Разберете признаците, симптомите и причините за високофункционална тревожност. Освен това, съвети как да управлявате високофункционалната тревожност, за да поддържате здравето и благополучието си.
Много от нас работят усилено, за да се отличат във всичко, което правят – от работата и социалния живот до здравето и личното ни израстване. Ние също така живеем в общество, което празнува културата на шума и насърчава успеха и постиженията, което затруднява приоритизирането на почивката и грижата за себе си от страх да не изостанем или да не направим достатъчно.
Черти като перфекционизъм, високи постижения и производителност често се приветстват, но те също са склонни да прикриват силно функционираща тревожност, която може да увреди здравето и щастието ни, ако не бъде контролирана.
Какво е високофункционална тревожност?
Силно функциониращата тревожност не е официално състояние на психичното здраве - няма да го намерите в медицинските учебници. По-често хората, проявяващи тези симптоми, са диагностицирани с генерализирано тревожно разстройство (GAD). Все пак терминът високофункционална тревожност е намерил своето място в нашия речник за психично здраве. Той описва онези, които въпреки нивата на тревожност, които изпитват вътрешно, могат да функционират (понякога до удивително ниво) професионално и лично.
Въпреки че може да изглежда, че някой със силно функционираща тревожност се справя с живота си, той често се справя с много стрес и тревоги под повърхността. За някои високата производителност или перфекционизмът може да се подхранва от безпокойство, а не от стремеж или амбиция. Това прави високофункционалната тревожност още по-трудна за разпознаване дори от тези, които сами я изпитват.
Ако това звучи като вас или някой, когото познавате, разбирането на концепцията е първата стъпка в научаването да се справяте с нея. И докато високофункционалната тревожност може да означава, че можете да постигнете много, важно е да проверите и да сте сигурни, че не увреждате психическото и физическото си здраве в процеса.
12 признака, че може да изпитвате силно функционално безпокойство
Идентифицирането на високофункционалната тревожност започва с разпознаването и разбирането на нейните признаци. Ето 12-те често срещани индикатора, за които трябва да следите.
татакау
Страх от критика
Тук не става въпрос само за това да не харесвате отрицателната обратна връзка. Ако страдате от високофункционална тревожност, може да се спрете дори на най-малката критика, тревожейки се, че може да имате по-дълбок недостатък в характера или способностите си. Вашият разговор със себе си също е вероятно да бъде критичен или негативен.
Перфекционизъм
Стремежът към съвършенство е страхотен. Но перфекционизмът може да бъде вреден. Например, ако загубите сън поради незначителна грешка във форматирането в документ или малка, поправима грешка, това може да е признак на силно функционираща тревожност.
Нужда от контрол
Чувството, че нещата няма да се направят както трябва, освен ако нямате ръка във всичко, може да бъде друг признак на силно функционираща тревожност. Ако мисълта за делегиране на задачи повишава нивата на стрес или ви изпраща в паника, нуждата ви от контрол може да е симптом.
Остър стрес
Всеки се чувства стресиран от време на време. Но ежедневното преживяване на интензивен стрес - дори когато се справяте със задачи или събития, които може да изглеждат рутинни - не е норма. Ако изпитвате силен стрес, когато трябва да се чувствате по-безразлични, тогава може да имате силно функционираща тревожност.
Прекалено мислене
Обмисляте ли разговори дълго след като са приключили? Усещате ли, че анализирате всяка дума, всеки жест, всеки израз? Повторното възпроизвеждане на разговори и срещи като това е известно като прекомерно мислене и често е признак на силно функционираща тревожност.
Синдром на самозванеца
Въпреки ясните постижения, които другите могат да видят и оценят, може да се почувствате така, сякаш заблуждавате всички. Ако страдате от синдром на самозванеца , често се чувствате така, сякаш може да бъдете „разкрити“ всеки момент – вашите колеги или близки ще открият, че не сте толкова компетентен, колкото изглеждате.
Прекомерно изпотяване
За някои тревожността не се усеща само психически, но и физически. Изпотяването повече от обикновено, особено в нестресиращи ситуации, може да е признак на силно функционираща тревожност.
кола с буквата w
Главоболие или мигрена
Когато се чувствате под натиск да изпълнявате (както често се случва при тези, които се справят с високофункционална тревожност), това може да се прояви като повтарящи се главоболия - понякога наричани главоболие от напрежение - или мигрена. Ако няма друга ясна медицинска причина, това може да се дължи на тревожност, но се консултирайте с медицински специалист, ако сте загрижени.
Чувство за замайване
Друг физически симптом на силно функционираща тревожност може да бъде замаяност. Може да сте го изпитали с дехидратация или глад, но понякога тялото ви реагира на вълни от тревожност.
Мускулна треска
Ако раменете ви постоянно се чувстват стегнати, сякаш винаги са до ушите ви, или забелязвате скованост във врата си, това може да е тревожност, която ви напряга. Ако това се комбинира с много от другите признаци и симптоми в този списък, вероятно е свързано с високо функционираща тревожност.
Лош сън
Ако гасите светлините и установявате, че умът ви е изпълнен със състезаващи се мисли, вместо да се успокоява, може да имате силно функционираща тревожност. В тези случаи главата ви може да се върти през безкраен списък със задачи или да преигравате сценарии и разговори в главата си.
Безпокойство
Дори след цял работен ден може да изпитате непрекъснато чувство, че трябва да правите повече. Може би се притеснявате, че нещо е пропуснато или пренебрегнато. Високофункционалната тревожност може да е причината за това неспокойно чувство.
Справянето с високофункционалната тревожност не винаги е лесно, но може да бъде управляемо с правилните инструменти. Първата стъпка е информираността и оттам нататък можете да потърсите ресурси и стратегии за подобряване на реакциите и цялостното ви благосъстояние.
песен и възхвала
1. Опитайте ежедневни техники за релаксация
Вградете ежедневната релаксация във вашата рутина. Точно както може да имате рутина за вашата грижа за кожата или излизане от къщата сутрин, можете да мислите за техники за релаксация по същия начин. Независимо дали става въпрос за 5-минутна сесия за внимателно дишане или леки разтягания, включването на релаксация в ежедневието ви може да помогне за облекчаване на симптомите на силно функционираща тревожност.
Нуждаете се от идеи как да се отпуснете и да си починете? Опитайте тази ръководена практика Pump the Brakes on Stress с Джей Шети.
2. Вземете мерки за справяне с ежедневния стрес
Всички се сблъскваме със стрес, но понякога той може да излезе извън контрол. Това е още по-често срещано при тези, които се справят с високофункционална тревожност, при която дори и най-малките стресови фактори могат да се почувстват непосилни. Медитацията и дишането могат да бъдат полезни тук, тъй като те помагат да центрирате ума си и осигуряват усещане за основа, устойчивост и лекота.
Научете инструменти за управление на остра тревожност и хроничен стрес с нашата серия.
3. Избягвайте да се сравнявате с другите
Понякога острата тревожност може да произтича от чувството, че не се мерите с връстниците си. Социалните медии могат да накарат да изглежда, че всички останали са разбрали всичко. Но имайте предвид, че селфитата и историите са само подбрани откъси – всеки има своите проблеми и може просто да не се виждат. Вместо това се съсредоточете върху собствените си цели и опит. Ако помага, стойте далеч от социалните медии или ги използвайте, за да ви вдъхновяват, вместо да се съдите по публикациите, които виждате.
За да научите повече, вижте нашата сесия за сравнение от нашата поредица Breaking Habits.
4. Практикувайте внимателност
Съзнателността е свързана с живота в настоящето. Става въпрос за оценяване на настоящия момент без излишни притеснения за миналото или бъдещето. И това го прави чудесен инструмент за управление на високофункционална тревожност. Когато умът започне да се върти и да премине в режим на свръхуспеваемост, вниманието може да ви помогне да се върнете към настоящия момент.
Търсите да практикувате внимателност и да намалите тревожността? Проверете с Джеф Уорън.
мъжко полско име
5. Търсете баланс
Търсенето на баланс в живота не означава само баланс между работа и личен живот, а намиране на ритъм в ежедневните ви дейности, който ви носи радост и намалява безпокойството. Може би е да отделям време, да определям граници с това колко или колко дълго работите или дори намирането на ново хоби.
Ако сте били затворени в модел на преуспяване, стрес и безпокойство, може би е време да се научите как да практикувате.
имена за маймуни
6. Говорете за това
Когато се справяте с потенциална високофункционална тревожност, понякога просто изразяването на чувствата ви може да облекчи товара. Независимо дали става въпрос за доверен приятел, член на семейството или професионален терапевт, обсъждането на вашия опит може да предложи нови перспективи и подкрепа.
7. Бъдете добри към себе си (промяната не се случва за една нощ)
Най-важното е да бъдете нежни със себе си. Напредъкът не е в гигантски скокове, докато се справяте с високофункционалната си тревожност. Вместо това, това са малките, последователни стъпки, които предприемате всеки ден. Работете със собственото си темпо и не забравяйте, че винаги е добре да поискате помощ или да използвате ресурси като Selfgrowth, за да ви напътстват.
Често задавани въпроси за високо функционално безпокойство
Какви са червените знамена на високофункционалната тревожност?
Силно функциониращата тревожност не винаги има типичните симптоми на тревожност, за които чуваме. Предупредителните знаци могат да включват силен страх да не разочароваме другите, прекомерна подготовка за задачи, прекалено мислене и перфекционизъм. Може да се прояви като гризане на ноктите, крачене наоколо или дори постоянна игра с косата ви. Ако отбелязвате тези полета, може би е време да потърсите начини да се справите с това, като внимателност.
Какво е високофункционална тревожност?
Това не е официално медицинско състояние, но е термин, който мнозина използват, за да опишат усещане за постоянно, неспокойно безпокойство, дори за хората, които винаги изглеждат заедно - точни, организирани, отлични в работата. Отвън хората може да се възхищават на вашия стремеж и дисциплина. Вътрешно усещането е сякаш въртите педалите на велосипед нагоре, без да му се вижда краят.
Каква е разликата между тревожност и високофункционална тревожност?
Основната разлика е в това как се изразява външно. С „типичното“ безпокойство някой може да избягва социални ситуации или да се бори с ежедневните задачи поради своите тревожни чувства. Но някой с високо функционално безпокойство често успява и може дори да се отличи въпреки безпокойството си. Както и да личи отвън, вътрешното преживяване на тревожност може да бъде също толкова интензивно.
Какво помага при високофункционална тревожност?
Като всяка форма на тревожност, няма универсално решение за лечение на високофункционална тревожност. Но някои стратегии могат да помогнат. Опитайте да практикувате внимателност, редовни упражнения, избягване на прекалено много кафе (или преминаване към безкофеиново) и поставяне на граници, за да видите дали това помага за намаляване на симптомите ви. И не забравяйте, че професионалната терапия може да ви помогне да намерите вътрешен мир. Има сила в разговора с някого и дори можете да опитате да водите дневник, за да забележите модели и задействания.
