Научете как поставянето на цели за психично здраве може да подобри вашето умствено и емоционално благополучие. Освен това, 10 примера за цели за психично здраве и как да създадете свои собствени.
Лесно е да се почувстваш изгубен или претоварени когато се стремите да подобрите психическото си състояние. За щастие, поставянето на ясни и конкретни цели за психично здраве може да има дълбоко въздействие върху цялостното ви състояние благополучие . С правилните знания и инструменти можете да се упълномощите да създадете лична пътна карта за вашето психично здраве.
Как поставянето на цели за психично здраве подобрява психичното благополучие?
Настройка на психичното здраве цели е проста и ефективна първа стъпка към подобрено психическо благополучие. Целите за психично здраве осигуряват фокус, независимо дали става въпрос за справяне с безпокойството, повишаване на настроението ви или изграждане на по-здрави взаимоотношения. Този фокус е от съществено значение за превръщането на неясни стремежи в осезаеми резултати.
Поставянето на цели за психично здраве насърчава саморефлексия . Това е възможност да разберете по-добре вашите нужди и желания. Какво ви кара да се чувствате добре? Какво ви причинява стрес? По-доброто разбиране на себе си и вашите желания е първата стъпка в поставянето на цели, които наистина резонират с вашето лично пътуване към психично здраве.
Постигането на тези цели - независимо колко малки са те - може повиши увереността ти и самочувствие. Всяка постигната цел е осезаемо доказателство за способността ви да влияете положително на собственото си психическо състояние. Това чувство за постижение е от жизненоважно значение за насърчаването на по-положителен образ на себе си и нагласа за справяне с предизвикателствата на живота.
Поставянето на цели за психично здраве също насърчава отчетността и дисциплина . Когато запишете целите си на хартия, вие давате обещание на себе си. Този ангажимент е мощен мотиватор, който ви тласка да предприемате последователни действия към целите си. Става въпрос за това да бъдете отговорни за вашето психическо благополучие и да признаете, че имате силата да правите положителни промени в живота си.
И накрая, тези цели могат да бъдат невероятно овластяващи. Те ви напомнят, че вие отговаряте за вашето психично здраве. Като си поставяте и работите за тези цели, вие активно оформяте своя емоционален свят, вместо просто да реагирате на него. Този проактивен подход е от ключово значение, за да се почувствате по-вътре контрол и по-малко на милостта на външните обстоятелства.
Ръководство стъпка по стъпка за определяне на цели за психично здраве
Създаването на цели за психично здраве може да изглежда предизвикателство в началото, но с ясен подход стъпка по стъпка можете да го превърнете в овластяващ и проницателен процес. Като следвате тези стъпки, вие не просто мечтаете за по-добро психично здраве – вие го постигате. Не забравяйте, че целта е напредък, а не съвършенство . Всяка малка стъпка, която правите, е положителен ход към по-здрави и по-щастливи вас.
1. Определете подробностите за това, което искате да промените
Това е вашата отправна точка. Отделете малко време, за да помислите върху какъв аспект от вашето психично здраве искате да работите. Може да е всичко от намаляване безпокойство , подобряване на настроението ви, за изграждане на по-здрави взаимоотношения с хората около вас. Ключът е да сте конкретни относно това, което искате да промените или подобрите във вашето психическо благополучие.
2. Вземете УМНИ идеите си, за да ги направите постижими
След като имате идея какво искате да постигнете, е време да направите целта си конкретна, измерима, постижима, подходяща и ограничена във времето (SMART). Този метод гарантира, че вашите цели са ясни и постижими. Например, вместо да кажете, „Искам да бъда по-малко стресиран,“ SMART цел би била, „Ще практикувам 10 минути медитация на внимание всеки ден през следващия месец, за да намаля нивата си на стрес.“
имена за игри
3. Разбийте целите на по-малки стъпки, за да избегнете претоварване
Големите цели могат да бъдат непосилни. Разделете ги на по-малки, по-лесно управляеми задачи. Например, ако целта ви е да подобрите взаимоотношенията си, започнете с проста задача като прекарване на 10 минути на ден в смислени разговори с любим човек.
4. Създайте план за действие, за да вместите промените в ежедневието си
Сега, след като имате вашите стъпки, направете план за тяхното изпълнение. Ако целта ви е да медитирате всеки ден, решете кога и къде ще го правите. Дали ще е сутрин преди работа или вечер преди лягане? Наличието на ясен план ви улеснява да се придържате към целите си.
5. Запишете целите си, за да поддържате мотивацията си на високо ниво
Записването на вашите цели може да ги накара да се почувстват по-реални. Дръжте ги на място, където можете да ги виждате често, например на вратата на хладилника или като напомняне на телефона си. Това постоянно визуално напомняне може да бъде страхотен мотиватор.
6. Поканете подкрепа, като споделите целите си
Помислете да споделите целите си с някой, на когото имате доверие. Това може да създаде чувство за отговорност и да ви осигури подкрепа и насърчение по време на вашето пътуване.
7. Преглеждайте и коригирайте целите си толкова често, колкото е необходимо - без осъждане
Вашите цели не са поставени в камък. Животът се променя - както и вашите цели. Редовният преглед на вашите цели ви помага да останете на път и да направите всички необходими корекции, за да сте сигурни, че те ще продължат да бъдат подходящи и постижими за вас.
10 примера за цели за психично здраве
Настройка на психичното здраве цели е лично пътуване и това, което работи за един човек, може да не е най-подходящо за друг. Наличието на някои примери обаче може да ви вдъхнови да помислите кои цели са най-подходящи за вашия живот и благополучие.
Всяка от тези цели може да бъде пригодена да отговаря на вашите уникални нужди и начин на живот. Целта на тези цели не е да добавят натиск, а да ви насочат към по-пълноценен и балансиран емоционален живот. Започнете с това, което ви се струва постижимо и постепенно надграждайте оттам. Пътуването на вашето психично здраве е само ваше и тези цели са просто инструменти, които да ви помогнат по пътя.
Краткосрочни цели за психично здраве
1. Ангажирайте се да опознаете себе си по-добре чрез ежедневна рутина за внимателност: Практикувайте медитация на вниманието за 10 минути всеки ден. Това може да ви помогне да осъзнаете по-добре своите мисли и чувства и да управлявате стреса по-ефективно.
2. Практикувайте да казвате „Не“ всяка седмица, за да установите здравословни граници: Работете върху това да казвате „не“ на искания или молби, които преувеличават емоционалния ви капацитет, поне веднъж седмично.
3. Повишете настроението си с кратки, редовни прекъсвания на физическа активност: Стремете се към 30-минутна разходка или друга форма на упражнение, което харесвате, три пъти седмично. Физическа дейност е страхотен стимулатор на настроението.
4. Намалете стреса чрез подобряване на хигиената на съня: Поставете си цел да установите последователен рутина преди лягане за една седмица, като се стремите към 7-8 часа сън всяка нощ.
5. Разберете моделите на поведение чрез редовно водене на дневник за емоционална яснота: Отделете 10 минути всеки ден записване вашите мисли и чувства, за да ви помогне да разберете по-добре емоционалните си модели.
Дългосрочни цели за психично здраве
6. Установете редовно качествено време за изграждане на по-здрави взаимоотношения: През следващите шест месеца си поставете за цел да укрепете връзките си със семейството и приятелите, може би чрез редовно настаняване или качествено време, прекарано заедно.
7. Разработете мрежа за поддръжка, за да улесните търсенето на помощ: Стремете се да идентифицирате и да се свържете с лица или групи, които могат да осигурят емоционална подкрепа, като приятели, семейство или специалисти по психично здраве, през следващата година.
8. Опитайте нови техники, за да подобрите реакцията си на стрес: Работете върху техники като дълбоко дишане или прогресивна мускулна релаксация, когато се чувствате стресирани, с цел да намалите общото си стрес нива през следващите три месеца.
9. Култивирайте по-положително мислене, като се противопоставяте на негативните модели на мислене: През следващата година се фокусирайте върху разпознаването и преформулиране на негативни мисли .
10. Напомняйте си, че си заслужавате чрез редовна грижа за себе си: Отделяйте време всяка седмица на дейности които ви подмладяват, независимо дали става дума за четене, къпане или практикуване на хоби. Тази цел е свързана с последователното приоритизиране на вашето благосъстояние.
Подобряване на психичното здраве: 4 съвета за постигане на целите ви
Постигането на вашите цели за психично здраве изисква отдаденост, търпение , и малко стратегия. Като следвате тези съвети, вие се оборудвате с практически начини да останете ангажирани с целите си за психично здраве. Всяка стъпка, която предприемате, независимо колко малка е, е положителен ход към по-здрави и по-щастливи вас.
1. Прегърнете процеса – и себе си
Разберете, че прогресът не винаги е линеен. Ще има добри дни и дни на предизвикателства. Приемете това като част от пътуването и практикувайте самосъчувствие . Опитайте се да бъдете толкова мили и разбиращи към себе си, колкото бихте били към добър приятел, изправен пред подобни предизвикателства.
Практикувайте изкуството да заменяте самокритиката със самосъчувствие, за да прегърнете възходите и паденията на вашето пътуване.
2. Задавайте въпроси, вместо да обвинявате
Когато нещата не вървят по план, вместо да се обезсърчавате, потърсете уроци в тези преживявания. Разбирането какво не е проработило и защо може да бъде безценно за бъдещ успех.
Проучете своя възглед за провала и как можете по-умело да отговорите на него.
3. Получете подкрепа, за да останете на път
Може да е трудно да се придържате към целите си, когато стане трудно, но постоянството е от ключово значение за постигането на дългосрочен успех в подобряването на психичното здраве. Не се колебайте да се свържете с приятели, семейство или професионалисти за подкрепа. Споделянето на вашите цели и борби може да осигури насърчение и отчетност.
Джей Шети обяснява защо разчитането на вашата система за поддръжка, особено по време на трудности, е най-важното нещо, което можете да направите.
4. Проследявайте напредъка си и отбелязвайте постиженията си
Наблюдението на напредъка ви е от жизненоважно значение за поддържане на инерция към вашите цели за психично здраве. Това може да включва водене на дневник за преживяванията ви, настройване на редовни контакти със себе си или използване на приложения за проследяване на вашите навици. Проследяването на напредъка ви не означава само отбелязване на изпълнени задачи. Става въпрос за разбиране на вашето пътуване, разпознаване на вашия растеж и извършване на корекции, ако е необходимо.
Освен това отделете време, за да признаете и отпразнувате напредъка си, независимо колко малък може да изглежда. Това засилва положителните чувства и ви насърчава да продължите.
древно богослужение възхвалява
Използвайте ежедневните проверки в приложението Selfgrowth, за да ви помогне да проследявате ежедневния си напредък и да празнувате постиженията си.
Често задавани въпроси за целите на психичното здраве
Какъв е пример за цел за психично здраве?
Пример за цел за психично здраве е поставянето на цел за по-добро управление на стреса чрез практикуване на медитация на вниманието в продължение на 10 минути всеки ден. Фокусира се върху развиването на навик, който допринася положително за вашето психическо благополучие.
В допълнение, целта трябва да бъде SMART:
Специфично (медитация на вниманието)
Измерими (10 минути дневно)
Постижимо (реалистична времева рамка)
Уместно (адресира управлението на стреса)
Обвързано с времето (всеки ден)
Какви са SMART целите за психично здраве?
SMART целите за психично здраве са цели, поставени по начин, който ги прави конкретни, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето. Например, ако се стремите да подобрите качеството на съня си, SMART цел би била, Ще установя a рутина преди лягане и си лягайте до 22:00 всяка вечер през следващия месец. Този подход към поставянето на цели повишава яснотата и увеличава вероятността за успех.
Кои са 3 добри практики за психично здраве?
Три ефективни практики за психично здраве включват:
Редовна физическа активност: Включване в физически упражнения като ходене, джогинг или йога може значително да повиши настроението и да намали симптомите на тревожност и депресия.
Балансирана диета: Яденето на питателна диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, може да повлияе положително на вашето психично здраве.
Практики за внимателност: Включването на техники за внимателност, като медитация, дълбоко дишане или насочвани образи, може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на цялостното емоционално благополучие.
Как да подобрите психичното си здраве?
Подобряването на вашето психично здраве може да бъде постигнато чрез различни методи, съобразени с вашите лични нужди и начин на живот. Някои стратегии включват поставяне и работа за постигане на конкретни цели за психично здраве, търсене на професионална помощ, ако е необходимо, поддържане социални връзки , и ангажиране в редовни дейности за самообслужване като упражнения, адекватен сън и хобита. Освен това, развиването на позитивно мислене и научаването за ефективно управление на стреса са важни аспекти за подобряване на вашето психично здраве.
