Научете за причините за безпокойство по време на бременност, за симптомите, за които трябва да внимавате и дали може да засегне вашето бебе. Освен това как да успокоите и лекувате безпокойството от бременността.
Бременността може да бъде време на голямо вълнение и радост, но също така и тревожност и стрес. Известни като безпокойство от бременност или предродилна тревожност, тези чувства могат да произтичат от физически и хормонални промени, лишаване от сън, минали травми или притеснения за предстоящите промени в живота. Разпознаването на признаците и знанието как да управлявате това безпокойство е от решаващо значение за благосъстоянието на двамата бъдещи родители и бебето.
Може ли бременността да причини безпокойство?
Антенаталната тревожност може да повлияе на майките и бащите – и противно на това, което някои може да си помислят, то не засяга само родителите за първи път.
Хормонални промени
Хормонални промени са един от основните причини за безпокойство от бременността. Естрогенът и прогестеронът се повишават и тези промени могат да повлияят на настроението и емоциите. Тези хормонални колебания могат да накарат бъдещите родители да се чувстват по-емоционално нестабилни, което води до повишени нива на тревожност.
Физически промени и дискомфорт
Тъй като тялото се променя, за да поеме растящото бебе, физическият дискомфорт може да стане значителен източник на стрес . Проблеми като гадене, болки в гърба и умора могат да се влошат чувство на безпокойство , което затруднява поддържането на чувство за нормалност или комфорт.
Нарушаване на съня
Качественият сън може стават трудни по време на бременност поради физически дискомфорт, хормонални промени и самото безпокойство. Тази липса на сън може да създаде цикъл, при който лишаването от сън засилва безпокойството, което от своя страна прави съня по-труден, усложнявайки проблема.
Минали травми или загуби
За тези, които са преживели предишни травми , като спонтанен аборт, проблеми с безплодието или лични загуби, бременността може да отвори отново стари рани или да предизвика страхове от повторни преживявания. Тези страхове могат да се проявят като тревожност.
Притеснения за бъдещето
Перспективата да станете родител може да донесе притеснения и въпроси. Притесненията могат да варират от финансова готовност до способността да бъдеш добър родител, до въздействието на новото бебе върху взаимоотношенията и начина на живот. Тези притесненията могат да бъдат непосилни, подхранвайки безпокойството .
6 симптома на безпокойство при бременност
Безпокойството по време на бременност може да засегне както ума, така и тялото, така че разпознаването на тези симптоми като потенциални индикатори за безпокойство при бременност е важно. Въпреки че тези преживявания могат да бъдат предизвикателни, те са често срещани и могат да бъдат решени с правилната подкрепа и стратегии. Търсенето на помощ от здравни специалисти, като лекар, акушерка или терапевт, може да ви предостави персонализирани съвети и възможности за лечение, които да ви помогнат да управлявате симптомите ефективно.
1. Прекомерни притеснения
Един от основните симптоми на безпокойството по време на бременност е прекомерно безпокойство за здравето и развитието на бебето, процеса на раждане и способността ви да бъдете родител ефективно. Тези притеснения могат да станат всепоглъщащи, да пречат на ежедневния живот и способността ви да се наслаждавате на бременността.
2. Стрес и претоварване
Чувство на стрес ипретоварение често срещано по време на бременност, но когато тези чувства са постоянни и изтощителни, те може да са показателни за безпокойство при бременност. Може да се чувствате напрегнати, да не можете да се отпуснете или да ви е трудно да се съсредоточите върху задачи или вземане на решения.
3. Страховити мисли
Безпокойството от бременност може да доведе до натрапчиви мисли относно бременността, като страхове от спонтанен аборт, вродени дефекти или усложнения по време на раждане. Тези страхове може да са непропорционални на действителния риск и могат да бъдат тревожни и трудни за контролиране.
4. Панически атаки
Някои хора може да изпитатпаническа атакаили внезапни епизоди на силен страх или дискомфорт. Симптомите могат да включват ускорен сърдечен ритъм, изпотяване, треперене, задух, болка в гърдите и чувство за предстояща гибел. Пристъпите на паника могат да бъдат особено плашещи по време на бременност, тъй като могат да бъдат сбъркани с усложнения на бременността.
5. Физическо напрежение
Физическите симптоми на безпокойство по време на бременност могат да включват мускулно напрежение, главоболие и стомашни болки.
6. Липса на сън
Трудното заспиване, поддържането на сън или изпитването на спокоен сън са често срещани признаци на безпокойство при бременност. Притесненията и страховете могат да поддържат ума активен през нощта, което затруднява постигането на възстановителен сън.
Как да успокоите безпокойството по време на бременност: 7 съвета, за да се подкрепите
Управлението на безпокойството по време на бременност изисква фокус върху здравето. Включването на тези стратегии във вашитеежедневна рутинаможе да помогне за справяне с безпокойството по време на бременност, което води до по-здравословно и по-спокойно пътуване към родителството. Консултирайте се със здравни специалисти, преди да направите значителни промени, за да сте сигурни, че са безопасни за вас и вашето бебе.
1. Упражнения за дишане и релаксация
Упражнения за дълбоко дишане може да помогне за намаляване на чувството на безпокойство чрез активиране на реакцията на релаксация на тялото. Техники като метода 4-7-8, при който вдишвате за 4 секунди, задържате дъха за 7 секунди и издишвате за 8 секунди, могат да бъдат особено ефективни. Практикувайте тези упражнения няколко пъти на ден - или в моменти на повишена тревожност - за незабавно облекчение.
красиви стари похвали
ОпитвамСамонарастващо безпокойство с дъхас тази медитация от поредицата Подхранване на бременността.
2. Внимателност и медитация
Внимателност и медитация практиките предлагат начин да се центрирате, фокусирайки се върху настоящия момент, вместо да се тревожите за бъдещето. Започнете само с няколко минути на ден: Това може да направи значителна разлика в управлението на вашите нива на стрес.
Научете основите на медитацията на вниманието по време на поредицата.
3. Яденето на питателна храна
Това, което ядете, може да повлияе на настроението и енергийните ви нива. Насладете се на диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, за да поддържате мозъчната функция и да намалите симптомите на тревожност. Може да обмислите ограничаване на приема на кофеин и захар, за да помогнете за стабилизиране на промените в настроението, свързани с тревожност.
4. Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
CBT е форма на терапия, която може да ви помогне да идентифицирате и промените негативните мисловни модели и поведение, които допринасят за тревожност. Потърсете терапевт, специализиран по проблеми, свързани с бременността, който може да ви предложи стратегии за справяне с тревожните мисли, като ви помогне да намаляване на тяхната честота и интензивност .
Научете техника заПреформулиране на тревожни мислипо време на тази медитация от поредицата Подхранване на бременността.
5. Практикуване на добра хигиена на съня
Добрият сън е важен за справяне с безпокойството. Установяването на успокояваща рутина за лягане, поддържането на комфортна среда за сън и стремежът към постоянни часове на сън и събуждане може да подобри качеството на съня. Ограничете времето пред екрана преди лягане и помислететехники за релаксациякато нежна йога или слушане на успокояваща музика за насърчаване на спокойствие.
Нека успокояващата музика в плейлиста ви помогне да се отпуснете преди лягане.
6. Ежедневни упражнения
Физическата активност освобождава химикали в мозъка, които действат като естествени болкоуспокояващи и подобряват настроението. Нежните упражнения, като ходене, пренатална йога или плуване, могат да бъдат особено полезни за намаляване на тревожността по време на бременност. Стремете се към поне 30 минути умерена активност през повечето дни от седмицата, но винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквото и да е ново упражнение по време на бременност.
Всъщност можете да медитирате, докато ходите с тези сесии.
7. Получаване на подкрепа
Говорете открито за чувствата си с приятели, семейство или други бъдещи родители за емоционално облекчение и чувство за общност. Групите за подкрепа, лично или онлайн, също могат да предложат място за споделяне на опит и стратегии за справяне. Професионалната подкрепа от доставчици на здравни услуги, консултант или терапевт може да бъде безценна за справяне с безпокойството от бременността.
Може ли безпокойството да повлияе на вашето бебе?
Дали тревожността на майката може да повлияе на нейното бебе е често срещано притеснение сред бъдещите родители. Естествено е да се тревожите за всеки аспект от здравето на вашето бебе, включително потенциалното въздействие върху вашето психично здраве. Докато преките ефекти на тревожността на бременността върху развитието на плода все още се проучват , важно е да се съсредоточите върху проактивното управление, а не върху самообвинението.
Настоящите изследвания показват, че високите нива на стрес и тревожност по време на бременност могат да имат известно въздействие върху бременността и бебето, като потенциални промени в развитие на плода и резултати от раждането . Тревожността може също потенциално да доведе до поведение или физически състояния, които косвено засягат бебето, като нарушен сън, лошо хранене или непоследователни пренатални грижи. Въпреки това, тези констатации също подчертават устойчивостта както на майките, така и на бебетата.
При правилно управление и подкрепа, рисковете, свързани с тревожността могат да бъдат значително намалени . Ангажирането с техники за намаляване на стреса, търсенето на професионална подкрепа и създаването на силна мрежа за подкрепа могат да помогнат за понижаване на нивата на тревожност. Освен това доставчиците на пренатални грижи могат да предложат насоки и наблюдение, за да гарантират здравето както на майката, така и на бебето през цялата бременност.
Често задавани въпроси за безпокойството по време на бременност
Какво е чувството за тревожност от бременност?
Безпокойството от бременност може да се почувства като постоянно състояние на безпокойство или страх, което е фокусирано върху бременността, здравето на бебето или промените, които ще донесе това да станеш родител. Може да са препускащи мисли, неспособностконцентрат, или всепроникващо чувство на страх за неща, които могат да се объркат. Физически това може да доведе до симптоми като безпокойство, учестен пулс или затруднения в съня. Емоционално това може да бъде съкрушително, правейки ежедневните задачи да изглеждат плашещи и намалява способността да се наслаждавате на бременността.
Какво мога да взема за тревожност по време на бременност?
Консултирайте се с доставчик на здравни услуги, преди да вземете каквото и да е лекарство за тревожност по време на бременност. Те могат да предложат насоки за най-безопасните опции. В много случаи немедикаментозните подходи се препоръчват като първа линия на лечение. Те могат да включват терапия, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), практики за внимателност или техники за релаксация. Ако приемът на лекарството се счита за необходим, доставчикът на здравни услуги ще прецени внимателно ползите спрямо потенциалните рискове за бебето.
Могат ли плачът и стресът да повлияят на нероденото бебе?
Случайният стрес и емоционалните възходи и падения са нормална част от живота, включително по време на бременност. Краткотрайните емоционални реакции, като плач, е малко вероятно да навредят на бебето. Въпреки това е добра идея да говорите със здравен специалист за хроничен или тежък стрес. Стратегии за управление на стреса и поддържането на емоционално благополучие може да включва редовна физическа активност, адекватна почивка, хранителна подкрепа и социална подкрепа от приятели, семейство или групи за подкрепа.
Как мога да предотвратя или управлявам тревожността по време на бременност?
Предотвратяването или управлението на безпокойството по време на бременност включва няколко стратегии, насочени както към физическо, така и към емоционално благополучие. Редовен физическа дейност , постоянните модели на сън и балансираната диета могат да поддържат цялостното здраве и да намалят нивата на тревожност. Практиките за внимателност, медитацията и йога също могат да бъдат полезни. Изграждането на силна мрежа за подкрепа и търсенето на професионална помощ, когато е необходимо, може да осигури необходимите инструменти за справяне с безпокойството по време на бременност.
Колко често е тревожността от бременността?
Безпокойството по време на бременност е доста често срещано явление, засягащо в различна степен значителен брой бъдещи родители. Изчислено е, че до 20% от бременните хора могат да изпитат някаква форма на тревожност по време на бременност. Адресиранедушевно здравее рутинна част от пренаталните грижи, като гарантира, че всички бъдещи родители имат достъп до подкрепата и ресурсите, от които се нуждаят, за да управляват ефективно безпокойството.
