Научете как да поемете повече контрол над живота си. Нашите 10 съвета ще ви помогнат да съсредоточите ума и мислите си и ще ви дадат възможност да се чувствате по-контролирани над бъдещето си.
Чувствали ли сте някога, че животът просто минава, а вие сте просто зрител? Не си сам. Много от нас понякога чувстват, че просто се движат по течението на живота, без да казват как ще се развие бъдещето. Но можете да промените това.
Поемането на контрол над живота ви е повече от просто фраза – това е ангажимент към себе си. Когато решите да поемете контрола, вие избирате да оформите историята си, като гарантирате, че това не е просто нещо, което се случва на вас. Въпреки че не винаги можем да контролираме това, което ни се случва в живота ни, винаги можем да контролираме реакциите си към него. И знанието, че имате силата да направите това, може да ви помогне да се почувствате овластени, да вземате решения, които отговарят на мечтите ви, и наистина да живеете в момента.
6 признака, че не чувствате контрол над живота или бъдещето си
Като човешки същества е естествено да искаме да контролираме живота си. Това е дълбоко вкоренено в нашата психика, оказвайки влияние върху начина, по който се ориентираме в живота. Когато изглежда, че този контрол се изплъзва, това може да предизвика много емоции. Разбирането, признаването и справянето с тези емоции може да ви помогне да работите за овластяване на себе си, за да постигнете по-контролиран, пълноценен живот.
Може да почувствате безпокойство
Може би постоянно се чудите за „ами ако“ или мразите, че не можете да предвидите какво следва. Несигурността да не знаем какво крие бъдещето (въпреки че е невъзможно да се знае) може да се превърне в постоянна тревога, което може да причини безсънни нощи, неспокоен ум или дори физически симптоми като учестено сърце.
Може да изпитвате повтарящи се разочарования
Когато ситуациите не отговарят на нашите желания или планове, естествено е да се чувстваме разочаровани и да се чувстваме като в безизходица. Това може да бъде изтощително, потенциално водещо до намалено чувство за самоувереност и объркване за това как да продължим напред.
смешно име на пиле
Може да се почувствате неспособни да контролирате мислите си
Случвало ли ви се е да заседнете песен в главата си? Ето как а мислене усещане за цикъл. Това е, когато една и съща мисъл или тревога се върти отново и отново в ума ви и изглежда не можете да ги изключите.
В крайна сметка може да се почувствате безпомощни
Безпомощност може да възникне, когато се чувствате претоварени от обстоятелствата, което ви кара да се чувствате блокирани или безсилни.
Може да се почувствате претоварени
Претоварване е, когато се случва толкова много и просто искате да направите пауза. Като когато имате тонове работа и не знам откъде да започна. Това може бързо да доведе до изгоря .
Може да изпитате симптоми на депресия
Чувството, че сте извън контрол за дълго време, може да донесе тъга, докато скърбите за прекъснете връзката между желанията и реалността. Тези емоции могат да намалят мотивацията ви за постигане на лични или професионални цели.
Да се научите да управлявате безпокойството чрез техники като внимателност може да бъде стъпка към възстановяване на контрола.
Как овластяването ви за бъдещето може да подкрепи вашето здраве и щастие
Овластяването на себе си за бъдещето включва проактивни решения, целенасочени действия , и устойчиво мислене. Когато поемете контрола над бъдещето си, вие насочвате живота си към дестинациите, които желаете, вместо да се носите без посока. Не става дума за производителност или това, което обществото смята за успех. Става дума за смислен живот. Чувство на предназначение , самоефективността и удовлетворението могат да бъдат основата за трайно щастие и благополучие.
5 начина да оформите бъдещето си
Планирането за бъдещето не е свързано само с големи мечти, въпреки че те също са страхотни. Става въпрос и за малките стъпки, които правите всеки ден, за да сте сигурни, че те водят към щастието и здравето, които заслужавате. Колкото повече се овластявате сега, толкова по-готови ще бъдете да се справите с всичко, което следва.
1. Създайте визия
Визионно табло показва вашите мечти и цели. Той служи като ежедневно напомняне и източник на мотивация, като ви помага да поддържате фокуса си остър и стремежите си живи през ежедневието, когато е лесно да изгубите от поглед визията, която имате за вашето бъдеще.
Вземете няколко списания, ножици и лепило. Изрежете картинки или думи, които показват какво мечтаете да правите или да станете. Залепете ги на дъска или в тетрадка.
2. Търсете менторство
Помислете за някой, на когото се възхищавате. Може би това е лидер във вашата област, приятел или член на семейството, или дори известна личност. Техните съвети и истории, които ви помагат да учите и да растете. Освен това правилните връзки могат да отворят врати към нови възможности, помагайки ви да насочите живота си в посока, към която се стремите.
3. Развийте нови умения
Придобиването на нови умения увеличава възможностите ви и повишава увереността ви в управлението на кривините на живота. Ученето на ново умение не само може да бъде приятно, но и ще ви бъде от полза в дългосрочен план. Винаги има нещо ново за учене, така че защо не започнете с интерес, който имате от известно време, но все още не сте го развили? Сега е времето! Винаги има какво ново да научите.
4. Поставете си реалистични цели
Подобно на внимателни решения, реалистично цели са стъпалата към пълноценно бъдеще. Колкото повече цели постигнете, толкова по-високи сте самочувствие ще бъде и толкова по-добре ще се чувствате в живота си.
5. Приемете мислене за растеж
Понякога животът става труден, но вместо да се отказвате, можете да изберете да гледате на предизвикателствата като на шанс да станете по-силен и по-умен. Не забравяйте, че е добре да правите грешки и никой не е съвършен. Важното е да се учим от грешките си, да събираме информация и да продължаваме.
10 начина да поемете контрола над живота си
Поемането на контрол над живота ви е отличителен белег на личното овластяване. Това включва саморефлексия, планиране и действие. За щастие има практически стъпки, които да ви помогнат да насърчите чувството за контрол и да управлявате живота и бъдещето си с повече цели.
1. Обмислете вашите цели и чувства
Обърнете внимание на вашите желания, страхове и областите от живота си, върху които искате повече контрол. Разбирането на себе си е първата стъпка към извършване на значими промени. Отделете няколко минути всеки ден, за да помислите за вашите чувства, мечти, цели , и това, което сте благодарен за . Запишете ги в a дневник или дори да разговаряте за тях с приятел.
Търсите добро място, където да започнете пътуването си с водене на дневник? Разгледайте нашите пет вестника за самоизрастване, за да започнете.
2. Определете какво е във вашия контрол (и какво не)
Правете разлика между нещата, които можете да контролирате и тези, които не можете. Фокусирането на енергията ви върху аспекти, които можете да промените (а не върху нещата, които не можете), може да подкрепи усещането за надмощие над живота ви.
Полезно е да изброите какво можете да промените и какво не. Съсредоточете се върху нещата, на които можете да повлияете, и се откажете от останалите.
3. Поставете си ясни цели
Установете ясни, постижими цели, които осигуряват насока и чувство за цел, за да започнете да поемате контрол над живота си.
Решете какво искате да постигнете, независимо дали е да завършите проект, да научите ново хоби или да помогнете на някого. Запишете целите си и ги отметнете, след като ги изпълните.
4. Приоритизирайте и организирайте времето и задачите си
Приоритизирайте задачите въз основа на тяхната значимост и организирайте графика си, за да управлявате времето ефективно, така че да можете да насочите живота си в желаната посока.
Правете списъци или използвайте приложения, за да следите задачите. Решете кое е най-важното и първо се заемете с тези неща.
5. Развийте устойчивост
Устойчивостта може да ви помогне да се възстановите от трудностите. Той ви дава възможност да се изправяте директно пред предизвикателствата и да се учите от тях, подобрявайки способността ви да поемате контрол. Когато нещата станат трудни, не забравяйте, че е добре да дадете приоритет на грижата за себе си и да поискате помощ, ако е необходимо.
Вижте тази медитация за устойчивостта с Тамара Левит, ако имате нужда от насоки.
6. Търсете знания и умения
Нашите мозъци обичат стимулацията и прекарването на живота ни в скролиране на телефоните ни може да бъде изкушаващо. Защо не използвате естественото любопитство на мозъка в своя полза? Новите знания и умения могат да помогнат за по-добро управление на житейските обстоятелства, насърчавайки чувството за контрол и самоефективност. Четете книги, гледайте документални филми или посещавайте семинари. Колкото повече знаете, толкова повече инструменти ще имате, за да оформите живота си.
7. Останете активни
Редовната физическа активност може да подобри вашето психично здраве, енергийни нива и цялостно благополучие, като ви помага да поемете повече контрол над живота си. Движете тялото си толкова често, колкото можете, независимо дали става дума за танци, ходене или игра на спорт. Полезно е за вашето здраве и може да ви накара да се почувствате страхотно.
Ако искате да включите внимателност в движението си, помислете за практики като Ежедневното движение с Мел Мах или нашата медитация.
8. Изградете система за поддръжка в ежедневието си
Система за поддръжка от приятели, семейство или ментори може да предостави конструктивна обратна връзка и да ви насърчи във вашето предназначение . Обградете се с окуражаващи, подкрепящи хора, които ви аплодират. Приятели, семейство или дори онлайн общности могат да бъдат голяма помощ.
9. Действайте
Решителните действия са от основно значение, за да продължите напред и да придобиете контрол над обстоятелствата в живота си. Не просто мечтайте, а правете! Независимо дали изпробвате ново хоби, намирате нов приятел или отстоявате ценностите си, бъдете смели и предприемете тази стъпка.
10. Практикувайте медитация на вниманието
Включете се в медитация за внимателност, за да останете здраво стъпили в настоящия момент, което може да помогне за справяне с безпокойството и да насърчи чувството за контрол. Живей за момента. Наслаждавайте се на малките неща, като звука на чуруликането на птици или вкуса на любимата ви закуска.
Всички знаем, че медитацията и вниманието са полезни за цялостното ни здраве и благополучие, но не винаги е втора природа да се занимаваме с тези практики. Ако имате нужда от напътствие, проверете с Джеф Уорън.
Как да поемете контрола над живота си ЧЗВ
Над какво имате най-голям контрол в живота си?
Аспектите, върху които имате най-голям контрол в живота си, включват вашите реакции, решения, нагласи и границите, които поставяте. Въпреки че външните обстоятелства може да са извън вашия контрол, начинът, по който реагирате на тях и начина, по който приемате, са във ваш контрол. Култивирането на самосъзнание и практикуването на внимание може да помогне за подобряване на чувството ви за контрол в живота.
Как мога да контролирам тялото си?
Контролирането на тялото ви изисква комбинация от физически упражнения, балансирано хранене и практики на внимание. Редовните упражнения помагат за поддържане на физическа форма и регулиране на тялото, а балансираната диета гарантира, че получавате необходимите хранителни вещества. Практиките за внимателност като йога и медитация могат да помогнат за хармонизиране на връзката ум-тяло, помагайки ви да контролирате физическите реакции на стрес и външни стимули.
Защо съм извън контрол?
Чувството за загуба на контрол може да произтича от различни фактори, включително огромен стрес, безпокойство, неразрешени емоционални проблеми или неочаквани промени в живота. От съществено значение е да се идентифицират първопричините и евентуално да се потърси професионална подкрепа като консултация или терапия, за да се преодолеят тези проблеми. Стратегии за справяне като внимателност , управление на стреса , и саморефлексия също може да бъде от полза за възстановяване на контрола.
град с буква к
Как да се науча да контролирам живота си?
Поемането на контрол над живота ви е многоетапен процес, който включва саморефлексия, за да разберете текущата си ситуация, да идентифицирате какво е във вашия контрол, да си поставите ясни цели и да предприемете действени стъпки към постигането на тези цели. Развитието на устойчивост, ученето от опита и търсенето на наставничество или професионално напътствие също може да ви помогне да се справите с предизвикателствата.
Как се чувствате, че контролирате тялото си?
Да чувстваш контрол над тялото си означава да имаш хармонична връзка между ума и тялото чрез практики като редовни упражнения, балансирано хранене и йога или медитация на вниманието. Разбирането на сигналите на тялото ви и реагирането им внимателно, като почивка, когато сте уморени или хранене, когато сте гладни, също може да допринесе за чувството за контрол.
Как поддържате контрола?
Поддържането на контрол включва постоянно самосъзнание, ефективно управление на стреса, ясна комуникация и поддържане на здравословни граници. Става въпрос и за възприемане на проактивен подход към живота, при който планирате, приоритизирате и предприемате действия, съобразени с вашите цели и ценности. Освен това, култивирането на устойчивост и поддържаща мрежа могат да помогнат при справяне с предизвикателствата и поддържане на контрол сред възходите и паденията на живота.
