Изследвайте значението и причините за промени в настроението, дори когато изглежда, че няма причина. Освен това как да се отървете от лошото настроение с 11 съвета, които да ви помогнат да се справите.
Да се чувствате отпаднали или раздразнителни от време на време е нормално. Но когато лошите настроения станат чести или интензивни, може да се наложи да обърнем по-голямо внимание на нашите психическо и емоционално здраве . Лошото настроение може да възникне по много причини - стрес, липса на сън или дори промени във времето - и да повлияе на ежедневието ни и на взаимодействието ни с другите. Като адресираме първопричините и прилагаме стратегии за подобрение, можем да се научим да управляваме по-добре емоционалните си състояния и да подобрим цялостното си благосъстояние.
Какво представляват лошите настроения?
Лошите настроения могат да бъдат естествена реакция на вътрешни и външни стимули и могат да доведат до периоди на чувство на тъга, раздразнителност или просто отпадналост. Тези емоционални състояния могат да повлияят на мислите, поведението и взаимодействията с другите, потенциално водещи до недоразумения, намаленипроизводителност, и дори напрежение в отношенията. Въпреки че всеки изпитва лошо настроение по различен начин, те обикновено споделят причини като стрес, умора, хормонални промени и фактори на околната среда като предизвикателство работни ситуации или проблеми в личните отношения.
Важно е да се прави разлика между от време на време лошо настроение и постоянни промени в настроението, които могат да намекват за по-дълбоки основни проблеми. За повечето лошото настроение е временно състояние, което често се разрешава с времето или чрез справяне с непосредствената причина. Въпреки това, когато лошото настроение стане редовно или е придружено от големи промени в емоциите, това може да е сигнал, че е необходимо повече внимание.
Какво може да причини лошо настроение?
Физиологични фактори
Мозъчната ни химия може значително влияят на настроението ни . Невротрансмитери като серотонин, допамин и норепинефрин помагат за регулиране на чувството на щастие, удовлетворение и благополучие. Нарушенията или дисбалансите в тези химикали могат да доведат до чувство на тъга, раздразнителност или общо настроение. Хормоналните промени също могат да повлияят на настроението и емоционалното ни състояние.
Психологически тригери
Нашите мисли, нагласи и възприятия за нашия живот и обстоятелства могат значително да повлияят на нашето настроение. Негативни мисловни модели , като песимизъм или самокритичност, или дори неразрешени емоционални проблеми или стресори, като минали травми или настоящи предизвикателства, могат да допринесат за постоянни лоши настроения или промени в настроението.
Влияния на околната среда
Нашата среда и ежедневните взаимодействия също могат да предизвикат лошо настроение. Стресиращата работна среда, липсата на социална подкрепа или дори времето могат да повлияят на нашите емоционално състояние .
Често срещани причини за лошо настроение
стрес: Постоянният натиск от работа, училище или личен живот може водят до хроничен стрес , влияещи на настроението ни. Високите нива на стрес могат да доведат до емоционално изтощение и усещане за битие претоварени .
Лош сън: Недостатъчният или нарушен сън може значително да повлияе потенциално върху способността ни да регулираме емоциите което води до раздразнителност и настроение .
Претоварване: Твърде много време за работа може изчерпват умствените ни ресурси и влошават настроението ни.
Глад: Ниските нива на кръвната захар може предизвикват раздразнителност и гняв , понякога наричан „заядлив“.
Потребление на новини: Редовното излагане на негативни новини може увеличаване на чувството на тъга , безпокойство и безпомощност.
означаващо име Джулия
Метеорологично време: Сезонните промени, особено липсата на слънчева светлина, могат влияят на настроението ни потенциално чрез промени в нивата на витамин D и циркадните ритми.
Хормонални промени: Колебания в хормоните , като тези, изпитани по време на менструални цикли, бременност , или менопаузата , може да повлияе на настроението.
Липса на упражнения: Физическата активност може да повиши настроението, а липсата на упражнения може да доведе до чувство на летаргия и тъга .
Външни фактори: Конфликт с близки,проблеми, свързани с работатаили значителни промени в живота могат да предизвикат негативни емоционални реакции.
имена за маймуни
Винаги в лошо настроение? Как да разберете кога да получите повече подкрепа
Упоритлоши настроенияили трудностите да управлявате промените в настроението може да са признак на основни проблеми с психичното здраве, като депресия или тревожност. Специалист по психично здраве може да предостави персонализирани стратегии и подкрепа за ефективно справяне с тези предизвикателства. Не се колебайте да получите подкрепата, от която се нуждаете, когато имате нужда от нея.
Как да се отървем от лошото настроение: 11 съвета за справяне с промените в настроението
Ефективното управление на лошите настроения включва комбинация от внимателност, грижа за себе си и понякога външна подкрепа. Експериментирането с различни подходи може да ви помогне да намерите това, което най-добре отговаря на вашите нужди.
1. Наблюдавайте чувствата си
Признайте емоциите си без осъждане. Признаването, че сте в лошо настроение, е първата стъпка към справянето с него.
Ако идентифицирането на чувствата ви е предизвикателство, Колелото на чувствата може да ви помогне да се научите да разбирате и обработвате емоциите си.
2. Дневник, за да изразите чувствата си
Запишете вашите мисли и чувства, за да им осигурите отдушникизразяванекакво ви притеснява и да ви помогне да идентифицирате модели или задействания в настроенията си.
Ако сте нов в дневника, изтеглете Selfgrowth'sВестник за внимателностза да получите помощ, за да започнете.
3. Опитайте се да практикувате благодарност
Избройте за какво сте благодарни. Фокусирането върху положителните аспекти от живота ви може да промени гледната ви точка и да повиши настроението ви.
Настройте се на Тамара ЛевитЕжедневна благодарностсесия, за да проучите как можете да внесете повече благодарност в живота си.
4. Направете няколко упражнения за дълбоко дишане
Участвам в дълбоко дишане или медитация, за да успокоите ума си и да намалите стреса и безпокойството, което може да подобри настроението ви.
Вдишайте релаксацияе кратка практика, която може да помогне за освобождаване на вътрешния натиск.
5. Прекарвайте време навън
Излизането на кратка разходка може да освободи естествените химикали за повдигане на настроението в тялото ви. Прекарването на време сред природата също може да има успокояващ ефект.
Ако не можете да излезете навън днес, слушайте успокояващ звуков пейзаж катоАлпийска полянае следващото най-добро нещо.
6. Съзнателно се заземете
Използвайте сетивни преживявания, като да държите парче лед или да помиришете аромат, който харесвате, за да насочите вниманието си към настоящето и далеч от негативните мисли.
Опитайте да практикувате някои нежни движенияЗаземяванепо време на ежедневното движение.
7. Помогнете на някой друг
Направете нещо мило за друг човек, за да подобрите настроението си и да създадете чувство за цел и връзка.
8. Гледайте нещо смешно или стоплящо сърцето
Намерете видеоклип или дейност, която ви кара да се смеете или да се чувствате добре, за да повдигне настроението ви. Понякога просто смеейки се за кратко може да подобри настроението ви.
9. Практикувайте състрадание към себе си
Бъди добър към себе си. Признайте, че всеки има дни на предизвикателство и е добре да не се чувствате винаги добре.
Научете техника, която да ви помогне да се упражнявате да бъдете по-добри към себе си по време на нашата серия.
песен и възхвала
10. Свържете се с приятел
Споделете чувствата си с някого, на когото имате доверие за утеха и нова гледна точка към вашата ситуация.
Научете как да използвате медитацията, за да поддържате приятелствата си с нашата серия.
11. Бъдете търпеливи със себе си
Разберете, че излизането от лошото настроение може да отнеме време. Позволете си пространството, за да се почувствате по-добре, без да бързате.
Намерете комфорт в това да приемете къде сте с Tamara Levitt’sТърпение и времесесия.
Често задавани въпроси за лошото настроение
Защо съм в такова лошо настроение?
Лошото настроение може да бъде причинено от различни фактори, включително стрес,липса на сън, хормонални промени и дори диета, така че помислете за скорошни събития или промени в живота си, които може да повлияят на емоционалното ви състояние. Помислете върху рутините си, като напр модели на сън , упражнения и взаимодействия с другите, за да разберете защо може да се чувствате по този начин. Понякога може да няма ясна причина, което също може да е нормално, тъй като нашите емоции могат да варират с фини вътрешни или външни промени .
Каква е другата дума за лошото настроение?
Други думи, които описват лошото настроение, включват чувство на раздразнителност, сърдитост, мрънкане, мрачност, мрачност, мрачност и капризност. Тези термини могат да варират по интензивност и може да отразяват малко по-различни емоционални състояния, но всички те обикновено се отнасят до това да не се чувствате най-добре или да сте в по-малко положително настроение.
Защо промените в настроението ми са толкова лоши?
Значителните промени в настроението могат да бъдат причинени от фактори като биологични влияния като хормонален дисбаланс и промени в мозъчната химия или външен натиск като стрес, проблеми във взаимоотношенията или значителни промени в живота. В някои случаи основните психични състояния, като биполярно разстройство или депресия , също може да доведе до сериозни промени в настроението. Оценете моделите и причините за вашите промени в настроението и помислете за търсене на професионален съвет за задълбочена оценка и подходяща подкрепа.
Как преодолявате лошото настроение?
Преодоляването на лошото настроение често включва участие в практики за самообслужване , като например да осигурите достатъчно сън, да се храните добре, да спортувате и да намирате време за дейности, които ви носят радост. Практикуване на внимание а медитацията може да помогне за справяне със стреса и да намали въздействието на негативните емоции. Опитайте се да говорите за чувствата си с приятели или семейство или да си водите дневник, за да ви помогне да обработите емоциите си. Ако лошото настроение продължава, консултирайте се със специалист по психично здраве за персонализирани стратегии и подкрепа.
Защо съм толкова нагоре-надолу?
Чувството за припадък и отпадналост или чести промени в настроението може да бъде причинено от фактори, включително качество на съня, физическа активност, хормонални колебания и дори промени във времето или сезоните. Емоционалните реакции на житейските предизвикателства, като стрес на работното място, трудности в отношенията или лични неуспехи, също могат да допринесат за чувството на емоционална нестабилност. Ако тези колебания са интензивни и пречат на ежедневния живот, проучете допълнително тези чувства с помощта на специалист по психично здраве.
