покрити от вашата застраховка, а някои са безплатни или достъпни по плъзгаща се скала.
4. Фейсбук
Добре, Facebook групите могат да бъдат нещо като Дивия запад, но там има много потенциално полезни опции. Някои терапевти и професионалисти в областта на психичното здраве създадоха места за подкрепа там през последните месеци в отговор на предизвикателствата на психичното здраве, свързани с COVID-19, най-новите случаи на полицейска бруталност срещу чернокожи и настоящия икономически и политически климат. Други организации и групи вече са създали затворени Facebook общности за насърчаване на разговори, свързани с психичното здраве. Има и независимо управлявани групи за подкрепа във Facebook за всичко под слънцето и много хора ги намират за прекрасни места за подкрепа.
За съжаление, намирането на солидна Facebook група може да разчита на много търсене, опити и грешки или от уста на уста. Някои полезни примери включват тази частна група за подкрепа за хора, борещи се с безпокойство, създадена от основателя на блога Тревожно момиче . Терапия за черни момичета създаде частна дискусионна група, Thrive Tribe и въпреки че не е официална група за поддръжка, много членове използват пространството за терапевтични дискусии между партньори. Подбрано приложение за мобилна терапия ChatOwl този списък на някои от най-популярните Facebook групи за подкрепа на депресия и тревожност.
Ако не друго, тези пространства могат да бъдат солидни отправни точки или места за търсене на хора, които биха се заинтересували от създаването на по-малка група за подкрепа.
5. Група за онлайн поддръжка на ADAA
Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA) има своя собствена анонимна, peer-to-peer група за подкрепа с над 60 000 абонати. Хората използват платформата, за да споделят своите истории, да искат съвет и да търсят хора с подобен опит. Въпреки че е фокусиран основно върху тревожност и депресия, много хора също обсъждат OCD, ADHD, PTSD и други съпътстващи разстройства. Можете да участвате на вашия работен плот или изтеглете приложението iOS за iPhone тук .
6. Zencare
Ресурс, който помага за свързването на потребители с терапевти, Zencare също има a списък с виртуални групи за подкрепа и връзка по време на пандемията. Някои са външни групи за подкрепа, а други се модерират от проверени терапевти на Zencare, като напр Умения за справяне в ежедневието или Управление на безпокойството при връщане на работа . Групите за поддръжка се определят въз основа на седмични или месечни тарифи, но за някои са налични застраховки и плъзгащи се скали.
7. Група за подкрепа на Body Politic COVID-19
Body Politic, куиър феминистки уелнес колектив, стартира a Група за подкрепа на COVID-19 след като техният основател и техният творчески директор се разболяха от коронавирус в началото на март. Оттогава групата нарасна до 11 000 членове, главно преживели COVID-19, болни в момента с коронавирус или гледачи и близки на семейството на пациенти с COVID-19, които са твърде болни, за да участват сами в групата. Групата се хоства на Slack и можете да се регистрирате тук .
прякори за Джузепе
8. Анонимни алкохолици
Когато направих обаждане в Twitter с въпроса дали някой е намерил групите за подкрепа полезни по време на пандемията, бях затрупан с DM за това колко променящи живота им бяха виртуалните срещи на АА през последните няколко месеца – независимо дали преди това са се идентифицирали или не с имайки пристрастяване. Писателката Бритни де ла Кретаз дори писа за SelfGrowth за това как нейната странна онлайн среща на АА беше спасителен пояс по време на пандемията. Намерете виртуална среща тук .
9. Мъдрост
Wisdo Лозунгът на е да се учите от хора, които са били там, което честно казано е толкова ценна част от участието в група за подкрепа. В рамките на приложението можете да се присъедините към специфични тематични общности, за да обсъдите каквото и да било - от безпокойство от коронавирус и самота до расизъм и LGBTQ+ проблеми. По дяволите, има дори общности за съвети за връзки и изграждане на самочувствие. Самото приложение е интерактивно отвъд простото чатене с други хора – можете да задавате цели (като намиране на начини за облекчаване на стреса) и да се маркирате като потенциален помощник или ментор на други потребители, които преминават през преживявания, с които сте се сблъсквали в миналото. Изтеглете го за iOS и Android .
10. Среща
Може да сте запознати с Среща като начин за социално свързване с други със сходни интереси и хобита, но много потребители отдавна го използват и за организиране на групи за подкрепа. Виртуалните групи за поддръжка не са изключение. Подобно на използването на големи платформи като Facebook или Psychology Today, може да се наложи да инвестирате известно време в търсене на правилната група за вас, но те са там. Опитайте да търсите по ключова дума или прегледайте техните категории. Категории като Здраве и уелнес или Родители и семейство често имат списъци с виртуални групи за поддръжка.
