Научете какво представлява медитацията по време на бременност и ползите от пренаталната медитация, включително как помага при тревожност. Освен това, 9 съвета как да медитирате по време на бременност.
Бременността е сложна. Въпреки че със сигурност може да бъде време на радост и очакване, то също може да предизвикастрес и безпокойствоза много бъдещи майки. В крайна сметка има толкова много неизвестни и навигирането в това несигурно време може да бъде трудно. Медитацията по време на бременност може да помогне. Всъщност редовната практика на медитация може не само да промени пренаталното ви пътуване, но също така може да осигури ползи както за вас, така и за вашето бебе.
Ползите от вниманието и медитацията по време на бременност
Медитацията и вниманието по време на бременност могат да донесат няколко ползи за бъдещите майки, според изследвания . Доказано е, че тези практики:
Облекчете безпокойството и стреса
За много бъдещи родители,медитацията помагаза успокояване на ума, намаляване на производството на хормони на стреса като кортизол . Тъй като стресът е един от факторите, свързани с риска от преждевременно раждане, управлението на стреса чрез медитация може да помогне за намаляване на тези рискове. Въпреки че медитацията не е лек за всичко, тя може да се превърне в ценна част от бременността.
Подхранвайте развитие
Новопоявилите се изследвания показват, че емоционалното състояние на майката може да повлияе на развитието на нейното бебе . Практики, които насърчават мира и благополучието, като медитация, могат да допринесат за благоприятна среда за растежа на вашето бебе. Това не означава, че медитацията влияе пряко върху физическото развитие на бебето — по-скоро може да помогне за създаването на по-балансирана среда за растеж на вашето бебе.
Подобрете съня
Сънят може да стане по-труден по време на бременност поради хормонални промени, физически дискомфорт и безпокойство. Медитацията насърчава релаксацията и може да помогне за успокояване на ума, правейки го по-лесно да си починете добре .
Помощ за свързване и свързване
Вниманието и медитацията също могат да ви помогнат да се настроите към променящото се тяло. Това повишено съзнание може да ви помогне изградете вашата връзка с вашето бебе.
Помага ви да управлявате емоциите
Бременността може да бъде емоционално влакче и много откриват, че медитацията им помага да се справят промени в настроението и емоционални възходи и падения. Може също така да ви осигури място да обработите чувствата си по здравословен начин, допринасяйки за цялостното ви емоционално благополучие.
Как да медитирате по време на бременност: 9 начина да се приближите до практиката на пренатална медитация
Медитацията по време на бременност може да бъде проста, гъвкава практика, която се вписва в ежедневието ви. Ето няколко съвета, за да започнете:
1. Започнете бавно
Ако сте нов в медитацията, важно е да започнете внимателно. Започнете само с няколко минути всеки ден, като постепенно увеличавате времето, докато се чувствате по-комфортно. Дори пет минути могат да направят значителна разлика във вашия нива на стрес и цялостно благосъстояние.
2. Подкрепете тялото си
Физическият комфорт е важен по време на медитация на бременност. Използвайте възглавници, възглавници или удобен стол, за да поддържате гърба, врата и корема си. Можете да медитирате седнали, легнали настрани (особено с напредването на бременността) или във всяка позиция, която смятате за подходяща за вас.
3. Изследвайте различни техники
Има много техники за медитация, така че експериментирайте с различни форми. Може да помислите за ръководени медитации,внимателност, или фокусиране върху дъха ви.
4. Използвайте ръководени медитации
Водените сесии могат да бъдат много полезни, особено ако сте нов в медитацията. Те могат да предоставят инструкции и нежни съвети по време на сесията, което улеснява запазването на концентрацията и ангажираността. Потърсете медитации, предназначени за бременност, за да сте сигурни, че са съобразени с вашите нужди.
5. Добавете медитация към рутината си
Намерете време, което работи най-добре за вас, независимо дали е сутрин, за да зададете положителен тон за деня, или през вечер за разпускане . Последователността може да помогне за изграждането на навик за медитация, така че се опитайте да го включите в ежедневието си.
6. Съсредоточете се върху дъха си
Дихателни упражнения са основен елемент на много медитативни практики. Концентрирайте се върху дишането ритмично и толкова дълбоко, колкото можете, което може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на притока на кислород.
7. Слушайте тялото си
Бременността е време на постоянна промяна. Имайте предвид как се чувствате всеки ден и коригирайте практиката си на медитация в съответствие с това. Ако определена позиция или техника не ви е удобна в даден ден, не се колебайте да я промените.
8. Създайте успокояваща среда
Ако е възможно, медитирайте на тихо и удобно място. Приглушената светлина, тихата музика или ароматерапията могат да направят изживяването по-релаксиращо и приятно.
9. Бъдете нежни със себе си
В някои дни медитацията може да се почувства по-лесна от други. Всичко е наред, ако умът ви блуждае или ако не винаги се чувствате спокойни и концентрирани. Медитацията е умение, което се развива с течение на времето, така че бъдете мили към себе си, докато напредвате.
8 техники за медитация за бременност
Приспособяването на техниките за медитация към вашата бременност може да направи значителна разлика във вашия опит и резултати. Има много техники, всяка с уникални предимства, които могат да ви помогнат да се отпуснете, да се свържете с вашето бебе и да управлявате физическите и емоционални промени, които изпитвате. Ключът е да намерите това, което работи най-добре за вас през това специално време.
1. Дълбоко коремно дишане
Тази релаксираща техника може да бъде от полза и за вашето бебе. Дълбокото дишане през носа и позволяването на корема ви да се повдигне може да помогне за намаляване на нивата на стрес и подобряване на притока на кислород.
Използването на дълбоко дишане, за да ви помогне да намерите лекота по време наСамонарастващо безпокойство с дъхамедитация от поредицата Подхранване на бременността
2. Мантра медитация
Една положителна, успокояваща дума или фраза може да ви помогне да съсредоточите мислите си и да донесе усещане за мир и стабилност. Мантра медитация може да бъде особено полезно при справяне с безпокойството, свързано с бременността.
значение на бавност
Използвайте мантри, за да се успокоите в спокойно състояние по време наСъздаване на пространство за почивкамедитация от поредицата Подхранване на бременността.
3. Медитация за сканиране на тялото
Тази техника е отлична, за да станете по-настроени към тялото си. Съзнателното забелязване и отпускане на напрегнати или неудобни зони от тялото ви може да насърчи усещане за осъзнаване на тялото, приемане и благополучие.
Опитайте традиционна медитация, за да станете по-осъзнати и свързани с тялото си. Можете също да използвате сканиране на тялото като начин заОблекчете физическия дискомфортпо време на бременност.
4. Медитация на вниманието
Това включва да присъствате в момента, да наблюдавате вашите мисли, чувства и физически усещания без преценка. Може да се направи навсякъде и по всяко време. Обръщането на внимание на настоящето може да намали тревогите за бъдещето.
Ако не сте запознати с вниманието, опитайте с Джеф Уорън.
5. Визуализация медитация
Визуализирането на спокойни, положителни образи може да бъде мощен инструмент за създаване на усещане за спокойствие и позитивност. Това може да бъде особено полезно след физически или психически натоварващ ден.
Търсите успокояваща визуализация, с която да завършите деня си? РазгледайтеГорска разходка до сън.
6. Насочвани изображения
Подобен на визуализация , насочваните образи включват слушане на описателни разкази, които предизвикват успокояващи умствени образи. Те могат да бъдат специално пригодени за бременност. Опитайте да визуализирате здрава бременност и връзка с вашето бебе.
Образът на езерото на спокойно езеро ви помага да се отпуснете по време на това от поредицата Подхранване на бременността.
7. Медитация на любяща доброта
Медитация на любяща доброта е чудесен начин да практикувате фокусиране върху чувствата на любов и състрадание. Можете да подхранвате дълбоко чувство за свързаност и благополучие с тази практика.
Практикувайте да развивате топлина и състрадание към себе си и другите по време на бременност с нашияМедитация на любяща доброта.
8. Звукова медитация
Саморазрастващи се звуци или музика - като звуци от природата или звъняща камбана - могат да помогнат да фокусирате ума си по време на медитация.
Опитайте плейлиста като успокояваща фонова песен по време на медитация или за да ви помогне да се унесете в съня вечер.
Често задавани въпроси за медитация по време на бременност
Може ли медитацията да помогне при раждането?
Медитацията може да бъде ценен инструмент в подготовката за раждане. Може да помогне с:
Намаляване на стреса: Медитацията може да направи раждането по-малко стресиращ процес.
Управление на болката: Техники като дълбоко дишане може да помогне за справяне с усещането за болка, което улеснява справянето с родилните болки.
Фокус и концентрация: Медитацията може да подобри фокуса и умствената яснота, като ви помага да останете присъстващи и ангажирани по време на раждането.
Емоционална подготовка: Редовната медитация може да насърчи усещането за спокойствие и устойчивост.
Дихателни техники: Theдихателни техникипрактикуването на медитация може да помогне за релаксация и управление на болката.
Безопасно ли е да медитирате по време на бременност?
Медитацията обикновено се счита за безопасна за повечето хора по време на бременност. Въпреки това, преди да започнете, може да искате да:
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги: Ако имате някакви специфични здравословни проблеми или високорискови състояния на бременност, винаги е добра идея да говорите с вашата акушерка или лекар, преди да започнете нова практика, включително медитация.
Дайте приоритет на комфорта: Винаги се уверявайте, че се чувствате удобно по време на медитация. Използвайте възглавници за опора и избягвайте позиции, които причиняват болка.
Слушайте тялото си: Бременността е време на значителна промяна. Ако техника за медитация не се чувства добре, доверете се на инстинктите си и направете корекции.
Избягвайте интензивни практики: Някои медитативни практики могат да бъдат интензивни или емоционално вълнуващи. Препоръчително е да се придържате към по-нежни, по-релаксиращи техники по време на бременност.
Кои са най-добрите техники за медитация по време на бременност?
Най-добрите техники за медитация по време на бременност са тези, които намирате за най-удобни и полезни. Тези техники обикновено се препоръчват:
Дълбоко коремно дишане : Лесно, просто и може да помогне за релаксация и намаляване на стреса
Водена медитация: Структура и насоки, които са особено полезни за начинаещи
Медитация за сканиране на тялото : Чудесно за повишаване на осведомеността за тялото и релаксация
Медитация на вниманието: Може да помогне да останете присъстващи и да управлявате емоциите
Техники за визуализация: Полезно за създаване на положителни умствени образи около бременността и раждането
Ефективността на всяка техника може да варира от човек на човек. Експериментирайте с различни видове и вижте кои намирате за най-успокояващи.
