Разберете определението за перфекционист и научете какво причинява перфекционизма и ефектите от перфекционизма. Плюс 6 съвета за преодоляване на перфекционизма.
Много от нас са изпитали привличането на перфекционизма - онзи вътрешен стремеж, който ни тласка към опити да правим всичко както трябва. Ако някога сте го усещали, знайте, че това е често срещано предизвикателство и че може да засегне всеки. Независимо дали на работа, в лични начинания , или дори в ежедневните задачи, стремежът към съвършенство може да бъде мотиватор, но и източник на стрес. Често може да бъде изтощително и непосилно.
zuar palmeirense
Разбирането и управлението на перфекционизма е от ключово значение за намирането на по-здравословен подход към живота. С по-балансирана перспектива можете да прегърнете най-доброто от себе си без тежестта на нереалистичните очаквания.
Какво е определението за перфекционизъм?
Перфекционизмът не е просто да се опитваш да направиш най-доброто от себе си. Това е, когато зададете невероятно високи стандарти за себе си, стандарти, които често са твърде високи, за да ги достигнете. Ако се борите с перфекционизма, може да сте много самокритични, мислейки, че дори малка грешка е голям провал. Този начин на мислене може да ви затрудни да се чувствате добре от това, което правите, дори когато сте свършили страхотна работа.
Може да вярвате, че да бъдеш перфектен е единственият начин да бъдеш оценен или приет, което може да те накара да се натовариш твърде много, тъй като винаги се опитваш да отговориш на своите главоломни очаквания. Може да има силен страх да не бъдеш достатъчно добър и да се тревожиш какво мислят другите.
И така, какво причинява перфекционизма? И какви са неговите ефекти върху здравето и връзката с тревожността? Научаването за видовете перфекционизъм и различните съвети за справяне може да ви помогне да живеете по-балансиран и пълноценен живот.
Какво причинява перфекционизма?
Перфекционизмът често израства от комбинация от различни неща, като средата, в която живеем, нашия опит и нашата личност. Начинът, по който сме отгледани, също може да ни повлияе. Ако родителите или учителите винаги са очаквали най-доброто и не са празнували малките успехи, човек може да мисли, че трябва да бъде перфектен през цялото време, за да бъде оценен. Културните влияния също могат да играят роля. В свят, в който успехът и постиженията са високо ценени, натискът да бъдем перфектни може да бъде силен.
Перфекционизмът може да идва и отвътре – някои хора имат характер, който ги кара да се страхуват от провал и искат да контролират нещата. Те може да почувстват, че нещо по-малко от перфектно е неприемливо.
Отрицателните ефекти на перфекционизма
Колкото повече се стремите към съвършенство, толкова по-голям натиск може да почувствате. Огромният натиск може да има последици за здравето и да повлияе на ежедневието ви. Разбирането на причините и последиците от перфекционизма е от ключово значение за управлението му, така че да можете да прегърнете по-здравословен и по-щастлив живот.
Изгоря: Изгоря се случва, когато се натискате твърде много, за да бъдете перфектни във всичко и в крайна сметка се чувствате психически и физически изтощени.
Стрес: Винаги да се стремите към съвършенство означава да живеете под постоянен натиск. Твърде големият натиск може да доведе до стрес , което, ако продължи твърде дълго, може да навреди на вашето здраве.
Безпокойство: Страхът от допускане на грешки може да причини много притеснение. Ако се стремите към съвършенство, мисълта, че не отговаряте на собствените си високи стандарти, може да ви накара да се чувствате тревожни.
Депресия: Когато винаги се стремите към невъзможното и неизбежно не успявате, това може да ви накара да се почувствате тъжни и безнадеждни. Не отговаря на вашите очаквания, независимо дали са реалистични или нереалистични, може да доведе до депресия , сериозно състояние, което засяга настроението ви и начина, по който гледате на живота.
Перфекционизъм и тревожност
Перфекционизмът и безпокойството са тясно свързани - може постоянно да се съмнявате дали сте достатъчно добър. Перфекционистът може да има безмилостни притеснения относно допускането на грешки, дори в ситуации, в които те са нормални или очаквани, и това непрекъснато безпокойство може да се превърне в безпокойство.
Когато сте перфекционист, може да откриете себе си прекалено мислене всеки детайл – бихте могли да прекарате часове в задача, която трябва да отнеме минути, всичко това, защото се опитвате да я направите точно както трябва. Умът ви продължава да се състезава с мисли за това, което трябва да направите, което затруднява фокусирането, съня или дори да се наслаждавате на живота.
марки автомобили с буква e
Безпокойство предизвикано от перфекционизъм може да се прояви по различни начини. Някои хора може да избягват задачи или предизвикателства, защото се страхуват, че няма да ги изпълнят перфектно. Други биха могли отлагам , отлагане на задачи, защото започването им също е усещане поразителен . И някои може да се окажат постоянно проверяващи и препроверяващи работата си, без никога да се чувстват напълно удовлетворени от това, което са направили.
Изследването на нашата собствена връзка между перфекционизма и безпокойството може да ни помогне да разпознаем кога желанието за съвършенство всъщност ни причинява повече вреда, отколкото полза.
3 вида перфекционизъм
Има 3 различни вида перфекционизъм, всеки със свои собствени характеристики. Може да бъде по-лесно да се ориентирате и да намерите баланс, когато видите откъде идва перфекционисткото ви поведение. Независимо дали вашият перфекционизъм е воден от вътрешни вярвания, външен натиск или очакванията на другите, или и трите, можете да започнете да развивате стратегии за справяне с тези тенденции.
1. Социално предписан перфекционизъм
Това е чувство на натиск от другите да бъдеш перфектен. Това е, когато мислите, че хората около вас - като семейство, приятели или колеги - очакват да сте безупречни. Може да се притеснявате да не ги разочаровате или да не оправдаете очакванията им, така че постоянно се опитвате да се придържате към стандарт, който смятате, че някой друг е поставил за вас.
2. Самоориентиран перфекционизъм
Тук натискът идва отвътре. Вие поставяте невероятно високи стандарти за себе си и се стремите да ги изпълните, независимо от всичко. Това е нещо повече от това да се опитваш да се справяш добре, това е дълбоко убеждение, че трябва да си перфектен във всичко, което правиш. Това може да доведе до прекомерна самокритика и разочарование, когато нещата не вървят точно по план.
3. Перфекционизъм, ориентиран към другите
Ако имате този тип перфекционизъм, може да откриете, че сте много критични към другите, когато не отговарят на високите ви очаквания. Това може да повлияе на взаимоотношенията, тъй като може да очаквате същото ниво на съвършенство от другите, което очаквате от себе си.
6 съвета за преодоляване на перфекционизма
Справянето с перфекционизма може да бъде трудно, но има практични начини да намерите по-здравословен, по-балансиран подход към вашите цели. Въпреки че е добре да се стремите към върхови постижения, също така е важно да бъдете добри към себе си по пътя. Като следвате тези съвети, можете да започнете да облекчавате хватката на перфекционизма и да се насладите на по-спокоен, пълноценен живот.
коли с буква j
1. Празнувайте успехите си
Вместо да се фокусирате върху това какво се е объркало или какво може да бъде по-добре, опитайте се да забележите какво сте направили добре. Празнувайте успехите си, независимо колко малки са. Става дума за признаване на усилията, които сте положили, а не само за крайния резултат. Преместването на фокуса ви може да помогне за намаляване на натиска, който оказвате върху себе си.
Опитайте Let’s Celebrate Daily Move днес и научете как да изградите своя празничен мускул.
2. Прегърнете грешките като възможности за учене
Никой не е перфектен и грешките са част от ученето и израстването. Когато направите грешка, опитайте се да видите това като възможност да научите нещо ново. Притежаването на различно мислене по отношение на грешките може да ви помогне да бъдете по-прощаващи и разбиращи себе си.
Научете как да промените вътрешния си монолог със сесията Shift Your Self-Talk на Джей Шети.
3. Задайте разумни очаквания
Важно е да поставяне на цели които са постижими. Това не означава, че не трябва да се целите високо, но целите ви трябва да са реалистични. Когато си поставите постижими цели, е по-вероятно да се почувствате успешни и по-малко стресирани от опитите да достигнете невъзможен стандарт.
Разгледайте как да си поставяте ежедневни цели, които са реалистични и постижими, и събирайте малки печалби с Daily Jay.
4. Разделете задачите на по-малки стъпки и започнете от простото
Отлагането често може да се случи, когато се страхувате да не направите нещо перфектно. За да се борите с това, разделете проектите на по-малки, управляеми стъпки и започнете с най-лесната част. Започването с малко може да направи задачата по-малко непосилна и да ви помогне да започнете.
Фокусирането върху една задача наведнъж може да ви помогне да намалите претоварването и да увеличите фокуса си. Разгледайте как да използвате вниманието, за да се установите с една задача.
5. Напомнете си, че съвършенството не е необходимо
Намалете натиска, който оказвате върху себе си - добре е да не сте перфектни. Все още можете да бъдете успешни и щастливи, дори ако нещата не са 100% безупречни. Намаляването на напрежението може да доведе до по-спокоен и приятен подход към вашите дейности.
6. Ограничете времето си за задачи
Даването на определено време за изпълнение на задача може да помогне за предотвратяване на претоварването. Когато времето изтече, преминете към нещо друго. Осъзнаването на времето ви може да ви помогне да се научите да бъдете по-ефективни и да приемете, че понякога достатъчно добро е достатъчно добро.
Как да спрете да бъдете перфекционист ЧЗВ
Как да се отърва от това да бъда перфекционист?
Преодоляването на перфекционизма започва с осъзнаването. Разпознайте кога задавате стандарти, които са твърде високи, и се запитайте дали наистина са необходими. Практикувайте състрадание към себе си, като си поставяте постижими цели, приемате грешките като възможности за учене и бъдете мили към себе си, когато нещата не вървят по план. И не забравяйте да празнувате успехите си по пътя. Също така е полезно да говорите с някого - като приятел или съветник - за вашите перфекционистични тенденции за подкрепа и перспектива.
библейски женски имена
Каква е основната причина за перфекционизма?
Основната причина за перфекционизма може да варира. За някои това произтича от възпитание, при което родителите или учителите са поставили високи очаквания. За други това е повлияно от обществените стандарти или лични страхове от провал и не е достатъчно добър . Перфекционизмът често може да идва от комбинация от външен натиск и вътрешни убеждения, така че разбирането на вашите специфични задействания може да помогне при справянето и управлението му.
Може ли перфекционизмът да бъде коригиран?
Въпреки че може да не „поправите“ напълно перфекционизма, той определено е управляем. Справянето с перфекционизма често включва промяна на начина, по който мислите и реагирате на ситуации. Тази промяна не се случва за една нощ, но с последователни усилия можете да се научите да облекчавате перфекционистичните тенденции. Техники като настройка реалистични цели , практикуването на състрадание към себе си и търсенето на подкрепа от другите може да бъде много ефективно.
Перфекционизмът част ли е от ADHD?
Перфекционизмът не е основна характеристика на ADHD, но двете могат да бъдат свързани. Някои хора с ADHD може да развият перфекционистични тенденции като начин да компенсират своите симптоми на ADHD, като дезорганизация или затруднено фокусиране. Това е техният начин да се опитват да запазят контрол и да избегнат критиката - обаче не всеки с ADHD изпитва перфекционизъм.
Каква е връзката между перфекционизма и тревожността?
Перфекционизмът често води до безпокойство поради постоянния натиск за постигане на високи стандарти и страха от провал. Това безпокойство може да се прояви по различни начини, като чувство на нервност относно вземането на решения, прекомерно безпокойство за бъдещи задачи или отлагане. Признаването на тази връзка е важно за справяне както с перфекционизма, така и с тревожността. Техники като внимателност , упражнения за релаксация и когнитивно-поведенчески стратегии могат да бъдат полезни при управлението им.
