Умът и тялото са неразривно свързани. Научете каква е връзката ум-тяло и как да подобрите връзката с практики, за да поддържате цялостното си здраве.
Смята се, че психическото благополучие е също толкова важно, колкото и физическото здраве. Не само това, но двете са взаимосвързани и могат да имат пряко въздействие върху другото, което може да повлияе на цялостното ни здраве и благополучие. Това се нарича връзка ум-тяло – и е по-значима, отколкото си мислите.
Но какво всъщност представлява връзката ум-тяло? Каква е ползата от ежедневието ни и как можете да изградите по-силна връзка между двете?
Каква е връзката ум-тяло?
Нашият мозък е мощен орган, чиито процеси надхвърлят основните когнитивни функции. Например, когато преживяваме емоционално събитие, мозъкът ни освобождава химикали като кортизол (реакция на стрес) или окситоцин (реакция на удоволствие). Тези химикали не само засягат нашия мозък, те протичат в цялото ни тяло, като влияят на различни физиологични функции.
Чудесен пример може да се види в реакцията на тялото на борба или бягство. Когато сме изправени пред възприемани заплахи, нашият ум дава сигнал на тялото да се подготви, което води до ускорен пулс, учестено дишане и прилив на адреналин. Това е умът, който командва физическа реакция.
Връзката ум-тяло не е еднопосочна улица. Точно както умът ни може да повлияе на тялото ни, така и състоянието на тялото ни може да повлияе на психичното ни здраве. Например редовните физически упражнения не са само полезни за нашите мускули и сърце – те са също е показано за намаляване на симптомите на депресия и тревожност.
Как силната връзка ум-тяло поддържа вашето здраве и благополучие
Укрепването на връзката между вашето тяло и ум може да е от полза за всички области на живота ви. Може да помогне за намаляване на стреса, да насърчи по-добър сън и дори може да ви помогне да регулирате по-добре емоциите си.
1. Намаляване на стреса
Засилената връзка между ума и тялото може да насърчи по-голяма устойчивост срещу ежедневните стресови фактори. Когато сме в по-голяма хармония с телата си, можем по-добре да усетим първоначалните признаци на стрес, като учестен пулс или напрегнати мускули. Ранното разпознаване може да доведе до навременни интервенции, като дълбоко вдишване или упражнения внимателност , за по-ефективно противодействие и управление на стреса.
2. По-добро качество на съня
Хармонията на ума и тялото често може да доведе до по-добър сън . Практики, които развиват тази връзка, като насочвани образи или постепенно отпускане на мускулите, могат да помогнат за успокояване на ума и освобождаване на физическото напрежение, подготвяйки тялото за спокоен сън.
3. Подобрено самосъзнание
Култивирането на стабилна връзка ум-тяло може да повиши самосъзнанието. Това повишено съзнание често ни помага да разберем нашите телесни реакции към различни емоционални или екологични задействания.
Подобряването на връзката ум-тяло може също така да даде представа за нашите навици, като ни помогне да правим информиран избор относно нашата храна, ежедневни дейности и как реагираме на нашите емоции. Това може да доведе до по-добро здраве и вземане на решения.
6 практики, които да ви помогнат да укрепите връзката ум-тяло
Можете да подобрите връзката между ума и тялото си, като включите прости, но ефективни навици във вашата ежедневна или седмична рутина. Не забравяйте, че целта не е съвършенство, а повишена осведоменост и внимание към връзката чрез последователна практика.
1. Внимателност
Вниманието е в основата на изграждането на засилена връзка ум-тяло. Започнете с упражнения за внимание днес, които могат да ви помогнат да се докоснете до настоящия момент. Може да обмислите да се храните внимателно, да се разхождате внимателно, да изследвате практика на благодарност , практикуване на медитация за сканиране на тялото или друга заземяваща практика, която да ви помогне да се почувствате наистина присъстващи в момента.
Ако вниманието е ново за вас, проверете с Джеф Уорън.
2. Дишане
Дишане е мостът между нашето съзнателно и несъзнателно състояние на ума. Това е мощен инструмент за свързване на ума и тялото. Специфичните дихателни упражнения могат да успокоят ума и да енергизират тялото.
Техники като диафрагмено дишане или алтернативно дишане през ноздрите могат да бъдат добро място за начало. Контролирано дишане е доказано за подпомагане на емоционалното регулиране, подобрена концентрация и повишена физическа издръжливост.
Ако се чувствате стресирани или претоварени, опитайте да нулирате с дъха.
3. Визуализация
Визуализация включва визуализиране на положителни сцени или резултати, което може да доведе до релаксация и намаляване на стреса. Мислено посещавайки спокоен плаж или гора, например, тялото може да изпита действителни реакции на релаксация, демонстрирайки силата на връзката ум-тяло.
4. Прогресивна мускулна релаксация (PMR)
Прогресивна мускулна релаксация включва опъване и след това отпускане на всяка мускулна група в тялото. Като се настроите към физическите усещания по време на този процес, можете да се научите да разпознавате и освобождавате по-добре телесното напрежение, което води до умствена и физическа релаксация.
PMR е страхотен, за да ви помогне да се отпуснете преди лягане, за да опитате, вижте.
5. Медитация
Медитацията е инструмент за самоусъвършенстване внимателност , като ви помага да се докоснете до усещанията, мислите и емоциите на вашето тяло и да работите за баланс между ума и тялото.
Редовна практика на медитация е показано за намаляване на стреса, подобряване на емоционалното благополучие и дори водят до физиологични ползи като понижено кръвно налягане.
Медитация за сканиране на тялото
А сканиране на тялото практиката включва мислено сканиране на тялото ви от главата до петите, отбелязване на усещания, напрежение или емоции. Това е директен начин да се свържете с тялото си и да разберете къде може да задържате стрес или напрежение.
Настройването на физическите усещания в тялото може да задълбочи нашето емоционално съзнание. Вижте нашите медитации
Въпреки че е фокусирана основно върху култивирането на любов и състрадание към себе си и другите, тази практика може също така да насърчи по-дълбока връзка между ума и тялото, докато предизвиквате чувства на топлина и приемане. Голяма част от връзката ум-тяло е грижата за вашето тяло и практикуването на медитация на любяща доброта може да ви помогне да постигнете това.
Опитайте. Предлагаме практики, които варират от три минути до тридесет минути.
6. Други физически техники
Физическата активност често освобождава естествени химикали, повишаващи настроението, които могат да помогнат намаляване на тревожността . Избирайки да присъствате мислено по време на тези дейности, може да помогнете за укрепване на връзката.
Тай чи и чигун
Често описван като „медитация в движение“, тай чи е китайско бойно изкуство, което комбинира бавни, преднамерени движения с дълбоко дишане и умствен фокус. Нежните плавни движения могат помогне намаляват стреса, подобряват баланса и гъвкавостта и поддържат здравето на сърдечно-съдовата система. Подобна практика е чигун , което включва използване на движение за оптимизиране на енергията в тялото.
Йога
Йога е практика, която съчетава физически пози, контрол на дишането и медитация. Чрез пози (асани) можете да подобрите своята гъвкавост, сила и баланс, докато медитативните компоненти на йога задълбочават умствената ви яснота и спокойствие.
Докато се движите през всяка поза, като сте наясно с всяко разтягане и дъх, вие по същество практикувате присъствие и укрепване на връзката ум-тяло.
Редовна физическа активност
Въпреки че специфични практики като тай чи и йога са насочени директно към връзката ум-тяло, всяка форма на редовна физическа активност – от ходене и бягане до танци и плуване – може да засили тази връзка.
Често задавани въпроси за връзката ум-тяло
Какъв е пример за връзка ум-тяло?
Връзката ум-тяло може да се изпита в много различни ежедневни ситуации. В някои случаи, когато сте чувство на нервност относно презентация, може да забележите, че стомахът ви се свива или ръцете ви се изпотяват. Като алтернатива, след интензивна тренировка може да почувствате прилив на удовлетворение, който повишава настроението ви и облекчава стреса. Това напред-назад, където умствените или емоционалните състояния могат да предизвикат физически реакции и обратното, е връзката ум-тяло в действие.
Кои са трите дейности, които включват връзката ум-тяло?
Много дейности помагат за укрепване на връзката ум-тяло, но три от най-известните са йога, ръководена медитация и тай чи
1. Йога: Тази практика преплита физически пози с контрол на дишането и медитация, като ви помага да осъзнаете дълбоко телесните си усещания, като същевременно култивирате умствената сила.
библейски женски имена
2. Водена медитация: По време на ръководени сесии често ви се иска да визуализирате спокойни настройки или положителни резултати. Тези умствени образи могат да предизвикат истински реакции на релаксация в тялото ви.
3. Тай чи: Особено изящна форма на упражнение, тай чи ви помага да се съсредоточите върху връзката между вашите движения и дъха ви.
Каква е връзката ум-тяло във връзка със стреса?
Стресът е пример за връзката ум-тяло в действие. Когато се изправи пред стресори , мозъкът възприема заплаха и активира реакцията на борба или бягство. Това води до различни физически реакции като ускорен пулс, учестено дишане, стягане на мускулите и повишени нива на кортизол. С течение на времето неконтролираният хроничен стрес може да доведе до физически проблеми като хипертония, храносмилателни проблеми и отслабена имунна функция. Техники за физическа релаксация мога да помогна смекчават психическия стрес, демонстрирайки преплетената връзка между ума и тялото.
Как работи връзката ум-тяло?
Връзката ум-тяло е двупосочна връзка, при която умът влияе на тялото, а тялото влияе на ума. Положителните мисли могат да доведат до освобождаване на невротрансмитери за добро настроение, като серотонин и допамин, докато физическите усещания (положителни или отрицателни) могат да повлияят на психическото ни състояние. Прост пример е как постоянното главоболие може да повлияе на настроението ни или как a добър нощен сън може да доведе до по-ясно мислене.
